Көптөгөн адамдар түнкүсүн жакшы уктай албай кыйналышат. Уктаганда ооп-кыйналып, уктап каласыз. Бирок түнкүсүн кийимсиз уктасаңыз, бул көйгөйдү чечүүгө болорун билчү белеңиз? Бул айрымдарга бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок жылаңач уктоонун денебизге жана акылыбызга пайдасы укмуштуудай. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Бул жакшы уйкуга кандайча жардам берет?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, денебиздин температурасы уйкубуздун сапатына түздөн-түз таасир этет. Эгерде денеңиз, айрыкча териңиз өтө ысып кетсе (ысык болуп кетсе), эрте ойгонуп кетүү ыктымалдуулугуңуз жогору. Ошондой эле, ашыкча ысып кетүү бизди терең уйкунун маанилүү этабынан чыгарат. Бул терең уйку күн бою сергек болуунун жана оору менен күрөшүү үчүн энергия берүүнүн эң маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Кийимсиз уктоо - бөлмөнүн температурасын өзгөртпөстөн териңиздин температурасын төмөн кармоонун жөнөкөй жолу . Бул бүт денеңизди салкын кармайт. Бул уйкуңуздун сапатын жакшыртат жана эртең менен чарчоо сезимин азайтат.
Мындан тышкары дагы бир нерсе бар. Дене салкын болуп уктоо денебизде күрөң майдын өндүрүлүшүн көбөйтөт. Бул күрөң май зат алмашуубузду тездетет. Башкача айтканда, ал кандагы шекерди жана денени жылуу кармоо үчүн денеде сакталган керексиз ак майды күйгүзөт. Бул күрөң майдын көбүрөөк болушу семирүү жана диабет сыяктуу оорулардын коркунучун азайтууга жардам берет.
Жылаңач уктоо сизге узак жана жакшы уктоого жардам берет, бул ошондой эле салмак кошуу коркунучун азайтат. Түнкүсүн 5 саат же андан аз уктаган чоңдор 7 саат же андан көп уктагандарга караганда салмак кошуу ыктымалдыгы жогору.
Жакшы уйкунун кошумча пайдалары
Эгер кийимсиз жакшы уктасаңыз, бул сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга көптөгөн пайда алып келет. Жакшы уйку бул нерселер үчүн жакшы негиз болуп саналат.
| Пайда | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Оорунун коркунучунун азайышы | Жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу олуттуу оорулардын рискин азайтат. |
| Күчтүү иммундук система | Организмдин ооруга туруктуулугун жогорулатат. |
| Так ой жүгүртүү | Бир нерсеге көңүл топтоп, так ой жүгүртүү жөндөмүн жогорулатат. |
| Көбүрөөк өндүрүмдүүлүк | Ал логикалык ой жүгүртүүнү жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн жогорулатат, ошондой эле жумуш ордунда өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. |
| Психикалык ден соолук | Депрессия сыяктуу психикалык оорулардын коркунучун азайтат. |
Айрыкча, терең уйку мээбиздин иштеши үчүн абдан маанилүү. Биз уктап жатканда, мээбиз күн бою топтолгон уулуу белоктордон тазаланат. Бул белоктордун айрымдары Альцгеймер оорусу сыяктуу деменциянын коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Андыктан, эгерде жылаңач уктоо денеңизди салкын кармап, терең уктоого мүмкүндүк берсе, ал ошондой эле узак мөөнөттүү келечекте мээңиздин ден соолугун коргой алат.
Бул мамилелерге жана сексуалдык ден соолукка кандай таасир этет?
Эгер сиз өнөктөшүңүз менен уктасаңыз, жылаңач чогуу уктоо стрессти жана тынчсызданууну азайтып, уйкуңузду жакшыртат. Чоңдордо тери менен териге тийүү "сүйүү гормону" деп да аталган окситоциндин деңгээлин жогорулатат.
Окситоцин гормонунун көбөйүшү стресс деңгээлин төмөндөтүп гана тим болбостон, өнөктөшүңүз менен байланыш түзүүгө да жардам берет. Байланышыңызды ушундай жол менен чыңдоо менен, мамилеңизди бекем сактай аласыз.
Айрыкча эркектер үчүн...
Урук бези бар эркектер үчүн жылаңач уктоо репродуктивдүү ден соолукту да жакшыртат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тар ич кийим кийүү урук безинин температурасын жогорулатып, сперманын санын жана концентрациясын төмөндөтөт. Жылаңач уктоо төрөткө да оң таасирин тийгизиши мүмкүн , анткени ал урук безинин муздашына мүмкүндүк берет.
Үйлөнгөнсүзбү же жокпу, жылаңач уктоо психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан пайдалуу. Жылаңач убакыт өткөрүү дене түзүлүшүңүздүн жакшыраак имиджин, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана жалпысынан жыргалчылык сезимин өнүктүрүүгө жардам берет.
Бул адат менен алектенүүнү каалагандар үчүн бир нече кеңештер
Жылаңач уктоонун пайдасы көбүнчө денеңизди салкын кармоодон көз каранды, бирок муну да эске алыңыз.
- Бөлмөнүн температурасы: Көпчүлүк адамдар үчүн ыңгайлуу уйку үчүн идеалдуу температура 19 жана 21 градус Цельсий (66 жана 70 градус Фаренгейт) ортосунда. Бирок, бул ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Андыктан өзүңүзгө ыңгайлуу деңгээлди тандаңыз. Бирок, эгер бөлмө өтө суук болсо, ал уйкуга да тоскоол болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.
- Колдоруңузду жана буттарыңызды жылуу кармаңыз: Денеңиз уйкуга даярданып жатканда, канды колуңузга жана бутуңузга багыттоо менен дененин температурасы төмөндөйт. Андыктан колуңузду жана буттарыңызды жылуу кармоо маанилүү. Мунун жакшы чечими - жатар алдында бир же эки саат мурун жылуу ваннага түшүү .
- Төшөк шейшептеринин тазалыгы: Сапаттуу төшөк шейшептерин колдонуңуз. Ошондой эле, аларды ысык суу менен үзгүлтүксүз жууп, таза кармаңыз. Бул бул адатты ден соолукка пайдалуу түрдө сактоого жардам берет.
- Эгер сиз толугу менен жылаңач уктай албай жатсаңызчы?: Эгер сиз күтүүсүздөн кийимсиз уктай албай калсаңыз, анда эч нерсе эмес. Сиз кенен ич кийим менен уктоодон баштасаңыз болот. Бул дагы көптөгөн пайдаларды алып келиши мүмкүн. Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы ар башка. Кийимге да тиешелүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кийимсиз уктоо денени салкын кармайт, бул сизге терең жана сапаттуу уйкуга жардам берет.
- Дене температурасынын төмөндөшү күрөң майдын өндүрүшүн көбөйтүшү мүмкүн, бул салмакты башкарууга жана диабет коркунучун азайтууга жардам берет.
- Жакшы уйку мээнин ден соолугун, иммунитетти жана психикалык ден соолукту чыңдайт.
- Өнөктөш менен териге тийүү окситоцин гормонун бөлүп чыгарат, бул мамилелерди бекемдейт жана эркектердин репродуктивдүү ден соолугуна оң таасирин тийгизет.
- Бул адат менен машыгып жатканда, ыңгайлуулукка жана төшөнчүлөрдүн тазалыгына өзгөчө көңүл буруңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз