Сиз көп учурда суук тийүү жана сасык тумоо сыяктуу ооруларга чалдыгасызбы? Айрым досторуңуз такыр оорубаганда эмне үчүн мындай болуп жатканын ойлонуп жатасызбы? Анда, балким, денеңиздин коргонуу системасы, иммундук система жөнүндө бир аз көбүрөөк ойлонууга убакыт келди. Биз бул иммунитет жөнүндө көбүнчө суук тийүү жана сасык тумоо эпидемиялар сыяктуу жайылып жаткан жаан-чачындуу мезгилде гана ойлонобуз. Бирок чындыгында, биздин иммундук системабыз жылына 365 күн тынымсыз иштейт. Бул өлкөнү коргогон армия сыяктуу.
Иммундук система деген эмне, так айта аласызбы?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, иммундук система - бул денеңиздин табигый коргонуу механизми. Бул клеткалардын, ткандардын жана органдардын татаал тармагы. Өлкөбүздүн куралдуу күчтөрү сыяктуу эле, алардын баары денеге кирген баскынчыларга каршы күрөшүү үчүн биргелешип иштешет.
Бул душмандар кимдер? Алар бизди ооруга чалдыктырышы мүмкүн болгон бактериялар , вирустар , мите курттар жана козу карындар сыяктуу микроорганизмдер. Алар бардык жерде – үйлөрүбүздө, кеңсебизде, саякатта , бардык жерде бар.
Дени сак иммундук система бизди бул душмандардан эки жол менен коргойт.
1. Биринчи коргонуу линиясы: Биринчиден, бул система душмандардын (медицинада антигендер деп атайбыз) денеге киришине жол бербөө үчүн дубал сыяктуу тосмо түзөт.
2. Экинчи коргонуу линиясы: Эгерде душман күтүүсүздөн бул тосмону бузуп өтүп, денеге кирсе, иммундук система дароо активдешип, лейкоциттер жана башка химиялык заттар сыяктуу атайын жоокерлерди өндүрөт. Бул жоокерлердин милдети - кирип келе жаткан душманды таап, ал жайыла электе жок кылуу. Эгер бул ишке ашпаса, система ого бетер күчөп, жайылып бараткан душмандарды жок кыла баштайт.
Эң таң калыштуусу, биздин иммундук системабыз миллиондогон ар кандай антигендерди тааный алат. Жана алардын дээрлик бардыгын жок кылуу үчүн керектүү куралдарды өндүрө алат. Бул коргонуу системасы туура иштесе, ал бизди кадимки суук тийүүдөн ракка чейинки көптөгөн оорулардан коргой алат.
Эмне үчүн бул коопсуздук системасы алсыз?
Кээде бул иммундук система дагы бузулат. Чындыгында зыянсыз нерсени, мисалы, чаңчаны, чаңды же үй жаныбарларынын жүнүн көргөндө, аны душман деп ойлоп, согушка киришебиз. Ошондо бизде аллергиялык реакция пайда болот.
Ошондой эле, денебиз ар бир душман менен күрөшө албайт. Кээде бул укмуштуудай коргонуу системасы да бузулуп калат. Биз көзөмөлдөй албаган оорулар бар, бирок биздин жашоо образыбыз, башкача айтканда, жашоо образыбыз буга чоң таасир этет.
Аш болумдуу тамактарды жебегендик, эч кандай көнүгүү жасабай бир жерде отургандык, жетиштүү уктай албагандык жана үзгүлтүксүз стресс сыяктуу нерселер иммундук системанын алсырашынын негизги себептери болуп саналат.
Иммундук системаңыз алсыз болгондо, бактериялар жана вирустар сыяктуу душмандар денеңизге оңой кирип кетиши мүмкүн. Натыйжада, сиз ооруп каласыз.
Ден соолуктуу иммундук системаны кантип куруу керек?
Иммунитетиңизди көтөрүү үчүн бир эле учурда ичүүгө боло турган сыйкырдуу таблетка жок. Анын ордуна, бир нече дени сак жашоо образын кабыл алуу менен, сиз өмүр бою күчтүү иммундук системаны кура аласыз. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Ден соолукка пайдалуу адат | Иммунитетке пайдасы |
|---|---|
| Көнүгүү | Ак кан клеткаларынын активдүүлүгүн жогорулатат жана стрессти азайтат. |
| Аш болумдуу тамак-аш | Антиоксиданттар инфекцияларга туруктуулукту жогорулатат. |
| Жетиштүү уйку | Ал дененин клеткаларын калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү. |
| Стрессти башкаруу | Иммундук системаны алсыратуучу стресс гормондорун башкарат. |
| Жакшы мамилелер | Иммунитет кыйыр түрдө бакыт жана стресстин азайышы аркылуу колдоого алынат. |
Көнүгүүгө көнүңүз.
Бир жерде отуруу сизди жалкоо сездирбестен, иммундук системаңызды да алсыратат. Бул үчүн эң жакшы нерсе - көнүгүү. Көнүгүү иммунитетти көтөрүүгө жардам берери далилденди. Эң жакшысы, бул үчүн чоң спорт залга баруунун же жеке машыктыруучунун кереги жок. Жүрөктүн кагышын тездетүү үчүн жумасына үч күн 20 мүнөт тез басуу да иммунитетиңизди көтөрүүгө жетиштүү. Көнүгүү жасаганда денеңиз эндорфин деп аталган табигый гормондорду бөлүп чыгарат. Булар ооруну басаңдатат, сизди эс алдырат жана бактылуу кылат. Бул стрессти азайтат жана жакшы уктоого жардам берет. Бул экөө тең иммунитет үчүн абдан маанилүү.
Аш болумдуу тамактаныңыз.
Иммундук системаңыздын туура иштеши үчүн туура тамактануу абдан маанилүү. Кант, ун жана майга бай азыктар сыяктуу бош калорияга бай азыктарды жеген салмак кошуп гана тим болбостон, инфекция жуктуруп алуу коркунучун да жогорулатат.
Иммунитетиңиз төмөн болгондо, кант жана алкогол сыяктуу нерселерден алыс болушуңуз керек, анткени микробдор кантты жакшы көрүшөт.
Анын ордуна, антиоксидант витаминдерге бай диета инфекцияга туруктуулукту жогорулатууга жардам берет. Түстүү тамактарды ойлонуңуз: кочкул жашыл, кызыл, сары жана кызгылт сары мөмө-жемиштер жана жашылчалар антиоксиданттарга бай. Рационуңузга мөмө-жемиштерди, апельсиндерди, грейпфрутту, кивини, алманы, кызыл жүзүмдөрдү, капустаны, пиязды, шпинатты, таттуу картошканы жана сабизди кошуңуз.
Чийки сарымсактын вируска каршы жана антибактериалдык касиеттери да болушу мүмкүн. Суук тийгенде энелерибиздин тоок шорпосу бизди жакшы сездирет деген эле эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ысык тоок шорпосу денедеги сезгенүүнү азайтып, тезирээк айыгууга жардам берет.
Жакшы уктаңыз.
Эгерде сизде уйку көйгөйлөрү көп болсо, күндүз өзүңүздү чарчаңкы сезип гана тим болбостон, суук тийүү жана сасык тумоо сыяктуу ооруларга көбүрөөк чалдыгышыңыз мүмкүн. Узак мөөнөттүү келечекте уйкунун начар болушу семирүү жана диабет сыяктуу башка ден соолук көйгөйлөрүнүн коркунучун жогорулатат.
Денебиз уйкуну өзүн-өзү айыктыруунун жолу катары колдонот. Эгерде биз жетиштүү уктабасак, айрыкча терең уйкуга кетпесек, бул айыгуу процесси токтойт. Күнүнө жок дегенде жети саат уктоо жугуштуу ооруларга туруктуулукту жогорулатары айдан ачык.
Стрессти башкарыңыз.
Эгерде денеңиз дайыма стрессте болсо, анда сиз кадимки сасык тумоодон баштап, олуттуу ооруларга чейин баарына кабылуу коркунучунда турасыз. Маал-маалы менен бир аз стресске кабылуу көйгөй жаратпайт. Бирок, андан арылууга мүмкүнчүлүк болбой, дайыма стрессте болуу ден соолугуңузга абдан зыяндуу. Себеби, сиз дайыма стрессте болгондо, кортизол жана адреналин сыяктуу стресс гормондору бөлүнүп чыгып, иммундук системаңызды алсыратат. Бул стрессти медитация, көнүгүү жана диний иш-чаралар сыяктуу өзүңүзгө ылайыктуу жол менен башкаруу абдан маанилүү.
Жакшы мамилени сактагыла.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы достук мамиледе болгон жана күчтүү колдоо көрсөткөн адамдар достук мамиледе болбогондорго караганда ден соолугу чың болот. Жакшы секс иммундук системага андан да көп пайда алып келиши мүмкүн. Университеттин студенттеринин арасында жүргүзүлгөн изилдөө жумасына бир же эки жолу жыныстык катнашта болгондордун иммуноглобулин А (IgA) деп аталган иммундук протеининин деңгээли азыраак жыныстык катнашта болгондорго караганда жогору экенин көрсөттү.
Эгер сиз бул же башка ден соолук көйгөйү жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, үй-бүлөлүк дарыгериңизге (дарыгерге) кайрылуу абдан маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Иммундук система – бул биздин денебиздин табигый коргонуу системасы. Аны бекем кармоо ден соолукту чыңдоо жана тез-тез ооруп калбоо үчүн абдан маанилүү.
- Күчтүү иммундук система үчүн сыйкырдуу таблетка жок. Ал үчүн сиз дени сак жашоо образын карманышыңыз керек.
- Жумасына бир нече күн 20-30 мүнөт көнүгүү жасап, түркүн түстүү мөмө-жемиштер менен тең салмактуу тамактануу абдан маанилүү.
- Күнүнө 7-8 саат жакшы уктоо жана стрессти башкаруу иммунитетке түздөн-түз таасир этет.
- Алкоголь, баңгизат жана курамында канты көп азыктардан баш тартуу иммундук системаңызды чоң күчтөндүрөт.
- Жашоо образыңыздагы өзгөрүүлөр же иммунитетке байланыштуу көйгөйлөр тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Иммундук система, ден соолукту чыңдоо, ооруну азайтуу, көнүгүү, тамактануу, стресс, жакшы уйку
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз