Апаңыз, эжеңиз, аялыңыз же эң жакын досуңуз болсун, сүйгөн адамыңыздын эмчек рагы менен ооруганын билгенде коркуу, кайгыруу жана таң калуу кадыресе көрүнүш. "Оо, Кудайым, эми эмне кылам? Ага кантип жардам бере алам?" Сиз да ушуну ойлоп жаткандырсыз. Бирок кабатыр болбоңуз. Бул оор мезгил. Бирок, эгер сиз муну туура жол менен чечсеңиз, сиз жана сиздин жакын адамыңыз бул сапардан күчтүүрөөк чыга аласыз.
Жакын адамыңызга кантип түз жардам бере аласыз?
Мындай учурда баарыбыз жардам бергибиз келет. Бирок кантип жардам берүүнү так билбейбиз. Бул жерде бир нече жөнөкөй, практикалык кеңештер бар.
1. Жакшы угуучу болуңуз жана биримдикте болуңуз.
Кээде алар каалабаган нерсе чоң маселе болуп калат, жөн гана алардын оюндагысын уккан адам. Алардын айткандарын уккула. Эгер алар коркуп же кайгырып жатышса, ичин чыгарышсын. "Мындай ойлобогула" деген сыяктуу сөздөрдү айтуунун ордуна, "Сенин да ошондой сезимде болушуң кадыресе көрүнүш, мен сени мененмин" деп айтуу алар үчүн алда канча күчтүү.
Ошондой эле, мүмкүн болсо , аны өзүңүз менен кошо дарыгерге алып барыңыз. Бирок барардан мурун, андан: "Мен да сиз менен барсам болобу?" деп сураңыз. Эгерде кандайдыр бир суроолоруңуз болсо, аларды кичинекей кагазга жазып алыңыз. Андан кийин дарыгерден баарын так сурасаңыз болот. Ошентип, сиз ооруну жана дарылоону жакшыраак түшүнөсүз.
2. Жүрүм-турумдук өзгөрүүлөрдү түшүнүү
Эмчек рагын дарылоо оңой эмес. Дары-дармектердин терс таасирлери, дарылоодон келип чыккан чарчоо жана жалпы тажрыйба менен коштолгон стресс алардын жүрүм-турумун бир топ өзгөртүшү мүмкүн.
- Тез ачуулануу: Сиз кичинекей нерселерге да ачуулана аласыз.
- Депрессия : Сиз дайыма кайгырып, тынчсызданып жүрүшүңүз мүмкүн.
- Ашыкча чарчоо: Сиз өзүңүздү ушунчалык чарчаңкы сезип, эч нерсе кыла албай калышыңыз мүмкүн.
Бул алардын күнөөсү эмес. Бул оорунун жана дарылоонун бир бөлүгү. Ошондуктан, сиз үчүн аларга чыдамдуу жана түшүнүү менен мамиле кылуу абдан маанилүү.
3. Аларды өз алдынча иштерди жасоого үндөңүз.
Алардын баарын сиз үчүн жасашына жол бергендин ордуна, аларды мүмкүн болушунча өз алдынча иштерди жасоого үндөңүз. Мисалы, бир чыны чай демдеп бериңиз, китеп окуп бериңиз же бир аз үй жумуштарын жасаңыз. Алар өздөрү ушундай кичинекей нерселерди жасаганда да, "Мен дагы эле нерселерди башкара алам" деп ойлошот. Бул алардын акыл-эс күчүнө чоң жардам берет.
4. Башкалардан жардам сураңыз
Мунун баарын жалгыз жасоого аракет кылбаңыз. Эгер андай кылсаңыз, бат эле чарчап, депрессияга түшүп каласыз. Башка үй-бүлө мүчөлөрүнөн жана ишенимдүү досторуңуздан жардам сураңыз. Көп адамдар жардам берүүгө даяр, бирок эмне кылууну билишпейт. Аларга кичинекей тапшырмаларды тапшырсаңыз болот.
- Аларга күнүмдүк тамакты даярдап коюуну айт.
- Дүкөнгө барып, керектүү буюмдарды алып келүүсүн сураныңыз.
- Дарыгерге баруу үчүн жардам сураңыз.
- Сизден бир нече саат бою бейтаптын жанында болуу суралат, ошондо сиз бир аз эс аласыз.
Өзүңүзгө да кам көрүңүз, бул абдан маанилүү!
Жакын адамыңызга кам көрүп жатканда, өзүңүзгө кам көрүү маанилүү. Эсиңизде болсун, сиз аларга күчтүү жана ден соолугуңуз чың болгондо гана жардам бере аласыз. Учактагы шашылыш кырдаалда айтылгандай, "Алгач кычкылтек маскасын тагыныңыз, андан кийин башкаларга жардам бериңиз". Бул да башкача эмес.
Өзүңүзгө кам көрүүгө жардам бере турган бир нече нерсе.
| Эмне кылуу керек | Анын пайдасы |
|---|---|
| Оң маанайда болуңуз. | Эгер баарын караңгыда көрүүгө аракет кылсаңыз, бат эле депрессияга түшөсүз. Жакшы нерселер жөнүндө ойлонуу сизге жана бейтапка күч берет. |
| Көзөмөлдөй албаган нерсеңизди кабыл алыңыз. | Биз башкара албаган кээ бир нерселер бар. Ал нерселер жөнүндө тынчсыздангандын ордуна, биз башкара ала турган нерселерге көңүл буруңуз. |
| Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. | Күн сайын 30 мүнөт басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе да стрессти азайтууга жана денеңизди сергитүүгө жардам берет. |
| Жакшы уктаңыз, эс алыңыз. | Денеңиз акыл-эс жана физикалык жактан чарчагандыктан, жетиштүү эс алууга муктаж. Күн сайын жакшы уктоого аракет кылыңыз. |
| Сизди тынчтандыра турган бир нерсе жасаңыз. | Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, акылыңызды бошотуучу бир нерсе жасаңыз, мисалы, ыр угуңуз, китеп окуңуз, багбанчылык менен алектениңиз же медитация кылыңыз. |
| Алкоголь жана баңгизаттардан алыс болуңуз. | Булар стрессти азайтуунун убактылуу чечимдери сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте алар ого бетер көйгөйлөрдү жаратат. |
Колдоо тобунан жардам алуу
Кээде сиз дүйнөдө муну башынан өткөрүп жаткан жалгыз адам катары сезишиңиз мүмкүн. Бирок бул туура эмес. Рак менен ооругандардын үй-бүлөлөрү чогулуп, баарлашып, тажрыйбалары менен бөлүшө турган колдоо топтору бар.
- Мындай топко кошулганда, түйшүктөрүңүздү, кайгыларыңызды жана көйгөйлөрүңүздү башка бирөө менен бөлүшө аласыз.
- Ушундай окуяларды башынан өткөргөн башкалар менен сүйлөшкөндө, жалгыз эмес экениңизди түшүнөсүз. Бул чоң күч.
- Ошондой эле, башкалардын ушул сыяктуу көйгөйлөрдү кантип чечкенинен жаңы нерселерди үйрөнө аласыз.
Бул тууралуу жакын адамыңыз дарыланып жаткан оорукананын дарыгеринен же медайымдарынан сураңыз. Алар сизди туура жерге багыттай алышат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жакын адамыңызды кунт коюп угуңуз. Анын сезимдерин түшүнүңүз жана анын күчү болуңуз.
- Алардын жүрүм-туруму дарылоодон жана стресстен улам өзгөрүшү мүмкүн экенин түшүнүңүз. Чыдамдуу болуңуз.
- Жакын адамыңызга жардам берип жатып, өзүңүзгө да кам көрүңүз. Дене жана психикалык ден соолугуңуз абдан маанилүү.
- Бул жүктү жалгыз көтөрбөңүз. Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам сураңыз.
- Эгер сиз стресске кабылып жатсаңыз, бул тууралуу сүйлөшүңүз. Зарыл болсо, колдоо тобунан жардам сураңыз.
- Ар дайым медициналык маселелерди жана медициналык абалдарды бейтаптын дарыгери менен гана талкуулаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз