Кээде "Оо, чарчаганымды эртерээк билгенимде кана" же "мынчалык ачка болгонумду мынчалык ачка болгонумду билген эмесмин" деп ойлобойсузбу? Бүгүн биз сөз кылып жаткан бул өзгөчө жөндөм - бул денеңиздин ичинен келген кичинекей сигналдарды таануу. Бул денебиздин ичиндеги жашыруун тил сыяктуу. Медициналык терминдер менен айтканда, бул интероцепция деп аталат.
Бул интероцепция деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, интероцепция – бул мээңиздин денеңиздин ичинде болуп жаткан окуяларды кабыл алуусу, түшүнүүсү жана аларга жооп кайтаруу ыкмасы. Муну денебиздин "алтынчы сезими" деп элестетиңиз. Ал бизге качан ачка экенибизди, суусаганыбызды, коркконубузду же терең дем алышыбыз керектигин билдирет.
Бул биздин денебиздин ичиндеги GPS системасы сыяктуу, ал бизге физикалык жана психикалык жактан тең салмактуу болууга жардам берет. Мээбиздин денебиздин калган бөлүгү менен байланышуусунун көптөгөн ар кандай жолдору бар. Интероцепция - бул мээнин денебиздин ичинде эмне болуп жатканын түшүнүү процесси.
Интероцепциянын эки негизги түрү бар.
Келгиле, Интероцепт ИОН деп аталган бул жөндөмдү эки негизги бөлүккө бөлүп көрөлү. Ар бир адамдын жөндөмү бирдей эмес, ал ар бир адамда ар кандай болот.
| Жөндөмдүн түрү | Бул эмнени билдирет? |
|---|---|
| Интероцептивдик тактык (сигналдарды так таануу) | Денеңизден келген сигналдарды канчалык деңгээлде сезе аласыз? Мисалы, колуңузду колдонбостон көкүрөгүңүздүн согушунун ритмин сезе аласызбы? |
| Интероцептивдик көңүл буруу (белгилерге көңүл буруу) | Денеңизди канчалык көп угасыз? Жүрөгүңүздүн тез-тез согуп турушу жакшы сезилсе да, күнүнө канча жолу чындап алар жөнүндө ойлоносуз? |
Ар бир адам ар башка. Балким, сиз денеңиздин сигналдарын жакшы сезип жаткандырсыз, бирок алардын маанисин түшүнүүдө кыйынчылыктарга туш болуп жаткандырсыз. Же, балким, сизде экөө тең бардыр, же, балким, сизде экөө тең бардыр.
Интероцепция процесси кантип жүрөт?
Бул татаал процесс үч негизги этаптан турат. Муну сууга кантип суусап калганыңызды элестетиңиз.
1. 1-кадам: Денеңиз бир нерсени сезет .
Оозуңуздун бир аз кургап калганын элестетиңиз. Денеңиздеги нерв клеткасы бул өзгөрүүнү аныктап, ал маалыматты мээңизге билдирүү катары жөнөтөт.
2. 2-кадам: Мээңиз ал буйрукту түшүнөт.
Таламус - бул билдирүүнү чечмелеген, башкача айтканда, аны түшүнгөн мээнин бөлүгү. Бул учурда, ал сизге сууга суусап жатканыңызды билдирет.
3. 3-кадам: Сиз ошого жараша иш-аракет кыласыз.
Сиз аң-сезимдүү түрдө ошол билдирүүгө ылайык иш-аракет кылууну чечесиз. Сиз суу бөтөлкөсүн алып, бир аз суу ичесиз.
Биздин денебиз бул билдирүүлөрдү жөнөтүү үчүн тез жолдорду (нервдер, мисалы, жүлүн , адашма нерв) жана жай жолдорду (кан аркылуу өтүүчү гормондор) колдонот.
Интероцепциянын бузулушунун себептери эмнеде?
Биздин бош эмес жашоо образыбыз, дайыма экран алдында убакыт өткөрүү, катуу стресс , мурунку травма жана өнөкөт ооруларыбыз денебиз бизге эмне деп жатканын түшүнүү жөндөмүбүздү төмөндөтүшү мүмкүн.
Айрым адамдар бул сигналдарды "үнсүз" кылууга жакын, башкача айтканда, аларга көңүл бурушпайт. Бул, айрыкча, өнөкөт оору менен жашаганда же травмадан кийин көбүрөөк байкалат.
Башка жагынан алганда, кээ бир адамдар бул сигналдарды өтө сезишет. Алар аларды ушунчалык күчтүү сезишет, ошондуктан алар аларды басып алышы мүмкүн. Бул, айрыкча, аутизм , тынчсыздануу же депрессия сыяктуу оорулары бар адамдарда көп кездешет.
