Эртең менен белиңиз жана жамбашыңыз катып, күн бою созулган оору менен күрөшкөн учурларыңыз болду беле? Кээде оору ушунчалык катуу болгондуктан, сиз кадимки иш-аракеттерди жасай албай каласыз. Эгер сизде ушул белгилер болсо, анда бул анкилоздук спондилит деп аталган оорудан улам болушу мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, бул көптөгөн адамдарга таасир этүүчү оору. Бүгүн биз бул тууралуу жана бул белгилерди, айрыкча жеген тамак-ашыңыз аркылуу кантип көзөмөлдөө керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, анкилоздук спондилит (АС) деген эмне?
Анкилоздук спондилит, же кыскача AS, сезгенүүдөн келип чыккан артриттин бир түрү. Ал негизинен омурткаңыздагы муундарга таасир этет. Тактап айтканда, ал белиңиздеги майда сөөктөрдүн (омурткалардын) ортосундагы муундарга таасир этет.
Ойлонуп көрсөңүз, биздин омурткабыз бири-бирине туташкан майда сөөктөрдүн жыйындысы, туурабы? Бул сөөктөрдүн ортосундагы муундар алдыга, артка жана оңой ийилүүгө мүмкүндүк берет. Астма оорусунда бул муундар өнөкөт сезгенүүгө же шишип кетет. Убакыттын өтүшү менен бул сезгенүү омурткадагы сөөктөрдүн биригип, бир узун сөөктү пайда кылышына алып келиши мүмкүн. Эртең менен сезген катуулуктун жана оорунун негизги себеби ушул.
Адамдар бул ооруну көп учурда кадимки бел оорусу менен чаташтырышат. Бирок АС – бул организмдин иммундук системасын камтыган башка оору. Ал бир гана омуртка менен чектелбейт. Кээде ал жамбаш, ийин жана тизе сыяктуу чоң муундарга, ошондой эле көз жана жүрөккө таасир этиши мүмкүн.
Дарылоо менен тамак-аштын ортосунда кандай байланыш бар?
Астма оорусун (АС) дарылоодо дарыгерлер көп учурда сезгенүүнү басаңдатуучу дары-дармектерди жазып беришет. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары- дармектер (NSAIDs ) дары-дармектердин негизги тобу болуп саналат. Булар ооруну жана булчуңдардын катуулугун бир топ басаңдата алат.
Бирок бул жерде бир аз кыйынчылык бар. Айрым адамдар, айрыкча жүрөк-кан тамыр оорулары же гастрит сыяктуу ашказан көйгөйлөрү барлар үчүн бул стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды узак мөөнөткө колдонуу жакшы идея эмес. Дал ушул учурда биз дары-дармектерден тышкары симптомдорубузду башкаруунун башка жолдору жөнүндө ойлонушубуз керек.
Тамак-аш – бул биздеги эң күчтүү куралдардын бири. Ал туура дарылоонун ордун баса албайт, бирок дарылоо менен айкалыштырылганда, жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
Омега-3 май кислоталары сезгенүүгө каршы күрөшөт
Эми бул окуянын каарманы жөнүндө сүйлөшөлү. Бул Омега-3 май кислоталары. Бул ысымды сиз мурда уккан чыгарсыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, булар биздин денебизге керектүү, бирок өз алдынча өндүрө албаган "пайдалуу" майлар. Биз аларды тамак-аштан алышыбыз керек.
Эмне үчүн Омега-3 АС менен ооруган адам үчүн маанилүү?
Омега-3 май кислоталары күчтүү сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Алар денебиздин ичинде кичинекей от (сезгенүү) сыяктуу иштейт. Бул муундардын оорусун, шишикти жана эртең мененки катуулукту басаңдатууга жардам берет.
Бул Омега-3 май кислоталарынан максималдуу пайда алуу үчүн биздин денебизге узун чынжырлуу омега-3 керек. Өсүмдүк азыктарында кыска чынжырлуу омега-3 бар. Организм аларды узун чынжырлууга айландыра алганы менен, муну өтө натыйжасыз жол менен жасайт. Ошондуктан узун чынжырлуу омега-3 май кислоталарын аларга бай азыктардан түз алуу натыйжалуураак.
Омега-3кө кайсы азыктар бай? Келгиле, карап көрөлү.
Макул, эми сиз бул Омега-3кө бай азыктар эмне экенин билгиңиз келет. Келгиле, муну таблицада так карап көрөлү.
| Тамак-аштын түрү | Булар эмне үчүн жакшы? | Мисалдар |
|---|---|---|
| Майлуу балык | Бул узун чынжырлуу Омега-3 (EPA жана DHA) эң бай булагы, ал сезгенүүнү азайтууда абдан натыйжалуу. | Лосось, тунец, сардина, скумбрия, сельд |
| Башка деңиз азыктары | Буларда ошондой эле бир аз Омега-3 бар. Тамактануу рационуңузга ар түрдүүлүктү кошуу жакшы. | Креветкалар, Омар, Кальмар |
| Балык майы кошулмалары | Балык жегенди жактырбагандар же жетиштүү өлчөмдө жеш кыйын болгондор үчүн ыңгайлуу вариант. | Капсула же суюк түрүндө бар, бирок аларды колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз. |
| Омега-3түн өсүмдүк булактары | Булардын курамында кыска чынжырлуу Омега-3 (ALA) бар. Айрым өлчөмдөрү организмге пайдалуу болгону менен, алар балыктай натыйжалуу эмес. | Зыгыр/Зыгыр уруктары, Чиа уруктары, Жаңгак, Рапс майы |
Бул азыктарды жашооңузга кантип киргизесиз?
- Жумасына жок дегенде эки жолу майлуу балыктын бир порциясын кошууга аракет кылыңыз. Аны карри, гриль же бууга бышырылган түрдө жесеңиз болот.
- Салаттарга жана йогуртка бир чай кашык майдаланган зыгыр уруктарын же чиа уруктарын кошуңуз.
- Эртең мененки тамакка сулу боткоңузга бир аз жаңгак кошуңуз.
Этият болуу же азайтуу керек болгон азыктар
Пайдалуу нерселерди кошуудан тышкары, сезгенүүнү күчөтүүчү, ооруну күчөтүүчү азыктарды азайтуу да маанилүү.
- Кант жана тазаланган углеводдор: Таттуу суусундуктар, торттор, печенье, ак нан жана ак күрүч (ашыкча) сыяктуу нерселер денедеги сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн.
- Иштетилген азыктар: Колбаса, фрикаделька жана тез даярдалуучу кесме сыяктуу өтө кайра иштетилген азыктарды колдонууну мүмкүн болушунча азайтыңыз.
- Каныккан жана транс майлар: Бул ден соолукка зыяндуу майлар куурулган тамактарда, маргаринде жана бышырылган азыктарда кездешет. Алар ошондой эле сезгенүүнү күчөтөт.
- Кызыл этти ашыкча керектөө: Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызыл этти өтө көп жеш сезгенүү менен да байланыштуу.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, мүмкүн болушунча табигый, үйдө бышырылган диетаны карманган жакшы. Тарелкаңызды түркүн түстүү жашылчалар жана жемиштер менен толтуруңуз. Куркума, имбирь жана сарымсак сыяктуу татымалдарыбыз да сезгенүүгө каршы эң сонун азыктар. Аларды тамак-ашыңызга кошууну да унутпаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Анкилоздук спондилит (АС) - бул негизинен омурткага таасир этүүчү сезгенүү артрит оорусу.
- Медициналык дарылоо абдан маанилүү болгону менен, симптомдорду көзөмөлдөө үчүн диетаны өзгөртүү чоң жеңилдик бере алат.
- Омега-3 май кислоталарына бай азыктарды, айрыкча майлуу балыктарды (мисалы, лосось, сардина жана скумбрия) жеген организмдеги сезгенүүнү азайта алат.
- Канты көп азыктарды, кайра иштетилген азыктарды жана ден соолукка зыяндуу майларды чектөө оорунун жана башка симптомдордун күчөшүнүн алдын алууга жардам берет.
- Эң негизгиси: Тамактануу рационуңузга кандайдыр бир чоң өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн же балык майы сыяктуу кошумчаларды колдонуудан мурун, дарыгериңиз менен кеңешип, алардын макулдугун алыңыз. Баарына бирдей ылайыктуу нерсе жок.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз