Денеңиздин ичинен келген сигналдарды түшүнөсүзбү? Келгиле, интероцепция жөнүндө сүйлөшөлү!

Бүгүн биз денебизден бизге келген сигналдар жөнүндө сөз кылабыз. Кээде ачка, чарчаңкы же корккон сезимдериңиз болобу? Кээде дем алуу кыйын болуп жаткандай сезилиши мүмкүн же көкүрөгүңүз катуу согуп жаткандай. Бүгүн биз ушул сыяктуу нерселерди сезүүгө жардам берген, денебиздин ички абалы жөнүндө айтып берген өзгөчө жөндөм жөнүндө сөз кылабыз. Бул денебиздин ичинде отуруп алып, бизге маалымат берген адамга окшош.

(Интероцепция) деген эмне? Келгиле, аны жөнөкөй түшүнүп алалы!

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "(Интероцепция)" - бул сиздин сезимдериңизди, башкача айтканда, денеңиздин ичинен келген кичинекей сигналдарды сезүүңүз. Ал негизинен сиздин кандай сезимде экениңизди аныктайт. Ал денеңиздин ичиндеги сенсордук система сыяктуу иштейт. Бул сигналдарды аң-сезимдүү же аң-сезимсиз сезе аласыз жана аларга жооп бере аласыз. Муну элестетип көрүңүз, ашказаныңыз күркүрөгөн үн чыгарып жатат. Анан сиз: "Оо, мен ачкамын" деп түшүнөсүз. Анан барып бир нерсе жейсиз. Тамактанып, ачкачылыгыңыз басылганда, денеңиз белгилүү бир тең салмактуулук абалына кайтат. Башкача айтканда, дене керектүү нерсени алганда, ал ачкачылык сигналын берүүнү токтотот. Бул тең салмактуулук абалы "(Гомеостаз)" деп аталат. Бала кезибизден чоңойгон сайын, бул "(Интероцепция)" жөндөмү акырындык менен өнүгөт. Мисалы, заара ушатуу сезими, заңдоо сезими жана дааратканага качан баруу керектигин билүү жөндөмү - бул биз "Интероцепция" деп атаган көндүмдөрдү үйрөнөбүз. Бул жөндөм сиздин жүрүм-турумуңузга жана эмоцияларыңызга чоң таасир этиши мүмкүн. Элестетсеңиз, сиз караңгы бөлмөдө экенсиз жана күтүлбөгөн жерден жүрөгүңүз тезирээк сого баштайт. Анан сиз коркуп калышыңыз мүмкүн. "Коркунучтуу" сезимди "интерактивдүү кабылдоо" түшүнүүгө жардам берет. Андан кийин чечим кабыл алып, балким, жарыкты күйгүзсөңүз болот. Айрым адамдар бул "интерактивдүү кабылдоо" сигналдарын башкаларга караганда таануу жана түшүнүүдө кыйыныраак болушу мүмкүн. Бирок жакшы жаңылык, биз бул жөндөмдү үйрөтүп жана өнүктүрө алабыз. Зарыл болсо, дарыгер сизге бул жагынан жардам бере алат.

Интероцепциянын кандай мисалдары бар?

Эми биз көбүнчө "Интероцепцияга" таандык болгон нерселерди сезебиз:

• Табарсыгыңыз толуп калгандай сезилет ( заараңыз оор сезилет)
• Коркуу, тынчсыздануу же кысым сезимин сезүү (мисалы, "тынчсыздануу")
• Ысык же муздак сезим
• Ачка болуу
• Тырмаланып калгандай сезим
• Булчуңдардын чыңалуусунун сезилиши (оору сезүү)
• Жүрөк айлануу же кусуу (`(Жүрөк айлануу)`)
• Суусагандык
• Кайсы бир жерде оору сезүү (мисалы, ашказан оору, баш оору)
• ЖүрөгүңүзРитмди, ритмди сезүү

Мындай нерселер биздин денебиздин биз менен "сүйлөшүүсүнө" шарт түзөт.

Интероцепция процесси кантип жүрөт?

Макул, эми бул "(Интероцепция)" биздин денебизде кандайча иштээрин карап көрөлү. Бул жерде үч негизги кадам бар, мисалы, окуя. 1. Сезүү: Биринчиден, сизде бир сезим пайда болот, башкача айтканда, сиз бир нерсени "сезесиз". Элестетсеңиз, ашказаныңыз кайрадан күңкүлдөп жатат. Бул кантип болорун билесизби? Денеңиздин ички органдарындагы "(Интероцептор)" (Интероцептор) деп аталган атайын сенсорлор (булар чындыгында "(Нейрон / Нерв клеткасынын)" кичинекей сенсордук бөлүктөрү) бул ашказан үнүнө байланыштуу сигналды тааныйт. Андан кийин, бул билдирүү нерв аркылуу белгилүү бир ылдамдыкта мээңизге жетет. Тактап айтканда, бул билдирүү мээнин "(Таламус)" (Таламус) деп аталган бөлүгүнө түшөт. 2. Чечмелөө: Экинчиден, мээңиз сиз эмнени сезгениңизди түшүнөт. "(Таламус)"га келген билдирүү андан кийин мээнин дагы бир абдан маанилүү бөлүгүнө, "(Инсула)" жөнөтүлөт. Бул "(Инсула)" татаал билдирүүнү "чечмелейт", башкача айтканда, аны чечмелеп, сиз түшүнгөн жөнөкөй тилге айландырат. Мисалы, "(Инсула)" ашказаныңыз "Мен чындап ачкамын, мага тамак керек" деп күңкүлдөп жатканын билдирет. 3. Интеграциялоо: Акыркы кадам - ​​бул билдирүүнү акылыңыз менен окуп, ага каршы бир нерсе кылуу керекпи же жокпу, чечмелөө. Ачка болгондо, тамак жейсиз. Суусаганда, суу ичесиз. Болду.

Мээңиз сиз сезип жаткан бул сезимдерди бир нече жол менен түшүнө алат:

* Залалсыз: Бул анын зыяндуу эместигин жана нормалдуу көрүнүш экенин билдирет .

* Так эмес, эки анжы ойду пайда кылган нерсе (Көп мааниде түшүнүксүз): Башкача айтканда, эмне болуп жатканы, жакшыбы же жаманбы, түшүнүксүз.

* Потенциалдуу кооптуу же зыяндуу нерсе (коркунуч туудурган нерсе): Бул сизге кыйынчылык же оору алып келиши мүмкүн дегенди билдирет.

Тынчсыздануу бузулушу сыяктуу психикалык ден соолугунун айрым оорулары бар адамдар үчүн, ал тургай зыянсыз көрүнгөнү менен, кадимки сезимдер (жүрөктүн тез согушу сыяктуу) өтө кооптуу деп чечмелениши мүмкүн. Бул тынымсыз коркуу жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн, бул башка симптомдорго жана стресстин күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Башка жагынан алганда, депрессия сыяктуу абалда тескерисинче болушу мүмкүн. Башкача айтканда, сезим чындап эле кооптуу болсо да, мисалы, жаракаттан улам пайда болгон оору, анын интенсивдүүлүгүн так аныктоо жана түшүнүү кыйын болушу мүмкүн.

Интероцепциянын негизги түрлөрү кайсылар?

"Интероцепция" жөндөмүбүз жөнүндө сөз кылганда, биз эки негизги аспектке көңүл бурсак болот. Булар сиздин денеңизден келген сигналдарды таануу жөндөмүңүздү билдирет.

• Көңүл буруңуз: Денеңизден келген сигналдарга канчалык көп көңүл бурасыз. Айрым адамдар денесиндеги кичинекей өзгөрүүлөрдү да тез байкашат.
• Тактык: Денеңизден келген сигналдарды канчалык так түшүнөсүз. Мисалы, ашказаныңыз ачка болгондуктанбы же башка бир нерседен уламбы, так аныктай аласыз.

Бул жөндөмдөр ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Айрым адамдар бул сигналдарга өтө сезимтал болушу мүмкүн, ал эми башкалары анчалык сезимтал болбошу мүмкүн. Дарыгер сиздин "интерецепция" функцияңызды өлчөө үчүн ар кандай ыкмаларды колдоно алат:

• Эмнени сезип жатканыңыз жөнүндө суроолорду берүү. Мисалы, "Азыр жүрөгүңүздүн согушун сезип жатасызбы?"
• Тапшырма берүү. Мисалы, "Бир мүнөттө жүрөгүңүз канча жолу согуп жатканын санаңыз" же "Жүрөгүңүз ушул ырдын ыргагына жараша согобу же жокпу, текшериңиз".
• Түзмөктүн жардамы менен тапшырманы аткаруу. Мисалы, жүрөктүн кагышын өлчөгүчтү тагынуу жана жүрөгүңүздүн мүнөтүнө канча жолу согуп жатканын текшерүү (бул тактыкты камсыз кылууга жардам берет).

Интероцепциянын кандай өзгөчөлүктөрү бар?

Денеңиз бул ички сигналдарды сизге белгилүү бир белгилер жана симптомдор аркылуу жеткирүүгө аракет кылат. "Интероцепция" менен байланышкан кээ бир кеңири таралган белгилер :

• Кеңейген каректер
• Тез дем алуу
• Жүрөктүн тез-тез согушу
• Суу агызуу
• Каздын түктөрү
• Тердөө

Интероцепцияга байланыштуу кээ бир жалпы симптомдор :

• Жаракат алгандан кийинки ыңгайсыздык жана оору (мисалы, "Ноцицептивдик оору" - бул ткандардын жабыркашынан улам пайда болгон ооруну билдирет)
• Кургак ооз
• Булчуңдардын катууланышы, чыңалуу
• Жүрөк айлануу
• Ашказан оорусу

Интероцепциянын бузулушунун белгилери кандай?

Сиз өзүңүздүн интероцепция жөндөмүңүз каалагандай жакшы иштебей жаткандай сезилиши мүмкүн, айрыкча, эгер сизде төмөнкү жалпы симптомдор болсо:

• Табарсык качан толгонун билүү кыйынчылыгы (б.а., качан заара кылуу керектигин так билбөө)
• Эмоцияларды башкарууда кыйынчылыктар (майда нерселерге тез ачуулануу, кайгыруу же такыр эмоцияларды сезбөө)
• Оңой эле кыжырданып, коркуп калуу
• Ооруну көтөрүү жөндөмүнүн бир топ жогорулашы же төмөндөшү (айрым адамдар кичинекей жаракатты чоң окуядай сезишет, ал эми башкалары чоң жаракатты анчалык деле чоң эместей сезишет)
• Ачка же суусабаган, же тамактангандан кийин да ток сезбеген

Ар кандай медициналык абалдар "(Интероцепция)" функциясынын иштешине таасир этиши мүмкүн. Айрым учурларда, "(Интероцепция)" көндүмдөрү толук өнүкпөй калышы мүмкүн.

Интероцепцияга таасир этүүчү кандай шарттар бар?

Төмөнкү медициналык шарттар сиздин "интерактивдүү" сигналдарды түшүнүү жана аларга жооп берүү жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн:

• `(Тынчсыздануу бузулуулары)` (Тынчсызданууга байланыштуу абалдар)
• Көңүл буруунун жетишсиздиги/гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD)
• `(Аутизм спектринин бузулушу - АСБ)` (Аутизм спектринин бузулушу)
• `(Деперсонализация-дереализация бузулушу)` (Өзүнөн жана айлана-чөйрөдөн ажырап калуу оорусу)
• `(Депрессия)` (Депрессия)
• `(Тамактануунун бузулушу)` (Тамактануунун бузулушу)
• `(Дүрбөлөң бузулушу)` (Дүрбөлөң бузулушу)
• `(Травмадан кийинки стресстик бузулуу - ТТСБ)` (Травмадан кийинки стресстик бузулуу)
• `(Соматикалык симптомдордун бузулушу)` (Соматикалык симптомдордун бузулушу - психологиялык себептерден улам физикалык симптомдордун пайда болушу)
• `(Баңги заттарды колдонуунун бузулушу)` (Баңги заттарды колдонууга байланыштуу бузулуулар)

Мындай кырдаалдарда денеңиз берген сигналдарды туура таануу кыйынга турушу мүмкүн, бул күнүмдүк айрым иш-аракеттерди жасоону кыйындатат.

(Интероцепция) жана (Нейродивергенция) ортосундагы байланыш

Эми "(Интероцепция)" жана "(Нейродивергенция)" ортосундагы байланышты карап көрөлү. "(Нейродивергенция)" - бул, жөнөкөй сөз менен айтканда, кээ бир адамдардын мээсинин иштеши, маалыматты иштетүү ыкмасы, көпчүлүк адамдар күткөндөн бир аз айырмаланат. Бул оору эмес, бирок азыр мээнин ар түрдүүлүгү деп эсептелет. Ошентип, мындай "(Нейродивергенция)" шарттары болгондо, дененин ички сигналдарын таануу жөндөмү, башкача айтканда, "(Интероцепция)" өтө курч болушу мүмкүн же күтүлгөндөй жакшы иштебеши мүмкүн. Келгиле, эки "(Нейродивергенция)" шартын мисал катары алып, алардын "(Интероцепцияга) кандай таасир этерин карап көрөлү:

• `(Аутизм)` (Аутизм):Аутизм менен ооруган кээ бир адамдардын интероцепциясы (сезимдерди жана физикалык сезимдерди так аныктоо жөндөмү) төмөндөшү мүмкүн. Мисалы, алар өз эмоцияларын башкарууда же билдирүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Ошондой эле алар ачкачылык жана суусагандык сыяктуу физикалык муктаждыктарды таанууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.
• СДВГ: СДВГ менен ооруган кээ бир адамдарда күчтүү интероцептивдик көңүл буруу (денеден келген сигналдарга көңүл буруу жөндөмү) болушу мүмкүн, бирок алар ал сигналдарга жараша иш-аракет кылууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Мисалы, алар суусап, бирок эмне ичүүнү же кантип суусундук алууну чечүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.

Интероцепцияны кантип өнүктүрүү керек?

Макул, эми сиз бул "интерактивдүүлүк" жөндөмүн, башкача айтканда, денебизди угуу жөндөмүн жакшыртууга болобу деп ойлонуп жаткандырсыз. Албетте, жакшыртууга болот! Бул машыгуу менен жакшыртууга боло турган нерсе. Сиз төмөнкү нерселерди колдонуп көрсөңүз болот:

• Терең дем алуу көнүгүүлөрү: «Диафрагмалык дем алуу» же «Кубоктук дем алуу» сыяктуу көнүгүүлөрдү элестетиңиз. Булар сизге дем алууга жана денеңиздеги сезимдерге көңүл бурууга жардам берет.
• Аң-сезимдүүлүктү машыктыруу: "Аң-сезимдүүлүк" жөн гана азыркы учурда болуп жаткан нерселерге - ойлоруңузга, сезимдериңизге, денеңиздин сезимдерине - эч кандай сын-пикир калтырбастан көңүл бурууну билдирет. Бул денеңиздин ичинде болуп жаткан окуяларга сезимталдыкты жогорулатат.
• Йога менен машыгуу: Йога менен машыгып жатканда, ар кандай позада туруп, дем алууңузду башкаруу менен денеңиздеги сезимдерди жакшыраак түшүнүп, алар менен байланыш түзөсүз.
• Медитация: Медитация - бул денени акыл менен байланыштыруунун жана ички сезимдерди аныктоого жардам берүүнүн дагы бир эң сонун жолу.
• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): КЖТ – бул психиатр же кеңешчи сыяктуу адис тарабынан көрсөтүлө турган абдан натыйжалуу терапиянын бир түрү. Ал сизге ойлоруңуздун, сезимдериңиздин жана жүрүм-турумуңуздун ортосундагы байланышты түшүнүүгө жана аларды жакшыраак башкарууга жардам берет. Ошондой эле, ал интероцепция бузулуулары бар адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Психикалык саламаттык боюнча кеңешчи же дарыгериңиз сиз менен сүйлөшүп, максаттарыңызга жетүү үчүн кайсы ыкмалар эң жакшы экенин чечүүгө жардам бере алат. Бул ыкмалар баарына бирдей эмес жана сиздин кырдаалыңызга жана муктаждыктарыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Мисалы, кээ бир учурларда "кезбе нервди стимуляциялоо" сыяктуу электрдик стимуляция ыкмалары мээңиздин айрым бөлүктөрүн стимулдаштырып, денеңиз менен мээңиздин ортосундагы байланышты жеңилдетет.

Акырында, эмнени эстен чыгарбоо керек (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Ошентип, бүгүн биз көп сөз кылган "(Интероцепция)", жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз менен денеңиздин ичинен "сүйлөшүүнүн" бир жолу. Бул абдан маанилүү жөндөм. Балким, сиз бул макаланы окуганга чейин жүрөгүңүздүн согушунун үнү же дем алууңуздун ритми жөнүндө көп ойлонгон эмессиз. Же болбосо, кечки тамакка эмне жеш керек деп ойлогондо, ачка болгондуктан ашказаныңыздын күркүрөгөнүн сезгендирсиз. Булардын баары денебиздин ичинде иштеген "(Интероцепция)" кичинекей мисалдары. Бирок, талкуулаганыбыздай, кээ бир медициналык абалдардан же башка себептерден улам, сиз бул "(Интероцепция)" жөндөмүңүздү туура колдоно албай, денеңиз сизге берип жаткан сигналдарды түшүнө албай калышыңыз мүмкүн. Эгер сиз дагы "(Интероцепция)" жөндөмүңүздү өркүндөткүңүз келсе, башкача айтканда, денеңизди жакшыраак угууну үйрөнгүңүз келсе, бул тууралуу дарыгер же психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүүдөн эч качан коркпоңуз.

Жаңы ыкмаларды үйрөнүүдө, бул көндүмдөрдү өнүктүрүүгө аракет кылып жатканда, өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Бул үйрөнүү керек болгон нерсе, бул баарына эле боло бербейт. Бул убакытты талап кылат, машыгууну талап кылат. Андыктан, акырындык менен аракет кылып көрүңүз. Денеңиз эмне деп жатканын уга баштаганыңызда, таң каласыз!

---

` Түшүнүү, дене сезимдери, ички сигналдар, эмоцияларды таануу, психикалык ден соолук, өзүн-өзү билүү, мээнин иштеши