Сиз күн сайын эртең менен ойгонгондо чарчап , уйкусурап жаткан сезим менен тааныш болсоңуз керек. Күнүңүздү баштоо кыйынга турушу мүмкүн, туурабы? Бирок мунун баарын өзгөртө турган абдан жөнөкөй, оңой адат бар экенин элестетип көрүңүз. Ал эртең менен басуу . Бул сиздин күнүңүз үчүн гана эмес, бүт өмүрүңүз үчүн да пайдалуу. Келгиле, бул кичинекей адат денеңизге жана акылыңызга кандай укмуштуудай пайда алып келерин карап көрөлү.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Эртең менен басуунун ден соолукка таң калыштуу пайдалары

Жөнөкөй сөз менен айтканда, эртең мененки сейилдөө – бул өзүңүзгө берген белегиңиз. Айрым изилдөөлөр күнүнө бир сааттык тез басуу өмүрүңүздү эки саатка чейин узартаарын көрсөттү. Мындан тышкары, эгер сиз бул адатты күнүмдүк адат кылып алсаңыз, башка көптөгөн пайдаларды аласыз.

Күн бою өзүңүздү абдан жакшы сезип, бактылуу болосуз.
Жүрөк ооруларынын , инсульттун , диабеттин жана рактын айрым түрлөрүнүн пайда болуу коркунучу азаят.
Баш жана акыл жакшы тунуктукка ээ болот.
Жогорку кан басымы көзөмөлдөнөт .
Дене жакшы күч жана энергия алат.
Эс тутум жакшырат жана жаш өткөн сайын пайда болгон деменция сыяктуу оорулардын коркунучу азаят.
Психикалык жана эмоционалдык ден соолук бир топ жакшырат.
Керексиз салмак кошуунун алдын алат.

Максималдуу натыйжага жетүү үчүн, жумасына жок дегенде 150 мүнөт (бул күнүнө 30 мүнөт, жумасына 5 күн) ушул жол менен басууну адат кылып алууга аракет кылыңыз.

Пайда	Бул кантип болот? (Бул кантип болот?)
Иммунитеттин жогорулашы	Күн сайын сейилдөө суук тийүү жана сасык тумоо менен ооруп калуу коркунучун азайтат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына 5 күн, күнүнө 20 мүнөт баскан адамдардын ооруга чалдыгуу күндөрү 43% га аз болот. Алар ооруп калышса да, алардын белгилери бир топ жеңил болот.
Кан айлануунун жакшырышы	Басканда жүрөгүңүздүн кагышы тездеп, кан басымыңыз төмөндөйт. Бул убакыттын өтүшү менен жүрөгүңүздүн ден соолугун бир топ жакшырта алат. Күнүнө 2 миль (3,2 километр) басуу инсульт коркунучун да азайтат.
Биргелешкен колдоо	Басканда муундарыңыз кыймылдайт. Бул кыймыл муундарга азык заттардын жана кычкылтектин агымын жакшыртат. Бул муундардын оорусун азайтып, алардын функциясын жакшыртат.
Булчуңдарды чыңдоо	Эртең менен басуу буттарыңыздын жана курсагыңыздын булчуңдарын чыңдайт. Күчтүү булчуңдар жалпы күчүңүздү жана ден соолугуңузду жакшыртат.
Альцгеймер оорусунун коркунучунун азайышы	71-93 жаштагы эркектер арасында жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө бир мильден (400 метрден) ашык баскандарда деменция жана Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучу төмөн. Кыска, үзгүлтүксүз басуу да акыл-эс жана дене үчүн пайдалуу.

Эртең мененки сейилдөө психикалык ден соолукка жардам берет

Эртең менен эрте туруп, сейилдөө психикалык ден соолугуңузга таң калыштуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, 20-30 мүнөт же андан көп сейилдөө - бул күндөн максималдуу пайда алуунун эң жакшы жолу. Муну жумасына жок дегенде 5 күн жасоо маанилүү. Эртең менен сейилдөө күнүңүздү бактылуу ой жүгүртүү менен баштоого жана аяктоого жардам берет. Ошондой эле чыгармачылыгыңызды өркүндөтөт. Сиз кыймылсыз отурганга караганда сейилдеп жүргөндө көбүрөөк жаңы идеялар пайда болорун байкаган чыгарсыз. Басуу сизге жакшыраак уктоого жардам берет, бул эртеси эртең менен сергек ойгонууга жардам берет.

"Жакшы сезим гормондору" кантип иштейт

Басканда же башка көнүгүүлөрдү жасаганда, денеңиз бир нече гормондорду бөлүп чыгарат, алар сизди акыл-эс жана эмоционалдык жактан бактылуу жана эс алдырат.

Дофамин:Бул стрессти жана депрессияны азайтат.
Серотонин: Бул сизге жакшы уктоого жардам берет жана маанайыңызды көтөрөт.
Тестостерон: Эркектерге күч жана булчуң массасын өнүктүрүүгө жардам берет.
Эстроген: аялдарда менопаузанын белгилерин азайта алат.

Ооба, бул адатты кантип баштайсыз?

Кеч туруп, эрте ойгонгон адам үчүн эрте туруу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз чындап эле эртең мененки сейилдөөнү жашооңуздун бир бөлүгү кылгыңыз келсе, өзүңүздү мотивациялоонун бир нече жолу бар.

Кийимдериңизди бир түн мурун даярдаңыз: Басууга ылайыктуу кийимдериңизди жана бут кийимдериңизди бир түн мурун даярдаңыз. Андан кийин эртең менен туруп, аларды кийишиңиз керек.
Сизди кубандырган ойнотмо тизме түзүңүз: Сүйүктүү ырларыңызды кошуп, сейилдеңиз. Бул сизге чарчоону азайтууга жардам берет.
Басуудан мурун жана кийин созулуу: Басуудан мурун жана кийин созулуу көнүгүүлөрүн жасоо булчуңдарыңыз үчүн абдан пайдалуу.
Караңгыда басып баратканда этият болуңуз: Эгер таң атканда караңгыда басып бара жатсаңыз, унаалар сизди көрө алышы үчүн жарыкты чагылдыруучу кийим кийиңиз. Ошондой эле мүмкүн болушунча жолдун чети менен басууну унутпаңыз.
Ар кандай жолдор менен басыңыз: Күн сайын бир эле жол менен басуунун ордуна, жаңы жолдор менен жана жаңы чөйрөлөрдө басыңыз. Ошондо ар бир таңда жаңы нерсени күтө аласыз.

Бир күндү өткөрүп жиберем деп кабатыр болбоңуз. Бул кадыресе көрүнүш. Эртеси күнү кайра баштаңыз. Эң негизгиси, денеңизге эмне туура келерин жана эмне кыла аларыңызды ойлонуп баштоо керек. Басуу аралыгын жана убактысын акырындык менен көбөйтүңүз. Эгерде ден соолугуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, мындай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Эртең мененки сейилдөө - бул сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга пайдалуу болгон абдан жөнөкөй көнүгүү.
Кичинеден баштаңыз. Күнүнө 15-20 мүнөттөн баштап, бара-бара убакытты көбөйтүңүз.
Эң негизгиси, муну уланта бериңиз. Жумасына жок дегенде 5 күн жасоого аракет кылыңыз.
Муну адат кылып алууга жардам бере турган кичинекей нерселерди жасаңыз (мисалы, кийинүү, музыка угуу).
Денеңизди угуңуз. Эгерде ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, көнүгүү жасоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.