Бүгүнкү жашоо образы менен баарыбыз үчүн бир аз түйшүк жана стресс сезүү кадыресе көрүнүшкө айланды. Кеңсе жумуштары, үй жумуштары жана балдардын жумуштары менен күндүн аягында дене да, акыл да абдан чарчайт. Андыктан, бүгүн биз денеге жана акылга бир эле учурда жеңилдик жана сергектик алып келген нерсе жөнүндө сөз кылабыз. Башкача айтканда, миңдеген жылдар мурун пайда болгон жана акылыбызга жана денебизге укмуштуудай айыктыруу алып келген йога .
Йоганын акыл-эсиңиз үчүн кандай пайдасы бар?
Көп адамдар йоганы денени бүгүүнү камтыган көнүгүүлөрдүн бир катар түрү деп ойлошот. Ооба, йога ийкемдүүлүктү, күчтү жана тең салмактуулукту жакшыртат. Бирок андан алда канча көп психикалык пайдалары бар. Бул психикалык пайдаларды өлчөө бир аз кыйын болсо да, алар изилдөөлөр жана тажрыйбалар аркылуу далилденген.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, йога - бул физикалык позалардын, дем алуу ыкмаларынын жана медитациянын айкалышы. Келгиле, бул айкалыш биздин акылыбызга кандай таасир этерин карап көрөлү.
| Психикалык пайда | Кантип жардам бере алам? |
|---|---|
| Бактылуулук гормондорунун өндүрүшү | Башка көнүгүүлөр сыяктуу эле, йога мээбизде бизди бактылуу жана жакшы маанайда сездирүүчү химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Биз буларды "жакшы сезимдерди жаратуучу химиялык заттар" деп атайбыз. Тактап айтканда, алар дофамин, серотонин жана норадреналин . Ошондуктан йога бизди бактылуу жана эс алдырат. |
| Депрессиядан арылуу | Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога депрессия сыяктуу ооруларды жеңилдетүүгө жардам бере алат. Айрым учурларда, ал дары-дармек же психотерапия сыяктуу эле натыйжалуу болушу мүмкүн. Эң негизгиси, анын көптөгөн дары-дармектер сыяктуу терс таасирлери жок. Бирок ал эч качан медициналык дарылоонун ордун баса албайт. |
| Стрессти азайтуу | Йога менен машыккандардын 86%ы йога стрессти башкарууга жардам берерин айтышат. Йога позаларында булчуңдардын чыңалуусун жана бошоңдошун басаңдатуу денедеги чыңалууну жана катуулукту басаңдатууга жардам берет. Йога сабагындагы тынч чөйрө жана жагымдуу музыка да акыл-эсти эс алдырууга жардам берет. |
| Тынчсызданууну көзөмөлдөө | Йога тынчсызданууну да жакшы чечет. Йогада үйрөтүлгөн терең дем алуу ыкмалары бул үчүн өзгөчө пайдалуу, анткени тынчсыздануу менен дем алуунун кыйындашынын ортосунда түз байланыш бар. |
| Тынч уйкуну камсыз кылуу | Уйку жакшы эмеспи? Анда йога менен машыгып көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога уйкунун сапатын да, көлөмүн да жакшыртат. Бул, айрыкча, улгайган адамдар үчүн пайдалуу. |
| Социалдык байланыштарды көбөйтүү | Эгер сиз топ менен йога сабагына катышсаңыз, бул сизге башка адамдар менен таанышып, социалдык жактан байланышта болууга мүмкүнчүлүк берет. Бул социалдык байланыштар биздин психикалык жана физикалык ден соолугубуз үчүн абдан пайдалуу. |
Бул негизги пайдалардан тышкары, йога арыктоого, тамекини таштоого жана өнөкөт ооруларды башкарууга аракет кылгандарга да жардам берет. Ошондой эле, йога менен машыга баштаганда, биз табигый түрдө ден-соолукка пайдалуу тамактанууга жана башка жакшы жашоо адаттарына көбүрөөк ыктай баштайбыз.
Психикалык ден соолук үчүн йога менен кантип алектене баштасаңыз болот?
Йоганы үйрөнүүнүн эң жакшы жолу - квалификациялуу мугалимдин сабагына катышуу. Эгерде сиз позаны туура эмес жасап жатсаңыз, мугалим аны оңдоого жана дене түзүлүшүңүзгө ылайыкташтырууга жардам берет.
Сен дагы кыла аласың!
Жерде отуруу кыйын болуп жатканын элестетип көрүңүз. Андай болсо, отургучта отуруп да жасай турган йога позалары бар. Ошондой эле, кээ бир позаларды жеңилдетүү үчүн йога блоктору жана боолор сыяктуу жабдууларды колдонсоңуз болот.
Бүгүнкү күндө йоганы интернеттен, китептерден жана ал тургай DVDлерден үйрөнсө болот. Бирок жаракаттарКата кетирбөөнүн жана негизги нерселерди үйрөнүүнүн эң жакшы жолу - сабакка катышуу. Негизги нерселерди үйрөнгөндөн кийин, үйдө машыгууга жардам берүү үчүн бул китептерди жана видеолорду колдонсоңуз болот.
Йога менен машыгууда кандайдыр бир тобокелдиктер барбы? Эске алуу керек болгон нерселер
Йога - бул өтө аз тобокелдиктеги иш-аракет. Бирок, башка нерселер сыяктуу эле, эгер сиз аны туура эмес ыкма менен жасасаңыз же денеңиздин чыдамдуулугунан ашып кетсеңиз, чоюлуу жана булчуңдардын чыңалуу сыяктуу анча чоң эмес жаракаттарды алып келишиңиз мүмкүн.
Айрыкча улгайган адамдар, сөөктөрүнүн тыгыздыгы төмөн жана булчуңдары алсыз адамдар йога менен машыгууда бир аз этият болушу керек.
Эң негизгиси, йога медициналык дарылоонун ордун баса албайт. Дарыгер сизге кандайдыр бир медициналык абал үчүн берген дарылоону токтотпоңуз жана йога менен машыгыңыз. Йога ар дайым медициналык дарылоого кошумча катары жасалышы керек.
Эгерде сизде бел же тизе көйгөйлөрү сыяктуу мурдатан бар оорулар болсо, йога менен машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Ал сизге кайсы көнүгүүлөр сиздин абалыңызга эң ылайыктуу экени боюнча кеңеш берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Йога - бул денеңиз жана акылыңыз үчүн пайдалуу жана баалуу көнүгүү.
- Йога - стрессти жана тынчсызданууну азайтуунун, маанайды жакшыртуунун жана бекем уйкуга келүүнүн эң сонун жолу.
- Эгер сиз йога менен жаңыдан баштап жатсаңыз, айрыкча башында, квалификациялуу мугалимдин жетекчилиги астында окуу жаракаттардан сактануунун эң жакшы жолу.
- Эгерде сизде медициналык абал болсо (айрыкча депрессия, тынчсыздануу же муун көйгөйлөрү), йога медициналык дарылоонун ордун баса албайт. Ал жөн гана медициналык дарылоого кошумча.
- Көнүгүү программасын баштоодон мурун, айрыкча ден соолугуңузда көйгөйлөр болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алуу абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз