Бала күтүп жатканыңызды билгенде, үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан көп уккан сөздөрдүн бири: "Эми экөөбүзгө тамактанышыбыз керек". Бул сүйүү менен айтылгандай угулушу мүмкүн, бирок бул чын эле туурабы? Балаңыз керектүү азыктарды алып, туура өсүшү үчүн дени сак, тең салмактуу тамактануу абдан маанилүү. Бирок бул үчүн чындап канча кошумча калория керек? Келгиле, так билип алалы.
Чынында канча кошумча калория керек?
Кошумча калория керек болсо да, "эки кишиге тамактануу" эки эсе көп тамактануу дегенди билдирбейт. Орточо эсеп менен кош бойлуу аял күнүнө болжол менен 300 гана кошумча калория талап кылат, бул кош бойлуу болгонго чейин жеген калориясынан көп. Бул кош бойлуулук учурунда керектүү салмак кошууга жардам берет.
Бул 300 калория кандай болорун элестетип көрүңүз.
- Бир чоң банан жана бир стакан майы аз йогурт.
- Эки жакшы кайнатылган жумуртка.
- Бир нече кешью жаңгагы жана бир стакан сүт.
Мындай кичинекей жана пайдалуу нерседен кошумча калорияларды оңой эле ала аласыз, андыктан санга эмес, сапатты эске алуу маанилүү.
Канча салмак кошушуңуз керек?
Бул баарына бирдей эмес. Бул сиздин кош бойлуу кезиңиздеги дене салмагыңызга жараша аныкталат. Ошондуктан, сизге туура келген салмак жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң. Бул жерде жалпысынан сунушталган салмак диапазондору келтирилген.
Эң негизгиси, бул сандардан улам өзүңүздү тынчсыздандырбаңыз. Булар жөн гана жалпы көрсөтмөлөр. Дарыгериңиз сизге эң жакшы аракеттер боюнча кеңеш берет.
| Кош бойлуулукка чейинки салмагыңыз | Кош бойлуулук учурунда орточо салмак кошуу |
|---|---|
| Салмагы жетишсиз | 12,5тен 18 килограммга чейин (28-40 фунт) |
| Орточо салмак | 11,5тен 16 килограммга чейин (25-35 фунт) |
| Ашыкча салмак | 7ден 11,5 килограммга чейин (15-25 фунт) |
| Эгер сиз эгиздерди күтүп жатсаңыз | 16дан 20,5 килограммга чейин (35-45 фунт) |
Орточо эсеп менен, кош бойлуулуктун алгачкы 3 айында сиз болжол менен 1-2 килограмм (2-4 фунт) салмак кошосуз. Андан кийин, кош бойлуулуктун калган мезгилинде жумасына болжол менен 0,5 килограмм (1 фунт) салмак кошуу кадыресе көрүнүш. Эгер сиз эгиздерди күтүп жатсаңыз, салмак кошуунун бул темпи бир аз жогору болот.
Бул ашыкча салмак денеде кайда сакталат?
Кош бойлуулук учурунда кошулган салмактын баары эле денеңизде май катары сакталбайт. Ал бир нече бөлүккө бөлүнөт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, муну кантип жасоо керектиги мындайча баяндалат.
| Салмак кошкон бөлүгү | Орточо салмак ( салмак боюнча) |
|---|---|
| Бала | ~ кг 3.5 |
| Плацента | ~ 1-1,5 кг. |
| Амниотикалык суюктук | ~ 1-1,5 кг. |
| Көкүрөк тканынын чоңоюшу | ~ 1-1,5 кг. |
| Кан менен камсыздоонун жогорулашы | ~ 2 кг. |
| Төрөт жана эмчек эмизүү үчүн сакталган май | ~ кг. 2.5-4 |
| Чоңураак жатын | ~ 1-2,5 кг. |
| Жалпы сумма | ~ кг. 11.5-16 |
Туура салмак кошуу үчүн бул нерселерди колдонуп көрүңүз
Эгерде дарыгериңиз сизге бир аз көбүрөөк салмак кошууну сунуштаса, анда бул нерселерди колдонуп көрсөңүз болот.
- Күнүнө 5 же 6 жолу аз-аздан тамактаныңыз. Күнүнө бир нече жолу аз-аздан тамактануу ачкачылыкты азайтат жана бир убакта көп тамак жегенге караганда калорияларды оңой кошуп алууга жардам берет.
- Жаныңызда пайдалуу тамактарды сактаңыз. Кешью жаңгактары, жер жаңгак, мейиз, сыр жана крекер, кургатылган жемиштер жана йогурт сыяктуу азыктар жакшы варианттар болуп саналат.
- Тамак-ашыңызга пайдалуу азыктарды кошуңуз. Нанга, крекерге, алмага жана бананга бир аз жержаңгак майын сүйкөңүз. Бир аш кашык жержаңгак майында болжол менен 100 калория бар.
- Картошканы эзип жатканда, жумуртка бышырып жатканда же ботко жасап жатканда, ага бир аз майсыз кургак сүт кошуңуз. Бул даамын өтө көп өзгөртпөстөн, аш болумдуулугун жогорулатат.
- Тамак-ашыңызга бир аз май, маргарин жана сыр кошуңуз. Бирок буларды ченеми менен жана көзөмөл менен кошуу керек.
Эгер ашыкча салмак кошуп алсаңыз, эмне кылуу керек?
Кээде сунушталгандан көп салмак кошуп алышыңыз мүмкүн. Эгер мындай болуп калса, дүрбөлөңгө түшпөңүз, бирок алгач дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Көпчүлүк учурда төрөттөн кийин арыктоо сунушталат. Эч качан медициналык кеңешсиз өз алдынча арыктоого аракет кылбаңыз.
Бирок, салмак кошуу ылдамдыгын көзөмөлдөө үчүн төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
- Эгер сиз фастфуд жесеңиз, майы аз тамактарды тандаңыз. Соуссуз же майонезсиз грильде бышырылган тоок эти кошулган сэндвич же майы аз соус кошулган салат тандаңыз. Картошка фри, сыр тоголокчолору жана нанга оролгон тоок эти сыяктуу тамактардан алыс болуңуз.
- Бүтүн сүттүн ордуна майы аз (майы аз, 1% же 2%) сүт колдонуңуз. Сизге күнүнө болжол менен 4 порция сүт азыктары керек, бирок майы аз варианттарды тандоо керексиз калорияларды жана майды азайтууга жардам берет.
- Кантты жана таттуу суусундуктарды чектеңиз. Булар бош калорияларды гана берет. Анын ордуна суу жана газдалган суусундуктар сыяктуу нерселерди ичиңиз.
- Тузду азайтыңыз. Туз денеңизде сууну кармап калат, бул сизди шишип, салмактуу көрсөтүп коюшу мүмкүн.
- Тамак бышыруу ыкмаларыңызга көңүл буруңуз. Тамак-ашты терең кууруунун ордуна, бышырыңыз, грильде бышырыңыз же кайнатыңыз.
- Көнүгүү жасоо. Басуу жана сүзүү сыяктуу орточо көнүгүүлөр кош бойлуу аялдар үчүн абдан пайдалуу. Булар керексиз калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бирок кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун, дарыгериңизден сизге эмне туура келерин сураңыз.
Мындай кырдаалда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек.
Төмөнкү кырдаалдардын кайсынысында болбосун дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
| Мүмкүнчүлүк | Бул эмне үчүн маанилүү? |
|---|---|
| Эгер сиз салмак кошуунун туура максатын билгиңиз келсе. | Ар бир адамга ылайыктуу туура максат коюу маанилүү. |
| Эгер сиз өтө көп салмак кошуп жатам деп ойлосоңуз. | Себебин билип, зарыл болсо, жашоо образыңызды өзгөртүү боюнча кеңеш ала аласыз. |
| Эгерде сиз кош бойлуулуктун экинчи же үчүнчү триместринде арыктасаңыз. | Бул учурда арыктоо нормалдуу эмес болгондуктан, медициналык кароодон өтүү зарыл. |
| Эгерде сиз тамактануунун бузулушунан улам туура тамактана албасаңыз. | Өзүңүзгө жана балаңызга керектүү азыктарды алуу үчүн сизге адистин жардамы керек. |
| Эгерде сиз күтүүсүздөн жана абдан тез салмак кошуп алсаңыз. | Бул преэклампсия деп аталган оорунун белгиси болушу мүмкүн, ал тезинен медициналык жардамды талап кылган олуттуу оору. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда "эки кишиге тамактануунун" кажети жок. Мааниси саны эмес, тамак-аштын сапаты. Болгону күнүнө кошумча 300 пайдалуу калория керек.
- Канча салмак кошушуңуз керектиги кош бойлуулукка чейинки салмагыңызга жараша болот. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, өзүңүзгө белгилүү бир максат коюңуз.
- Кош бойлуулук учурунда кандайдыр бир себептерден улам медициналык кеңешсиз арыктоого аракет кылбаңыз.
- Дароо дарыгериңизге кабарлаңыз, анткени күтүүсүз жана тез салмак кошуу (мисалы, жумасына 1-2 кг ашык) ден соолуктун олуттуу көйгөйүнүн белгиси болушу мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз