Көп адамдар үчүн "оор атлетика" же " күч машыгуулары " деген сөз зериктирүүчү жана кыйын нерсе катары эске түшөт. "Мен кайрадан спорт залга барышым керек" деп ойлогон учурлар сансыз. Бирок, эгер сиз муну туура жасасаңыз, бул денеңиз үчүн гана эмес, акылыңыз үчүн да пайдалуу экенин билчү белеңиз? Чындыгында бул жаза эмес, бул сиз денеңизге берген белек. Келгиле, бул күч-кубатты өстүрүүчү көнүгүүлөр эмне экенин, алардын кандай пайдасы бар экенин жана аларды кантип зериктирбей, ырахат менен жасоону карап көрөлү.
Эмне үчүн күч машыгуусу ушунчалык маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул денеңиздеги булчуңдарды чыңдаган ар кандай көнүгүү. Бул гантельдерди көтөрүү же отжимание сыяктуу дене салмагы менен көнүгүүлөр болушу мүмкүн. Мунун пайдасы чындап эле эбегейсиз.
Ойлонуп көрсөңүз, жаш өткөн сайын денебиздин арык булчуң массасы акырындык менен азаят. Эгерде биз жоголгон булчуңду калыбына келтирүү үчүн эч нерсе кылбасак, денебизде топтолгон майдын көлөмү тескерисинче көбөйөт. Дал ушул жерде күч машыгуулары эң жакшы чечим болуп саналат.
Бул көнүгүүлөр булчуң массаңызды сактоого жардам берет. Мындан тышкары:
- Денедеги майларды азайтат: Булчуң массасы көбөйгөн сайын, дененин калорияларды күйгүзүү ылдамдыгы (метаболизм) жогорулайт. Бул сиз жөн гана кыймылдабай турганда да көбүрөөк калорияларды күйгүзө турганыңызды билдирет.
- Салмакты башкарууга жардам берет: Майларды жоготуп, булчуңдарды чогултканда, ден-соолукта салмакты сактоо алда канча оңой болот.
- Сөөктөрдү бекемдейт: Бул көнүгүүлөр сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат жана остеопороз сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат.
- Жашоо сапатын жакшыртат: Өзүңүздү энергиялуу жана шайыр сезгенде, күнүмдүк иштерди оңой аткара аласыз.
- Узак мөөнөттүү ооруларды башкаруу: Бул көнүгүү ошондой эле диабет, жүрөк оорулары жана бел жана муун ооруларын пайда кылган анкилоздук спондилит сыяктуу ооруларды башкарууга жардам берет.
Макул, муну кантип кумарлануу менен жасайсың?
Оор атлетика менен машыгуу жаңыдан баштагандар үчүн бир аз кыйын болушу мүмкүн. Себеби денеңиз бул күч-аракетке көнө элек. Бирок убакыттын өтүшү менен ал бир топ жеңилдеп, жагымдуу болуп калат. Эгер машыгуу режимиңизге ушул кичинекей өзгөртүүлөрдү кошсоңуз, сизге да жагат.
| Эмне кылуу керек (Кеңеш) | Пайдасы |
|---|---|
| Кызытуу | Машыгууну баштоодон мурун 5-10 мүнөт чуркоо же тердеген жеңил аэробдук көнүгүү жасоо булчуңдарыңызга кан айланууну күчөтүп, жаракат алуу коркунучун азайтат. |
| Мүмкүн болушунча аз салмак менен баштаңыз. | Биринчи күнү оор салмактарды көтөрбөңүз. 12-15 жолу оңой көтөрө турган салмактан баштаңыз. Күчүңүз көбөйгөн сайын салмакты акырындык менен көбөйтө аласыз. |
| Досуңузга кошулуңуз. | Эгер жалгыз машыгуудан тажап же алаксып жатсаңыз, досуңузга кошулуңуз. Бул сизге чоң мотивация берет. Экөөңүз тең бири-бириңизге жардам бере аласыздар. |
| Сеттер ортосунда жакшылап эс алыңыз. | Муну үзгүлтүксүз жасоонун ордуна, бир көнүгүү топтомун аткаргандан кийин бир мүнөттөй эс алыңыз. Бул булчуңдарыңыздын өтө чарчашынын алдын алат. |
| Сүйүктүү ырларыңызды угуңуз. | Өзүңүзгө жаккан жана тез ритмдеги ырларды угуу машыгууну жагымдуураак кылат. Бул сизге жакшы дем берет. |
| Айыгып кетүүчү күнүңүз болсун. | Аптанын ар бир күнүндө оор атлетика менен машыгуу жакшы идея эмес. Эки күндүк машыгуунун ортосунда жок дегенде бир күн эс алыңыз. Бул денеңизге чарчаган булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана энергияны калыбына келтирүүгө убакыт берет. |
Бул сиз өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек болгон нерсе!
Эң негизгиси, бул көнүгүүнү жаза катары эмес, өзүнө кам көрүү катары кароо керек.
Денеңизди өтө катуу көтөргөндө же өзүңүздү башкалар менен салыштырганда дал ушул нерсе зеригип кетет. Арья 50 килограммды көтөрө алат деп ойлобоңуз, бирок мен дагы эле 10 килограммды көтөрө албайм. Ар кимдин күчү жана дене түзүлүшү ар башка. Өзүңүздүн жолуңуз менен барыңыз, ийгиликтериңизге кубаныңыз. Ошондо бул сиз чындап ырахат алган жана күн сайын жасоого кубанычта болгон нерсеге айланат.
Эгерде сизде узак мөөнөттүү медициналык абал болсо, мисалы, сизди абдан чарчатуучу өнөкөт оору болсо, бул көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип көрүңүз. Ал же физиотерапевт сизге кайсы көнүгүүлөр эң жакшы жана аларды кантип жасоо керектиги боюнча кеңеш бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Күч машыгуулары булчуңдарды өстүрүү, салмакты башкаруу жана сөөктөрдү бекемдөө үчүн абдан маанилүү.
- Машыгууну баштаганда ар дайым жылынып, жеңил салмактардан баштаңыз. Биринчи күнү эч качан өтө көп кыймылдабаңыз.
- Досуңуз менен чогулуп, сүйүктүү ырларыңызды угуу менен муну кызыктуураак кыла аласыз.
- Көнүгүү сыяктуу эле, булчуңдарыңызды эс алдыруу (калыбына келтирүү) да абдан маанилүү.
- Эгерде сизде узак мөөнөттүү медициналык көйгөйлөр болсо, кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз