Кээде өзүңүздү такыр бактылуу сезбеген күндөр болот. Тамак жегиңиз келбейт, түнкүсүн уктай албайсыз, баары зериктирүүчүдөй сезилет. Балким, бул үй-бүлөлүк көйгөй, жумуштагы көйгөй же эч себепсиз эле акылыңызда көп жүк бар экенин сезип жаткандырсыз. Муну биз тынчсызданууга байланыштуу депрессия же "Тынчсыздануу депрессиясы" деп атайбыз. Мындай учурда жалгызмын деп ойлобоңуз. Келиңиз, бул тууралуу сүйлөшөлү.
Дары-дармектер гана чечимби?
Мындай абалдагы адамга дарыгер көп учурда депрессияга каршы дары, антидепрессант жазып бериши мүмкүн. Бул туура эмес эмес, анткени ал дары стрессти жана тынчсызданууну тез арада бир топ азайтууга жардам берет.
Бирок элестетип көрүңүз, кимдир бирөө жүрөгү кармап калганда, дарыгер ага холестерин жана кан басымына каршы дары береби? Жок, туурабы? Анын ордуна, алар тамекини таштоо, туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана стрессти башкаруу боюнча көптөгөн кеңештерди беришет.
Депрессия да ошол эле нерсе. Бул жөн гана мээдеги бир нече химиялык заттардын бөлүнүп чыгышы эмес. Бул биздин акыл-эсибизди, денебизди жана рухубузду камтыган татаал абал.
Ошондуктан, дарыны ичип жатканда жашоо образыбызды, эмне жей турганыбызды жана кандай ой жүгүртөөрүбүздү өзгөртүү абдан маанилүү. Бакыттын химиясы мээбизге керектүү азык заттарга, мисалы, В витаминдерине жана омега-3 май кислоталарына негизделген.
Келгиле, Батыш жана Чыгыш медициналык системаларын бириктирели
Бул көйгөйдү чечүү жолдорун издөөдө биз Батыш медицинасынын билиминен гана эмес, байыркы чыгыш медициналык системаларыбыздан да көп нерсени үйрөнө алабыз. Атап айтканда, индиялык Аюрведдик медицина системасы жана буддисттик философиянын медитация ыкмалары болгон Аң-сезимдүүлүк бул жагынан абдан пайдалуу.
- Аюрведиялык медицина: Биз денебиздин табиятын (аба, өт, какырык) аныктап, жашообузду ошого жараша кантип тең салмактоо керектиги боюнча көрсөтмөлөрдү беребиз.
- Буддизм философиясынан: Ал бизге акылыбызда жүргөн керексиз ойлорду көзөмөлдөө, коркуу сезимин жок кылуу, башкаларды кечирүү жана акылды тынчтандыруу сыяктуу нерселерди жасоо менен бакытка алып баруучу жолду көрсөтөт.
Депрессия мээдеги химиялык кризиске караганда психологиялык кризиске көбүрөөк окшош. Андыктан, эгерде биз муну терең карап, өз жашообузда чоң өзгөрүүлөрдү жасоо мүмкүнчүлүгү катары көрө алсак, бул эң жакшы нерсе.
Биринчи кадам: Келгиле, мээңиздин ден соолугуна кам көрөлү
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биздин маанайыбыз, энергиябыз жана жашоого болгон көз карашыбыз мээдеги үч химиялык заттын: серотонин, дофамин жана норадреналиндин тең салмактуулугу менен аныкталат. Булар тең салмактуулуктан чыкканда, биз депрессияга кабылабыз.
Бул кырдаалды үч негизги түргө бөлсөк болот. Алардын ар бирине кандай карай турганыңызды көрүңүз.
| Депрессиянын түрү | Химиялык өзгөрүү | Пайдалуу диета |
|---|---|---|
| Тынчсыздануу депрессиясы (дайыма тынчсыздануу, коркуу) | Серотониндин деңгээлинин төмөндөшү. | Татаал углеводдорго бай азыктар (таттуу картошка, картошка, жасмык, жашыл буурчак, нокот сыяктуу дан өсүмдүктөрү). Лосось сыяктуу омега-3кө бай балыктар. |
| Көңүл чөккөн депрессия (Тез ачуулануу, кыжырдануу) | Норадреналин жана дофаминдин деңгээли жогорулайт, ал эми серотониндин деңгээли төмөндөйт. | Тынчтык алып келүүчү, муздатуучу таасирге ээ азыктар (мисалы, бадыраң, дарбыз) жана жашыл жашылчалар. |
| Жалкоо депрессия (Эч нерсеге кызыкпайт, дайыма чарчайт) | Норадреналин жана дофамин деңгээлинин төмөндөшү. | Денени стимулдаштыруучу, белокко (тоок эти, балык, жумуртка, сүт) жана татымалдарга бай азыктар. |
Бул диетадан тышкары, белгилүү бир азыктык кошулмаларды кабыл алуу да абдан маанилүү болушу мүмкүн. Мисалы, В6, В12 витаминдери, фолат, омега-3, С жана Е витаминдери жана селен.Бирок, ушул сыяктуу бир нерсени баштоодон мурун, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын кеңешин алышыңыз керектигин унутпаңыз.
Экинчи кадам: Сиздин акылыңызга жана денеңизге эмне туура келет?
Аюрведа боюнча, биздин денебизде үч элемент бар: аба, от жана жер. Бул дене түзүлүшүбүз, терибиздин түрү, уйку жана тамак сиңирүү сыяктуу көптөгөн нерселер менен аныкталат.
- Аба мүнөзү: Арык, дайыма активдүү жана тынчы жок адамдар. Бул адамдарда "Тынчсыздануу депрессиясы" пайда болуу ыктымалдыгы жогору.
- От мүнөзү: Күчтүү, бир аз катаал жана тез ачууланат. Бул адамдарда "Тынчсыздануу депрессиясы" пайда болушу мүмкүн.
- Жер табияты: бир аз ашыкча салмактуу, токтоо жана жалкоо адамдар. Бул адамдар "Жалкоо депрессиядан" жапа чегиши мүмкүн.
Эгер сиз аба типтеги адам болсоңуз, нерв системаңызды тынчтандыруучу нерселерди жасашыңыз керек. Жеңил көнүгүүлөр (басуу, чуркоо), жаратылышта убакыт өткөрүү эң сонун. Ошондой эле, күнүмдүк жумуштарыңызды тартиптүү, график боюнча аткаруу жана белгиленген убакта жатуу абдан маанилүү.
Дем алуу көнүгүүсү (Аң-сезимдүү дем алуу)
Бул акылыңызды тынчтандыруунун эң жөнөкөй жолу.
1. Тынч отуруңуз.
2. Төрткө чейин санап жатып, жай дем алыңыз.
3. Демиңизди кармап, экиге чейин санаңыз.
4. Жетиге чейин санап жатып, демиңизди абдан жай чыгарыңыз.
Муну күнүнө беш мүнөт жасасаңыз да, акылыңыз чоң тынчтыкты сезет.
Үчүнчү кадам: Руханий муктаждыктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрөлү
Депрессия – бул биз алган сигнал. Ал бизге жашообузда бир нерсени өзгөртүү керек экенин билдирет. Бул тамактануубуз, көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги же тереңирээк эмоционалдык же мамилелердеги көйгөй болушу мүмкүн.
Акылыбызды бир жерге топтой албай, миңдеген нерселер жөнүндө бекерге тынчсыздануу абдан чарчатат, бул абалды "акыл-эстин чөгүп кетиши" деп аташат. Бул бизди оңой эле депрессияга түшүрүшү мүмкүн.
Мунун эң жакшы чечими - аң-сезимдүү медитация же "Аң-сезимдүүлүк". Бул өткөнгө өкүнбөй же келечектен коркпостон, азыркы учурда жашоону үйрөнүүнү камтыйт. Бул бизге акылыбызда айланып жүргөн ойлорубузду башкарууга мүмкүндүк берет.
Ошондой эле, бул дүйнөдө жалгыз эмес экенибизди сезүү абдан маанилүү. Ишенген жана сизди түшүнгөн досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн тобунун болушу, алар менен сүйлөшүү жана көйгөйлөрүңүз менен бөлүшүү акылыңыз үчүн эң сонун күч булагы болот. Жалгыз эмес экениңизди сезүү психикалык ден соолук үчүн эң сонун дары.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия мээдеги химиялык заттардын гана көйгөйү эмес. Ал акыл-эстин, дененин жана рухтун айкалышы.
- Мээнин ден соолугу үчүн пайдалуу болгон диетаны жана жашоо образын кармануу абдан маанилүү.
- Дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу көнүгүүлөрдү жана иш-аракеттерди тандаңыз (аба, өт, какырык).
- Аң-сезимдүү медитация сыяктуу ыкмалар аркылуу акылыңызды тынчтандырыңыз.
- Сиз жалгыз эмессиз. Сизге жардам бере турган адамдар бар. Кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз жана көйгөйлөрүңүз тууралуу ишенимдүү досторуңуз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз