Холестерин таблеткаларынын өзү эле жетишсизби? Жаман холестеринди (LDL) азайтуунун башка жолдору

Дарыгериңиз сизге холестериниңиздин деңгээли бир аз жогору экенин жана дары ичүүнү баштоо керектигин айтты беле? Же, балким, сиз буга чейин холестериниңизди басаңдатуучу дары ичип жаткандырсыз. Холестериниңизди көзөмөлдөөчү дары-дармектер абдан маанилүү. Кээде ал өмүрдү сактап калышы мүмкүн. Бирок биз эстен чыгарбашыбыз керек болгон эң маанилүү нерсе, дары-дармектерди өз алдынча ичүү аны толугу менен көзөмөлдөй албайт. Дары-дармектер - бул биздин куралдар топтомубуздагы бир гана курал. Ал курал туура иштеши үчүн, биз жашоо образыбызды ошого жараша өзгөртүшүбүз керек.

Келгиле, дары кандайча иштээри жөнүндө бир аз билип алалы?

Сизге жогорку холестерол диагнозу коюлгандан кийин, дарыгериңиз ар кандай дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Бардык эле дары-дармектер бирдей таасир эте бербейт. Ар бир дары-дармектин түрү организмдеги холестеролду ар кандайча көзөмөлдөйт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул жерде дары-дармектердин негизги түрлөрү жана алардын кантип иштээри келтирилген.

Туура тамактануу: Тамактанууну кантип пландаштыруу керек

Тамактануу рационуңуздагы кичинекей өзгөрүүлөр холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Бул нерселердин канчалык жөнөкөй экенин ойлонуп көрүңүз.

• Каныккан майларды азайтуу: Уй жана чочко эти сыяктуу кызыл эттерди жана каймак сүт, сыр жана май сыяктуу майлуулугу жогору сүт азыктарын чектөө жаман холестериндин (LDL) деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
• Транс майларды толугу менен алып салыңыз: Булар холестериндин эң чоң душмандарынын бири. Алар маргарин, дүкөндөн сатылып алынган печенье, торт жана котлеттер сыяктуу азыктарда жашырылган. Булар азык-түлүк этикеткаларында "Жарым-жартылай гидрогенизацияланган өсүмдүк майы" деп көрсөтүлгөн майлар.
• Омега-3 май кислоталарына бай азыктарды кошуңуз: Булар LDLди түздөн-түз төмөндөтпөсө да, триглицериддер деп аталган кандагы майдын дагы бир кооптуу түрүн азайтат. Рационуңузга лосось, скумбрия, жаңгак, зыгыр уруктары жана авокадо сыяктуу майлуу балыктарды кошуңуз.
• Өсүмдүк тектүү азыктарга көбүрөөк көңүл буруңуз: жасмык, нокот жана жашыл буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү, ошондой эле шпинат, капуста жана жаңгак сыяктуу жалбырактуу жашылчалар холестеринди төмөндөтүүгө жардам берет. Алар ошондой эле белоктун жакшы көлөмүн камсыз кылат.
• Эриген клетчаткага бай азыктарды жегиле: сулу, буурчак, брюссель капустасы, алма, алмурутМындай нерселер клетчаткага бай. Бул клетчатка холестеринди ичегилерде кармап, анын организмге сиңишине жол бербестен, аны сыртка чыгарып салат.
• Сүт сарысуу белогун кошуңуз: Булар сүт азыктарында кездешет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыворотка белогу LDL, жалпы холестерин жана ал тургай кан басымын төмөндөтө алат.

Ошондой эле кошумча азыктарды карап көрүшүбүз керекпи?

Биринчиден, булар эч качан негизги тамактын ордун баса албайт. Алар жөн гана кошумча азык булагы.

Эгерде дарыгериңиз макул болсо, төмөнкүлөр пайдалуу болушу мүмкүн:

• Псилий кабыгы: Булар биздин өлкөдө Исабгол деп аталат. Бул клетчатканын бир түрү. Булар холестеринди байлап, организмден чыгарууга жардам берет.
• Кызыл ачыткы күрүч: Эгер сиз буларды колдонсоңуз, дарыгериңиз бооруңуздун функциясын үзгүлтүксүз текшерип турат, анткени алардын курамында холестеринди төмөндөтүүчү кээ бир дары-дармектерге (мисалы, ловастатин) окшош кошулмалар бар.
• Фитостеролдор: Булар өсүмдүк клеткаларында кездешүүчү табигый кошулмалар. Алардын түзүлүшү холестеролго окшош болгондуктан, алар тамак сиңирүү учурунда чыныгы холестеролдун ордуна организмге сиңет. Бул чыныгы холестеролдун сиңүүсүн азайтат.

Бүгүн тамеки чегүүнү жана тамеки чегүүнү таштаңыз.

Тамеки чегүү гана эмес, тамеки чегүү жана сагыз сыяктуу ар кандай тамеки колдонуу жүрөгүңүзгө абдан зыяндуу. Тамекидеги никотин холестериндин деңгээлин жогорулатат жана жүрөк ооруларынын коркунучун бир топ жогорулатат.

Изилдөөлөр тамеки чеккендердин канында жакшы холестеролдун (ЖХЛ) деңгээли төмөн, ал эми жаман холестеролдун (ЖХЛ) жана жалпы холестеролдун деңгээли жогору экенин ачык көрсөттү. Андыктан, бул адаттан арылуу - бул жардам берүү үчүн жасай турган эң чоң нерселердин бири.

Көнүгүү жүрөктүн жакшы иштеши үчүн абдан маанилүү.

Көнүгүү - холестеринди төмөндөтүү сапарыңызды баштоо үчүн эң сонун жер. Үзгүлтүксүз көнүгүү жакшы холестериндин (ЖХЛ) деңгээлин жогорулатып, триглицериддерди төмөндөтөт.

Эң негизгиси, муну уланта берүү . Бир же эки күн токтоп коюу жардам бербейт. Америкалык жүрөк ассоциациясы күнүнө 30 мүнөттөн, жумасына жок дегенде 5 күн машыгууну сунуштайт.Сиз тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу нерселерди тандай аласыз. Көнүгүү жасаганыңызда, денеңизден ашыкча салмак жоготосуз. Арыктоо холестеринди көзөмөлдөөдө да чоң жардам берет.