Сиз дагы өзүңүздү оор жүктөн, кысымдан же стресстен сезесизби? Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Кээде сиз чоң жүктү, басымды же баарыбыз айткандай, "стрессти" сезесизби? Чындыгында, мындай сезимде болуу абдан кадыресе көрүнүш. Сиз гана эмес, кичинекей балдар, жаштар, чоңдор да, баарыбыз жашообузда бир же башка учурда бул психикалык стрессти сезебиз. Бирок сиз билбеген абдан маанилүү бир нерсе бар. Башкача айтканда, бул психикалык стресс же стресс дайыма эле жаман эмес, биз үчүн зыяндуу нерсе эмес. Бул укмуш эмеспи? Кээде бул стресс бизге жардам берген нерсе.

Стресстен кантип коргонсо болот?

Бул стресс сизди коргоого да жардам берерин элестете аласызбы? Ооба, бул чындык. Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээңиз кандайдыр бир коркунучту же тобокелчиликти сезээри менен, ал дароо денеңизге жана акылыңызга даярдануу үчүн "эскертүү" жөнөтөт. Муну биз психикалык басым же стресс деп атайбыз.

Муну элестетип көрүңүз. Сиз жолдон өтүп бара жатасыз. Капысынан бурулуштан сизге катуу ылдамдыкта келе жаткан унааны көрөсүз. Дал ошол учурда денеңиздеги стресс гормондору активдешет. Бул гормондор сизге ошол кооптуу учурга тез реакция кылууга жардам берет. Бул стресс гормондору сизге кошумча энергия, жакшыраак көңүл буруу, көңүл топтоо жана ылдамдык берет. Көздөрүңүз чоңоюп, айланаңызды жакшыраак көрүүгө мүмкүндүк берет. Акылыңыз сергек жана курч болуп калат. Бардык көңүлүңүз жакындап келе жаткан коркунучка бурулат. Жүрөгүңүз тезирээк согот, анткени булчуңдарыңызга көбүрөөк кычкылтек жөнөтүшүңүз керек. Дем алуу ылдамдыгыңыз да жогорулайт. Мунун баары денеңиз сизге берген "стресс сигналынан" улам болот. Ошентип, сиз ал ылдамдыктагы унаадан качып, коопсуз жерге жетесиз. Жетиштүү, туурабы?

Коопсуз жерге жеткенде, мээңиз "стресс сигналын" өчүрөт. Денеңиз дагы ошол "(стресс гормондорун) өндүрүүнү токтотот. Бул гормондор токтогондо, денеңиз жана акылыңыз кадимки, стресссиз абалга кайтып келет. Сиз тынчтанасыз. Андан кийин эки жагыңызды карап, жолду этияттык менен кесип өтөсүз.

Денеңиздеги бул тез даярдык реакциясынын дагы бир аталышы - "кармаш-качуу-же тоңуп калуу" реакциясы . Себеби стресс сизди көйгөйгө туш болууга (кармашууга), андан качууга (качууга) же эч нерсе кыла албасаңыз, тоңуп калууга даярдайт. Бул бизге аман калууга жардам берген табигый коргонуу механизми.

Стресс чоң, маанилүү окуяга туш болууга кандайча жардам бере алат?

Мектептеги спорттук мелдешке катышууңуз керек же командада болушуңуз керек деп элестетип көрүңүз, балким, сахнада ыр ырдашыңыз, бийлешиңиз же класстын алдында сөз сүйлөшүңүз керек. Бул нерселер көпүрөдөн секирүү сыяктуу өмүргө коркунуч туудурбайт. Бирок мындай учурлар бизге көп кысым, көп "стресс" алып келиши мүмкүн. Сиз да ушундай сезимде болгонсуз, туурабы?

Мындай учурларда, жогоруда айтылган "стресс гормондорунан" улам жүрөгүңүздүн кагышы тездеши мүмкүн. Колдоруңуз жана буттарыңыз титирей баштагандай сезилиши мүмкүн. Ашказаныңызда көпөлөктөр учуп жүргөндөй же кызыктай бир нерсе сезилиши мүмкүн. Кээде биз муну "ашказан оорусу" деп атайбыз. Бирок сиз бул физикалык симптомдорду сезгенден коркуп же кылып жаткан ишиңизди токтотушуңуз керек эмес.

Бул физикалык өзгөрүүлөрдү "энергиянын жогорулашы" катары кабыл алууга аракет кылыңыз. Бул сизге "Макул, эми даярдан, көңүл бур, ишке кириш" деген сигнал.

Муну чуркоодон мурун "Даяр... Башта... Башта!" деп айткандай элестетиңиз. Бул сиздин денеңиздин сизге "даярданып" жатканын билдирет.

Эгерде сиз өзүңүздү өтө эле көп басым же стресс сезип жатсаңыз, төмөнкүлөрдү жасап көрүңүз:

• Жай, терең дем алыңыз.
• Андан кийин толугу менен дем чыгарыңыз.
• Өзүңүзгө: "Мен муну кыла алам!" деп айтыңыз.
• Айрым коркуу сезимдериңизди четке коюп, кайратыңызды топтоңуз.
• Өзүңүздү бекем туруп, бутуңузду жерге бекем басып турганыңызды элестетиңиз.
• Дагы бир жай, терең дем алып, аны чыгарыңыз.
• Андай болсо, ал кыйынчылыкка колуңуздан келишинче туруштук бериңиз.

Кыйынчылыктарга туш боло баштаганыңызда, стресс деңгээлиңиз акырындык менен төмөндөй баштаганын байкайсыз. Мындай чоң кыйынчылыктарга туш болуу башында стресске алып келиши мүмкүн, бирок аларга көнгөн сайын, алар менен күрөшүүдө чеберчилигиңиз жогорулайт. Ар бир жолу стресс деңгээлиңиз төмөндөп, өзүнө болгон ишенимиңиз жогорулайт.

Стресс сизге жакшыраак даярданууга кандайча жардам берет

Мисалы, бир нече күндөн кийин маанилүү экзамен, тест же кандайдыр бир чоң иш-чара болот дейли. Мындай учурда бир аз басым жана стресс сезүү кадыресе көрүнүш. Чындыгында, бул жакшы нерсе болушу мүмкүн. Муну кантип билесиз?

Бул кичинекей стресс сизге: "Макул, эми мен окушум керек, буга даярданышым керек, машыгышым керек" деп эскертет. Ойлонуп көрүңүз, эгер сизде эч кандай тынчсыздануу болбосо, ошондой эле тырышып окуйт белеңиз? Машыгат белеңиз? Балким, андай эместир, туурабы? Демек, бул кичинекей стресс сиз үчүн кичинекей түрткү сыяктуу. Жакшы даярданганыңызда, маанилүү күн келгенде сезген стресс бир топ азаят. Сиз көп тынчтыкты, ишенимдүүлүктү, "Мен буга даярмын" деген сезимди сезесиз.

Бирок бул жерде да биз түшүнүшүбүз керек болгон бир нерсе бар. Башкача айтканда, бул стресс же басым өтө күчөп кетсе эмне болот. Эгерде сиз экзамен жөнүндө ойлонуп жатканда да өтө көп басым, коркуу же тынчсызданууну сезсеңиз, бул сиз үчүн зыяндуу. Мындай ашыкча стресс сиздин ага даярдануудан баш тартууга да алып келиши мүмкүн. Сиз: "Оо, мен муну кыла албайм, бул өтө кыйын" деп ойлоп, окууну жана машыгууну токтотушуңуз мүмкүн. Андай болсо, сиз өзүңүздүн эң жакшы көрсөткүчтөрүңүздү көрсөтө албай каласыз.

Эгерде сиз дайыма коркуп, тынчсызданып же ичиңизде келе жаткан бир нерсе жөнүндө ойлоп көпөлөктөр пайда болсо,Бул тууралуу ишенген чоң киши менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Ал сиздин апаңыз, атаңыз, мугалимиңиз же ишенген башка чоң киши болушу мүмкүн. Алар сизге бул стрессти азайтуунун жолдорун үйрөтө алышат. Ошондо сиз экзамендерге, тесттерге жана жашоодогу ар кандай чоң кыйынчылыктарга оңой туруштук бере аласыз.

Кандай стресс түрлөрүнө этият болушубуз жана көңүл бурушубуз керек?

Биз кандайдыр бир жол менен бизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон же бир аз убакыттан кийин басаңдай турган стресстин түрлөрү жөнүндө сөз кылып жатабыз. Бирок биз үчүн көзөмөлдөө кыйын болгон узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү жаратуучу кээ бир стресс түрлөрү бар. Мындай стресске абдан этият болушубуз керек.

Мисалы, кээ бир адамдар мектепте же башка жерлерде кордукка кабылышат. Башкалары узак мөөнөттүү таасирин тийгизген олуттуу оорудан, жаракаттан же олуттуу кырсыктан жабыркашы мүмкүн. Айрым балдардын ата-энелери ажырашкан же үйдө тынымсыз талаш-тартыштар жана чыр-чатактар ​​болушу мүмкүн. Жакын адамынын өлүмү, күтүүсүз травма же кандайдыр бир зомбулук да ашыкча, узак мөөнөттүү стресске алып келиши мүмкүн. Айрым адамдар өздөрүн чөйрөдө коопсуз эмес сезиши же эч ким аларды кабыл албагандай сезиши мүмкүн. Алар ошондой эле үй-бүлөсүндөгү, коомдогу же маалымат каражаттарындагы зомбулуктан стресске кабылышы мүмкүн.

Бул себептерден улам келип чыккан стресс экзаменден же мелдештен кийин басылган стресстей тез жоголуп кетпейт. Бул жерде денеңиз ал "(стресс гормондорун)" аз деңгээлде болсо да бөлүп чыгара берет. Көйгөй улана бергендиктен, сиз күндүн көпчүлүк бөлүгүндө стресске кабылып, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Бул сиз үчүн физикалык жана психикалык жактан абдан чарчатат.

Эсиңизде болсун, мындай узак мөөнөттүү стресс менен өз алдынча күрөшүү сизге кыйын болушу мүмкүн. Бул сиздин күнөөңүз эмес.

Мындай стресстен арылуу үчүн сизге сөзсүз түрдө колдоо керек. Ошондой эле, бул стрессти пайда кылган көйгөйдү чечүүгө жардам керек.

Эгер сиз ушундай туруктуу, чыдагыс стрессти башынан өткөрүп жатсаңыз, эң негизгиси, бул тууралуу ишенген жана сүйлөшүүгө ыңгайлуу болгон чоң киши менен сүйлөшүү. Бул стресстен арылуу жана аны пайда кылган көйгөйдү чечүү үчүн жардам алуудагы биринчи жана эң маанилүү кадам.

Бул окуядан биз үйгө алып кеткибиз келген эң маанилүү нерсе эмне? (Үйгө алып кетүүчү билдирүү)

Макул, эми биз көптөн бери "стресс" жөнүндө сүйлөшүп келгенибизди жакшы түшүндүңүз деп ойлойм. Бул окуядан биз эстен чыгарбашыбыз керек болгон бир нече маанилүү нерселер бар:

• Стресс - бул кадыресе көрүнүш: Баарыбыз жашообуздун ар кайсы мезгилинде стрессти сезебиз. Бул үчүн өзүңүздү жаман сезбеңиз.
• Бардык эле стресс жаман эмес: Кээде стресс бизге коркунучтардан качууга, чоң кыйынчылыктарга туш болууга жана бизди жакшыраак даярдоого жардам берет. Бул биздин денебиздеги "эскертүү системасы" сыяктуу.
• Сан маанилүү: Бир аз стресс пайдалуу болгону менен, өтө көп стресс, айрыкча узак мөөнөттүү стресс, денебизге жана акылыбызга зыяндуу.
• Өнөкөт стресстен сак болуңуз: Эгер сиз кандайдыр бир көйгөйдөн улам (мисалы, коркутуу, үй-бүлөлүк көйгөйлөр, оору) дайыма стрессте болуп жатсаңыз, аны этибарга албаңыз.
• Жардам суроодон коркпоңуз: Эгерде сиз стресстен улам кыйналып жатсаңыз, жалгыз кыйналбаңыз. Ишенген чоң кишиңиз (ата-эне, мугалим же ишенген чоң киши) менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Зарыл болсо, медициналык кеңеш же консультация да ала аласыз. Эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз.

Ошентип, стресс биздин жашообуздун бир бөлүгү. Эң негизгиси, аны туура башкарууну үйрөнүү жана керек болгондо жардам суроо. Күнүңүз жакшы өтсүн!

Психикалык стресс, стресс, чыңалуу, балдардын психикалык саламаттыгы, стрессти башкаруу, стресс гормондору, күрөш-качуу-тоңуп калуу