Начар өз ара аракеттенүүнүн белгилери
Эгер сиз өз ара аракеттенүү жөндөмүңүздү өркүндөтүшүңүз керек деп ойлосоңуз, анда ушул сапаттар сизде барбы же жокпу, текшериңиз.
- Чындап стресс болгондо гана заара ушатууну каалоо сезими.
- Ооруну оңой сезүү же катуу ооруганга чейин сезбөө.
- Ачкачылык же суусагандык сейрек кездешет.
- Тамактангандан кийин токтук сезими жок.
- Эмоцияларыңызды башкарууда кыйынчылыктарга туш болуу.
- Дайыма тынчсыздануу менен жабыркайт.
Интероцепция жана нейродивергенциянын ортосундагы байланыш
"Нейроартүрдүүлүк" деген сөз сиздин мээңиз башка адамдардын мээсинен башкача иштейт дегенди билдирет. Бул сиздин денеңиз менен болгон мамилеңизге таасир этиши мүмкүн.
- Аутизм жана интероцепция: Аутизм менен ооруган адамдарда интероцепция толук өнүккөн же иштей элек болушу мүмкүн. Мунун так себеби азырынча белгисиз болсо да, бул алардын өздөрүнүн эмоцияларын түшүнүүсүн кыйындатышы мүмкүн. Бул алардын эмоцияларын жөнгө салууну кыйындатышы мүмкүн.
- ADHD жана интероцепция: Эгер сизде ADHD (көңүл буруунун жетишсиздигинен келип чыккан гиперактивдүүлүк бузулушу) болсо, денеңиз эмне деп жатканын "угуу" жагынан абдан жакшы болушуңуз мүмкүн. Бирок сиз ага дайыма эле жооп бере бербешиңиз мүмкүн. Мисалы, сиз көптөн бери тамак жебегендиктен ашказаныңыз ооруп жатканын билишиңиз мүмкүн, бирок дароо тамак жебешиңиз мүмкүн.
Интерактивдүү кабылдоону кантип жакшыртуу керек?
Денеңиз "эмне деп" жатканын кунт коюп уксаңыз, өзүңүзгө жакшыраак кам көрө аласыз.
Элестетсеңиз, эгер сиз стресстин алгачкы белгилерин, мисалы, жаагыңызды кысууну жана көңүлүңүздү топтоо кыйынчылыгын байкасаңыз, ал күчөп кете электе эс алуу үчүн чараларды көрө аласыз. Ошондой эле, ачкачылык, оору жана чарчоо сыяктуу нерселерди эрте аныктоо уйкуну, табитти жана ал тургай өнөкөт ооруларды жакшыраак башкарууга жардам берет.
Интероцепция көнүгүүлөрү
Муну жасоонун эң жакшы жолдорунун бири - денени аң-сезимдүү башкаруу , бул сиздин денеңиздин учурдагы сезимдерине багытталган ар кандай иш-аракет.
Бул эртең менен 30 секунд душка түшүү же чуркаганда буттарыңыздын жерге тийүүсүнө көңүл буруу сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн. Бул үчүн күнүнө 30 мүнөт бөлүүнүн кажети жок. Интероцепция булчуң сыяктуу. Аны канчалык көп колдонсоңуз, ал ошончолук күчтүү болот.
Бул жөндөмдү өнүктүрүүгө жардам бере турган башка иш-чаралар:
- Терең дем алуу көнүгүүлөрү
- Медитация
- Йога
- Тайцзи
Күн бою өзүңүзгө "Мен ачкамынбы?" жана "Денең чыңалып жатабы?" сыяктуу суроолорду берүү бул байланышты убакыттын өтүшү менен бекемдөөгө жардам берет. Бул жаатта атайын окуудан өткөн эмгек терапевттери сизге жардам бере алышат. Эгер сизде бул боюнча тынчсыздануулар болсо, кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Интероцепция - бул сиздин денеңиздин ичиндеги сигналдарга (ачкачылык, суусауу, оору) канчалык сезгич экениңиз жана кандай жооп кайтараарыңыз.
- Бул биздин алтынчы сезимибиз сыяктуу. Ал биздин акыл-эс жана физикалык тең салмактуулугубуз үчүн абдан маанилүү.
- Бул жөндөм стресс, травма, өнөкөт оорулар жана жашоо образыбыздан улам алсырашы мүмкүн.
- Бул жөндөмдү денени аң-сезимдүү кармоо, йога жана медитация сыяктуу көнүгүүлөр аркылуу булчуң сыяктуу өнүктүрсө болот.
- Эгерде сизде бул боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо же бул көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам керек болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, зарыл болсо, сизди эмгек терапевтине жөнөтүңүз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න