Жумуш менен үй-бүлөнүн тең салмактуулугун сактоо кыйынбы? Келгиле, сүйлөшөлү (Жумуш менен жеке жашоонун тең салмактуулугу)

Жумуштан кеңсеге келгенде, акыл-эсиңиз да, денеңиз да абдан чарчайсызбы? Үйгө келгенден кийин да кеңсе көйгөйлөрү башыңыздан чыга береби? Балдарыңыз же күйөөңүз/аялыңыз менен күлүп, сүйлөшүүгө убактыңыз жоктой сезилеби? Андыктан, биз сиздин жашооңуздагы абдан маанилүү нерсе жөнүндө сүйлөшөбүз. Биз муну "Жумуш-жашоо балансы" деп атайбыз, бул жумуш менен жеке жашоонун ортосундагы балансты сактоо дегенди билдирет. Бул тараза сыяктуу. Эгерде салмак бир жагынан өтө оор болсо, бүт өмүрүңүздүн балансы жоголот.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин жумушуңуз менен жашооңуздагы башка маанилүү нерселердин, мисалы, үй-бүлөңүздүн, досторуңуздун, хоббилериңиздин жана үй жумуштарынын ортосундагы байланыш. Эгер сиз мунун баарына жетиштүү убакыт бар деп ойлосоңуз, анда сизде "Жумуш менен жеке жашоонун ортосундагы баланс" жакшы. Бирок жашоодогу милдеттер өзгөргөн сайын бул баланстын өзгөрүшү кадыресе көрүнүш. Келгиле, муну кантип туура башкарууну карап көрөлү.

Жумуш менен үй-бүлөнүн ортосунда тең салмактуулук жок болгондо эмне болот?

Эгер сиз байкабай туруп эле жумуштун көптүгүнөн улам чарчап калсаңыз, бул чыдагыс психикалык жана физикалык чарчоого алып келиши мүмкүн. Сиз балдарыңыздан акырындык менен алыстап бараткандай же жакшы күйөө, аял же ата-эне эмес экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Бул сезимдер сиздин психикалык ден соолугуңузга абдан терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Келгиле, мындай таблицада тең салмактуулуктун жоголушунун психикалык ден соолугуңузга тийгизген айрым таасирин карап көрөлү.

Бул кырдаалды өзгөртүү үчүн эмне кыла алабыз?

Баарыбыз жашообуздун кайсы бир мезгилинде ушундай кырдаалга туш болобуз. Бул кадыресе көрүнүш. Эң негизгиси, көйгөй бар экенин моюнга алуу жана аны чечүү жолдорун табуу. Келгиле, өзүңүз жасай турган бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөлү.

Жумуш ордунда

Жумуш – чоң жоопкерчилик. Бирок анын жашооңузду ээлеп алышына жол бербеңиз. Убактыңызды кантип өткөрүп жатканыңыз жана максаттарыңыз реалдуубу же жокпу, ойлонуп көрүңүз.

• "Аткарыла турган иштердин тизмесин" түзүңүз: Күндүн башында, күн бою аткарышыңыз керек болгон тапшырмаларды ирети менен жазып алыңыз. Бир тапшырманы бүтүргөндөн кийин, аны белгилеп коюңуз. Бул сизге жетишкендик сезимин берет. Эгерде өзүңүздү чарчаңкы сезсеңиз, чоң тапшырмаларды майда бөлүктөргө бөлүңүз.
• Тыныгуу алыңыз: Үзгүлтүксүз иштебеңиз. Ордуңуздан туруп, ар бир саат сайын жок дегенде 5 мүнөт басыңыз, бир аз суу ичиңиз. Бул кичинекей тыныгуу сизге чоң жеңилдик алып келет.
• Музыка угуңуз: Иштеп жатканда сүйүктүү, тынчтандыруучу музыкаңызды угуңуз. Музыка бизди бактылуу сездирип, кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Жардам сураңыз, жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз: Эгер сизде өтө көп жумуш болсо жана баарын жалгыз жасоо кыйын болсо,Жетекчиңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Бирок нааразы болбоңуз, жөн гана өзүңүздүн сезимдериңизди так жана токтоо түрдө айтыңыз. Ошондой эле чечимдер боюнча идеяларыңызды сунуштаңыз.
• Тыныгуу алыңыз: Эгер өзүңүздү абдан чарчаңкы сезсеңиз, бир күн эс алыңыз. Жумуштан тыныгуу алуу жумушка кайтып келгенде көңүлүңүздү жакшыраак топтоого жардам берет.

Үйдө

Үй – бул сиздин ыңгайлуу аймагыңыз. Андыктан жумуштун стрессин үйгө алып келүүнү токтотушуңуз керек.

• Жумушка убакыт белгилеңиз: Үйдөн иштесеңиз да, жумушту баштоо жана аяктоо үчүн убакыт белгилеңиз. Бүткөндөн кийин, ноутбугуңузду жаап, телефонуңузду алыска коюуну адат кылыңыз.
• "Өзүм үчүн убакыт" бөлүп коюңуз: Күн сайын жок дегенде 15-30 мүнөт "өзүм үчүн убакыт" бөлүү маанилүү, башкача айтканда, өзүңүз үчүн бир аз убакыт бөлүңүз . Ошол убакыттын ичинде өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз - китеп окуңуз, ыр угуңуз же жөн гана конок бөлмөсүндө отуруп, бир чыны чай ичиңиз.
• Колдоо алыңыз: Жакшы достор жана үй-бүлө – бул эң сонун күч булагы. Алар менен көйгөйлөрүңүз тууралуу сүйлөшүңүз. Ошондой эле, үй-бүлөңүздөн үй жумуштарында жардам алыңыз. Жумушту бөлүшүп жасасаңыз, сизге болгон кысым бир топ азаят.
• Активдүү болуңуз: Күн сайын көнүгүү жасоону адат кылып алыңыз. Көнүгүү стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны азайта алат. Ошондой эле, ал иммундук системаңызды чыңдайт, бул сиздин ооруп калууңузга азыраак жардам берет.

Жумуш дүйнөсүнөн кантип алыстап, үй-бүлөлүк жашоого көңүл бура аласыз?

Эң кыйыны - кеңседен чыгаарыңыз менен "жумуш режимин" жана "үй-бүлөлүк режимди" өчүрүү. Жардам берүүнүн бир нече жөнөкөй жолдору:

• Үйгө бара жатып, сүйүктүү радио каналыңызды кошуңуз, подкаст угуңуз же китеп окуңуз.
• Жумуштан үйгө келээрден мурун спорт залга барып, бир аз көнүгүү жасаңыз. Бул күн бою топтолгон стресстен арылууга жардам берет.
• Үйгө бара жатып, унаадагы жакын адамыңызга чалып, баарын талкуулаңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү жумуштан алаксытып, үй-бүлөңүзгө көңүл бурат.
• Үйгө келериңиз менен аткара турган күн тартибин түзүңүз. Мисалы, кийимиңизди алмаштырыңыз, терең дем алыңыз жана учурдагы учурга көңүл буруңуз. "Мен азыр үйдөмүн, үй-бүлөм мененмин" деп ойлоңуз.

Жардам суроонун эң жакшы убактысы качан?

Бул тең салмактуулукту сактоо бир күндө бүтө турган нерсе эмес. Бул күч-аракетти жана берилгендикти талап кылат. Кээде көңүл калуу кадыресе көрүнүш.

Бирок, мунун баарын жасагандан кийин да, эгер сиз өз жашооңузду башкара албай, баары урап баратканын сезсеңиз,Психикалык саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүүдөн эч качан тартынбаңыз. Бул алсыздыктын белгиси эмес, өзүңүзгө кам көрүп жатканыңыздын белгиси. Сизге жардам бере турган бирөөнү табуу үчүн үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот.

Айрым уюмдарда кызматкерлерге ушул сыяктуу маселелер боюнча жардам берүү үчүн атайын программалар бар. Булар "Кызматкерлерге жардам берүү программалары (КЖП)" деп аталат. Бул тууралуу сиз уюмуңуздун кадрлар бөлүмүнөн сурасаңыз болот.