Жашообузда кээ бир нерселерди биз эч нерсени ойлонбостон, дал ушундай кылабыз, туурабы? Элестетсеңиз, стресске кабылганда, байкабай бир чыны кант кошулган чай ичесиңер же телефонуңарды алып, социалдык медианы барактап аласыңар. Булар биз байкабай жасай турган нерселер жана биз аларды "адаттар" деп атайбыз. Кээде булар жакшы, бирок көпчүлүк учурда алар биздин максаттарыбызга тоскоолдук кылышы мүмкүн. Андыктан, бүгүн биз бул жакшы адаттарды кантип өнүктүрүү жана жаман адаттардан кантип арылуу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Адат деген эмне, так айта аласызбы?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, адат – бул мээңиздеги үйрөнгөн "жардам". Бул сизди бир нерсени ойлонбостон, автоматтык түрдө жасоого мажбурлаган нерсе. Бул биз Жаңы жылга кабыл алган "чечимдер" сыяктуу эмес.
Жакшы мисал катары компьютерде терүүнү алсак болот. Терүүнү биринчи үйрөнгөндө тамгадан тамгага терчү элеңиз, туурабы? Бирок азырчы? Манжаларыңыз ойлонбостон эле клавиатуранын үстүндө чуркай берет. Эгер мен сизден клавиатуранын ортоңку катарындагы тамгаларды ирети менен айтууну сурансам, аларды дароо айта албай калышыңыз мүмкүн. Анткени бул сиздин эсиңизде калган нерсе эмес, адатыңыз .
Адистердин айтымында, биз күн сайын жасаган иш-аракеттерибиздин болжол менен 43% , же дээрлик жарымы, адаттан тыш, аң-сезимсиз түрдө жасалат. Биз мурда жасаган нерселерди кайра-кайра жасайбыз. Демек, кээде эмне кылып жатканыбызды да түшүнбөй калган учурлар болот.
Эмне үчүн жөн гана "эрк" менен адаттарды өзгөртө албайсың?
Көп адамдар жаман адаттан арылуу үчүн болгону эрк керек деп ойлошот. Бирок бул чындык эмес.
Эрк телефондун батарейкасына окшош. Ал эртең менен толук заряддалган болсо да, күн өткөн сайын аны жумушка жана чечим кабыл алууга колдонгон сайын ал акырындык менен түгөнөт. Бирок адаттар телефондун иштөө системасынын бир бөлүгү сыяктуу. Ал батарейкасы аз болгондо да иштей берет.
Адаттар мээбизге терең сиңип калган. Ал эскерүүлөр биз аларды эмне үчүн баштаганыбызды эстей албасак да сакталып калат. Ошондуктан, эрк күчү азайганда да, адат бойдон калат. Көпчүлүк учурда эрк күчүбүз адатты өзгөртүүгө жетиштүү убакытка созулбайт. Ошондуктан биз ар дайым "эртең машыгам" деп ойлойбуз, бирок муну кыла албайбыз. Бул сиздин күнөөңүз эмес, бул адаттардын табияты.
Адаттарыңызды өзгөртүүдөн мурун, эмне адаттарыңыз бар экенин аныктаңыз.
Адатты өзгөртүү үчүн, алгач сизде ошол адат бар экенин билишиңиз керек. Бул жашооңузга башка бир көз караш менен карап, эмне кылып жатканыңызды байкабай туруп көңүл бурууга окшош. Биз муну " аң-сезимдүүлүк " деп атайбыз.
Бул нерселерди жасап жатсаңыз, карап көрүңүз:
- Стресске кабылганда таттуу бир нерсе жейсизби?
- Бир аз эс алгандан кийин телефонуңузда оюн ойнойсузбу? Же социалдык медианы текшересизби?
- Оор күндөн кийин үйгө келгенде, диванга отуруп, телевизор көрөсүзбү?
Бул нерселерди таануу - биринчи кадам.
| Мүмкүнчүлүк / Сезим (Триггер) | Кадимки жооп |
|---|---|
| Жумуштун ашыкча жүктөмүнөн улам стресске кабылганда | Телефонду алып, Facebook менен TikTokту текшерип жатат. |
| Зеригүү сезгенде. | Ашканага барып жей турган бир нерсе издеди. |
| Кечки тамактан кийин | Телевизордун алдында отуруп, сааттар бою сериал көрөт. |
| Эртең менен ойгонгондо | Төшөктөн телефон аркылуу билдирмелерди текшерүү. |
Келгиле, жакшы адаттарды оңой, ал эми жаман адаттарды кыйын кылалы!
Адаттарды өзгөртүүнүн сыры - сизди колдогон чөйрөнү түзүү. Башкача айтканда, жакшы адаттарды калыптандыруу оңой, ал эми жаман адаттарды калыптандыруу кыйын.
Туура иш кылууга жол бериңиз.
Эртең менен машыгууну баштагыңыз келип жатканын элестетиңиз. Муну кечинде жатар алдында машыгуу кийимдериңизди жайып, төшөгүңүздүн жанына калтырып койсоңуз болот. Бут кийимиңизди эшиктин жанына коюңуз. Анан эртең менен ойгонгондо машыгууга тоскоолдуктар азаят. Болгону кийинип, жөнөшүңүз керек.
Бул дагы жаман адат. Эгер түнкүсүн телевизор көрүүдөн баш тарткыңыз келсе, телевизордун пультун шкафка салып, жаап коюңуз. Ошондо телевизорду күйгүзүүдө бир аз жалкоолонуп каласыз. Дал ушул кичинекей алаксытуу сизге бул адатты таштоого жардам берет.
Ошол "ыңгайсыздыкты" колдонуңуз
Жаңы бир нерсени баштаганда же адатты өзгөрткөндө бир аз ыңгайсыздык же кыйынчылык сезүү абдан кадыресе көрүнүш. Көптөгөн адамдар ал ыңгайсыздыктан кутулуу үчүн башка бир нерсе кылышат. Мисалы, бир нерсени жасоо кыйын болуп жатканда, алар PH ыкмасын тандап алышат.
Анын ордуна, ошол ыңгайсыздыкты сезгенде: " Макул, азыр менин өркүндөшүмө убакыт келди. Бул кыйынчылык жаңы нерсени үйрөнүп жатканымдан улам келип чыгууда ", - деп ойлонуңуз. Ошол ыңгайсыздык сизди алдыга түрткөн мотивация болсун.
Так план түзүңүз.
Эгер күнүңүзгө так планыңыз жок болсо, баалуу убактыңызды ар кандай нерселерге коротуп коюшуңуз мүмкүн. Андыктан, күн ичинде эмне кыларыңызды жана качан кыларыңызды пландаштырыңыз. Бул "убакыт кутусу" деп да аталат.
Албетте, сиз дайыма эле планыңызга кармана албайсыз. Күтпөгөн нерселер болушу мүмкүн. Бирок планга ээ болуу убакытты керексиз текке кетирүүдөн сактайт. Эгер сиз социалдык медианы текшерүү сыяктуу кылгыңыз келген нерсени үзгүлтүксүз жасашыңыз керек болсо, анда ал үчүн күндүн белгилүү бир убактысын бөлүп коюңуз.
| Убакыт | Пландалган тапшырма |
|---|---|
| 6:00 AM - 6:30 AM | Көнүгүү |
| 9:00 - 11:00 | Күндүн эң маанилүү бөлүгүн жасоо (эч кандай үзгүлтүккө учурабай) |
| 16:00 - 16:15 | Социалдык медианы/электрондук почталарды текшерүү үчүн тыныгуу |
| Кечки саат 9:00 - кечки саат 9:30 | Китеп окуу же үй-бүлө менен баарлашуу |
Убактыңызды каалагандай өткөрө баштаңыз. Окуңуз, көнүгүү жасаңыз, жетиштүү уктаңыз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. Сиз үчүн эмне маанилүү экенин жана эмне сизди андан алаксытарын түшүнгөндөн кийин, жакшы адаттар табигый түрдө калыптана баштайт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Адаттар – бул сиз аң-сезимсиз, табигый түрдө жасаган нерселер. Алар биздин күнүмдүк иш-аракеттерибиздин чоң бөлүгү.
- Адатты өзгөртүү үчүн эрктин өзү жетишсиз, анткени эрктин күчү убакыттын өтүшү менен басаңдашы мүмкүн.
- Өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, алгач кандай жаман адаттарыңыз бар экенин түшүнүү маанилүү.
- Жакшы адатты баштоо үчүн аны жеңилдетиңиз . Жаман адаттан арылуу үчүн аны кыйындатыңыз . Айлана-чөйрөңүздү өзгөртүңүз.
- Күнүңүздү алдын ала пландаштырып, ошого жараша иштөөгө аракет кылыңыз. Бул сиздин керексиз нерселерге убакыт коротпооңузга тоскоол болот.
- Эгер сиз бул нерселерди өз алдынча жасоо кыйын болсо же адаттарыңыз психикалык ден соолугуңузга таасир этип жаткандай сезилсе, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз