Темир сиз үчүн да, балаңыз үчүн да абдан маанилүү! Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү.

Кош бойлуу кезиңизде денеңизге кадимкиден эки эсе көп темир керек экенин билчү белеңиз? Себеби, денеңиз сиз жана балаңыз үчүн кошумча кан өндүрүү үчүн темирди колдонот. Тилекке каршы, кош бойлуу аялдардын 50% га чейин бул маанилүү минералды жетиштүү өлчөмдө ала алышпайт. Андыктан кабатыр болбоңуз. Темирге бай тамактарды жеп жана дарыгериңиз сунуштаган темир кошулмаларын ичүү менен темир деңгээлиңизди сактай аласыз. Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.

Темирдин биздин организмибизге кандай пайдасы бар?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, темир каныбыздагы эритроциттерге кычкылтек ташууга жардам берет. Бул эритроциттерде гемоглобин деп аталган атайын белок бар. Ал кычкылтек ташуучу транспорт каражаты катары иштейт. Демек, темир өпкөңүздөн бүт денеңизге, ошондой эле плацента аркылуу балаңызга кычкылтек ташуу үчүн абдан маанилүү.

Денеңизде жетиштүү темирдин болушу темир жетишсиздигинен келип чыккан аз кандуулуктун алдын алууга жардам берет, бул абалда сиз дайыма чарчап, алсырап, эритроциттердин саны аз болот. Мындай аз кандуулук балаңыздын салмагы аз болуп төрөлүү же эрте төрөлүү коркунучун жогорулатат. Ошондуктан, буга кам көрүү абдан маанилүү.

Күнүнө канча темир керек?

Кош бойлуулук учурунда күнүнө кеминде 27 миллиграмм (мг) темир керек. Дарыгериңиз, адатта, биринчи жолу төрөткө чейинки текшерүүдө сизге темир таблеткаларын бере баштайт. Бул өлчөм көбүнчө сизге берилген төрөткө чейинки витаминдин курамына кирет.

Эгер сиз эмчек эмизип жатсаңыз, 19 жаштан жогору болсоңуз, күнүнө 9 миллиграмм (мг) темир, ал эми 18 жаштан кичүү жаш эне болсоңуз, 10 миллиграмм (мг) темир жетиштүү.

Кайсы азыктар темирге бай?

Биз темирди эттен, балыктан, канаттуулардан жана өсүмдүк азыктарынан ала алабыз. Биз жеген тамак-аштарда эки түрдүү темир бар.

1. Гем темири: Бул биздин денебизге эң оңой сиңе турган темирдин түрү. Булар көбүнчө жаныбарлардан алынган азыктарда кездешет. Мисалы, уй эти , тоок эти жана чочко эти сыяктуу азыктарда.

2. Гем эмес темир: Бул көбүнчө өсүмдүк негизиндеги азыктарда кездешет. Мисалы, шпинат, соя, жасмык, буурчак жана буурчак. Ошондой эле, ал базарда сатылуучу темир менен байытылган дан өсүмдүктөрүндө да кездешет.

Бул жерде темирге бай азыктар жана алардын курамындагы темирдин өлчөмү келтирилген.

Эгер сиз вегетариан же веган болсоңуз, тамак-аштан гана жетиштүү темирди алуу бир аз кыйыныраак болушу мүмкүн. Анткени организм оңой сиңүүчү гем темирин албайт. Андыктан, эгер сиз вегетариан болсоңуз, дарыгериңизге кабарлаңыз . Ал сиздин темир деңгээлиңизге жана гемоглобин деңгээлиңизге көбүрөөк көңүл бурат.

Темирдин сиңүүсүн жогорулаткан жана азайткан нерселер

Дагы бир маанилүү нерсе - С витаминине бай азыктар менен бирге темирге бай азыктарды жеш керек. Мисалы, апельсин, мандарин, лайм, помидор жана болгар калемпири (capsicum) сыяктуу нерселер. С витамини организмге өсүмдүк негизиндеги азыктарда кездешүүчү гем эмес темирди сиңирүүгө жардам берет.

Ошо сыяктуу эле, темирдин сиңишине тоскоол боло турган нерселер бар. Аларга чай, кофе, сүт жана сүт азыктары (мисалы, йогурт жана сыр) жана дан өсүмдүктөрү кирет. Андыктан, темирге бай тамактарды жегенде, буларды бир убакта ичүүдөн же жеүүдөн алыс болуңуз.

Ойлонуп көрсөңүз, эгер сиз эртең менен темирге бай дан жесеңиз, аны менен бир чыны чай ичкендин ордуна бир стакан апельсин ширесин ичкен жакшы. Же болбосо, темир таблеткаңыз менен сүт ичкендин ордуна, аны бир-эки сааттан кийин ичиңиз. Түшүндүңүзбү?

Темир кошулмаларынын кандайдыр бир терс таасирлери барбы?

Ооба, кээ бир адамдар темир таблеткаларын ичкенде анча чоң эмес терс таасирлерин сезиши мүмкүн. Ашказандын оорушу, жүрөк айлануу, кусуу, ич катуу же ич өткөк сыяктуу нерселер көп кездешет. Бирок кабатыр болбоңуз. Бир нече күндөн кийин денеңиз буга көнүп кетет. Ошондой эле заңыңыздын карарып кетиши кадыресе көрүнүш.

Бул ыңгайсыздыктарды болтурбоо үчүн бир нече нерсени жасай аласыз:

• Көп суу ичиңиз. Күнүнө жок дегенде 2-3 литр суу ичүүгө аракет кылыңыз.
• Клетчаткага бай азыктарды көбүрөөк жеңиз. Рационуңузга жашылчалар, жашылчалар, жемиштер жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу азыктарды кошуңуз.
• Таблетканы тамак менен кошо ичиңиз. Аны ач карынга эмес, тамак менен кошо же тамактан кийин ичүү ашказандын оорушун азайтууга жардам берет.
• Дозаңызды бөлүңүз. Дарыгериңиз менен кеңешип, күнүмдүк дозаңызды бир убакта ичүүнүн ордуна, эки дозага, бири эртең менен, экинчиси кечинде бөлсөңүз болобу, билип алыңыз.

Эгер бул нерселер жардам бербесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз . Ал сизге башка түрдөгү темир таблеткаларын бериши же ич катуу үчүн заң жумшартуучу каражатты сунушташы мүмкүн. Дарыгер жазып берген дозаны гана кабыл алуу маанилүү экенин унутпаңыз. Күнүнө 45 миллиграммдан (45 мг) ашык кабыл алуудан алыс болуңуз.