Түн бир оокум болуп калды... уктоого эң жакшы убакыт. Бирок сиз дагы эле телефонуңуздасыз. Өлкөдө жана дүйнөдө болуп жаткан жаман окуялар, кайгылуу окуялар, кырсыктар жөнүндөгү жаңылыктарды текшере бересиз... Бул адат сизге да таанышпы? Балким, сиз муну билбейсиз, бирок сиз муну жасап жатасыз, бул көптөгөн адамдардын арасында кеңири тараган жаңы адат. Англис тилинде бул "Doomscrolling" же "Doomsurfing" деп аталат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз муну социалдык медиада же жаңылыктарда жаман жаңылыктарды, кайгылуу окуяларды, кырсыктарды ж.б. тынымсыз карап туруу деп атайбыз.
Эгер сиз ушул нерселерди кайра-кайра көрсөңүз, кандай сезимде болмоксуз? Бул адат акылыңызга жана денеңизге күтүлбөгөн таасирин тийгизиши мүмкүн. Ал сиздин көңүлүңүздү топтой албай, акылыңыз башка жакка бурулуп, өзүңүздү абдан чарчаңкы сезишиңиз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул сезимдер уйкуңузду жоготууга, табитиңизди жоготууга жана ал тургай бир нерсе кылууга кызыгууңузду жоготууга алып келиши мүмкүн.
Эгер сизде буга чейин тынчсыздануу же депрессия сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрү болсо, анда бул Doomscrolling адаты дүрбөлөңгө түшүүгө көбүрөөк түрткү болушу мүмкүн.
Макул, анда бул адат жөнүндө кененирээк сүйлөшүп, андан кантип арылуу керектигин карап көрөлү.
Бул адат кимге көбүрөөк мүнөздүү?
Ар бир адам сааттар бою жаман жаңылыктардын жана социалдык медиадагы посттордун аралашмасынан адашып калышы мүмкүн, бирок бир изилдөө көрсөткөндөй, айрым топтор муну көбүрөөк сезишет.
- Көрсө, эркектер муну аялдарга караганда бир аз көбүрөөк жасашат экен.
- Жаштар бул адат менен улгайган адамдарга караганда көбүрөөк алектенишет.
- Саясатка ар дайым кызыккан жана ошол нерселерге активдүү катышкан адамдар Doomscrollingге көбүрөөк чалдыгышат.
Эмнеге биз муну байкабай туруп эле ошого көз каранды болуп калабыз?
Баарыбызга таасир эткен нерселер жана өлкөдө болуп жаткан окуялар тууралуу кабардар болуп турганды жакшы көрөбүз. COVID-19 пандемиясы, аба ырайынын кесепеттери, саясий кризистер ж.б. учурунда баарыбыз жаңылыктарды көрдүк. Мында эч кандай жаман нерсе жок. Көйгөй бул чектен чыгып, күнүмдүк жашообузга жана психикалык ден соолугубузга таасир эте баштаганда башталат.
Бул адаттын артындагы айрым себептер өтө эле билинбейт. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Себеп | Бул мындайча болот. |
|---|---|
| Адамдын сезимдерин текшерүү | Эгер сиз кандайдыр бир жаңылык үчүн кайгырсаңыз же ачуулансаңыз, анда ошол сезимди тастыктаган көбүрөөк маалымат издейсиз. Бул учурда сиз билбей туруп, сезимдериңизге карама-каршы келген маанилүү маалыматты этибарга албай коюшуңуз мүмкүн. |
| Жаман нерселердин арасында адашып кетүү | Балким, сиз телефонуңузду жакшы жана көңүлүңүздү көтөргөн бир нерсе көрүү ниетинде көтөрөсүз. Бирок бир жаман кабарды көргөнүңүз замат, ал жоголуп, жаман кабарлардын деңизинде адашып каласыз. |
| Адаттагыдай жылдыруу | Жаңылыктарды көрүшүм керек деп ойлогондуктан, акылыңыз ага көнүп калат. Анан эч себепсиз эле телефонуңузду алып, адатыңыз боюнча барактап баштайсыз. |
| Кайгыдан качууга аракет кылуу | Кайгылуу же жалгыздык сезиминде болгондо, ал сезимден кутулуу үчүн телефонуңузга керектүүдөн көбүрөөк убакыт коротушуңуз мүмкүн. Бирок чындыгында, бул узак мөөнөттүү келечекте сизди ого бетер жаман сездирет. |
OCD абалы жана Doomscrolling
Айрым адистердин айтымында, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) деп аталган психикалык абалы бар адамдар "дүйнөлүк скроллинг" менен алектениши мүмкүн. Эгер сизде мындай оору болсо, акылыңыз бир темага топтолуп, андан коркуу жана тынчсыздануудан арылуу үчүн аны кайра-кайра барактап чыгасыз. Эгер сизде ушул оору бар деп ойлосоңуз, когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) сыяктуу дарылоо ыкмалары бул циклди бузууга жардам берет. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
Макул, бул адаттан кантип арыласыз?
Бул чоң көйгөйдөй сезилиши мүмкүн, бирок бул адаттан арылуу үчүн көптөгөн жөнөкөй нерселерди жасай аласыз. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
- Жолугушууга жазылыңыз:Күн сайын социалдык медианы/жаңылыктарды гана көрүү үчүн убакыт чектеңиз. Мисалы, эртең менен 15 мүнөт, кечинде 15 мүнөт. Ал убакыт бүткөндө телефонуңузга таймер коюп койсоңуз, андан да жакшы болмок.
- Эскертмелерди азайтыңыз: Колдонмолордон телефонуңузга келген жаңылыктар эскертмелеринин санын азайтыңыз. Бул телефонуңузду керексиз көтөрүүнүн кажети жок дегенди азайтат.
- Сизди тынчсыздандырган нерселерди катталуудан баш тартыңыз: Сизге эң көп стресс жана кайгы алып келген жаңылыктар баракчаларынан жана аккаунттарынан баш тартууну карап көрүңүз. Эмнени көрөөрүңүздү өзүңүз тандай аласыз.
- Эстүү болуңуз: Эгер телефонуңузду алып, эч себепсиз эле барактап жатканыңызды байкасаңыз, муну байкаңыз. Өзүңүзгө: "Оо, мен муну адат боюнча жасап жатам", - деп ойлоңуз. Өзүңүздү жемелөөнүн кажети жок, бирок этият болуңуз. Убакыттын өтүшү менен бул адат жоголот.
- Сезимдериңизге көңүл буруңуз: Doomscrolling учурунда өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер өзүңүздү кайгылуу, тынчсызданган же ачууланган сезсеңиз, телефонуңузду коюп, тыныгуу алууга ылайыктуу учур.
- Азыркы учурда жашаңыз: Айрым постторду көргөндө кандайдыр бир кырдаалда болушу мүмкүн болгон эң жаман нерседен коркуп жатасызбы? Мындай учурларда өзүңүздөн: "Башка, андан да реалдуу, андан да жакшы натыйжа жокпу?" деп сураңыз. Азыркы учурда чындыгында эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Аң-сезимдүү медитация бул жагынан чоң жардам бере алат.
- Жай жылдырыңыз: Экранды тез өйдө-ылдый жылдыруу тынчсызданууңузду күчөтөт. Бир аз жайыраак басып, эмнени карап жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Уктаар алдында телефонуңузду алыс коюңуз: Уктаардан кеминде 2 саат мурун телефонуңузду же планшетиңизди колдонууну токтотуңуз. Мүмкүн болсо, телефонуңузду уктоочу бөлмөнүн сыртында кармаңыз. Бул сизге жакшыраак уктоого жардам берет.
- Телефонуңуздан тышкары жашоо өткөрүңүз: Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Жактырган хоббилериңиз менен алектениңиз. Көнүгүү жасаңыз. Бул нерселер телефонуңузду унуттурат.
Эгер мунун баарын жасагандан кийин дагы эле бул адаттан арылуу кыйын болуп жатса жана тынчсыздануу же депрессиядан жапа чегип жатканыңызды сезсеңиз, кечиктирбестен дарыгерге кайрылыңыз. Керектүү дарылоону жана колдоону алуу менен сиз чоң жеңилдикти сезесиз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Doomscrolling – бул дайыма жаман кабарларды жана кайгылуу окуяларды кууп жүрүү. Бул сиздин психикалык ден соолугуңузга абдан терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Бул уйкусуздук, табиттин жоголушу, тынчы жоктук, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Бул адатты жаңылыктарды/социалдык медианы көрүүгө кеткен убакытты чектөө, эскертмелерди азайтуу жана сизди тынчсыздандырган нерселерден алыс болуу сыяктуу жөнөкөй нерселер менен көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз.
- Эгерде бул адатты өз алдынча башкаруу кыйын болуп, күнүмдүк жашооңузга таасир этип жатса, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз. Бул уят нерсе эмес.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз