Белдин оорушу, айрыкча белдин ылдый жагы көп кездешеби? Эртең менен ойгонгондо, белиңиз катып , бүгүлүшү кыйындайбы? Кээде биз муну жөн гана чоюлуу же туура эмес абал деп ойлойбуз. Бирок кээде бул тынымсыз белдин оорушунун артында олуттуураак себеп болушу мүмкүн. Анкилоздук спондилит же кыскача "(АС)" дал ушул. Бүгүн биз бул тууралуу жана бул оору менен кантип ийгиликтүү жашоо керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, анкилоздук спондилит (АС) деген эмне?
Омурткаңызды бири-бири менен байланышкан майда муундардын жана байламталардын жыйындысы катары элестетиңиз. Булар бизге омурткабызды оңой бүгүүгө, созууга жана айландырууга мүмкүндүк берет. Бирок анкилоздук спондилит (АС) деп аталган оору менен ооруган адамда бул муундар жана байламталар сезгенет . Жаракат алганда денебиз шишип кеткендей эле.
Бул сезгенүү көпкө созулганда, муундар акырындык менен катып калат . Алар ийкемдүүлүгүн жоготот. Бул эртең мененки катуулукту жана белдин оорушун пайда кылган негизги себеп. АС – артриттин бир түрү. Аны толук айыктырууга мүмкүн болбосо да , биз анын белгилерин, айрыкча, сизди эң ыңгайсыз сездирген белдин оорушун башкара алабыз жана кадимки жашоону өткөрө алабыз.
Ийкемдүүлүктү сактоо үчүн физиотерапия жана көнүгүүлөр
Мындай кырдаалда жасай турган эң жакшы нерселердин бири - туура көнүгүү жасоо жана физиотерапия . Айрым адамдар белиңиз ооруганда көнүгүү жасоо жакшы эмес деп ойлошот. Бирок АС менен окуя таптакыр башкача.
- Булчуңдарды чыңдоо: Көнүгүү аркаңыздын жана моюнуңуздун айланасындагы булчуңдарды чыңдайт. Бул сизге туура дене түзүлүшүн сактоого жардам берет.
- Ийкемдүүлүк: Созуу көнүгүүлөрү, айрыкча, муундарыңыздын ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун сактоого жардам берет.
- Дем алуу көнүгүүлөрү: АС күчөгөн сайын, кээде көкүрөк сөөктөрүн туташтырган муундарга таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жана аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү.
Бирок эсиңизде болсун, бул көнүгүүлөрдү жалгыз жасап көрбөңүз. Физиотерапевтке кайрылып, өзүңүздүн абалыңызга ылайыкташтырылган көнүгүү программасын түзүңүз. Бул эң коопсуз жана эң натыйжалуу жол.
Ооруну басаңдатуучу диетаны өзгөртүшүбүз керекпи?
Сиз жеген тамак-аш муундарыңыздын оорусуна да таасир этерин билчү белеңиз? Ооба, бул чындык. Денедеги сезгенүүнү күчөтүүчү айрым азыктар бар. АС да сезгенүүгө байланыштуу оору болгондуктан, мындай азыктардан алыс болгонуңуз оң.
Атап айтканда, төмөнкүлөрдү азайтууга аракет кылыңыз:
- Транс майларды камтыган азыктар (көпчүлүк нан азыктары, маргарин)
- Иштетилген азыктар (мисалы, колбаса, фрикаделькалар)
- Тазаланган кант (таттуу суусундуктар, торттор, печенье)
Анын ордуна, сезгенүүнү басаңдатып, ооруну басаңдатуучу азыктарды рационуңузга кошуңуз. Бул азыктар "антиоксидант" жана "сезгенүүгө каршы" касиеттерге бай.
| Тамак-аштын түрү | Булар эмне үчүн жакшы? (Атайын касиеттери) |
|---|---|
| Көк чай | Күчтүү антиоксиданттык касиетке ээ. |
| Майлуу балыктар (лосось, тунец, сардина) | Омега-3 май кислоталарына бай, алар сезгенүүнү азайтаары белгилүү. |
| Жашылчалар (айрыкча жашылчалар) | Витаминдер жана минералдарга бай. Денедеги сезгенүүнү басаңдатат. |
| Анар, мөмө жана алма сыяктуу жемиштер | Антиоксиданттарга бай жемиштер ооруну басаңдатууга жардам берет. |
| Зайтун майы, рапс майы | Ден соолукка пайдалуу майларды камтыйт. |
| Имбирь жана куркума | Булар табигый ооруну басаңдатуучу жана сезгенүүгө каршы каражат катары иштейт. |
| Жаңгактар жана дан өсүмдүктөрү | Клетчаткага жана ден-соолукка пайдалуу майларга бай. |
Үй шартында жасай турган ысык жана муздак дарылоо ыкмалары
Ооруганда тез арылуу үчүн үйдө жасай турган жөнөкөй нерсе - ысык же муздак компресс коюу. Бул экөө тең ооруну басаңдатса да, эки жол менен иштейт.
- Жылуулук: Жылуулук чыңалган булчуңдарды бошоңдотот жана муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
- Суук тийүү: Суук тийүү ооруган жердеги нервдерди сезгич кылып, оору сезимин азайтат.
Экөөнү тең колдонуп көрүп, кайсы ыкма сизге эң ыңгайлуу экенин байкасаңыз болот. Көптөгөн адамдар машыгуудан мурун жылуу процедураларды, ал эми машыгуудан кийин муздак процедураларды жасашат.
Жылуулук терапиясы
20 мүнөт ысык ваннага түшүңүз. Же болбосо, ысык ваннага чөмүлүңүз. Андан кийин жылуулукту сактоо үчүн жылуу кийим кийиңиз. Ооруган жерге жылытуучу жаздык да койсоңуз болот. Эгер үйдө жылыткыңыз келсе, нымдуу сүлгү менен микротолкундуу мешке салыңыз. Бирок териңизге коёрдон мурун, ысыктыгын текшерип, кургак сүлгү менен ороп коюңуз. Болбосо, өзүңүздү күйгүзүп алышыңыз мүмкүн!
Суук тийүү терапиясы
Ооруган жерге муз пакетин, гель толтурулган муздак пакетти же муз кубиктери толтурулган тоңдургуч баштыкты 20 мүнөттөн коюп коюңуз. Үй шартында тоңдурулган буурчактын бир пакетин да колдонсоңуз болот.
Булардын кайсынысын болбосун колдонуп көрүүдөн мурун, айрыкча, ооруңуз катуу болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Так диагноз коюу жана дарылоо планын алуу абдан маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Анкилоздук спондилит (АС) – бул омуртка муундары сезгенип, катып калган узак мөөнөттүү оору.
- Негизги белгилери - белдин оорушу жана эртең мененки катуулугу.
- Бул ооруну толугу менен айыктырууга мүмкүн болбосо да, симптомдорду көзөмөлдөөгө жана жакшы жашоого болот.
- Физиотерапевттин жетекчилиги астында көнүгүүлөр абдан маанилүү.
- Сезгенүүнү азайтуучу диетаны кармануу ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Ысык же муздак терапия - бул ооруну тез басаңдатуучу жөнөкөй үй шартындагы дарылоо.
- Эч нерсе кылаардан мурун, туура диагноз коюу жана дарылоо үчүн дарыгериңизге кайрылуу маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз