Бир нерселер жөнүндө өтө көп ойлоносузбу? (Ашыкча тынчсыздануу) Келгиле, бул денеге кандай таасир этерин билип алалы

Кээде сиз: "Эгер мен бул тууралуу бир аз көбүрөөк ойлонсом, бир аз көбүрөөк тынчсыздансам, балким, бул жаман нерсенин алдын алса болот беле?" деп ойлойсузбу? Бирок чындыгында, тынчсыздануу деген нерсе жөнүндө өтө көп ойлонуу денебизге элестетүүгө мүмкүн болбогон таасир тийгизиши мүмкүн. Бул максаттан тышкары чыгып кетсе, ашыкча тынчсызданууга, башкача айтканда, тынчсызданууга алып келиши мүмкүн жана чындыгында бизди физикалык жактан ооруга чалдыктырышы мүмкүн.

Ашыкча ойлонуу чындыгында эмнени билдирет?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, тынчсыздануу - бул кандайдыр бир кырдаал же көйгөй жөнүндө ыңгайсыздык же ашыкча тынчсыздануу сезими. Бул ашыкча болуп кеткенде, сиз тынымсыз "эмне болсочу?" деп ойлоп, акылыңыз да, денеңиз да ашыкча күчкө толуп кетет.

Мындай учурларда сиз күндүз да өтө тынчсызданып, ал тургай дүрбөлөңгө түшүшүңүз мүмкүн. Дайыма тынчсызданган көптөгөн адамдар жөн гана аларга жаман бир нерсе болот деп ойлошот же эмне болушу мүмкүн деген реалдуу эмес коркуу сезими бар экенин айтышат. Бул коркуу алардын тынчсыздануусун ого бетер күчөтөт. Айлана-чөйрөсүнө жана башкалардын сынына өтө сезимтал болгон бул адамдар баарын жана баарын коркунуч катары көрүшөт.

Бул өнөкөт тынчсыздануу күнүмдүк жашооңузга ушунчалык таасир этип , табитиңизге, жашоо образыңызга, мамилелериңизге, уйкуңузга жана ал тургай жумушуңуздун натыйжалуулугуна тоскоол болушу мүмкүн. Ашыкча тынчсызданган көптөгөн адамдар тынчсыздануусун басуу үчүн ашыкча тамактануу, тамеки чегүү, ичимдик ичүү жана баңгизат колдонуу сыяктуу зыяндуу адаттарга кайрылышат.

Тынчсыздануу, башкача айтканда, тынчсыздануу деген эмне?

Чындыгында, тынчсыздануу стресске болгон кадимки реакция. Бирок, эгер ал улана берсе, ал "(Жалпы тынчсыздануу бузулушу)", "(Дүрбөлөң бузулушу)" же "(Социалдык тынчсыздануу)" сыяктуу медициналык абалдын натыйжасы болушу мүмкүн.

Ойлонуп көрсөңүз, экзамен же жумушка орношуу үчүн маектешүү сыяктуу стресстүү окуя ар бир адамды бир аз тынчсыздандырышы мүмкүн. Кээде бул кичинекей тынчсыздануу жакшы. Ал сизге алдыдагы кырдаалга даярданууга жардам берет. Мисалы, эгер сиз жумушка орношуу үчүн маектешүүгө даярданып жатсаңыз, бир аз тынчсыздануу болсо, сиз кызмат ордун көбүрөөк изилдеп, өзүңүздү кесипкөй түрдө көрсөтүүгө аракет кыласыз, туурабы? Ошондой эле, экзамен жөнүндө тынчсыздануу сизге көбүрөөк окууга жана жакшыраак даярданууга жардам берет.

Бул ашыкча тынчсыздануу же тынымсыз коркуу зыяндуу, анткени ал ушунчалык акылга сыйбаган нерсеге айланат, сиз так ойлоно албайсыз, чындык жөнүндө ойлоно албайсыз. Тынчсыздануу деңгээли жогору адамдар тынчсызданууларынан арылууда кыйынга турат. Алар мындай кылганда, чындыгында физикалык симптомдорду сезе башташат.

Ашыкча тынчсыздануу дененин стресске болгон реакциясын козгойбу?

Стресс биз күн сайын туш болгон талаптардан жана кысымдардан келип чыгат. Супермаркеттеги узун кезектер, тыгын учурундагы жол тыгындары, телефондун тынымсыз шыңгырап турушу же өнөкөт оору сыяктуу нерселер күнүмдүк стресске алып келиши мүмкүн. Тынчсыздануу жана тынчсыздануу жогору болгондо, денеңиздин стресске болгон реакциясы активдешет.

Бул стресстик реакция эки бөлүктөн турат. Биринчиси - кыйынчылыкты таануу. Экинчиси - " кармашуу же качуу " деп аталган автоматтык физикалык реакция. Бул организмге көп өлчөмдөгү адреналин гормонун бөлүп чыгарып, денени кооптуу абалга келтирет.

Мурда бул "каршылаш же качуу" жообу ата-бабаларыбызды жапайы жаныбарлар сыяктуу коркунучтардан коргогон. Бүгүнкү күндө жапайы жаныбарларга туш болбосок да, коркунучтар дагы эле бар. Алар жумуштагы көйгөйлүү адам, ыйлаган наристе же жакын адамыбыз менен урушуп-талашуу түрүндө болот.

Ашыкча ойлонуу чындап эле ооруга алып келиши мүмкүнбү?

Ооба, албетте, болушу мүмкүн. Өнөкөт тынчсыздануу жана эмоционалдык стресс бир катар ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Көйгөй бул "каршы туруу же качуу" реакциясынын күнүмдүк ашыкча тынчсыздануудан келип чыгышында.

Бул реакция дененин нерв системасынын кортизол сыяктуу стресс гормондорун бөлүп чыгаруусуна алып келет. Бул гормондор кандагы канттын деңгээлин жана триглицериддерди, башкача айтканда, организм отун катары колдоно турган майларды көбөйтүшү мүмкүн. Бул гормондор ошондой эле ар кандай физикалык реакцияларды жаратат.

Эгерде ашыкча тынчсыздануу жана тынчсыздануу дарыланбаса, ал депрессияга жана ал тургай суициддик ойлорго алып келиши мүмкүн.

Эң негизгиси, бул таасирлер стресске жооп катары пайда болсо да, чындыгында ооруп каласызбы же жокпу, стресс менен кантип күрөшкөнүңүз аныктайт. Башкача айтканда, сизди ооруга айландырган нерсе стресстин өзү эмес. Тескерисинче, ашыкча тынчсыздануу сыяктуу реакциялар денебиздеги ар кандай системаларга кандай таасир этери. Бирок жакшы жаңылык, реакцияңызды өзгөртүү үчүн көп нерселерди жасай аласыз.

Бул кырдаалды көзөмөлдөө үчүн эмне кыла алабыз?

Эгерде денеңиз ашыкча тынчсыздануудан улам тең салмактуулуктан чыгып кетсе да, акыл-эс, дене жана рухтун ортосундагы гармонияны калыбына келтирүүнүн бир нече варианттары бар.

• Дарыгерге кайрылыңыз: Алгач үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Толук медициналык кароодон өтүп, тынчсызданууңуз башка ден соолук көйгөйүнөн келип чыкпаганын текшериңиз. Зарыл болсо, дарыгериңиз тынчсызданууңузду жана тынчсызданууңузду башкарууга жардам берүү үчүн тынчсызданууга каршы же антидепрессанттар сыяктуу дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.

• Күн сайын көнүгүү жасаңыз: Дарыгериңиздин макулдугу менен үзгүлтүксүз көнүгүү программасын баштаңыз. Орточо көнүгүү учурунда пайда болгон химиялык заттар иммундук системанын иштешин жакшыртууда абдан пайдалуу.

• Ден соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактануу: Стресс жана тынчсыздануу кээ бир адамдардын аз тамактануусуна, башкаларынын ашыкча тамактануусуна же ден соолукка зыяндуу тамактарды жешине алып келиши мүмкүн. Оюңуз муздаткычка бурулганда, ден соолугуңуз жөнүндө ойлонуңуз.

• Кофеинди колдонууну көзөмөлдөңүз: Кофеин нерв системасын стимулдаштыргандыктан, ал адреналин гормонунун бөлүнүп чыгышын шарттап, сизди тынчсыздандырат.

• Тынчсызданууларыңызга көңүл буруңуз: Күн сайын көйгөйлөрүңүз жана коркуу сезимдериңиз жөнүндө ойлонууга 15 мүнөт бөлүңүз. Андан кийин, 15 мүнөт бүткөндө аларды коё берем деп өзүңүзгө убада бериңиз. Айрым адамдар тынчсыздандырган ойлор келе баштаганда резина боо тагынып, аны "кысып" коюшат. Алар жөнүндө ойлонбоону эскертип туруу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.

• Релаксация ыкмаларын машыгыңыз: Релаксация ыкмалары "каршы күрөшүү же качуу" реакциясынын карама-каршысын, "релаксация реакциясын" активдештире алат. Булар тынчсызданууну жана стрессти бир топ азайта алат. Аларга терең дем алуу, медитация, тынчтандыруучу музыка угуу жана йога жана тайцзи сыяктуу иш-аракеттер кирет.

• Жакшы социалдык тармакты сактаңыз: Жалгыздык же социалдык обочолонуу стрессти башкарууну кыйындатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, досторунун жакшы тармагы бар адамдар узак жашашат жана ар кандай ооруларга чалдыгуу ыктымалдыгы азыраак.

• Кесипкөй кеңешчи менен сүйлөшүңүз: Психологиялык кеңеш сизге чоң кыйынчылык жараткан көйгөйлөрдү чечүү үчүн тиешелүү стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет. Терапевт сизге өзгөрүүгө жардам берүүнүн жолдорун сунуштай алат, бирок сиз өзгөрүүлөрдү өзүңүз жасашыңыз керек. Терапия сиз айыгууга умтулсаңыз гана ийгиликтүү болот.