Күн бою кеңседе иштеп, жол тыгынында калып үйгө келгенде башыңыз жарылып кетет деп ойлойсузбу? Кээде жашоо кызыксыз болуп калат, туурабы? Бирок элестетип көрүңүз, эгер мунун баарын унутуп, сүйгөн нерсеңиз менен алектенүүгө убакыт тапсаңыз... ал китеп окуу, багбанчылык менен алектенүү же досторуңуз менен крикет ойноого чыгуу болушу мүмкүн. Муну биз жөн гана "хобби" деп атайбыз.
Бул эмне хобби?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, хобби – бул бош убактыңызда өзүңүздүн ырахатыңыз үчүн жасаган ар кандай иш-аракет. Бул жумуш сыяктуу сөзсүз түрдө жасоого милдеттүү болгон нерсе эмес, сизге жаккан нерсе.
Булар бири-биринен айырмаланат. Айрым адамдар бакчага гүл отургузганды жакшы көрүшөт, башкалары эски маркаларды чогултканды жакшы көрүшөт. Айрымдар сүрөт тартуудан, башкалары ыр ырдоодон бакыт табышат. Кээде китеп окуу, тамак жасоо, жаратылышта сейилдөө же медитация сыяктуу тынч нерселер да жакшы хобби болушу мүмкүн. Эң негизгиси, бул сизге кубаныч тартуулайт.
Хоббинин ден соолукка кандай пайдасы бар?
Сүйүктүү ишиңизге убакыт бөлүү сизди бактылуу кылбастан, физикалык жана психикалык ден соолугуңузга да сансыз пайда алып келет. Бүгүнкү тез өзгөрүп жаткан коомдо хоббиге убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, келгиле, ошол аз убакыт сиз үчүн канчалык баалуу экенин карап көрөлү.
Стрессти азайтат.
Бул хоббинин эң чоң артыкчылыктарынын бири. Сүйүктүү ишиңиз менен алектенгенде, башыңыздагы бардык керексиз көйгөйлөр жана жумуштагы көйгөйлөр бир азга унутулат.
Илимий жактан алганда, биз стресске кабылганда, денебиз "кортизол" деп аталган гормонду бөлүп чыгарат. Бул ошондой эле "стресс гормону" деп аталат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз хобби менен алектенгенде, бул "кортизолдун" деңгээли бир топ төмөндөйт. Бул сиздин акылыңыз жана денеңиз бир топ жеңилдеп калганын билдирет.
Жалпы психикалык жыргалчылыкты жогорулатат
Жаңы Зеландияда жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, чыгармачылык менен үзгүлтүксүз алектенген адамдар жашоого оң көз карашта болушат. Бир нече күн бою өздөрүнө жаккан чыгармачылык менен алектенгендер өздөрүн бактылуураак жана сергек сезишет.
Ошондой эле, хоббиге такай убакыт бөлгөн адамдар депрессияга аз чалдыгат . Бул иш-аракеттер сизди бактылуураак жана эс алууга жардам берет.
Физикалык ден соолукту да жакшыртат
Эгер хоббиңиз физикалык активдүүлүк болсо, анын пайдасы эки же үч эсе көбөйөт. Муну так түшүнүү үчүн кичинекей таблицаны карап көрөлү.
| хоббинин мүнөзү | Физикалык пайдасы |
|---|---|
| Физикалык активдүүлүк (мисалы, басуу, чуркоо, бийлөө, спорт менен машыгуу, багбанчылык) | - Кан басымын көзөмөлдөө. - Жүрөктүн кагышын нормалдуу кармоо. - Дене салмагынын индексин (ДСИ) көзөмөлдөө. - Дене салмагын көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Жаратылышка байланыштуу иш-чаралар (мисалы, сейилдөө, пляжда сейилдөө) | - Күнүнө 10 мүнөт болсо да жаратылыш менен убакыт өткөрүү бакытты арттырат. - Көңүл топтоо жөндөмү жакшырат. |
| Мээни чакырган иш-аракеттер (мисалы, китеп окуу, табышмактарды чечүү, жаңы тил үйрөнүү, шахмат ойноо) | - Мээнин иштеши жакшырат. - Эс тутум жакшырат. - Өзүнө болгон ишеним жогорулайт. |
Социалдык мамилелерди бекемдейт
Жашообуздун ар кайсы мезгилинде жалгыздыкты сезишибиз мүмкүн. Бул убактылуу чоң көйгөй эмес. Бирок узак убакыт бою жалгыздык физикалык, психикалык жана интеллектуалдык ден соолукка абдан зыяндуу.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узакка созулган жалгыздык денеге күнүнө 15 тамеки чегүүгө караганда зыяндуураак . Бул ошондой эле кооптуу.
Хобби - жалгыздык менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Айрыкча, эгер сиз топко кошулсаңыз (мисалы, крикет командасы, китеп клубу, Шрамадан), сиз кызыкчылыктарыңыз окшош жаңы досторду табасыз. Бул сиздин баарлашуу жөндөмүңүздү гана жакшыртпастан, жалгыздык сезимдерин жеңүүгө да жардам берет.
Бирок... кантип убакыт табасың?
Эми сиз: "Оо, Кудайым, ушунча жумуш менен алек болуп, ага кайдан убактым бар?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бул чындык. Тынымсыз жашоодо хоббиге убакыт табуу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, бул мүмкүн эмес эмес. Бул жерде бир нече кеңештер бар:
- Муну күн сайын жасоонун кажети жок: Күн сайын бир же эки саат бөлүп коюу керек деп ойлобоңуз. Бул стресске алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, жумасына бир нече саат же айына бир-эки күн бөлүп коюңуз. Кичинеден баштаңыз.
- Кыска тыныгууларды пайдаланыңыз: Бош убактыңызды социалдык медиада өткөргөндүн ордуна, бир нече барак китеп окуп, бакчада сейилдеп же өзүңүзгө жаккан подкастты угуңуз. 10-15 мүнөт да чоң айырмачылыкты жаратышы мүмкүн.
- Убакытты текке кетиргендерди аныктаңыз: Күндүзү убактыңыздын көбүн эмнеге коротуп жатканыңыз жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз. Балким, телевизор көрүү же социалдык медианы барактоо сиз ойлогондон да көп убакытты алаттыр. Ошол убакыттын аз гана бөлүгүн чындап жакшы көргөн жана сизге кубаныч тартуулаган нерсеге жумшай аласызбы, текшериңиз.
Эгерде сизде психикалык ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир кооптонуулар болсо же катуу стресске жана кайгыга кабылып жатсаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Хобби баштоо жакшы идея болгону менен, медициналык кеңеш алуу да ошондой эле маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Хобби убакытты текке кетирүү эмес. Бул сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга баалуу инвестиция.
- Хобби - бул стрессти жана депрессияны азайтуунун эң жакшы табигый дары.
- Хобби аркылуу сиз жаңы досторду таап, социалдык мамилелерди жакшыртып, жалгыздыкты жеңе аласыз.
- "Убактыңыз жок" деп багынбаңыз. Күнүнө 15-20 мүнөт болсо да жетиштүү. Кичинекейден, өзүңүзгө оңой болгон нерседен баштаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз