Түшкү тамактан кийин кеңсеңиздин столуна көзүңүздү салып отурасызбы? Же, балким, маанилүү долбоордун үстүндө иштеп же окуп жатып күтүүсүздөн чарчоо жана алсыроо сезимин сезгендирсиз? Мындай болгондо, көбүбүз тез арада чечим кабыл алууга аракет кылабыз — мисалы, печенье, шоколад, бир чыны кофе же энергетикалык суусундук. Булар сергектикти бир азга жогорулатса да, көпкө созулбайт. Кант менен кофеиндин таасири азайгандан кийин, сиз мурдагыдан да чарчагандай сезесиз.
Тез оңдоолорду таштаңыз: Кантип чындап күч-кубат алуу керек
Сизге чындап керектүү нерсе - убактылуу тынымсыз энергия эмес, күн бою туруктуу энергия. Бүгүн биз сизге Nirogi Lankaдан жалкоолук сезиминен арылууга жана чындап сергип калууга жардам берүүчү 10 жөнөкөй стратегия менен бөлүшөбүз. Алардын көбүн аткарууга 10 мүнөттөн аз убакыт талап кылынат.
1. Эч качан эртең мененки тамакты калтырбаңыз!
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пайдалуу эртең мененки тамакты жеген адамдар аны жебегендерге караганда азыраак стресске жана чарчоого дуушар болушат. Канттуу кондитердик азыктардын ордуна сулу боткосу сыяктуу клетчаткага бай азыктарды тандаңыз. Клетчатка узак убакытка чейин энергия берет жана күн бою ачкачылыкты басат. Ачкачылык чарчоонун негизги себеби экенин унутпаңыз.
2. Йога позасын жасап көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога чарчоо менен күрөшүүнүн эң натыйжалуу жолдорунун бири. Йога физикалык позаларды терең дем алуу көнүгүүлөрү менен айкалыштырып, физикалык активдүүлүк жана медитация катары кызмат кылат. Ал денеңизге да, акылыңызга да терең жеңилдик сезимин берет.
3. Жүрөгүңүздөгүнү төгүп ырдаңыз!
Сүйүктүү ырыңызды ойноп, кошо ырдоо маанайыңызды бир топ көтөрүп, денеңиздеги стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтөт. Үйдө жүргөндө, чач таракты микрофон катары алып, сүйүктүү обонуңузду кошуп коюңуз. Кесиптештериңиз муну кеңседе жасасаңыз таң калышы мүмкүн, бирок унаада жумушка барып-келип жүргөндө муну колдонуп көрүү эң сонун.
4. Бир стакан суу ичиңиз
Суусуздануу - бул сиздин чарчап же алсыз болуп калышыңыздын негизги себеби. Сиз сөзсүз түрдө "күнүнө 8 стакан суу" деген катуу эрежени сактоонун кажети жок, бирок күн бою денеңизди суусуздандырбоо маанилүү. Эгер сиз суусабасаңыз жана заараңыз ачык түстө болсо, анда сиз жакшы суулангансыз. Ар бир нече саат сайын туруп, бир стакан суу ичүүнү адат кылыңыз. Сууну алуу үчүн басуу өзү уйкусуроодон арылууга жардам берет.
5. Жаңгак кошулган жеңил тамак
Магний жана фолий кислотасына бай бир ууч жер жаңгак же бадам жеңиз. Эки азык тең энергия өндүрүү жана денебиздеги клеткалардын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Булардын жетишсиздиги көп учурда туруктуу чарчоого алып келиши мүмкүн.
6. Ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Айрымдар корица таякчасынын жытын дем алуу чарчоону азайтып, сергитүү сезимин берет деп айтышат. Эгер сизде корица жок болсо, жалбыз кошулган момпосуй да жардам берет — жалбыздын сергитүүчү жыты көптөгөн адамдарга чарчоону жеңүүгө жардам берет. Жыттардын энергия деңгээлине кандай таасир этери жөнүндө көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек болсо да, бул жөнөкөй, аз тобокелдик адатты колдонуп көрүү керек.
Кыймыл жана айлана-чөйрө маанилүү!
Тамактануу рационуңуз сыяктуу эле, физикалык активдүүлүгүңүз жана айлана-чөйрөңүз энергия деңгээлиңизге түздөн-түз таасир этет.
7. Айланып жүрүү
Көнүгүү – бул табигый энергияны күчөтүүчү каражат. Ар бир кыймылдаган сайын кычкылтекке бай кан жүрөгүңүзгө, булчуңдарыңызга жана мээңизге тезирээк агып турат. Эң жогорку энергия деңгээлин сактоо үчүн күнүнө жок дегенде 10 мүнөт жеңил көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз . Мүмкүн болушунча активдүү болуңуз — телефон чалып жатканда отурбай, басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе да чоң мааниге ээ.
8. Күн нуруна бөлөнүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнөстүү күнү бир нече мүнөт сыртта сейилдөө маанайыңызды, эс тутумуңузду жана жаңы тапшырмаларды үйрөнүү жөндөмүңүздү жакшыртат. Сыртка чыгуу ал тургай өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатат. Эгер сиз сыртка таптакыр чыга албасаңыз, жок дегенде пардаларды ачып, бөлмөңүзгө табигый жарык киргизиңиз.
9. Пайдалуу тамактаныңыз
Мээңиздин туура иштеши үчүн күйүүчү май керек. Эгерде кандагы канттын деңгээли өтө төмөн түшүп кетсе, когнитивдик функцияларыңыз жайлап, сиз өзүңүздү жай сезесиз.
Эгер уйкуңуз келип жатса, күн бою жетиштүү энергия бере турган жеңил тамактаныңыз. Эң жакшы тандоо - белок менен жай күйүүчү углеводдордун айкалышы. Мисалы, бир аз жержаңгак майы кошулган банан же жаңы жемиштер кошулган йогурт - эң сонун тандоо. Булар кандагы канттын деңгээлин кескин көтөрүлүп, кан басымынын төмөндөшүнө алып келбестен, туруктуу кармап турууга жардам берет.
10. Өзүңүздү позитивдүү адамдар менен курчап алыңыз
Сезимдер өтө жугуштуу. Дайыма терс же пессимисттик маанайдагы адамдардын жанында болуу энергияңызды сордуруп коюшу мүмкүн. Ал эми өзүңүздү бактылуу, шыктануу менен курчап турган адамдар сизге чыныгы энергия жана мотивация берет.
| Энергияны күчөтүүчү каражат | Алып кетүү |
|---|---|
| 1. Эртең мененки тамак | Күнгө энергия берет. Клетчаткага бай варианттар эң жакшы. |
| 2. Йога | Денени жана акылды эс алдырат, чарчоону азайтат. |
| 3. Ырдоо | Стрессти азайтып, жакшы маанай гормондорун көбөйтөт. |
| 4. Суунун жетишсиздиги | Дененин суусузданышынын алдын алат жана сергек бойдон сактайт. |
| 5. Жаңгактар | Магний жана фолий кислотасы менен камсыз кылуу маанилүү. |
| 6. Ароматерапия | Даршын же жалбыз сыяктуу жыттар заматта сергитүүчү таасир бере алат. |
| 7. Кыймыл | Мээге жана булчуңдарга кычкылтектин агымын көбөйтөт. |
| 8. Күн нуру | Маанайды жана эс тутумду жакшыртат. |
| 9. Ден соолукка пайдалуу тамак | Кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап, мээни азыктандырат. |
| 10. Позитивдүү достор | Позитивдүү маанай сиздин энергияңызды жана маанайыңызды көтөрөт. |
Эгерде сиз бул өзгөртүүлөрдү жасап көргөнүңүзгө карабастан, туруктуу, түшүнүксүз чарчоону сезе берсеңиз, бул ден соолукка байланыштуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Мындай учурларда, кесипкөй кеңеш алуу үчүн баштапкы медициналык кызмат көрсөтүүчүңүзгө кайрылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тез энергия алуу үчүн, таттуулардын ордуна белок жана татаал углеводдорду камтыган пайдалуу тамактарды тандаңыз.
- Суусуздануу чарчоонун негизги себеби. Күн бою жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз.
- Күнүнө 10 мүнөт жеңил көнүгүү жасоо да энергияңыздын деңгээлин бир топ жогорулатат.
- Психикалык ден соолугуңуз физикалык энергияңызга таасир этет. Стрессти азайтып, өзүңүздү позитивдүү адамдар менен курчаңыз.
- Эгерде сиз жашоо образыңыздын ушул өзгөрүүлөрү менен жакшырбаган өнөкөт чарчоодон жапа чегип жатсаңыз, медициналык консультация өтө маанилүү.
Энергия, чарчоо, уйкучулук, энергияны күчөтүүчү каражаттар, ден соолук, ден соолук, тамактануу
