Азыркы жашоо жарыш сыяктуу, туурабы? Эртең менен ойгонгондон баштап кечинде уктаганга чейин бир нерсенин артынан экинчисин кууп жетебиз. Жумушта, үй жумуштарында, балдарда, социалдык мамилелерде акылыбыз сейрек эркиндикке же тынчтыкка ээ болот. Ушундай улана берсек, чарчап, стресске кабылуу абдан көп кездешет. Ошентип, бул көйгөйдү чечүү үчүн көптөгөн адамдар азыр медитацияга кайрылышты. Медитация миңдеген жылдар мурун пайда болгону менен, анын заманбап көйгөйлөргө берген жеңилдиги укмуштуудай.
Медитациянын чыныгы пайдасы эмнеде?
Медитация – бул акылыбызды тынчтандырууга, стрессти азайтууга жана жашообузга тең салмактуулукту орнотууга жардам берген абдан күчтүү курал. Анын көптөгөн психикалык жана физикалык пайдалары бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Жөлөкпулдун түрү | Жеңилдиктер жана жеңилдиктер |
|---|---|
| Психикалык жана эмоционалдык пайдасы |
|
| Физикалык пайдасы | Медитация айрым оорулардын белгилерин башкарууга жардам берет. Мисалы:
|
Эң негизгиси, медитация бул ооруларды айыктырбайт. Бирок, дарыгериңиз берген дарылоо менен бирге медитацияны колдонуу симптомдоруңузду көзөмөлдөөдө чоң жеңилдик бере алат.
Эми медитациянын кандай түрлөрү бар экенин карап көрөлү.
Көп адамдар медитацияны бир жол менен жасала турган нерсе деп ойлошот, бирок чындыгында ар кандай муктаждыктарга ылайыктуу ар кандай медитация ыкмалары бар.
Жетектелген медитация
Эгер өз алдынча медитация жасоону баштоо кыйын болсо, бул эң жакшы жол. Бул мугалимдин сизге колдонмо, видео же аудио трек аркылуу көрсөтмөлөрдү бергенине окшош. "Эми дем алыңыз... жай дем чыгарыңыз..." сыяктуу жөнөкөй көрсөтмөлөр менен медитация кылсаңыз болот. Бул башталгычтар үчүн абдан оңой.
Аң-сезимдүү медитация
Бул бүгүнкү күндөгү эң популярдуу медитация ыкмасы. Жөнөкөй сөз менен айтканда, Аң-сезимдүү медитация - бул сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди эч кандай сын-пикирсиз байкоо. "Эмнеге менде мындай жаман ойлор бар?" деп тынчсыздануунун ордуна, сиз аларды "Оо... менде ушундай ой болгон" деп байкап, андан кийин көңүлүңүздү кайрадан дем алууңузга бурасыз.
Муну кантип жасоо керек?
- Ыңгайлуу абалда отуруңуз: Отургучка же жерге ыңгайлуу отуруңуз, белиңизди түз жана эс алып туруңуз.
- Көздөрүңүздү жумуңуз: Же болбосо, бир жерге көңүл бурбай, көзүңүздү ирмебей тиктеп туруңуз.
- Табигый дем алыңыз: Атайылап терең дем алуунун кажети жок. Кадимкидей дем алыңыз. Дем алганда "ичке киргизүү" жана дем чыгарганда "чыгаруу" деп ойлоңуз.
- Акылыңыз башка жакка бурулганда: Акылыңыздын башка нерселерге бурулушу кадыресе көрүнүш. Мындай болгондо, муну моюнга алыңыз, дүрбөлөңгө түшпөңүз жана көңүлүңүздү акырын демиңизге буруңуз.
Бул ыкма депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу оорулардын белгилери бар адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу экени аныкталды.
Кыймыл медитациясы
Айрым адамдар бир жерде бир нече мүнөт отуруу кыйынга турат. Эгер сиз ошондой адамдардын бири болсоңуз, бул ыкма сиз үчүн эң сонун. Бул акылыңызды денеңиздин кыймылдары менен шайкеш келтирүүгө аракет кылууну камтыйт.
Мунун бир нече мисалдары:
- Йога
- Тайцзи
- Басуу медитациясы
- Qi gong
Бул медитация үчүн ушул сыяктуу расмий ыкманы гана эмес, күнүмдүк иш-аракеттериңизди да колдонсо болот. Элестетиңиз, эгер сиз гүл отургузуп, идиш жууп же кийим бүктөп жатсаңыз, эмне кылып жатканыңызды толугу менен аңдап жатсаңыз, бул дагы Кыймылдуу медитация.Бул бирөө.
Фокусталган медитация
Бул акылыңызды бир нерсеге топтоону машыктырууну камтыйт. Бул шам жалыны, агып жаткан суу, сиз айткан мантра же "Ом" үнү болушу мүмкүн. Аң-сезимдүүлүктөгүдөй эле, эгер акылыңыз башка жакка бурулуп кетсе, аны акырындык менен ошол объектке кайтарышыңыз керек. Бул концентрацияны жакшыртуунун эң сонун жолу.
Денени сканерлөө - бул медитациянын дагы бир популярдуу ыкмасы. Бул денеси ооругандар үчүн абдан жакшы. Бул жерде сиз дененин ар бир бөлүгүн баштан бутка чейин элестетип, ошол бөлүктөргө көңүл бура аласыз.
Жүрөккө багытталган медитация
Бул сиздин ойлоруңузга эмес, өзгөчө сүйүү, боорукердик жана кайрымдуулук сыяктуу сезимдерге көңүл бурат.
- Көңүлүңүздү көкүрөгүңүздүн ортосуна, жүрөгүңүз жайгашкан жерге буруңуз. Бардык сезимдер, бардык энергия ошол жерден башталат деп элестетиңиз.
- Сүйгөн адамыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Ал сүйүүнүн жүрөгүңүзгө жайылып жатканын сезиңиз. Андан кийин ал сүйүүнү жашооңуздагы башкаларга, өзүңүзгө жана дүйнөгө таратыңыз.
- Дем алганыңызда кайгыруу, коркуу жана ачуулануу сыяктуу терс эмоциялар чыгып, жүрөгүңүз сүйүү жана боорукердикке толуп жатканын элестетиңиз. Бул башкалар менен болгон мамилеңизди бекемдөөгө да жардам берет.
Медитацияны бир түндө өздөштүрүп алсаңыз болбойт. Бул көнүгүү сыяктуу эле адат. Күнүнө 5 мүнөттөн баштап, өзүңүзгө эмне жакшыраак иштээрин табыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Медитация стрессти жана тынчсызданууну азайтууга гана жардам бербестен, кан басымынын жогорулашы сыяктуу физикалык симптомдорду көзөмөлдөөгө да жардам берет.
- Медитациянын көптөгөн ыкмалары бар. Эгер сиз бир жерде отура албай жатсаңыз, Кыймылдуу медитацияны колдонуп көрүңүз. Эгер сиз акылыңызды топтоодо кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, Жетектелген медитациядан баштаңыз.
- Медитация учурунда акылыңыздын башка жакка бурулушу кадыресе көрүнүш. Эң негизгиси, бул үчүн капа болбоңуз, тескерисинче, акылыңызды акырындык менен максатыңызга кайтарыңыз.
- Күнүнө бир нече мүнөттөн баштаңыз. Кичинеден баштап, акырындык менен адат кылып алыңыз.
- Эгер сиз депрессия сыяктуу олуттуу психикалык оорудан жапа чегип жатсаңыз, медитацияны баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз