Сиз да ушундай сезимде болдуңуз беле? Үстөлүңүздө абдан көп маанилүү нерселер бар, бирок сиз аларды түшүнө албай жатасыз. Тапшырманы баштап жатасызбы же кеңседе отчет жазып жатасызбы, оюңуз башка нерселерге бурулуп кетет. Жөн гана телефонуңузду алып, социалдык медиада бир саат убакыт өткөрөсүз же үйдө башка бир нерсе кыла баштайсыз. Акыр-аягы, сиз жасашыңыз керек болгон эң маанилүү нерсе четке кагылып калат. Кийинкиге калтыруу сиз үчүн чоң көйгөйбү? Анда мен айта турган нерсе сиз үчүн абдан маанилүү болот.
Бул "Дененин эки эселениши" деген эмне?
"Дененин эки эселениши" деген термин сиз үчүн жаңы болушу мүмкүн, бирок анын артындагы түшүнүк абдан жөнөкөй. Жөнөкөй сөз менен айтканда, "Дененин эки эселениши" - бул сиз бир нерсени башка бирөөнүн жардамысыз жасап жатканыңыз, жөн гана жаныңызда болгонуңуз. Башка бирөөнүн сизди карап тургандай сезими биздин акылыбызды башка нерселерге кетип калуудан башкарат жана биз колубуздагы ишке көңүл бурабыз.
Элестетсеңиз, спорт залга жалгыз эмес, досуңуз менен барсаңыз да, "бүгүн барууга жалкоомун" деп ойлогон күндөрүңүздө да, ошол досуңуздун айынан сөзсүз барасыз, туурабы? Бул жерде да дал ушундай. Жаныбызда бирөө болгондо, биз бир аз коркпойбуз жана башка нерселерди жасоодон жоопкерчиликтүү болобуз. Бул ыкма өзгөчө көңүл буруунун жетишсиздигинен улам пайда болгон гиперактивдүүлүктүн бузулушу ( ADHD) сыяктуу оорулары бар адамдар үчүн пайдалуу .
Бул система чындыгында кандайча иштейт?
Жалгыз калганда, биз акылыбызды толугу менен башкара алабыз. Андыктан, эгерде иштеп жатып алаксып кетсек, бизди токтото турган эч ким жок. Бирок жаныңызда досуңуз, үй-бүлө мүчөсүңүз же кеңседеги кесиптешиңиз болсо, кырдаал башкача. Элестетсеңиз, сиз иштеп жатасыз, ал эми досуңуз китеп окуп жатат. Жумушуңузду токтотуп, телефонду кармагыңыз келгенде, "Ал мени карап жатпайбы?" деген кичинекей сезим сизди кайрадан жумушка алып келет.
Эгер бул "Дене кош" сиз менен бир үйдө жашаган адам болсо, анда анын башка артыкчылыктары бар.
- Эгер сиз кыйынчылыкка туш болуп, капа болсоңуз, ал сизди тынчтандыра алат.
- Жумуш учурунда тамактанууну, суусундук ичүүнү же жолугушууга өз убагында келүүнү эскертип турушуңуз мүмкүн .
- Бул жумуштан улам пайда болгон жалгыздыкты жана обочолонууну жоюуга чоң жардам берет.
- Кааласаңыз, ал сиздин ишиңиз боюнча пикир да бере алат.
Эң негизгиси, бул "Дене коштугу" сизге жумушуңузда жардам бериши шарт эмес. Анын катышуусу гана сиздин көңүлүңүздү топтоого жетиштүү.
Сиздин "денеңиздин эки эселенген мүчөсү" сиз кылган нерсени кылышы керекпи?
Такыр андай эмес. "Дене эки эселенген" деген атты укканда, кээ бир адамдар бул сиз кылган нерсени башка бирөө жасасын дегенди билдирет деп ойлошу мүмкүн. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Сиздин "Дене эки эселенген" адамыңыз өзүнүн мейкиндигинде тынч китеп окуй алат, токуй алат же ноутбугунда иштей алат. Эң негизгиси, алар сизди алаксытпаган нерсе менен алектенишет.
Эгер сиз ADHD менен ооруган баланын ата-энеси болсоңуз, анда муну байкабай эле жасап жаткандырсыз. Балаңыз үй тапшырмасын аткарып жатканда, гезит окуп жатканда же ашканада кичинекей үй жумуштарын жасап жатканда, сиз анын жанында отурушуңуз мүмкүн. Сиздин катышууңуз гана балаңыздын көңүлүн топтоого түрткү берүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн.
"Денени эки эсе көбөйтүүнүн" негизги түрлөрү
Муктаждыктарыңызга жараша "Денени эки эсе көбөйтүүнү" жасоонун ар кандай жолдору бар. Сиз өзүңүзгө эң ылайыктуу ыкманы тандай аласыз.
| Ыкманын түрү | Бул кантип болот |
|---|---|
| Жеке денени эки эсе көбөйтүү (бирөөгө жакын болуу) | Бул эң салттуу жана айкын жол. Досуңуз же үй-бүлө мүчөсү сыяктуу тааныштарыңыздын бири сиз иштеген бөлмөдө, жаныңызда болушун камсыз кылыңыз. Зарыл болсо, муну жасоо үчүн бирөөнү жалдасаңыз да болот. |
| Виртуалдык денени эки эсе көбөйтүү (Интернет аркылуу туташуу) | Жаныңызда дайыма бирөөнүн болушу практикалык эмес болушу мүмкүн. Балким, жашаган жериңизде орун жетишсиздир же дайыма жолдо жүрөсүз. Дал ушул жерде виртуалдык колдоо пайдалуу болот. Сиз төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
|
Бул ыкмадан дагы ким пайда ала алат?
"Дененин эки эселениши" ADHD менен ооруган адамдар үчүн гана эмес. Төмөнкү ооруларга чалдыккан ар бир адам андан пайда ала алат.
- Катуу стресске же тынчсызданууга кабылгандар үчүн, жанында кимдир бирөө болгондо коопсуздук сезими акылды тынчтандырат.
- Депрессиядан жапа чеккендер үчүн. Депрессия жумуш баштоого мотивациянын жоголушуна алып келиши мүмкүн. Жанында кимдир бирөөнүн болушу ал мотивацияны жогорулатууга жардам берет.
- Жалгыз жашагандар же обочолонгондор үчүн.
- Аутизм спектринин бузулушу сыяктуу башка неврологиялык ооруларНейродивергенттик оорулары бар адамдар үчүн.
- Маанилүү экзаменге даярданып жаткан же чоң долбоорду бүтүрүүгө аракет кылып жаткан ар бир студент же адис үчүн.
Жакшы "Дене эки эселенген" кантип тандоо керек?
Бул үчүн сиз досуңуздан, үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн же кеңседеги ишенген адамыңыздан жардам сурасаңыз болот. Алар сизге кубаныч менен жардам беришет. Бирок кимдир бирөөдөн бул жардамды сураардан мурун, жакшы "Дене коштоочу" кандай сапаттарга ээ болушу керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Сиз тандаган "Дене кош" сөзсүз түрдө мындай адам болушу керек:
* Көңүлүңүздү бөлбөгөн адам: Ал сиз менен тынымсыз сүйлөшүп, суроолорду берген адам болбошу керек. Ал өз алдынча иштей билиши керек.
* Ишенимдүү: Сиз сүйлөшкөндө так келип, макулдашылган убакытка чейин сиз менен боло ала турган адам.
* Сын-пикир калтырбоо: Көңүл топтоо кыйын болгондо, чыдамдуу жана түшүнүү менен мамиле кылышыңыз керек, ал үчүн өзүңүздү күнөөлөбөшүңүз керек.
Бул ыкманы колдонуп көрүңүз жана ал сизге кандай сезимдерди тартуулаарын өзүңүз байкап көрүңүз. Бул сиздин кийинкиге калтыруу адатыңызга каршы эң жакшы чечим болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Денени эки эсе көбөйтүү" – бул жумушуңузга жардам бербестен, жаныңызга бирөөнү отургузуу аркылуу көңүлүңүздү топтоону жана натыйжалуулукту жогорулатуунун жөнөкөй, бирок абдан күчтүү ыкмасы.
- Бул ADHD, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу оорулары бар адамдар үчүн, ошондой эле жөн гана иштерди кийинкиге калтыруу адаты барлар үчүн пайдалуу.
- Бул ыкманы жеке же виртуалдык түрдө жасай аласыз.
- "Денеңиздин кош мүчөсү" катары тандаган адамыңыз ишенимдүү, сынчыл эмес жана көңүлүңүздү бөлбөшү абдан маанилүү.
- Эгерде көңүл буруу көйгөйлөрүңүз же психикалык ден соолук көйгөйлөрүңүз күнүмдүк жашооңузга олуттуу таасир этип жатса, анда дарыгерге (дарыгерге) көрүнүп, бул тууралуу сүйлөшүү абдан маанилүү.
Дененин эки эселениши, ADHD, Көңүл буруу, Кийинкиге калтыруу, Психикалык ден соолук, Натыйжалуулук, Тынчсыздануу, Депрессия
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз