Сиз дагы стресске кабылып жатасызбы? Келгиле, мындан кантип чыгуу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү!

Баарыбыз кээде стресске кабылган, чарчаган же баарыбыз айткандай, "стресске кабылган" болобуз. Муну жаш балдар да башынан өткөрүшү мүмкүн. Стресске кабылганда, өзүңүзгө жардам берүү үчүн бир нече нерсе кыла аласыз. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

Көйгөй тууралуу кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз!

Эгер сиз жеке көйгөйүңүздөн улам стресске кабылып жатсаңыз же бир нерседен тынчсызданып жатсаңыз, ата-энеңиз же ишенген башка чоң киши менен сүйлөшүңүз. Кааласаңыз, көйгөйүңүз жөнүндө досуңуз менен да сүйлөшсөңүз болот. Көйгөйдү ичиңизде сактоо сизди ого бетер стресске салат. Кимдир бирөө менен сезимдериңизди бөлүшүү сизге стрессти азайтат. Ошондой эле, көйгөй жөнүндө сүйлөшүү сизге аны кантип чечүү керектигин түшүнүүгө жардам берет. Эгер досуңуз Нимал акыркы экзаменден абдан коркуп, бул тууралуу эч кимге айтпаса, бул аны ого бетер стресске салат деп элестетиңиз. Бирок ал сиз менен бул тууралуу сүйлөшсө, сиз аны сооротуу үчүн бир нерсе айта аласыз, балким, ага окууга жардам бере аласыз. Дал ушундай.

"Мен муну кыла алам!" деген маанайда болуңуз.

Көптөгөн адамдар экзамен, мелдеш же жашоосундагы маанилүү окуя алдында стресске кабылышат. Жүрөгүңүздүн тез согуп, колдоруңуздун титиреп же ашказаныңызда көпөлөктөр пайда болуп жатканын сезишиңиз мүмкүн. Бирок бул сезимдер сизди токтотпосун. Бул сезимдерди өзүңүздү ого бетер даярдоо үчүн колдонуңуз.

Муну байкап көрүңүз: Колдоруңузду бири-бирине сүртүңүз, колдоруңузду сермеп, буттарыңызды жерге такап же бир аз басыңыз. Бул денеңиздеги чыңалууну бир аз басаңдатат, ошондой эле ашказаныңыздагы ыңгайсыздыкты азайтат. Акылыңыздагы чыңалууну толугу менен басаңдатуунун кажети жок. Жөн гана уланта берсеңиз болот. Ошол маанилүү учурга туш болгондон кийин, акылыңыздагы чыңалуу акырындык менен жоголот.

Даярданып жатканда, муну көтөрө турган күчүңүз бар экенин эсиңизге салыңыз. Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жана кайратыңызды топтоңуз. Өзүңүзгө: "Мен муну кыла алам!" деп айтыңыз. Андан кийин дем алып, колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Ар бир жаңы нерсени сынап көргөнүңүздө, бул сиз үчүн аны жакшыраак жасоого мүмкүнчүлүк.

Терең дем ал, акылыңды бошот.

Стресске кабылганда, бир нече жолу терең дем алыңыз. Муну "курсактын терең дем алуусу" деп да атайбыз. Бул денеңизди тынчтандырат, акылыңызды бир жерге топтоп, ички күчүңүздү чогултууга жардам берет. Муну экзаменге чейин же үй тапшырмаларынын үймөгүнөн улам стресске кабылганда жасоо эң сонун. Ошондой эле, бир нерсе сиз күткөндөй болбой калганда пайда болгон стрессти басаңдатууга жардам берет.

Курсагыңыздан терең дем алуу көптөгөн стресстен арылууга жардам берет, бирок бул сиз муну бир топ убакыттан бери жасап келе жатсаңыз гана иштейт.

Буга көнүңүз:

• Мурунуңуздан дем алыңыз.
• Дем алып жатканда, курсагыңызды абага толгон кичинекей шар сыяктуу чоңойтуңуз.
• Андан кийин мурунуңуз аркылуу дем чыгарыңыз.
• Дем чыгарганда, ашказаныңыздын жалпак абалга кайтып келишине мүмкүнчүлүк бериңиз.

Эгер сиз муну күнүнө бир нече мүнөттөн машыксаңыз, каалаган убакта акылыңызды тынчтандыруу үчүн бул ыкманы колдоно аласыз.

Сезимдериңизди сөз менен билдириңиз.

Бир нерсе сиз күткөндөй болгон жок деп элестетиңиз. Сиз абдан күчтүү эмоцияларды сезишиңиз мүмкүн. Сиз кайгырып, көңүлүңүз калып, көңүлүңүз калып же ал тургай ачууланып кетишиңиз мүмкүн. Мындай сезимде эч кандай жаман нерсе жок. Бирок сезимдериңизди билдирүү үчүн орой сөздөрдү же аракеттерди колдонуу жакшы эмес. Кыйкырбай, сезимдериңизди сөз менен айтып берсеңиз, бул сизге акылдуураак жүрүм-турумга жардам берет.

Муну байкап көрүңүз: Алгач, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Андан кийин, эмне үчүн мындай сезимде экениңизди жана эмнени сезип жатканыңызды сүрөттөө үчүн сөздөрдү табыңыз. Мисалы, "Биз беттеште утулуп калганыбызга абдан кайгырып жатам. Бул "(Финалга)" бара албай турганыбызды билдирет. Мен чындап жеңгим келди". Муну башка бирөөгө же өзүңүзгө айта аласыз. Эмне болгонун өзгөртө албайсыз. Бирок өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмне үчүн мындай сезимде экениңизди айта аласыз. Бул сиздин оюңуздагы кысымды жана кайгылуу сезимдерди жок кылууга жардам берет.

Өзүңүзгө жылуу сөз айтыңыз.

Стресске кабылганда өзүңүздү күнөөлөшүңүз мүмкүн. Өзүңүзгө: "Эгер мен бир аз жакшыраак ойногондо, биз жеңишке жетмекпиз. Мунун баары менин күнөөм. Мен командадан кетишим керек" деп айтышыңыз мүмкүн. Бирок өзүңүз менен мындай сүйлөшүү көйгөйдү чечүүгө жардам бербейт. Бул сизди ого бетер начарлатат. Мындан тышкары, бул боорукердикке, адилеттүүлүккө же ал тургай чынчылдыкка жатпайт. Болгон окуя үчүн өзүңүздү же башка бирөөнү күнөөлөбөңүз.

Муну мындайча ойлонуп көрүңүз: Эгер сиздин эң жакын досуңуз да ушундай көйгөйгө туш болсо, эмне деп жооп берет элеңиз? Балким, сиз: «Мен сиздин сезимдериңизди түшүнөм. Утулуу кыйын», - деп айтат элеңиз же: «Сен колуңдан келгендин баарын жасадың - баарыбыз жасайбыз», - деп айтат элеңиз. Балким, досуңуз менен бир нече мүнөт унчукпай отурат элеңиз.

Анан, балким, андан ары эмне кылуу керектигин сунуштайттырсыз: "Жүргүлө, буюмдарыбызды алалы - мен сени түшүрүп коём". Үйгө бара жатып, досуңузга күлкүлүү окуяны эскертип же тамаша айтып, маанайды көтөрүүгө аракет кыласыз. Же досуңуз али күлүүгө даяр эмес экенин байкасаңыз, экөөңүз тең үнсүз үйгө кетесиз.

Өзүңүзгө эң жакын досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, ошондой эле боорукер, достук жана адилеттүү мамиле кылууга аракет кылыңыз. Кимдир бирөө сизге бир аз боорукердик көрсөтсө, ал тургай өзүңүз болсо да, сиз сезген кысым азаят. Сиз өзүңүздү күчтүүрөөк жана көбүрөөк колдоого алынгандай сезесиз.

Стрессти азайтуу үчүн бул нерселерди колдонуп көрүңүз!

Кайгырганда же стресске кабылганда, денеңиз муну көтөрө албай жаткандай сезилиши мүмкүн. Стресстен арылтуу үчүн, денеңизди машыктыруучу бир нерсе жасап көрүңүз. Секирип түшүңүз, ордуңузда жүрүңүз, чуркаңыз, бийлеңиз же өзүңүзгө жаккан спорт түрү менен машыгыңыз.

Эгер сизге бир аз тынчтык керек болсо, терең дем алып, йога менен машыгып же ыр уга аласыз. Күндөлүккө жазып, медитация жасап же үй жаныбарыңыз менен ойной аласыз. Сейилдеп же велосипед тээп жүрсөңүз болот. Сүрөт тартып, комедиялык шоу көрө аласыз же маанайыңызды көтөрүп, сизди күлдүрө турган адам менен убакыт өткөрө аласыз. Мындай нерселерди жасоо сизге эс алууга жардам берет - бул стресске каршы дарыны.

Жардам сураңыз, жалгыз калбаңыз!

Эгер өзүңүздү чарчаңкы сезсеңиз, сизге кам көргөн жана сизди жакшы көргөн адамдардан жардам сураңыз. Чоң киши менен сүйлөшүңүз. Ата-энеңиз, мугалимиңиз, мектеп кеңешчиңиз же машыктыруучуңуз менен сүйлөшсөңүз болот. Досторуңузду да унутпаңыз. Алар сизди угуп, жаныңызда болуп, сизди күлдүрө алышат. Стресс азыраак болгондо, көйгөйдү чечүү үчүн эмне кылуу керектигин түшүнүү оңой болот.

Эсиңизде болсун, муну жеңе аласыз. Сиз жалгыз эмессиз.

Эске алуу керек болгон эң маанилүү нерселер (Үйгө алып кетүү жөнүндө билдирүү)

Макул, бүгүн биз талкуулаган нерселер сизге стресске кабылган же оор жүктү сезген учурду жеңүүгө жардам берет деп үмүттөнөм.

• Сүйлөшүү: Көйгөйүңүздү жана жүрөгүңүздөгү азапты ойлоп отургандын ордуна, ал тууралуу ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү чоң жеңилдик бере алат.
• "Мен кыла алам" деп ойлонуңуз: Кыйынчылык келгенде, аны көтөрө турган күчүңүз бар экенине ишениңиз.
• Дем алуу: Терең дем алып, акылыңызды тынчтандырууну машыктырыңыз. "Курсак менен терең дем алуу" жөн гана айтылып жүргөн сөз эмес.
• Сезимдериңизди сөз менен билдириңиз: Эмнени сезип жатканыңызды так түшүнүп, аны сөз менен жеткириңиз. Бул акыл-эсти бошотот.
• Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз: Эң жакын досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө да ошондой мамиле кылыңыз. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
• Көңүлдүү бир нерсе менен алектениңиз: Стресстен арылуу үчүн өзүңүзгө жаккан бир нерсе менен алектениңиз. Бул оюн, хобби болушу мүмкүн.
• Жардам сураңыз: Баарын жалгыз чечүүгө аракет кылбаңыз. Жардам суроо алсыздыктын эмес, күчтүн белгиси.

Унутпаңыз, стресс биздин жашообуздун бир бөлүгү. Бирок биз аны башкара алабыз жана ага алдырбай бактылуу боло алабыз. Ийгилик каалайм!

стресс , психикалык басым, стрессти башкаруу, чыңалуу, тынчтандыруу, психикалык ден соолук