Биз да кээде ар кандай нерселерден коркобуз, туурабы? Айрымдар бийиктиктен, башкалары эл көп автобуска түшүүдөн коркушат, ал эми башкалары жыландардан гана эмес, иттерден да абдан коркушат. Ушул коркуу сезиминен улам биз ал нерселерден мүмкүн болушунча качууга аракет кылабыз. Бирок чындыгында, алардан качууга аракет кылганда, коркуу сезимибиз бир аз убакыттан кийин күчөйт. Бүгүн биз жашооңузга таасир этип жаткан коркуу сезимин түздөн-түз аны менен бетме-бет келүү менен жеңүүгө жардам бере турган абдан күчтүү жана ийгиликтүү дарылоо ыкмасы жөнүндө сөз кылабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, экспозиция терапиясы деген эмне?
Экспозиция терапиясы - бул когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) деп аталган психотерапиянын бир түрү. Ал абдан жөнөкөй. Терапевт сиз корккон нерсеге, окуяга же иш-аракетке дуушар боло турган коопсуз, көзөмөлдөнгөн чөйрөнү түзүү үчүн сиз менен бирге иштейт. Бул сиздин коркуу сезимиңизге акырындык менен жана системалуу түрдө дуушар боло турганыңызды билдирет.
Ойлонуп көрсөңүз, эгер бир нерседен корксок, андан качуу үчүн жашынууга аракет кылабыз. Ошол учурда бир аз жеңилдегенибиз менен, акырында коркуу сезимибиз күчөйт. Бул барган сайын чоңоюп бараткан кичинекей жараат сыяктуу. Ушул коркуу сезиминен улам айрым жерлерден жана иш-чаралардан качуу жашооңузду кадимкидей улантуу мүмкүнчүлүгүңүзгө да тоскоол болушу мүмкүн.
Экспозиция терапиясы сизге коркуу сезимдериңиз менен күрөшүүгө күчүңүз бар экенин көрсөтөт. Сиз корккон нерселериңиз жөнүндөгү терс ишенимдериңизди өзгөртүүнү жана реалдуураак ой жүгүртүүнү үйрөнөсүз.
Бул дарылоо кандай психикалык ооруларга жардам берет?
Экспозиция терапиясы бир катар психикалык саламаттык көйгөйлөрүн дарылоодо абдан пайдалуу. Ал эмне экенин жакшыраак түшүнүү үчүн төмөндөгү таблицаны карап көрүңүз.
| Психикалык саламаттыктын абалы | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Ар кандай фобиялар | Бийиктиктен коркуу (акрофобия) жана элден коркуу (агорафобия) сыяктуу өзгөчө коркунучтар. |
| Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТТСБ) | Оор травматикалык окуядан кийин пайда болгон стресс. |
| Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) | Аларга жооп катары кайталануучу аракеттер жана тоскоолдук кылган ойлор. |
| Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу (GAD) | Эч кандай себепсиз дайыма сезилип турган ашыкча тынчсыздануу жана коркуу. |
| Социалдык тынчсыздануу бузулушу | Социалдык кырдаалдарда башкалардын сынына кабылуудан ашыкча коркуу. |
| Паника бузулушу | Күтүлбөгөн жерден пайда болгон катуу коркуу жана себепсиз пайда болгон физикалык симптомдор. |
Мындан тышкары, бул дарылоо кээ бир тамактануу бузулууларына да жардам бере алат. Бирок кээде бул оорулар экспозиция терапиясынан тышкары дары-дармек сыяктуу башка дарылоону талап кылышы мүмкүн экенин эске алыңыз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен талкуулоо керек.
Экспозиция терапиясынын ар кандай ыкмалары кайсылар?
Бул дарылоону жүргүзүүнүн бир нече жолу бар. Терапевт сиздин абалыңызга эң ылайыктуу ыкманы тандайт.
1. Элестүү экспозиция
Бул коркунучтуу окуяны, кырдаалды же аракетти ачык элестетүүнү камтыйт. Мисалы, эгер сизде ТТСБ болсо, сизден травматикалык окуянын чоо-жайын эстеп, сүрөттөп берүү суралышы мүмкүн.
2. In Vivo экспозициясы
«In vivo» «чыныгы жашоодо» дегенди билдирет. Бул жерде сиз чыныгы жашоодо, бирок коопсуз чөйрөдө коркуу сезимиңиз менен бетме-бет келесиз . Мисалы, эгер сиз бийиктиктен корксоңуз (акрофобия), терапевт сизди корголгон көпүрөдөн өткөрүшү же бийик имараттын терезесинен ылдый карашыңызды суранышы мүмкүн.
3. Интероцептивдик таасир
Катуу корккондо же тынчсызданганда, денеңизде бир нерселерди сезесиз. Жүрөгүңүздүн тез-тез согушу, денеңиздин титиреши жана дем алууңуздун кыйындашы сыяктуу.Бул терапияда ал физикалык симптомдор жасалма жол менен түзүлөт. Андан кийин сиз бул сезимдер ыңгайсыз болгону менен, зыяндуу эмес экенин билесиз. Бул өзгөчө корккон нерсесинен эмес, корккондо эмнени сезгенинен корккондор үчүн маанилүү.
4. Виртуалдык реалдуулук (VR) технологиясы менен бетме-бет келүү
Мында виртуалдык реалдуулук (VR) технологиясы сиз корккон нерселерди жана чөйрөлөрдү жасалма жол менен кайра жаратуу үчүн колдонулат. Бул иш жүзүндө туш болуу кыйын болгон кырдаалдар үчүн абдан маанилүү. Мисалы, учуудан корккон (аэрофобия) адам муну учакка отурбастан эле VR аркылуу сезе алат.
Дарылоо кандайча иштейт?
Алгач, терапевт сиздин коркуу сезимдериңизди жана тынчсызданууңузду жакшыраак түшүнүү үчүн суроолорду берет. Андан кийин, сиз жана терапевт сизге туура келген планды түзүү үчүн биргелешип иштейсиздер.
Адатта, дарылоо бир аз коркунучтуу, оңой нерседен башталат. Андан кийин акырындык менен татаалыраак нерселерге өтөсүз. Мисалы, бийиктиктен корккон адамдын мисалына токтололу.
1. Биринчи кадам: Бийик жерлерден тартылган кооз сүрөттөрдү карап чыгуу.
2. Экинчи кадам: Көнүп калгандан кийин, имараттын экинчи же үчүнчү кабатындагы терезеден караңыз.
3. Үчүнчү кадам: Акырындык менен жогорку кабаттарга өтүңүз.
Ар бир кадамда терапевт сизге коркуу сезимиңизди жана тынчсызданууңузду башкаруунун ар кандай жолдорун үйрөтөт (мисалы, тынчтандыруучу дем алуу көнүгүүлөрү). Бул процесс сиз коркуу сезимиңиз менен кадимкидей, коркпостон күрөшө алганга чейин уланат.
Бул чындап эле ийгиликтүү дарылообу?
Ооба. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, белгилүү бир фобиясы бар адамдардын 90% дан ашыгы бул дарылоону ийгиликтүү аяктаса, дээрлик толук айыгып кете алышат.
Анын PTSD же OCD сыяктуу татаал ооруларда ийгилигин өлчөө бир аз кыйыныраак, анткени алар башка дарылоону талап кылат. Бирок, изилдөөлөр экспозиция терапиясы бул ооруларды башкаруу үчүн абдан маанилүү жана натыйжалуу дарылоо экенин ачык көрсөттү.
Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Экспозиция терапиясын биринчи жолу баштаганда бир аз ыңгайсыздык жана стресс сезүү кадыресе көрүнүш, анткени сиз түздөн-түз коркуу сезимдериңиз менен бетме-бет келип жатасыз. Бирок эсиңизде болсун, бул тажрыйбалуу адис тарабынан жасалганда абдан коопсуз жана натыйжалуу дарылоо .
Бирок, эгерде сиздин симптомдоруңуз күчөп кетсе же коркуу сезимиңиз же тынчсызданууңуз башкарылбай калса, дароо психиатрыңызга же дарыгериңизге кайрылыңыз .
Эң маанилүү нерсе:Эгерде сизде кайсы бир учурда суицид жөнүндө ойлор пайда болсо, жалгыз калбаңыз. Дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз. Же болбосо, бул тууралуу ишенген адамыңыз менен сүйлөшүп, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
Психикалык саламаттык абалында жардам суроо кээде кыйын сезилиши мүмкүн, бирок бул өзүңүз үчүн жасай турган эң чоң нерселердин бири. Экспозиция терапиясы сыяктуу дарылоо ыкмалары сизге коркуу сезимдериңиз менен ийгиликтүү жашоону үйрөнүүгө жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Экспозиция терапиясы - бул коркуу сезимдериңиз менен коопсуз жана көзөмөлдөнгөн жол менен күрөшүүгө жардам берген абдан натыйжалуу дарылоо ыкмасы.
- Корккон нерселериңизден качуу кыска мөөнөттүү жеңилдик бериши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте ал коркууну ого бетер күчөтөт.
- Бул дарылоо сиздин абалыңызга ылайыкташтырылган, пландаштырылган жана тажрыйбалуу адистин жетекчилиги астында жүргүзүлөт.
- Башында дарылоо бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок ал абдан жакшы натыйжаларды берет.
- Эгерде сиздин жашооңузга таасир этип жаткан коркуу сезимиңиз, тынчсызданууңуз же фобияңыз болсо, жардам суроодон эч качан тартынбаңыз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз