Сиз дагы жан дүйнөңүздө тынчтык каалайсызбы? Келиңиз, медитация жөнүндө сүйлөшөлү!

Бүгүнкү күндө баарыбыз туш болуп жаткан эң чоң көйгөй - эркиндиктин жана жан дүйнө тынчтыгынын жоктугу. Биз ар дайым бир нерселерге тынчсызданып, тынчсызданабыз, туурабы? Ошентип, ушундай учурларда медитация акылыбызды тынчтандырып, аларды тынчтыкка жеткирүүнүн жолу. Бул жаңы нерсе эмес, бул миңдеген жылдар мурун пайда болгон ыкма.

Медитация деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, медитация – бул акылыңызды бир максатка топтоо же акылыңызды толугу менен тазалоо үчүн колдонулган акыл-эс жана физикалык ыкма. Тандалган медитация ыкмасына жараша, сиз акылыңызды эс алдырууга, тынчсызданууну азайтууга жана стрессти азайтууга болот. Айрым адамдар медитацияны тамекини таштоо сыяктуу кыйынчылыктарды жеңүү үчүн да колдонушат.

Мурда булар диний көз караштан гана талкууланчу. Бирок азыр, жаңы технологиянын жардамы менен, окумуштуулар бул медитацияны деталдуу изилдеп жатышат. Айрыкча, мээнин электр толкундарын өлчөөчү "(ЭЭГ - Электроэнцефалография)" жана мээнин активдүүлүгүн өлчөөчү "(фМРТ - функционалдык магниттик-резонанстык сүрөткө тартуу)" жардамы менен, биз медитациянын мээбизге жана психикалык ден соолугубузга кандайча оң таасирин тийгизе аларын аныктадык.

Кимдир бирөө медитация кылганда, ал жөн гана дем алып жаткандай же жай сөз айтып жаткандай сезилиши мүмкүн. Бирок, ал адамдын мээсинде чоң өзгөрүү болуп жатат.

Медитация жөн гана диний нерсеби?

Муну айта аласыз же жок деп айта аласыз. Чындыгында, медитациянын тамыры байыркы философияларда жана дүйнөдөгү бир нече негизги диндерде жатат. Бирок, медитация кылуу үчүн сөзсүз түрдө динчил болуунун кажети жок .

Бул жерде диний жана диний эмес медитациянын айрым ыкмалары келтирилген:

• Буддизм медитациясы: Буддизмден келип чыккан бир нече медитация ыкмалары бар (ал философия жана дин деп эсептелет). Тхеравада медитациясы Түштүк Азияда, айрыкча Индияда жана Таиландда популярдуу. Дзен буддисттик медитация Кытайда пайда болуп, кийинчерээк Япония сыяктуу өлкөлөрдө ар кандай жолдор менен өнүккөн. Тибеттик буддисттик тантрикалык медитация Тибеттен келип чыккан.
• Христиандык медитация: Ой жүгүртүү – бул суроо, идея, диний түшүнүк же Кудай жөнүндө терең ой жүгүртүү. Бул христианчылыкта кеңири таралган көрүнүш. Тиленүү кээде медитациянын бир түрү деп эсептелет.
• Жетектелген медитация: Бул диний эмес ыкма. Аны топ менен же жалгыз жасоого болот. Ал кеңеш берүү жана терапия сыяктуу нерселерде колдонулат.
• Ошо медитациясы: "Динамикалык медитация" деп да аталат, бул ыкма Индиядан келип чыккан жана индуизмден келип чыккан. Дем алуу көнүгүүлөрү атайылап жана тез жасалат.
• Суфизм медитациясы: Суфизм исламдын бир тармагы болуп саналат жана медитация алардын арасында кеңири таралган.
• Даостук медитация: Буддизм сыяктуу эле, даосизм дин жана философия деп эсептелет. Ал Кытайдан келип чыккан.
• Трансценденталдык медитация: Бул дагы Индиядан келген ыкма. Мантралар – бул үн чыгарып же ой жүгүртүү менен кайталанып, аларга көңүл буруп айтылган сөздөр же сөз айкаштары.
• Йога: Бул Индиядан келип чыккан дене тарбия көнүгүүлөрү жана медитация практикасы. Аны диний жана диний эмес жолдор менен жасоого болот.

Кантип медитация кылабыз?

Медитациянын бирдиктүү туура жолу жок. Себеби медитация көптөгөн формада болушу мүмкүн. Адистер медитация ыкмаларын талдап, ар кандай медитация ыкмаларында пайда болгон бир нече жалпы процесстерди табышкан. Алар:

• Денеге багытталган медитация: Бул кээде "өзүн-өзү сканерлөө" деп аталат. Бул денеңиздеги физикалык сезимдерге көңүл бурууну камтыйт. Көңүлүңүздү акырындык менен манжаларыңыздын учунан башыңыздын чокусуна жылдырып жатканыңызды элестетиңиз.
• Ой жүгүртүү: Бул, адатта, акылыңызды башка жакка буруп жибербестен, көйгөй же карама-каршы идея жөнүндө терең ойлонууну билдирет.
• Эмоцияга багытталган медитация: Бул медитация ыкмасында сиз белгилүү бир эмоцияга көңүл бурасыз. Мисалы, башкаларга кантип боорукердик көрсөтүү керектиги жөнүндө ойлонуу же жашооңуздагы нерселер сизге кубаныч тартуулай турган нерселер жөнүндө ойлонуу.
• Мантра медитациясы: Бул белгилүү бир фразаны же үндү (үн чыгарып же оюңузда) кайталоону жана ага көңүл бурууну камтыйт.
• Кыймыл менен ой жүгүртүү: Бул медитациянын түрү дем ​​алууну, демиңизди кармоону же белгилүү бир дене кыймылдарын жасоону камтышы мүмкүн. Ошондой эле, айланаңызда көрүп жаткан нерселерге көңүл буруп, басууну камтыйт.
• Аң-сезимдүү медитация: Бул медитация ыкмасы азыркы учурда эмне болуп жатканын билүүнү камтыйт. Ал өткөн же келечек жөнүндө кабатыр болбостон, азыркы учурда болууну камтыйт. Денеге багытталган медитация сыяктуу эле, ал айлана-чөйрөңүздү билүү үчүн денеңизди колдонууну да камтыйт.
• Визуалдык медитация: Бул медитация ыкмасында сиз көргөн нерсеге (көзүңүз менен же оюңузда элестеткен сүрөт менен) көңүл бурасыз.

Медитация чындыгында эмне кылат? Анын кандай пайдасы бар?

Жалпысынан алганда, үзгүлтүксүз медитация кылган адамдар төмөнкү пайдаларды көбүрөөк сезишет:

• Тынчсыздануу, депрессия же травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ) сыяктуу оорулардын симптомдорун азайтуу.
• Ой жүгүртүү, көңүл топтоо жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдөрү жакшырат.
• Эмоционалдык көйгөйлөргө жакшыраак көнүү жана аларды жеңүү жөндөмүнө ээ болуу.

Психикалык ден соолук биздин физикалык ден соолугубузга чоң таасир эткендиктен, бул психикалык пайдалардан тышкары, жакшы уйку, кан басымынын төмөндөшү жана жүрөктүн иштешинин жакшырышы сыяктуу башка көптөгөн физикалык пайдалары бар.

Медитация кантип иштейт? Анын артында кандай илимий негиз бар?

Жаңы технологиянын аркасында изилдөөчүлөр жана дарыгерлер эми медитациянын мээңизге кандай таасир этерин көрө алышат. Бул өзгөрүүлөрдүн айрымдарын түшүнүү үчүн мээнин түзүлүшү жөнүндө бир аз билүү пайдалуу.

Мээңизде нейрон деп аталган миллиарддаган клеткалар бар. Алар бири-бирине электрдик жана химиялык сигналдарды колдонуп кабарларды жөнөтүшөт. Бир нейрон миңдеген башка нейрондор менен байланышат. Бул нейрондор мээңиздин ар кайсы бөлүктөрүндө тармактарды ушундайча түзөт. Бул тармактар ​​биригип, мээнин ар кайсы аймактарын түзөт. Ар бир аймактын ар кандай функциялары жана адистиктери бар.

Бир нече изилдөөлөр үзгүлтүксүз медитация кылган адамдардын мээ түзүлүшүндө белгилүү бир өзгөрүүлөр болорун көрсөттү. Бул өзгөрүүлөр, адатта, мээ ткандарынын тыгыздыгынын жогорулашы же мээнин айрым аймактарынын көлөмүнүн чоңоюшу болушу мүмкүн. Бул ал жердеги нейрондордун бири-бири менен көбүрөөк байланышы бар экенин жана ал байланыштар күчтүүрөөк экенин көрсөтүп турат.

Мээнин ушундай жол менен жабыркаган аймактары, адатта, сиздин сезимдериңизди (мисалы, көрүү жана угуу), ойлонуу жана көңүл буруу жөндөмүңүздү жана эмоцияларыңызды иштетүү жөндөмүңүздү башкарган аймактар ​​болуп саналат. Бул үзгүлтүксүз медитация кылган адамдардын мээси ден-соолукта болуп, карылык менен коштолгон төмөндөөлөрдү азыраак сезип, коркуу, ачуулануу жана кайгыруу сыяктуу терс эмоциялар менен жакшыраак күрөшүп, аларды кайра иштете аларын билдирет.

Күн сайын медитацияны кантип баштайм?

Медитациянын ушунчалык көп ар кандай ыкмалары менен, сизге эмне ылайыктуу экенин, эмнени эң жакшы көрөрүңүздү табуу бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бактыга жараша, аны жеңилдетүүнүн көптөгөн жолдору бар.

• Изилдөө: Биринчи кадам - ​​ар кандай медитация ыкмалары жөнүндө билүү. Китептерди китепканадан же китеп дүкөнүнөн таба аласыз же интернеттен көп маалымат таба аласыз.
• Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз: Үй-бүлөлүк дарыгериңиз же психикалык саламаттык боюнча кеңешчи медитация жөнүндө билүү үчүн эң жакшы адамдар. Алар ошондой эле сиздин аймактагы медитация программаларын жана мугалимдерди табууга жардам бере алышат.
• Жетекчилик сураңыз: Сиз тааныган адамдардан же интернеттеги ушул эле нерселерге кызыккан адамдардан сураңыз. Медитация жөнүндө билген жана медитация кылган адамдар көп. Эгерде эч ким түз билбесе, YouTube же Reddit сыяктуу социалдык медиа платформалары баштоо үчүн жакшы жер болушу мүмкүн. Ал тургай, медитацияга жардам бере турган смартфон колдонмолору да бар.

Сиз медитация ыкмасын тапкандан кийин, бул кеңештер сизге жардам берет:

• Эмнени жактыраарыңызды билип алыңыз: Айрым адамдар эртең менен, башкалары кечинде медитация кылганды жакшы көрүшөт. Өзүңүзгө эң ылайыктуу убакытты тандаңыз!
• Убакыт бөлүңүз:Күнүмдүк жашооңузда медитацияга убакыт бөлүп, аны күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырыңыз. Бул практикадан максималдуу пайда алуунун сыры - үзгүлтүксүз медитация кылуу.
• Ылайыктуу чөйрө түзүңүз: Тынч, токтоо жана ыңгайлуу жер медитация үчүн эң жакшы. Айрым медитация ыкмалары түз отурууну талап кылат, ал эми башкалары жатып алууну талап кылат. Айрымдары жөө басууну талап кылат, андыктан өзүңүзгө жаккан сейил бак же жөө басуу жолун таба аласыз.
• Жардам суроодон коркпоңуз: Эгер медитация сизге оңой келбесе, эч нерсе эмес, сиз жалгыз эмессиз. Жеке жана онлайн ресурстарды изилдеп, кеңеш сураңыз. Медитацияга кызыккан жана сизге идеяларды бере турган адамдар көп. Атүгүл жаныңыздагы медитация мугалимин же классты таба аласыз.

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер

Медитация – бул байыркы практика, ал ар кандай формада жана стилде болот. Медитация тарых бою диний практика катары колдонулуп келгени менен, аны колдонуу жана анын пайдасын сезүү үчүн динчил болуунун кажети жок . Медициналык технологиялардын жана илимдин жетишкендиктеринин аркасында адистер азыр медитациянын мээңизге жана денеңизге кандай таасир этерин түшүнүшөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз медитациянын акылыңызга жана денеңизге көптөгөн пайдасы бар. Сиз медитация менен тааныш болсоңуз да же жаңыдан баштап жатсаңыз да, терең дем алууга, көңүлүңүздү топтоого жана медитацияны жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырууга жардам бере турган көптөгөн маалыматтар жана ресурстар бар. Андыктан, аракет кылып көрүңүз!

« Медитация, психикалык ден соолук, стресс, акыл-эс гармониясы, акылды айыктыруу, мээнин иштеши»