Сизде чоңдордун көңүл буруусунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу (СДГБ) барбы? Эгер ошондой болсо, сиз симптомдоруңузду көзөмөлдөө үчүн дарыгер жазып берген дарыларды ичип жаткан болушуңуз мүмкүн. Бирок кээде сиз: "Бул дары гана жетишсиз" деп ойлошуңуз мүмкүн. Анткени дары-дармек гана бардык көйгөйлөрдү чече бербейт. Дал ошондо Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия же кыскача CBT бизге чоң жардам бере алат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, CBT - бул сүйлөшүү терапиясынын бир түрү. Ал сизге билимиңизде, жумушта же жеке мамилелериңизде туш болушуңуз мүмкүн болгон кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет. Дары ичсеңиз да, ичпесеңиз да, CBT сизге өзүңүздү эркин сезүүгө жана күнүмдүк жашооңуз менен күрөшүүгө жардам берет.
CBTде чындыгында эмне болот?
CBT абдан жөнөкөй, бирок абдан күчтүү идеяга негизделген: жашообуздагы көптөгөн көйгөйлөр биздин оюбузга келген туура эмес, жалган же терс ойлордон башталат.
Мындай ойлор сизге ADHD менен жашаганда абдан тааныш болушу мүмкүн. Келгиле, бир нече мисалдарды карап көрөлү.
| ADHD менен ооругандардын арасында кеңири таралган терс ой жүгүртүү үлгүлөрү |
|---|
| "Мен бир же эки ката кетирдим, демек, мен дайыма ката кетирем. Мага баары бир." |
| "Мени эч ким жакшы адам деп ойлобойт. Эч ким мага кам көрбөйт." |
| "Туура эмес болуп кетиши мүмкүн болгон нерселердин баары туура эмес болуп кетет. Менин бүт күнүм бүттү." |
| "Бул кичинекей көйгөй болгону менен, мен үчүн чоң жүк. Мен муну көтөрө албайм." |
| "Мага бул жумуш жакпайт, ошондуктан мени баары бир жумуштан кетиришет". |
| "Мен эч качан досторум/өнөктөшүмдөй акылдуу боло албайм." |
Эми түшүндүңбү? Бул туура эмес ойлор жашооңузда кандай тоскоолдуктарды жаратат. Бул ойлор сизди байкабай туруп эле төмөн сүйрөп кетет.
КБТ терапиясы сизге бул зыяндуу, терс ойлорду аныктоого жардам берет. Андан кийин сиз ал терс ишенимдерди чыныгы, реалдуу жана позитивдүү ойлор менен алмаштырууну үйрөнөсүз.
Көз карашыңыз позитивдүү болгондо, кылгыңыз келген нерселерди жасоо канчалык оңой экенин ойлонуп көрүңүз. Бул позитивдүү цикл сыяктуу. Акылыңыз бактылуу болгондо, өзүңүздү жакшы сезесиз. Ошондо көбүрөөк иштерди бүтүрө аласыз. Бул сизди бактылуу кылат.
Бул дарылоо кандайча иштейт?
Терапевтке кайрылганыңызда, алгачкы бир нече сессияларда сиз жана терапевт эмнени жакшыртуу керектигин талкуулайсыздар. Булар, адатта, күнүмдүк жашооңузга байланыштуу нерселер болот. Мисалы, сиз жумушуңузду кантип пландаштырууну, убактыңызды кантип башкарууну , тапшырманы кантип бүтүрүүнү же тынчсызданууңузду кантип башкарууну үйрөнгүңүз келиши мүмкүн.
Андан кийин, сиз жана сиздин терапевт максаттарыңызга жетүү үчүн так иш-аракеттер планын түзүү үчүн биргелешип иштейсиздер. Бирок бул сиздин терапевт менен өткөргөн убактыңыз менен гана чектелбейт. Ошондой эле, сизге сессиялардын ортосунда үйдө аткаруу үчүн кичинекей "үй тапшырмалары" берилет. Кабатыр болбоңуз, булар жөн гана мектептеги үй тапшырмалары эмес! Алар жөн гана үйрөнгөн нерселериңизди реалдуу жашоодо практика жүзүндө колдонуу мүмкүнчүлүгү.
Дагы бир мисалды карап көрөлү. Өзүңүздү дайыма кечигип жүргөн адам деп элестетиңиз.
1. Биринчи кадам: Терапевт сизге ар дайым саат тагынуу, үйүңүздүн ар бир бөлмөсүндө саат болуу жана телефонуңузга ойготкуч коюу сыяктуу практикалык нерселерди жасоону сунушташы мүмкүн. Булар сизге убакытты жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
2. 2-кадам (CBT өзөгү): Ошол эле учурда, сиз өз ойлоруңуздун кечигүүңүзгө салым кошуп жатканын текшерүү үчүн аларды карап чыгасыз. Балким, сиздин оюңузда: "Мен дайыма кечигип калам, эч ким менин өз убагында келүүмдү күтпөйт", - деген ой пайда болот. Бирок бул туура эмес, туурабы? Сиз өзгөртүүнү үйрөнгөн дал ушундай туура эмес, өзүн-өзү жок кылуучу ойлор.
Адистердин айтымында, ADHD менен ооруган адамдар көп учурда "өрттү өчүрүп жаткандай" иш-аракет кылышат. Башкача айтканда, алар көйгөй же маселе пайда болгондон кийин аны чечүү үчүн күрөшүшөт. CBTнин негизги максаты - сиздин ойлоруңузду жана иш-аракеттериңизди өзгөртүү жана ал "өрттүн" башталышын токтотуу.
Эске алуу керек болгон эң маанилүү нерсе, CBT дүйнөдөгү тынчсызданууну жана депрессияны дарылоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири. Чоңдордо ADHD менен ооруган көптөгөн адамдар көбүнчө тынчсызданууну да, депрессияны да башынан өткөрүшөт.
Жакшы терапевтти кантип табасыз?
КБТ сунуштаган көптөгөн терапевттер бар, бирок алардын баары эле ADHDди дарылоо боюнча адистер эмес, андыктан сизге туура келген адамды табуу маанилүү.
Сиз кыла турган нерселер
- Эң жакшы жана биринчи кезекте дарыгериңизге кайрылыңыз. Дарыгериңизден ADHD үчүн КБТны сунуштай турган терапевт жөнүндө сураңыз.
- Ошондой эле, бул тууралуу Шри-Ланкадагы ири ооруканалардын же университеттердин психология бөлүмдөрүнөн сурасаңыз болот.
- Бул тууралуу ишенген досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн сураңыз. Алар бул боюнча тажрыйбалуу болушу мүмкүн.
Терапевтти тапкандан кийин, суроолорду берүүдөн коркпоңуз. Алардын ADHD менен тажрыйбасы бар экенине ынаныңыз. Ошондой эле, терапевт сизге туура келерин текшерип алуу маанилүү. Эгерде сиз ортоңузда жакшы мамиле жана ишеним түзбөсөңүз, дарылоонун натыйжалары чектелүү болушу мүмкүн.
Бул канча убакытты алат?
Көпчүлүк адамдар 12-15 сеанстан кийин, башкача айтканда, 3-4 айдан кийин олуттуу жакшырууларды байкашат. Бирок, сизге дарыланууда көбүрөөк убакыт калуу керек болушу мүмкүн. Дарыланууда канчалык көп убакыт болсоңуз, ошончолук көп жаңы жакшы адаттар жашооңузга терең сиңип калат.
CBT же дары-дармек? Кайсынысы жакшыраак?
Көптөгөн адамдар дары-дармектерди жана КБТны айкалыштырганда эң жакшы натыйжаларга жетишишет. Дары-дармектер мээ химиясын тең салмактоого жардам берсе, КБТ сиздин ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө жардам берет.
Бирок, балким, сиз дары ичкиңиз келбейт же дары-дармектердин терс таасирлерин көтөрө албай кыйналып жаткандырсыз. Андай болсо, CBT терапиясы гана сиз үчүн абдан натыйжалуу болушу мүмкүн.
Бул боюнча эң жакшы жана эң туура чечим - дарылап жаткан дарыгериңиз менен сүйлөшүү. Ал сизге абалыңызды, муктаждыктарыңызды жана сизге эң ылайыктуу дарылоо планын аныктоого жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- CBT – бул чоңдордун ADHD менен күрөшүүсүнө жардам берүүчү сүйлөө терапиясы. Ал терс ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турум үлгүлөрүңүздү өзгөртүүнү камтыйт.
- Бул дарылоону рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектер менен же ансыз жасоого болот, бирок экөөнүн айкалышы көбүнчө эң жакшы натыйжаларды берет.
- CBT сизге күнүмдүк жашоодогу кыйынчылыктарды, мисалы, так болуу, жумушту пландаштыруу жана тапшырмаларды аткаруу сыяктуу практикалык көндүмдөрдү үйрөтөт.
- ADHD менен тажрыйбасы бар, сиз менен жакшы баарлаша алган жана сизге туура келген терапевтти тандоо абдан маанилүү.
- Ар дайым дарыгериңиз менен кайсы дарылоо ыкмасы сиз үчүн эң жакшы экенин талкуулаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз