Дарыгериңиз кан анализиңиздин жыйынтыктарын карап, "Холестериниңиз бир аз жогору, биз муну көзөмөлдөшүбүз керек" деп айтты беле? Ал муну айтканда, бир аз коркуу жана тынчсыздануу кадимки көрүнүш. Сиз: "Эми эмне кылам?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бирок кабатыр болбоңуз, бул башкарыла турган нерсе. Бүгүн биз сизге жардам бере турган жана бул сапарда дем бере турган абдан жөнөкөй, бирок абдан пайдалуу ыкма жөнүндө сөз кылабыз. Бул холестерин күндөлүгүн жүргүзүү.
Холестерол күндөлүгү деген эмне?
Муну укканда, бул биз мурда жазып жүргөн күндөлүккө окшош деп ойлошуңуз мүмкүн. Чындыгында, ошондой, бирок биз муну жүрөгүбүздүн ден соолугу үчүн жазып жатабыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, холестерол күндөлүгү - бул сиз холестериндин деңгээлин, ага каршы ичкен дары-дармектериңизди жана жашоо образыңыздын өзгөрүүлөрүн бир жерге жазып турган китеп.
Элестетсеңиз, сиз үч ай сайын каныңызды текшертип турасыз. Ар бир жолу отчетту өзүңүз менен кошо дарыгерге алып барасыз. Бирок, балким, эски отчетту үйүңүздө бир жерге таштап кетесиз. Анан холестериндин деңгээли төмөндөгөнбү, көбөйгөнбү же көзөмөлдөбү, так билүү кыйын, туурабы? Бул күндөлүк - бул көйгөйдү чечүүнүн эң жакшы жолу. Бул сиздин жана дарыгериңиздин ишин бир топ жеңилдетүүчү жана өзүңүздү түшүнүүгө жардам берүүчү эң жакын дос сыяктуу.
Эмне үчүн күндөлүк жазуу абдан маанилүү?
Бул жөн гана китепке сандарды жазып коюудан алда канча көптү билдирет. Мунун пайдасын караңыз.
- Сизге эң сонун мотивация берилет: үч ай бою тамактанууңузду көзөмөлдөп, көнүгүүлөрдү жасагандан кийин каныңызды текшертип, жаман холестериниңиздин (LDL) деңгээли төмөндөгөнүн көрсөңүз, өзүңүздү канчалык бактылуу сезесиз? Бул бакыт сизге муну жакшы улантуу үчүн чоң күч берет.
- Эмне иштеп жатканы айдан ачык: бул айда майлуу тамактарды азайтып, күнүнө 30 мүнөт басканыңызды күндөлүгүңүзгө жазып койсоңуз, аракеттериңиз ийгиликтүү болгонбу же жокпу, билүү үчүн жыйынтыктарды кийинки отчет менен салыштырып көрсөңүз болот.
- Дарыгерге чечим кабыл алуу оңой: Дарыны ичкенден кийин холестериниңиз канчага төмөндөдү? Тамактануу рационуңузду көзөмөлдөө менен аны дары-дармексиз канчалык деңгээлде төмөндөтүүгө мүмкүн болду? Мунун баары күндөлүгүңүздө болгондо, дарыгерге сизге кандай дозада дары берүү керектигин жана кандай кеңеш берүү керектигин так чечүүгө чоң жардам берет.
- Ден соолугуңузду көзөмөлдөйсүз: "Оо, менин холестериним жогору" деп кайгыруунун ордуна, өзүңүздү көзөмөлдөп жаткандай сезесиз. Бул ошондой эле психикалык ден соолугуңуз үчүн да пайдалуу.
Бул күндөлүктү кантип түзөсүз жана колдоносуз?
Буга көп акча коротуунун кажети жок. Кадимки CR китеби же эски күндөлүк жардам берет. Эң негизгиси, аны иретке келтирүү керек. Дарыгериңиз сизге холестериниңизди көзөмөлдөө максатын койгон болушу мүмкүн. Мисалы, "Жалпы холестериниңизди 200дөн төмөн кармаңыз" же "LDL деңгээлиңизди 100дөн төмөн кармаңыз". Бул максаттарды китептин биринчи барагына чоң тамгалар менен жазыңыз.
Андан кийин, китептин барактарын төмөндөгү таблицадагыдай бөлүмдөргө бөлүңүз. Кан анализин (липиддик профиль) ар бир жолу тапшырганда, ошол отчеттон алынган маанилерди ушул таблицанын тиешелүү жерлерине жазыңыз.
| Дата | Жалпы холестерин | LDL (начар) | HDL (жакшы) | Триглицериддер | Дары-дармек жана дозасы | Атайын эскертүүлөр (диета, көнүгүү, ыңгайсыздык) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023/01/15 | 245 | 160 | 45 | 200 | Аторвастатин 10 мг түнкүсүн 1 | Дарыгер дары ичип баштады жана майлуу тамак-ашты азайтууну айтты. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 | 48 | 160 | Аторвастатин 10 мг түнкүсүн 1 | Мен жумасына 4 күн 30 мүнөт басам. Күрүчтү азайттым. Натыйжалары жакшы. |
| 2023/07/18 | 195 | 115 | 50 | 150 | Аторвастатин 10 мг түнкүсүн 1 | Биз максаттуу деңгээлге жетип жатабыз. Биз аны улантышыбыз керек. |
"Атайын эскертүүлөр" рубрикасы эң баалуу жер.
Отчеттогу башка тилкелерди жаза аласыз. Бирок бул "Атайын жазуулар" тилкеси күндөлүгүңүздүн эң баалуу бөлүгү. Ал жерге сиз төмөнкүдөй нерселерди жаза аласыз:
- "Мен бул айда ар бир таңда сулу жедим."
- "Мен канттуу чай ичүүнү токтоттум."
- "Дарыны ичкенден кийин бир аз катып калдым." (Эгерде мындай болуп калса, дароо дарыгериңизге айтышыңыз керек.)
- "Акыркы күндөрү абдан бош эмес болгондуктан, машыга алган жокмун".
Бул жазууларды холестериндин деңгээли менен салыштырып көргөнүңүздө, жашоо образыңыздагы кичинекей өзгөрүүлөрдүн да канчалык таасир этерин түшүнөсүз.
Аракетиңиздин натыйжаларын сан жагынан көргөнүңүздө, ал сапарды улантуу үчүн чоң күч аласыз.
Максатыңызга жеткенден кийин да бул күндөлүктү жазууну токтотпоңуз. Бул сизге ден-соолукта жашоо образына карай ийгиликтериңизди көзөмөлдөөгө жардам берет. Ар дайым эсиңизде болсун, муну жалгыз жасабайсыз. Бул сиз дарыгериңиз менен бирге жасай турган сапар. Андыктан ар бир клиникага барганда бул күндөлүктү өзүңүз менен кошо алып жүрүүнү унутпаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Холестерин күндөлүгү - бул холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөнүн абдан пайдалуу жана жөнөкөй жолу.
- Ар бир кан анализинен кийин, жалпы холестериндин, LDL, HDL жана триглицериддердин маанилерин (липиддик профилиңизге) датасы менен кошо жазып алыңыз.
- Ошондой эле, дары-дармектериңизге, тамактанууңузга жана көнүгүүлөрүңүзгө киргизген ар кандай өзгөртүүлөрдү белгилеп алуу маанилүү.
- Бул күндөлүктөн алган дем-күчүңүз холестеринди көзөмөлдөө сапарыңызда ийгиликке жетүүгө жардам берүүчү чоң күч болот.
- Дарыгерге барганда бул күндөлүктү ар дайым жаныңызга алып жүрүңүз. Бул сиз менен дарыгериңиздин ортосундагы мамилени бекемдеп, сизге так дарылоого багыт берет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න