Үйдөн кичинекей буюмду алуу үчүн эңкейгенде "тартуу" деген үн менен коштолгон бел оорусу... же эртең менен ойгонгондо белиңиз тоңуп калгандай сезилет... Булар сизге да таанышпы? Көп адамдар бел оорусу жаш өткөн сайын өнүгүп, андан качууга мүмкүн эмес деп ойлошот. Бирок, чындыгында, аны көзөмөлдөө үчүн биз көп нерселерди жасай алабыз. Бел көйгөйлөрүбүздүн көпчүлүгүнүн себеби - биз билбей жасаган туура эмес адаттар, көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги жана убакыттын өтүшү менен белибизге зыян келтирүү. Келгиле, белибизге зыян келтирип жаткан бул жаман адаттар кайсылар экенин жана алардан кантип качуу жана белибиздин ден соолугун чың сактоо керектигин карап көрөлү.
1-адат: Дем алыш күндөрү "баатыр" болуу
Белдин оорушу көбүнчө жума бою кеңсе креслосунда отуруп, дем алыш күндөрү күтүүсүздөн көп жумуш жасоого туура келгенден кийин пайда болот. Ойлонуп көрсөңүз, дем алыш күндөрү досторуңуз менен крикет ойногону барганыңызда, үйдөгү гаражды тазалаганыңызда же бакчадагы топуракты казып, бир нече өсүмдүктөрдү отургузганыңызда күтүүсүздөн белиңиз жаракат алган учурлар көп болот.
Бул "Дем алыш күндөрүндөгү жоокер" синдрому деп аталат. Бул сиз жумасына беш күн денеңизди машыктырбайсыз, анан дем алыш күндөрү күтүүсүздөн көп күч жумшайсыз дегенди билдирет. Бул эч кандай машыгуусуз спортчу болууга аракет кылгандай. Натыйжада белиңиз жабыркайт.
Муну кантип алдын алса болот?
Белдин оорушун дарылоонун эң жакшы жолу - үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо . Айрыкча, курсактын жана белдин айланасындагы булчуңдарды, башкача айтканда, өзөк булчуңдарын чыңдоо маанилүү. Курсактын эки тарабында жайгашкан кыйгач булчуңдар белди турукташтыруу үчүн абдан маанилүү.
Жөнөкөй кеңеш: үйлөмө машыгуу тобун колдонуңуз. Машыгуу учурундагыдай эле, отургучтун ордуна анын үстүндө отуруу курсак булчуңдарыңыздын жакшыраак иштешине жана чыңдалышына жардам берет.
2-адат: Штанга көтөрүүдө кетирген эң чоң катабыз
Белдин оорушунун негизги себеби - оордуктарды туура эмес көтөрүү. Бул дээрлик баарыбыз кетирген ката. Эгерде биз оордуктарды туура көтөрүүгө көнсөк, бел көйгөйлөрүнүн 90% алдын алууга болот.
Көтөрүп жатканда курсак булчуңдарыңызды иштетүү белиңизге жакшы колдоо көрсөтөт. Штанга көтөргөндө эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керектигин билүү үчүн төмөндөгү таблицага көз чаптыралы.
| Жасалуучу иштер | Тыюу салынган нерселер |
|---|---|
| Тизеңизди бүгүп , белиңизди түз кармап, отургандай жерге эңкейиңиз. | Белден алдыга эңкейбеңиз. Белиңизди тегерете бүкпөңүз. |
| Көтөрүп жаткан буюмуңузду денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз. | Денеңизден жүктү көтөрбөңүз. Бул белиңизге түшкөн жүктү көбөйтөт. |
| Көтөрүлүп жаткан нерсеге буттарыңызды буруңуз жана ага караңыз. Бурулуп жатканда буттарыңыз менен бурулуңуз . | Жүк көтөрүп жатканда бурулбаңыз, бурулбаңыз же күтүүсүз бурулбаңыз. |
| Дене салмагыңыздын 20% дан оор нерсени эч качан жалгыз көтөрбөңүз. Жардам сураңыз. | Салмакты колтугуңуздан жогору же тизеңизден ылдый кармабаңыз. |
3-адат: Күнүмдүк жашоодо жасаган акылсыз нерселериңиз
Таштанды чыгаруу же идиш жуу сыяктуу жөнөкөй, күнүмдүк иштер да белиңизди чыңап коюшу мүмкүн. Элестетсеңиз, эңкейип, түшүп калган калемди же кагаз кыскычты алуу белиңизди оорутушу мүмкүн.
Мунун себеби, биз ушул сыяктуу жөнөкөй тапшырмаларды аткарганда, акылыбыз башка жакта болот. Биз эмне кылып жатканыбызга көңүл бурбайбыз. Денебиздеги булчуңдар буга даяр эмес. Күндүн аягында, физикалык жана психикалык жактан чарчаганда, мындай кырсыктар көп болушу мүмкүн.
Бул тууралуу эмне кыласыз?
Мунун эң жакшы чечими - булчуңдарыңызды ар дайым активдүү кармоого көнүү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, курсагыңыздын айланасына тар корсет кийип алгандай, киндигиңизди аркаңызга тартып, курсак булчуңдарыңызды чыңдаңыз. Эгер муну күн бою, айрыкча көтөрүүдө же ийилгенде машыксаңыз, бул омурткаңызга жакшы күч жана коргоо берет.
4 жана 5-адаттар: Кыймылсыз отуруунун коркунучтары
Кеңседе, машинада, үйдө телевизордун алдында... биз күнүбүздүн көпчүлүк бөлүгүн отуруп өткөрөбүз. Бирок сиздин белиңиз муну такыр жактырбайт. Келгиле, эмне үчүн экенин көрөлү.
Омуртка сөөгүбүздүн ортосунда диск деп аталган бөлүктөр бар. Булар губка сымал жаздыкчалар сыяктуу. Булар биз кыймылдаганда омурткабызга келген басымды сиңирип алат. Бирок, бул дисктерде кан менен жакшы камсыз болбойт. Бул дисктер биз басканда жана кыймылдаганда керектүү азык заттарды алышат. Биз кыймылсыз отурганда, бул дисктерге басым жогорулайт жана алардагы азыктандыруучу суюктук кургап калат. Бул дисктерди алсыратат жана бел көйгөйлөрүнүн пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Эсиңизде болсун, отуруу туруп же жатып алганга караганда белиңизге көбүрөөк басым жасайт. Эң жаман абал - отуруп, алдыга эңкейүү. Бул белиңиздеги дисктин бир капталга тайып, жарылып кетишине алып келиши мүмкүн.
Отуруп иштөөнүн зыянын кантип азайтса болот?
- Ар бир 20 мүнөт сайын туруп, басып жүрүңүз. Унаа айдап барбасаңыз, муну дайыма жасап туруңуз. Телефонуңузга эскертүү коюңуз. Бир стакан суу ичүү үчүн туруңуз. Телефонго жооп бергенде туруп сүйлөшүңүз.
- Эгер китеп же гезит окуп жатсаңыз, столго жөлөнбөй , көзүңүздүн деңгээлинде окуңуз . Ар дайым белиңизди түз кармаңыз.
- Белиңизди жакшы колдой турган отургуч колдонуңуз. Эки бутуңузду жерге коё тургандай кылып отургучтун бийиктигин тууралаңыз. Эгерде отургуч белиңиздин ылдый жагын колдонбосо, кичинекей жаздык же оролгон сүлгү колдонуңуз.
- Капчыгыңызды арткы чөнтөгүңүзгө салып отурбаңыз, ал омурткаңызды чыңайт.
Омурткаңызды түз кармоо үчүн эки жөнөкөй көнүгүү
1. Төрт бутуңуз менен туруңуз. Сол колуңузду түз алдыга, ал эми оң бутуңузду түз артка сунуңуз. Ич булчуңдарыңызды чыңап, денеңиздин тең салмактуулугун сактаңыз. 5-10 секунд кармап туруңуз, андан кийин баштапкы абалыңызга кайтыңыз. Эми колуңузду жана буттарыңызды алмаштырыңыз. Ар бир тараптан 3-5 жолу кайталаңыз.
2. Белиңизди түз кармаңыз. Ийиндериңизди бошотуңуз. Эми ийин сөөктөрүңүздү бириктириңиз. Колдоруңузду капталдарыңыздан бош кармаңыз. 3-5 секунд кармап, андан кийин бошотуңуз. 10-20 жолу кайталаңыз.
Белдин оорушу үчүн качан медициналык кеңешке кайрылуу керек
Адатта, белдин оорушу көпчүлүк учурда ооруну басаңдатуучу дары ичип, бир-эки күн эс алгандан кийин басылат. Бирок, кээ бир учурларда сизге сөзсүз түрдө медициналык кеңеш керек болот.
Эң маанилүү нерсе:Эгерде белиңиз ооруп, заараңызды же заңыңызды башкара албай жатсаңыз, бул шашылыш жардам . Бул нервди баскан грыжа диски болушу мүмкүн. Дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) кайрылыңыз. Басым канчалык эрте басаңдаса, ошончолук эрте айыгып кетесиз.
- Эгерде оору белден ылдый, сандан ылдый же тизеге тараса, анда бул нервдин кысылышынан улам пайда болгон диск грыжасы болушу мүмкүн. Кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Эгерде белдин оорусу кайталана берсе, бул дисктин жабыркагандыгынын белгиси болушу мүмкүн. Андыктан так себебин аныктоо үчүн дарыгерге кайрылуу маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Белдин оорушун алдын алуунун эң жакшы жолу - үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо. Айрыкча, курсактын жана белдин айланасындагы булчуңдарды (өзөк булчуңдарын) чыңдоочу көнүгүүлөр маанилүү.
- Штанга көтөргөндө ар дайым туура абалда болуңуз. Тизеңизди бүгүп, белиңизди түз кармаңыз жана салмакты денеңизге жакын көтөрүңүз.
- Бир эле абалда көпкө отуруудан алыс болуңуз. Ар бир 20-30 мүнөт сайын туруп, басып, денеңизди чоюп туруңуз.
- Эгерде сизде белдин оорушу, заара кармай албоо же буттарыңызга тараган оору сыяктуу белгилер байкалса, тезинен дарыгерге кайрылыңыз, анткени бул шашылыш жардам болушу мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз