Кээде кантип "авто PIL от" режиминде иштеп жатканыңызды ойлонуп көрдүңүз беле? Элестетсеңиз, ишемби күнү эртең менен ойгонуп, сейил бакка барууну ойлонуп, машинаңызга отуруп, өзүңүз да байкабай кеңсеге бара жатасыз... Мындай нерселер биз менен дайыма болуп турат. Биз ал учурда аң-сезимдүү иштебейбиз. Мунун себеби, биз азыркы учурда жашабайбыз. Мунун эң жакшы чечими - "Аң-сезимдүүлүк". Бул сөздү көп жолу уккандырсыз, бирок ал чындыгында эмнени билдирет? Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Аң-сезимдүүлүк деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, аң-сезимдүүлүк – бул азыркы учурда болуп жаткан окуяларга эч кандай сын-пикир калтырбастан көңүл буруу практикасы. Бул сиздин акылыңызда эмне болуп жатканын, денеңизде эмнени сезип жатканын жана айланаңызда эмне болуп жатканын билүү дегенди билдирет.
- Акылыңызда жана денеңизде болуп жаткан окуялар: Мисалы, төлөшүңүз керек болгон эсептер жөнүндө ойлогондо ашказаныңыз ооруйт.
- Айланаңызда болуп жаткан окуялар: Жумушка бара жатып, кооз гүлдөрдүн гүлдөп жатканын көрүү.
Бул нерселерге көңүл буруунун эң маанилүүсү - аларды "жакшы" же "жаман" деп атабоо. Сиз сезген сезимдер жакшы же жаман эмес, алар жөн гана сезимдер. Демек, "Аң-сезимдүүлүк" чындыгында байкоо жүргүзүү жөнүндө. Эмоционалдык реакция кылуунун ордуна, бул өз жашооңузга бир аз алыстан кароо жөнүндө.
Мунун экинчи жагы, биз "автопилоттобуз". Бул биз эч нерсе жөнүндө ойлонбостон, адаттан тыш иштерди жасайбыз дегенди билдирет. Көпчүлүк учурда биз ушундай жашайбыз.
Муну туура кылып жатканымды кантип билем?
Муну каалаган жерде, каалаган убакта машыксаңыз болот. Муну унаада, кезекте күтүп турганда, жумушта, каалаган жерде жасай аласыз. Бир убакта бир нерсени жасоого машыгыңыз. Бул эмне кылып жатканыңызга толук көңүл бурууну билдирет. Бул тишиңизди жуугандай же алма жегендей жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.
Эс алууга бир нече мүнөт болгондо, муну кантип машыксаңыз болот.
| Кадамдар | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| 1. Бир аз күтө туруңуз. | Денеңизге көңүл буруңуз. Эмнени көрүп жана угуп жатасыз? Ошондой эле, жытына, даамына жана тийүүсүнө көңүл буруңуз. Аны жакшы же жаман деп атоого аракет кылбаңыз. Жөн гана байкаңыз. |
| 2. Көңүлүңүздү тактаңыз | Денеңизде эмнени сезип жатасыз? Чымчылуу же сезимсиздик сыяктуу нейтралдуу сезимдерге көңүл буруңуз. Башыңыздан манжаларыңызга чейин денеңиздин ар бир бөлүгүнө бир азга толук көңүл буруңуз. |
| 3. Дем алууңузга көңүл буруңуз | Денеңиздин кайсы жеринде дем алууну эң көп сезесиз? Мурунуңуздун учундабы? Көкүрөгүңүздөбү? Ашказаныңыздабы? Көңүлүңүздү ошол жерге буруңуз. |
| 4. "Азыр мен кандаймын?" | Өзүңүзгө бул суроону бериңиз. Ойлоруңуз жана сезимдериңиз кандай экенин аныктаңыз. Эч кандай сын-пикир айтпастан, аларды жөн гана коё бериңиз. |
| 5. Акыл адашып кеткенде... | Акылыңыздын башка жакка бурулуп кетиши кадыресе көрүнүш. Бул баарында болот. Бул үчүн өзүңүздү жемелебеңиз. Акылыңыздын башка жакка бурулуп баратканын байкаган замат, көңүлүңүздү акырындык менен дем алууңузга буруңуз. |
Эмне үчүн биз акыл-эстүүлүктү машыктырышыбыз керек?
Аң-сезимдүүлүктү машыкканда, автопилотто иштеп жатканыңызды байкай аласыз. Ошондо, кийин өкүнбөй, эмне кылып жатканыңызды дароо өзгөртүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
Элестетсеңиз, сиз күн сайын кечинде телевизордун алдында бир баштык чипсы жейсиз. Бул адат болуп калды. "Аң-сезимдүүлүктү" машыкканда, бул "автопилот" адатынан арыла аласыз. Бир баштык чипсы жегенге чейин, бир азга ойлонуп көрүңүз: "Мен чын эле ушуну каалаймбы?" Балким, чипсынын ордуна сабиз жейсиз же телевизор көрүүнү токтотуп, сейилдеп чыгасыз.
Ошентип, сиз көнүмүш, ойлонбогон аракеттерден арылып, максаттарыңызга жете аласыз."Аң-сезимдүүлүк" сизге өзүңүзгө ылайыктуу жол менен иштөөгө жардам берет.
Аң-сезимдүүлүк психикалык ден соолукка жардам берет
Акылыбыз дайыма тез-тез чуркап, өткөндө болгон окуяларга өкүнөбүз же келечекте боло турган нерселерден коркобуз. Ошондуктан биз көп учурда стресс жана тынчсыздануу сыяктуу нерселерди башыбыздан өткөрөбүз.
Аң-сезимдүүлүк бизди азыркы учурга, азыркы учурга алып келет. Ал акылды өткөнгө болгон өкүнүчтөрдөн жана келечек жөнүндөгү керексиз коркуулардан арылтат. Бул дайыма чарчап, чарчап турган акыл үчүн кичинекей тыныгуу сыяктуу.
Бул адатты жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырсаңыз, акылыңызга түшкөн жүк бир топ азаят жана сиз чоң тынчтык сезимин сезе баштайсыз. Эгерде сизде психикалык оору болсо, "Аң-сезимдүүлүктү" колдонуу сизге дарыланып жатканда жакшыраак натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Муну арыктоо үчүн кантип колдонсо болот?
Ооба, бул адат салмагыңызды көзөмөлдөөгө да жардам берет. Тамактанууга келгенде, биз көп учурда "автопилотко" өтөбүз. "Аң-сезимдүүлүктү" машыкканда, тамак-ашка болгон мамилеңизди ден-соолукка пайдалуураак кыла аласыз.
- Тамактанардан мурун өзүңүздөн: "Мен чын эле ачкамынбы?" деп сураңыз. Балким, сиз чындап ачка эмессиз, тескерисинче, жалгыздыкты, зеригүүнү же стрессти сезип жаткандырсыз.
- Тамактанып жатканда, ар бир тиштегениңиздин даамын татып, жай жеңиз. Тамактын жытына , түсүнө, даамына жана текстурасына көңүл буруңуз.
- Тамактанып жатканда ашказаныңыздын ток экенин текшериңиз. "Тоюп" калганыңызды сезгенден кийин тамак жегенди токтотуңуз. Тарелкаңызды бошотушуңуз керек деп ойлобоңуз. Көп учурда биз ушул адаттан улам ашыкча тамактанабыз.
Көңүл буруу көнүгүүлөргө кандайча жардам бере алат?
"Көнүгүү зериктирүүчү" деп ойлойсузбу? Аң-сезимдүү болуу машыгууну жагымдуураак кылат. Ошондо сиз машыгууга көбүрөөк мотивация аласыз.
Машыгуу учурунда кантип сергек болуу керек:
- Денеңизди угуңуз: Көнүгүү жасап жатканда денеңиздин кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Булчуңдарыңыз чыңалып жатабы? Өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатасызбы? Же өзүңүздү жакшы сезип жатасызбы?
- Иш-аракеттен ырахат алыңыз: Көнүгүү жасап жатканда денеңиз өзүн бактылуу жана эс алган сезип жатканын текшериңиз.
- Көңүл буруңуз: Эгер сиз дененин белгилүү бир бөлүгүнө багытталган көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз (мисалы, курсак көнүгүүлөрү), ал бөлүгүңүз кандай сезилерине көңүл буруңуз.
- Ойлоруңузду карап көрүңүз:Көнүгүү жасап жатканда кандай ойлор келет? Алар түрткү береби же "мен муну кыла албайм" деген сыяктуу ойлорбу?
Денеңизге ушундайча кам көрсөңүз, күн бою өзүңүздү активдүү сезесиз. Ошондой эле, денеңизди баалоо жана сүйүү сезими пайда болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Аң-сезимдүү болуу" деген сөз азыркы учурда эмне болуп жатканын эч кандай сын-пикирсиз түшүнүү дегенди билдирет.
- Бул адат сизге "автопилотто" иштөө адаттарынан арылууга жардам берет.
- Бул стрессти жана тынчсызданууну азайтуунун жакшы жолу, анткени ал азыркы учурга көңүл бурат.
- Тамактануу жана көнүгүү жасоо учурунда этият болуу менен, сиз физикалык ден соолугуңузду да чыңдай аласыз.
- Муну бир түндө жасай албайсыз. Күнүнө бир нече мүнөттөн баштап, анын үстүнөн иштеңиз. Бул көндүм машыгуу менен өнүгөт.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз