Түшкү тамактан кийин кеңсе креслосунда отуруп алып, уйкусурап каласызбы? Же маанилүү жумуштарды жасап же окуп жатып, күтүүсүздөн чарчап, жансыз болуп калдыңызбы? Мындай учурларда көбүбүз дүкөнгө шашып барып, печенье, шоколад жеп же бир чыны кофе же
энергетикалык суусундук ичүүгө көнүп калганбыз. Ал учурда бир аз дем алгандай сезилиши мүмкүн, бирок ал кыска убакытка гана созулат. Кант менен кофеиндин убактылуу таасири жоголгондо, сиз мурдагыдан да чарчаңкы сезе баштайсыз.
Убактылуу чечимдердин ордуна, биз чындап кантип шыктансак болот?
Бизге чындап керектүү нерсе - бул убактылуу дем берүү эмес, күн бою созулган дем берүү. Бүгүн биз чарчаңкы, тажатма сезимден арылууга жана өзүңүздү сергек сезүүгө жардам берүүчү 10 жөнөкөй жол жөнүндө сөз кылабыз. Бул нерселердин айрымдарын жасоо үчүн 10 мүнөттөн аз убакыт талап кылынат.
1. Эртең мененки тамакты эч качан өткөрүп жибербеңиз!
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты үзгүлтүксүз ичкен адамдар аны ичпегендерге караганда азыраак стресске жана чарчоого дуушар болушат. Таттуу тамактын же кондитердик азыктын ордуна, сулу боткосу сыяктуу клетчаткага бай тамакты жегениңиз энергияңызды көпкө чейин жакшы кармайт. Бул ошондой эле күн өткөн сайын ачкачылыктан качууга жардам берет.
Ачкачылык чарчоонун негизги себеби болуп саналат .
2. Йога позасын жасап көрсөк болобу?
Айрым изилдөөлөр йога чарчоо менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири экенин көрсөттү. Йогада биз ар кандай дене позасын жана терең дем алуу көнүгүүлөрүн колдонобуз. Бул
көнүгүү да, медитация да. Ал денеңизге жана акылыңызга сонун эс алуу сезимин берет.
3. Жүрөгүңүзгө жаккандай ыр ырдаңыз!
Сүйүктүү ырыңызды коюп, аны жүрөгүңүз менен ырдоо акылыңызды гана кубантпастан, денеңиздеги стресс
гормондорунун деңгээлин да азайтат. Андыктан, үйдө жүргөндө, чач таракты микрофон катары колдонуп, сүйүктүү ырыңызды коюп, үн чыгарып ырдаңыз. Бирок, эгер сиз муну кеңседе жасасаңыз, башкалар сизге таң калып карашат. Андыктан, муну кээде, мисалы, унаада жасап көрсөңүз болот.
4. Бир стакан суу ичиңиз
Суусуздануу же денеде суунун жетишсиздиги чарчоо жана алсыроо сезиминин негизги себеби болуп саналат. "Күнүнө 8 стакан суу" эрежесин так аткаруунун кажети жок. Бирок денеңиз керектүү өлчөмдөгү сууну алышы үчүн күн бою суу ичүү маанилүү. Эгер суусабасаңыз жана заараңыз ачык түстө болсо, бул сиздин жакшы сууланганыңызды билдирет.
Ар бир нече саат сайын туруп, бир стакан суу ичиңиз. Бир аз басуу да сергек болууга жардам берет.
5. Жаңгактарды жеңиз.
Магний жана фолий деп аталган азык заттарга бай бир ууч жер жаңгак же бадам жеңиз. Бул эки азык тең денебизде энергия өндүрүү жана клеткалардын өндүрүшү үчүн абдан маанилүү. Булар денеде жетишсиз болгондо, биз дайыма чарчап калабыз.
6. Корицанын жытын сезиңиз.
Айрымдар корицанын кабыгынан бир аз дем алуу чарчоону азайтып, энергия деңгээлин көтөрүүгө жардам берерин айтышат. Эгерде жаныңызда корица жок болсо, баштыгыңызга бир чымчым жалбыз салсаңыз болот. Жалбыздын таттуу жыты кээ бир адамдарга чарчоону жеңүүгө да жардам берет. Бул жыттардын энергия деңгээлине кандай таасир этерин так аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек, бирок муну колдонуп көрүү оңой.
Кыймыл жана айлана-чөйрө да маанилүү!
Тамак-аш жана суусундуктар сыяктуу эле, сиздин иш-аракеттериңиз жана айлана-чөйрөңүз энергия деңгээлиңизге түздөн-түз таасир этет.
7. Бир аз кыймылдаңыз, басыңыз.
Көнүгүү – бул табигый энергияны көтөрүүчү каражат. Анткени ар бир көнүгүү жасаган сайын кычкылтекке бай кан жүрөгүңүзгө, булчуңдарыңызга жана мээңизге тезирээк жетет.
Күнүнө болгону 10 мүнөт көнүгүү жасоону адат кылып алуу энергияңыздын деңгээлин жогору кармоого жардам берет. Мүмкүнчүлүк болгондо кыймылдаңыз. Жок дегенде телефон менен сүйлөшүп жатканда басыңыз.
8. Күнгө чыкпаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнөстүү күнү сыртта бир нече мүнөт сейилдөө маанайыңызды, эс тутумуңузду жана жаңы нерселерди үйрөнүү жөндөмүңүздү жакшырта алат. Сыртка чыгуу ал тургай өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатат. Эгер сыртка такыр чыга албасаңыз, жок дегенде пардаларды ачып, бөлмөңүзгө бир аз жарык киргизиңиз.
9. Жеңил тамактаныңыз
Мээңиздин туура иштеши үчүн күйүүчү май керек. Эгерде кандагы канттын деңгээли төмөндөсө, акылыңыз да жайыраак иштейт. Ошондуктан сиз депрессияга кабыла баштайсыз.
Эгер уйкуңуз келип жатса, күндүн калган бөлүгүнө жетиштүү энергия бере турган кичинекей тамак-аш жеңиз. Белоктордун жана жай күйүүчү углеводдордун айкалышы эң жакшы. Мисалы,
жержаңгак майы кошулган банан же жаңы жемиштер кошулган йогурт сыяктуу бир нерсе жесеңиз болот. Булар
кандагы канттын деңгээлин кескин кескин көтөрүлүп же төмөндөбөй, туруктуу кармоого жардам берет.
10. Өзүңүздү бактылуу досторуңуз менен курчап алыңыз.
Сезимдер өтө жугуштуу. Ар дайым терс маанайда болуп, баарына нааразы болгон адамдардын жанында жүргөндө, энергияңыз түгөнүп бараткандай сезилиши мүмкүн. Бирок ар дайым бактылуу жана шыктануу менен жүргөн адамдар сизди чындап көтөрө алышат.
| Күчтү жогорулатуу ыкмасы | Кыскасы... |
|---|
| 1. Эртең мененки тамак | Ал сизге күндү баштоо үчүн керектүү энергияны берет. Клетчаткага бай азыктар эң жакшы. |
| 2. Йога | Денени жана акылды эс алдырат жана чарчоону басат. |
| 3. Ырдоо | Стрессти азайтып, бакыт гормондорун көбөйтөт. |
| 4. Суу ичиңиз | Дененин суусузданышынын алдын алат жана сергек бойдон сактайт. |
| 5. Жаңгактардын түрлөрү | Энергия үчүн маанилүү болгон магний жана фолий кислотасын камсыз кылат. |
| 6. Жыт сезүү | Корицанын же жалбыздын жыты заматта сергитүүчү күч бере алат. |
| 7. Көчүү | Ал мээге жана булчуңдарга кычкылтек менен камсыз кылат жана энергияны көбөйтөт. |
| 8. Күн нуру | Маанайды жана эс тутумду жакшыртат. |
| 9. Пайдалуу тамак | Ал кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап турат жана мээге күйүүчү май берет. |
| 10. Оптимист достор | Позитивдүү маанай сиздин энергияңызды жана маанайыңызды көтөрөт. |
Эгер сиз бул жөнөкөй ыкмаларды колдонуп көрсөңүз да, дагы эле себепсиз чарчоону сезип жатсаңыз, бул дагы бир ден соолук көйгөйүнүн белгиси болушу мүмкүн. Андыктан,
кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылганыңыз оң.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тез энергия алуу үчүн таттуу суусундуктардын же жеңил тамактардын ордуна, белок жана углеводдорду камтыган пайдалуу жеңил тамактарды жеңиз.
- Суусуздануу чарчоонун негизги себеби болуп саналат. Күн бою жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз.
- Күнүнө 10 мүнөт гана убакыт бөлүп, бир аз көнүгүү жасоо менен энергияңыздын деңгээлин жогорулата аласыз.
- Психикалык ден соолугуңуз физикалык күчүңүзгө да таасир этет. Стрессти азайтып, өзүңүздү бактылуу досторуңуз менен курчап алыңыз.
- Эгерде сизде ушул нерселердин бири да көзөмөлдөбөгөн узакка созулган чарчоо болсо, анда медициналык жардамга кайрылуу маанилүү.
Энергия, чарчоо, уйкучулук, энергияны күчөтүүчү каражаттар, ден соолук, тамактануу
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз