Балдар үйдө тентектик кылып жатышат, жетекчи кеңседе жумушка кечигип калганыңыз үчүн сизди урушуп жатат, эсептер колуңузда акча жок үйүлүп жатат... Ушул сыяктуу нерселерден улам жинди болуп бараткандай сезип жатасызбы? Чынын айтсам, бул психикалык басым же баарыбыз билгендей, "стресс" жашоонун кадимки бөлүгү. Кээде ал пайдалуу да болушу мүмкүн. Ушул стресстин өзү эле бизге жумушта кызматтан көтөрүлүү же марафондун акыркы этабын чуркоо сыяктуу нерселерге чоң күч жана мотивация берет.
Бирок, эгерде бул стресс көзөмөлдөнбөсө жана көпкө созулса, ал сиздин жумушуңузга, үй-бүлөлүк жашооңузга жана өзгөчө ден соолугуңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Көптөгөн адамдар стресс досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен тез-тез уруш-талашка алып келерин айтышат. Ошондой эле, адамдардын 70% дан ашыгы анын чындыгында физикалык жана психикалык симптомдорду жаратаарын моюнга алышат. Андыктан, бул макалада биз эмне үчүн мындай стресске кабылаарыбыз жана ал ден соолугубузга кандай таасир этери жөнүндө сөз кылабыз.
Стресстин негизги себептери эмнеде?
Стресске кабылуубуздун себептери ар кандай, бирок сурамжылоолор жумушка байланыштуу стресс тизменин башында тураарын көрсөтүп турат. Көпчүлүк адамдар кеңсесинде стресске кабыларын моюнга алышат. Айрымдар үчүн жумушу жашоосундагы эң чоң стресс болуп саналат.
Келгиле, бул басымды эмнелер жаратышы мүмкүн экенин карап көрөлү.
| Басымды пайда кылган талаа | Мисалдар |
|---|---|
| Жумушка байланыштуу себептер |
|
| Жеке жашоого байланыштуу себептер |
|
Кысым сырттан эмес, ичибизден келет.
Кээде стресс жөн гана тышкы көйгөйлөрдөн келип чыкпайт. Биз керексиз тынчсыздануу жана тынчсыздануу менен өзүбүздү кысымга алышыбыз мүмкүн. Буга себеп болушу мүмкүн болгон кээ бир нерселер:
Коркуу жана белгисиздик
Өлкөнүн экономикалык көйгөйлөрү, саясий туруксуздук жана дүйнөдө болуп жаткан башка окуялар тууралуу жаңылыктардан тынымсыз укканыбызда, биз көзөмөлдөй албаган нерселер жүгүбүздү ого бетер күчөтөт. Ошондой эле, буга "Бул айда эсептеримди төлөй турган акчам болобу?", "Офистеги долбоорду бүтүрө аламбы?" сыяктуу жеке коркуу сезимдери кошулат.
Биз нерселерди жана көз караштарды кандай кабыл алабыз
Дүйнөгө же кандайдыр бир иш-чарага болгон көз карашыңыз, ал сиз үчүн стресс болобу же жокпу, аныктайт. Телефонуңузду жоготуп алганыңызды элестетиңиз. Сиз сезген стресс "Баары жакшы, дагы бирөөсүн алсам болот" деп ойлогон адам менен эмес, дүрбөлөңгө түшүп, "Оо, телефонум! Анын үстүндө маанилүү нерселер бар экен! Эми эмне кылам?" деп айткан адам менен бирдей. Стресстин деңгээли сиздин мамилеңизге жараша өзгөрөт.
Реалдуу эмес күтүүлөр
Эч ким идеалдуу эмес. Эгер сиз баары 100% туура жасалышын дайыма күтсөңүз, баары сиз каалагандай болбой калганда, стресске кабылбай коё албайсыз.
Жашоодогу өзгөрүүлөр
Жашоодогу ар кандай чоң өзгөрүү стресске алып келиши мүмкүн. Үйлөнүү же жумуштагы көтөрүлүү сыяктуу кубанычтуу нерсе болобу, же ажырашуу, чоң каржылык жоготуу же өлүм сыяктуу кайгылуу нерсе болобу, мунун баары стресске алып келиши мүмкүн.
Эң негизгиси, сиз сезген стресстин деңгээли сиздин мүнөзүңүзгө жана окуяларга болгон реакцияңызга жараша өзгөрөт. Айрым адамдар баарын жеңил кабыл алышат. Башкалары болсо кичинекей нерселер үчүн да тынчсызданып, ооруп калышат.
Бул стресс биздин денебизге кандай таасир этет?
Стресстик кырдаалда болгондо, денеңиз физикалык жактан жооп бере баштайт. Нерв системаңыз дароо активдешип, гормондорду бөлүп чыгарат. Бул сизди күрөшүүгө же качууга даярдайт. Биз муну "Күрөшүү же качуу" реакциясы деп атайбыз. Ошондуктан, стресске кабылганда, жүрөгүңүздүн кагышы тездейт, дем алууңуз тездейт, булчуңдарыңыз чыңалат жана тердейсиз. Мындай стресс кыска мөөнөттүү (курч стресс) жана денеңиз көбүнчө тез калыбына келет.
Бирок, эгерде сиздин стресс системаңыз узак убакытка чейин активдүү болсо (өнөкөт стресс), ал бир катар олуттуу ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы же учурдагы абалды начарлатышы мүмкүн. Денедеги бул стресс гормондорунун тынымсыз агымынан улам, денеңиз тезирээк картаят жана ооруга чалдыгуу коркунучу жогорулайт.
Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү стресстин ден соолукка тийгизген мүмкүн болгон таасирин карап көрөлү.
| Басымдын мүнөзү | Мүмкүн болгон симптомдор жана шарттар |
|---|---|
| Курч стресс |
|
| Өнөкөт стресс |
|
Стрессти башкаруу ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бир изилдөө жүрөк оорусу бар аялдар стрессти башкаруу программасына катышкандан кийин узак жашаарын көрсөттү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Стресс жашоонун кадимки бир бөлүгү, бирок узакка созулган стресс денеге абдан зыяндуу.
- Жумуштан, жеке жашооңуздагы окуялардан же ал тургай өз ойлоруңуздан жана көз караштарыңыздан улам стресске кабылышыңыз мүмкүн.
- Стресс жөнөкөй баш оорудан баштап, жүрөк ооруларына чейин ар кандай физикалык таасирлерди жаратышы мүмкүн.
- Стрессти башкаруунун биринчи кадамы - бул стресске алып келген себептерди аныктоо.
- Эгерде сиз сезип жаткан стресс чыдагыс болуп, күнүмдүк жашооңузга жана ден соолугуңузга таасир этип жатса, анда бул тууралуу кечиктирбестен дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз