Акыркы убакта "Вим Хоф" деген ысым жөнүндө уктуңуз беле? Балким, досуңуздун же социалдык медиада кимдир бирөөнүн бул тууралуу сүйлөшүп жатканын көргөн чыгарсыз. Бул дүйнө жүзү боюнча, айрыкча спортчулар жана дени сак жашоо образына кызыккан адамдар арасында абдан популярдуу болуп бараткан өзгөчө дем алуу жана жашоо образы ыкмасы. Андыктан, бүгүн бул тууралуу жөнөкөй, достук маанайда сүйлөшөлү. Келгиле, анын чындыгында эмне экенин, кандай пайдасы бар экенин жана аны жасоодо эмнелерге этият болушубуз керектигин карап көрөлү.
Вим Хоф ыкмасы деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул ыкманы голландиялык Вим Хоф киргизген. Көптөр аны "Муз адам" деген лакап ат менен билишет. Мунун себеби, анын катуу суукка туруштук бере алган укмуштуудай жөндөмүндө. Бул жөндөмдүн артындагы илим - бул ыкма аркылуу ал дүйнөгө эмнени үйрөтөт.
Бул ыкманын негизги идеясы - биз денебиздеги аң-сезимдүү түрдө башкарбаган процесстерди да аң-сезимдүү түрдө башкара алабыз. Ойлонуп көрүңүз, биз дем алуубузду, жүрөктүн согушун, дененин температурасын сыяктуу нерселерди көзөмөлдөбөйбүз, туурабы? Булар биздин вегетативдик нерв системабыздын (ВНС) бир бөлүгү тарабынан башкарылат. Вим Хоф өзүнүн ыкмасы аркылуу биз бул ВНСтин айрым иш-аракеттерин башкара алабыз дейт.
Вим Хоф ыкмасы үч негизги тирекке негизделген:
- Дем алуу ыкмасы: Бул ыкманын маңызы. Негизги максат - белгилүү бир жол менен дем алуу жана демди кармоо аркылуу денедеги кычкылтектин деңгээлин жогорулатуу.
- Муздак терапия: Бул дагы абдан популярдуу. Ал муздак ваннага түшүүнү же муздак сууга чөмүлүүнү камтыйт. Ал денени чыңдайт деп эсептелет.
- Милдеттенме: Бул бир түндө эле пайда боло турган сыйкырдуу амал эмес. Бул ыкмага көнүү үчүн убакыт талап кылынат. Ал чыдамкайлыкты, берилгендикти жана акыл күчүн талап кылат. Медитация сыяктуу нерселер буга жардам бере алат.
Вим Хоф дем алуу көнүгүүсүн кантип туура жасоо керек?
Бул ыкманын эң маанилүү бөлүгү жана биринчи кезекте баштоо керек болгон нерсе. Бирок баштоодон мурун , бир маанилүү нерсени эстен чыгарбоо керек. Бул көнүгүүнү жасап жатканда башыңыз айланып же башыңыз айланып кетиши мүмкүн. Ошондуктан, муну эч качан унаа айдап бара жатканда, сууда (мисалы, жуунганда, сүзгөндө) же кулап түшүүгө алып келиши мүмкүн болгон нерселерди жасап жатканда жасабаңыз. Муну жерде жатып же отургучта ыңгайлуу отуруп жасоо эң коопсуз.
Макул, муну кантип жасоону карап көрөлү. Төмөнкү таблицадагы кадамдарды аткарыңыз.
| Кадамдар | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| 1-кадам: Даярдык | Ыңгайлуу абалда болуңуз. Төшөккө жатыңыз, жерге отуруңуз же отургучка отуруңуз. Көзүңүздү жумсаңыз да, мааниге ээ эмес. Эс алыңыз. |
| 2-кадам: Тез дем алуу (гипервентиляция) | 30-40 жолу терең, тез дем алыңыз. Мурунуңуз же оозуңуз менен дем алып, оозуңуз аркылуу жай дем чыгарыңыз. Ашказаныңыз жана көкүрөгүңүз толгончо терең дем алыңыз. Бир дем алыңыз, анан дагы бирин тезирээк. |
| 3-кадам: Сактоо | Акырында, 30 же 40-дем алгандан кийин, терең дем алып, толугу менен дем чыгарыңыз. Андан кийин демиңизди кармаңыз. Демиңизди мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз. Мажбурлабаңыз, бирок бир аз аракет кылыңыз. |
| 4-кадам: Калыбына келтирүү дем алуусу | Демиңизди кармай албай калганыңызда, терең дем алып, өпкөңүздө 15 секунддай кармап, андан кийин дем чыгарыңыз. |
| 5-кадам: Кайталоо | Бул бир раунд. Муну 3 же 4 раунд бою эч кандай эс алуусуз жасаңыз. Бүткөндөн кийин, өзүңүздү абдан эркин жана тынч сезесиз. |
Алгач, демиңизди 30-40 секунддай кармай аласыз. Бул көйгөй эмес. Машыгууну уланткан сайын, аны бир-эки мүнөт кармай аласыз.
Мунун кандай пайдасы бар жана ал илимий жактан далилденген?
Wim Hof Method веб-сайтына ылайык, пайдалардын тизмеси узун. Бирок биз булардын илимий жактан канчалык далилденгенин карап чыгышыбыз керек. Анткени бир нерсени жасоодон мурун жакшылап ойлонуу маанилүү.
Илимий жактан алганда, бул боюнча азырынча көп изилдөөлөр жок. Жүргүзүлгөн изилдөөлөр көбүнчө чакан топтор менен жүргүзүлдү. Ошондуктан, "бул 100% чындык" деп айтуу кыйын. Бирок айрым жыйынтыктар абдан кызыктуу.
| Суралган жеңилдиктер | Илим эмнени көрсөтөт |
|---|---|
| Күн бою көбүрөөк энергия | Вим Хофтун катуу суукка туруштук бере алары далилденген. Мындан тышкары, чакан топторду колдонуу менен жүргүзүлгөн бир нече изилдөөлөр маанилүү натыйжаларды берди:
Бирок, оюнчулардын чеберчилигин жогорулатуу сыяктуу айрым нерселер боюнча изилдөөлөр азырынча так натыйжа бере элек. |
| Стрессти азайтуу | |
| Иммундук системаны чыңдоо | |
| Жакшы уктоо | |
| Чечкиндүүлүктүн жана көңүлдүн топтолушунун жогорулашы |
Муну жасоонун терс таасирлери кооптуубу?
Жок. Бул дем алуу көнүгүүсүн жасап жатканда, колуңузда жана манжаларыңызда чымчымдоо сезимин сезишиңиз мүмкүн. Ошондой эле, башыңыз айланып же алсырап кетишиңиз мүмкүн. Өтө сейрек учурларда, эсиңизди жоготуп коюшуңуз мүмкүн. Дал ошондуктан биз муну коопсуз жерде жатып жасоону айттык. Бул сезимдер кооптуу эмес. Чындыгында, кээ бир адамдар чымчымдоо жана жеңилдик процесстин эң жакшы бөлүгү деп айтышат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Вим Хоф ыкмасы үч мамыга негизделген: дем алуу көнүгүүлөрү, суукка тийүү жана берилгендик.
- Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоодо тез дем алып, андан кийин демди кармап туруу керек.
- Коопсуздук биринчи орунда! Бул көнүгүүнү ар дайым жатып же ыңгайлуу отуруп жасаңыз. Аны эч качан унаа айдап бара жатканда, сууда же кулап түшө турган кырдаалда жасабаңыз.
- Стрессти азайтууга жана иммундук системанын айрым функцияларына пайдалуу таасири бар экендиги жөнүндө илимий далилдер болгону менен, бул бардык оорулар үчүн "сыйкырдуу" чечим эмес.
- Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык абалдар, айрыкча жүрөк оорулары, кан басымынын жогорулашы же дем алуу органдарынын оорулары болсо, жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп алыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз