Эмчек рагы диагнозу коюлганда катуу шок жана коркуу сезимин сезүү кадыресе көрүнүш. Бирок биринчи кезекте эсиңизде тутушуңуз керек болгон нерсе, бул күрөштө сиз жалгыз эмессиз. Дарыланып жатканда денеңизге жана акылыңызга жакшы кам көрүү сизге бул күрөштө жеңишке жетүү үчүн керектүү күч берет. Андыктан, бул макала сизге бул кыйын мезгилден өтүүгө жана дени сак жашоого жол ачууга жардам берүү үчүн арналган. Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү.
Эмне жеп, эмне ичкенибизге этият бололу.
Бул учурда туура, ден соолукка пайдалуу тамактануу денеңиздин эң жакын досу сыяктуу. Рак менен ооруган адамга туура келген тамак-аштардын так тизмеси жок. Бул чындыгында баарыбыз жешибиз керек болгон пайдалуу тамак-аштар жөнүндө.
- Мөмө-жемиштер жана жашылчалар: Күнүнө жок дегенде 2 1/2 стакан жегенге аракет кылыңыз. Тамак-ашыңызга кочкул жашыл, кызыл жана кызгылт сары сыяктуу ар кандай түстөгү мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз. Алар берген витаминдер жана антиоксиданттар клеткаларыңызды калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Дан азыктары: Нан жана дан азыктарын сатып алууда 100% дан азыктарынан жасалгандарын тандаңыз. Күрөң күрүч, гречка жана сулу сыяктуу дан азыктары эң сонун. Булар денеге туруктуу энергия берип, күн бою сергек болууга жардам берет.
- Пайдалуу майлар: Майдан коркпоңуз. Ошондой эле организм үчүн маанилүү болгон пайдалуу майлар бар. Жер жаңгак, кешью жаңгагы, авокадо жана зайтун майы сыяктуу нерселерде кездешүүчү каныкпаган майлар организм үчүн пайдалуу.
Эң негизгиси - тең салмактуу тамактануу. Бир гана түрдөгү тамак-ашты эмес, бардык керектүү азыктарды алуу үчүн тамак-ашыңызды кантип пландаштыруу керектиги жөнүндө дарыгериңиз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз.
Кызыл этти (уй эти, чочко эти), колбаса сыяктуу кайра иштетилген эттерди, таттуу суусундуктарды, жасалма даамдар кошулган азыктарды жана алкоголдук ичимдиктерди мүмкүн болушунча азайтуу абдан маанилүү.
Көп суу ичүүнү унутпаңыз!
Денеңиз айыгып жатканда, айрыкча ракты дарылоодон кийин, терс таасирлери (мисалы, кусуу, ич өткөк, дене табынын көтөрүлүшү) денеңиздин көп суу жоготушуна алып келиши мүмкүн. Андыктан, күнүнө жок дегенде 8-10 стакан суу ичүү маанилүү. Эгер сиз жөн гана суу ичүүгө жалкоо болсоңуз, төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз:
- Имбирь , кориандр сыяктуу чөп чайы
- Суу кошулган бир аз жаңы жемиш ширеси
- Майсыз соя сүтү
Алкоголь, күчтүү чай жана кофеин кошулган газдалган суусундуктар сыяктуу суусундуктардан алыс болуңуз, анткени алар денени ого бетер суусуздандырышы мүмкүн.
Кыймылдап туруңуз
"Бул кандай көнүгүү?" деп ойлоп жаткандырсыз. Бирок изилдөөлөр рак диагнозунан кийин активдүү бойдон калган адамдар узак жашаарын көрсөттү. Көнүгүү ошондой эле энергияңызды, маанайыңызды көтөрүп, стресс менен тынчсызданууну азайтат.
Көп көнүгүү жасоонун кажети жок. Орточо болсо да жакшы.
| Көнүгүү түрү | Мисалдар |
|---|---|
| Орточо көнүгүү | Бакчада бир аз иштеп, тез басуу, кубанычтуу ырдын коштоосунда бийлөө. |
| Күчтүү көнүгүү | Сууда сүзүү, чуркоо, теннис ойноо. |
Адистер жумасына жок дегенде 150 мүнөт көнүгүү жасоону сунушташат. Бул күнүнө 30 мүнөт, жумасына 5 күн. Мындан тышкары, жумасына жок дегенде эки күн күч машыгуусун жасай алсаңыз, андан да жакшы.
Абдан маанилүү: Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, кайсынысы сиз үчүн коопсуз экенин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү . Ал сиздин абалыңызга эң жакшы кеңеш берет.
Келгиле, дарылоо менен коштолгон чарчоону башкаралы
Чарчоо - ракты дарыланып жаткан адамдарда кеңири таралган даттануу. Бул жөн гана кадимки чарчоо эмес. Бул жакшы уктагандан кийин да эртеси күнү чарчап, алсыраган сезим. Кээде бул абал дарылоо бүткөндөн кийин да бир азга чейин сакталып калышы мүмкүн.
Муну кантип чечүү керек?
- Активдүү болуңуз: Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок бир аз көнүгүү жасоо бул чарчоону басаңдатууга жардам берет. 15 мүнөттөн баштап, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз.
- Тамактанууга көңүл буруңуз:Жетиштүү белок, витаминдер, минералдар жана калорияларды алып жатканыңызды текшериңиз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, зарыл болсо, кеңеш алыңыз.
- Жакшы уктоо адатын үйрөнүңүз: Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуу адатын үйрөнүңүз. Күндүз бир аз уктап алуу жакшы, бирок аны 30 мүнөт менен чектеңиз.
- Күнүңүздү пландаштырыңыз: Маанилүү иштерди өзүңүздү эң күчтүү сезген учурга пландаштырыңыз. Чоң ишти бир убакта жасабаңыз, акырындык менен жасаңыз.
Керектүү колдоону алыңыз.
Рак менен күрөшүп жатканда, өзүңүз жөнүндө ойлонуп, жардамга муктаж болгондо башкалардан жардам суроо маанилүү. Бул эч качан алсыздык эмес, күчтүүлүк.
Үй-бүлө жана достор
Үй-бүлөңүз жана эң жакын досторуңуз менен оюңуздагы нерселер тууралуу сүйлөшүңүз. Алардан сизге кантип жардам бере аларын сураңыз. Бул сизге дарыгерге барууга жардам берүү, азык-түлүк алууга жардам берүү же жөн гана сизди угуу үчүн жаныңызда болуу болушу мүмкүн.
Колдоо топтору
Сиз менен бирдей жолду басып өтүп жаткан башкалар менен баарлашуу психикалык күчтүн эң сонун булагы боло алат. Мындай топтор рак менен жашоо жөнүндө жаңы идеялар жана сезимдер менен бөлүшүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк берет. Эмчек рагы менен ооругандар үчүн атайын топтор же рак менен ооруган ар бир адам кошула турган топтор бар. Сизге ылайыктуу топту табууга аракет кылыңыз.
Кеңеш берүү
Эгерде сиздин рак диагнозуңуз күнүмдүк жашооңузга чоң таасирин тийгизип жатса, психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз. Алар сизге рак жашооңузга алып келген өзгөрүүлөр менен кантип күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам бере алышат. Сиздин медициналык топ рак менен ооругандар менен иштөө тажрыйбасы бар бирөөнү сунуштай алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эмчек рагы менен күрөшүп жатканда, өзүңүзгө кам көрүү дарылоо сыяктуу эле маанилүү.
- Денеңизди чыңдоо үчүн тең салмактуу, пайдалуу тамактарды жеп, көп суу ичиңиз.
- Дарыгердин кеңеши менен, өзүңүзгө ылайыктуу деңгээлдеги көнүгүүлөрдү жасоо физикалык жана психикалык ден соолугуңузду жакшырта алат.
- Дарылоодон улам пайда болгон чарчоо кеңири таралган көрүнүш жана аны башкаруунун жолдору бар.
- Бул сапарды жалгыз басып өтпөңүз. Үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан, колдоо топторуңуздан жана зарыл болсо, кесипкөй кеңештерден колдоо алыңыз. Бул күчтүн белгиси.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз