Кээде бүт дүйнө сизге каршы болгондой сезилеби? Эч нерсе сизди бактылуу кылбайт, өзүңүздү өтө оор сезесиз, баары зериктирүүчүдөй сезилет... бирок бул тууралуу эч ким менен сүйлөшкүңүз келбейт. Сиз жалгыз эмессиз. Бүгүн бул депрессия, тактап айтканда, негизги депрессиялык бузулуу (МДБ), анын айыгып кетүүңүз үчүн канчалык маанилүү экени, анын кандай пайдалары бар, бул тууралуу ким менен сүйлөшүшүңүз керек жана ал тууралуу кантип сүйлөшүү керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Эмне үчүн биз бул тууралуу сүйлөшүшүбүз керек?
Көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүү сизге чындап эле жакшы сезүүгө жардам берет. Бул жөн гана окуя эмес, мунун илимий түшүндүрмөсү бар. Элестетсеңиз, АКШдагы UCLA университетинин изилдөөчүлөр тобу ыктыярчылар тобунан көйгөйлөрү жана тынчсыздануулары жөнүндө сүйлөшүүнү суранышкан жана ошол эле учурда алардын мээсин МРТ сканерлөөдөн өткөрүшкөн.
Алар адамдар сезимдерин сөз менен айтып, сүйлөй баштаганда, мээнин ал сезимдерге болгон коркуу реакциясы азаят деп аныкташкан. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сүйлөшүү мээни тынчтандырат. Басым бышыргычтан буу чыккандай эле, сүйлөгөндө мээңиздеги керексиз тынчсыздануу жана коркуу сезими азаят.
Ойубуздагы нерселер жөнүндө медициналык кеңеш менен гана эмес, ишенимдүү досубуз, үй-бүлө мүчөсүбүз же колдоо тобубуз менен сүйлөшкөндө канчалык жеңилдеп кала турганыбызды ушундайча түшүнө алабыз.
Кесипкөй жардам издөө - бул дарыгер менен сүйлөшүү дегенди билдирет
Депрессияны дарылоонун эң кеңири таралган жана натыйжалуу ыкмаларынын бири - сүйлөшүү терапиясы. Биз аны "сөз терапиясы" же "психотерапия" деп атайбыз. Бул сиздин дарыгериңиз же психиатрыңыз сыяктуу квалификациялуу психикалык саламаттыкты сактоо адиси менен отуруп, көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүүнү камтыйт. Бул уятка кала турган эч нерсе эмес, бул диабет же кан басымынын жогорулашына каршы дары ичкендей эле кадимки дарылоо.
Бул дарылоо ыкмасы сизге көп жагынан жардам бере алат. Кантип экенин карап көрөлү.
| Дарылоонун пайдасы | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Көйгөйдүн тамырын түшүнүү | Бул сиздин жашооңуздагы кайсы окуялар жана көйгөйлөр депрессияңызды жаратып жатканын так аныктоого жана аларды өзгөртүүгө болобу же жокпу, түшүнүүгө жардам берет. |
| Туура эмес ой жүгүртүү үлгүлөрүн өзгөртүү | Кээде биздин ой жүгүртүүбүз үмүтсүздүккө жана жалгыздыкка алып келет. Бул терапия бизге мындай терс ой жүгүртүү үлгүлөрүн аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берет. |
| Жашоону кайрадан көзөмөлгө алуу | "Мен муну башкара албайм" деген сезимден арылып, жашооңузду кайрадан көзөмөлгө алуу үчүн керектүү күчкө жана жетекчиликке ээ болосуз. |
| Жашоонун кубанычын кайрадан табуу | Бул сизге мурда ырахат алган нерселериңизден кубаныч табууга жана жашоодогу кичинекей нерселерге да бактылуу болуу маанайын өнүктүрүүгө жардам берет. |
Дарыгериңиз антидепрессанттар менен бирге ток-терапияны сунушташы мүмкүн. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, эки ыкма тең өзүнчө колдонулганга караганда натыйжалуураак . Андыктан, бул тууралуу дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
Оюңуздагыны өз элиңизге айтыңыз.
Депрессияны жеңүүгө жардам бере тургандар жалгыз гана психикалык саламаттыкты сактоо адистери эмес. Досторубуз, үй-бүлөбүз жана биз тааныган жана ишенген адамдар - биздин эң чоң күчүбүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай колдоо системасына ээ болуу психикалык саламаттык үчүн чоң пайда алып келет.
Башкалардын колдоосуна таянуу күнүмдүк депрессия менен жашоонун кыйынчылыктарын жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле, жалгыздык жана обочолонуу сезимин азайтат.
Жалгыздык жана обочолонуу психикалык саламаттык көйгөйлөрүн ого бетер күчөтүшү мүмкүн, андыктан кимдир бирөө менен сүйлөшүү маанилүү.
Башка жагынан алганда, сезимдериңизди ичине сактап, эң жакын адамдарыңызга айтпасаңыз эмне болорун ойлонуп көрүңүз. Бул мамилелериңизге керексиз кысым көрсөтөт. Эгер сиз алыс болуп, сүйлөшпөсөңүз, алар сизди ачууланып жатат же сиз аларга маани бербейсиз деп ойлошу мүмкүн. Бул алардын сезимдерине да зыян келтириши мүмкүн.
Ушул себептердин баарынан улам, оюңуздагы нерселер жөнүндө сүйлөшүү сиз жана жакындарыңыз үчүн сооронуч болушу мүмкүн.
Окуя кантип башталат?
«Макул, сүйлөшүшүбүз керектигин түшүнөм. Бирок муну кантип баштасак болот?» деп ойлоп жаткандырсыз.
- Эң ишенген адамыңызды тандаңыз: Сизди жакшы уккан жана сизди сындабайт деп ойлогон адамды тандаңыз. Бул досуңуз, үй-бүлө мүчөсүңүз же жубайыңыз болушу мүмкүн.
- Туура убакытты жана жерди тандаңыз: Экөөлөп эркин жана үзгүлтүккө учурабай сүйлөшө турган убакытты жана жерди тандаңыз.
- Жөнөкөй баштаңыз: "Мен акыркы күндөрү бир аз кыйынчылыкты баштан кечирип жатам. Мен сиз менен бул тууралуу сүйлөшүшүм керек" сыяктуу жөнөкөй сүйлөм менен баштасаңыз болот.
- Эмнени сезип жатканыңызды айтыңыз: Чыныгы сезимдериңизди айтыңыз, мисалы, "Мен абдан кайгырып жатам", "Мен эч нерсеге кызыкпайм", "Мен өзүмдү абдан жалгыз сезип жатам".
- Жардам суроодон коркпоңуз: Кандай жардам керек экенин айтыңыз, мисалы, "Мага дарыгерге барууга жардам керек", "Мен сиз менен бир азга сүйлөшүшүм керек".
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия – бул медициналык абал. Ал жалкоолук же акыл-эстин алсыздыгы эмес.
- Оюңуздагы нерселер жөнүндө сүйлөшүү терапиянын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бул мээңиздин эс алышына жардам берет.
- Дарыгерден же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиден кеңеш жана дарылоо алуу абдан маанилүү. Бул уятка кала турган эч нерсе эмес.
- Үй-бүлөңүз жана ишенимдүү досторуңуз сизге чоң күч бере алат. Сезимдериңиз менен бөлүшүңүз.
- Бул сапарда сиз жалгыз эмессиз. Бул абалдан жапа чеккен жана аны ийгиликтүү жеңген көптөгөн адамдар бар. Туура колдоо менен сиз да бул кырдаалды сөзсүз жеңе аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз