Бала күтүп жатасызбы? Кош бойлуулук учурундагы тамактануу жөнүндө бул нерселерди билип алалы! (Кош бойлуулук учурундагы тамактануу)

Эгер сиз ушул күндөрү үй-бүлөңүзгө жаңы мүчө күтүп жатсаңыз, биринчи кезекте куттуктайм! Бул абдан өзгөчө учур. Андыктан, бул өзгөчө мезгилде өзүңүздүн жана курсагыңыздагы кичинекей балаңыздын ден соолугуна жакшы кам көрүшүңүз керек. Алардын арасында тамак-аш жана суусундуктар абдан маанилүү. Көп адамдар кош бойлуу кезде эки балага тамактаныш керек деп ойлошот. Бирок чындыгында көп тамактануу эмес, пайдалуу жана пайдалуу нерселерди туура тамактануу маанилүү. Келгиле, бүгүн ушул тууралуу сүйлөшөлү, макулбу?

Кош бойлуулук учурунда көбүрөөк тамактануу керекпи? Канча тамактануу керек?

Биздин энелерибиз жана чоң энелерибиз көп учурда: "Эми экөөбүзгө тамактанышыбыз керек" дешет. Мунун чындыгы бар, бирок бизге ойлогондой көп тамак-аштын кереги жок. Эгер сиз бир баланы көтөрүп жүрсөңүз, күнүнө кошумча 340тан 450гө чейин калория керек. Бирок кош бойлуулуктун алгачкы этаптарында эмес, бала тездик менен өсүп жаткан кийинки этаптарда.

Ойлонуп көрсөңүз, бул калориянын көлөмү анчалык деле маанилүү эмес. Эртең менен бир чыны дан жана бир стакан сүт бул сумманы тез эле камсыздайт. Эң негизгиси, сиз жеген бул кошумча калориялар балаңыздын өсүшүнө жана мээсинин өнүгүшүнө жардам бере турган аш болумдуу азыктардан алынат. Жөн гана бош калориялар пайдасыз.

Ушул учурда эң маанилүү азык заттар кайсылар?

Ден соолукка пайдалуу тамактануу белокторду, углеводдорду, майларды, витаминдерди, минералдарды жана көп сууну камтышы керек. Ар бир адамдын муктаждыктары ар кандай болушу мүмкүн болгондуктан, дарыгериңиз менен кеңешип, сизге туура келген тамактануу планын түзгөнүңүз жакшы.

Бирок, жалпысынан алганда, бул учурда ар бир адам үчүн маанилүү болгон бир нече азык заттар бар.

Фолий кислотасы деген эмне? Ал эмне үчүн маанилүү?

Балалуу болууну ойлоно баштагандан бери фолий кислотасы деп аталган азык зат жөнүндө уккан чыгарсыз. Бул В витамини. Ал баланын өнүгүүсүнүн алгачкы этаптарында пайда болушу мүмкүн болгон омуртка түтүгүнүн кемтиктеринин , мисалы , омуртка жарылуусунун алдын алууга жардам берет. Ошондуктан кош бойлуу боло электе жана кош бойлуулуктун алгачкы жумаларында жетиштүү фолий кислотасын алуу абдан маанилүү.

Фолат жалбырактуу жашылчаларда (айрыкча кочкул жашыл), жаңгактарда, жасмыкта, нокотто жана жашыл буурчакта табигый түрдө кездешет. Бирок дарыгерлер, адатта, кош бойлуу болууну көздөгөн жана кош бойлуулук учурунда (айрыкча алгачкы 28 күн) аялдарга фолий кислотасы таблеткаларын ичүүнү сунушташат. Андыктан, бул тууралуу дарыгериңизден сураганыңыз жакшыбы?

Кальцийдин пайдасы

Биз кальцийдин сөөктөрүбүздү жана тиштерибизди бекем кармоо үчүн канчалык маанилүү экенин билебиз.Кальций ошондой эле кан айлануу системасынын , булчуң системасынын жана нерв системасынын туура иштешине жардам берет. Сүт жана сүт азыктары кальцийдин эң жакшы булактары болуп саналат.

Кээ бир адамдар сүт ичкенде ашказан көйгөйлөрүнө кабылышат, бул лактозага чыдамсыздык деп аталат. Же болбосо, эгер сиз сүт азыктарын жактырбасаңыз, дарыгериңизден кальций кошулмасы жөнүндө сураңыз. Кальций ошондой эле кабыгы бар майда балыктарда (мисалы, палтус, сардина), тофуда, брокколиде, шпинатта жана кальций менен байытылган жемиш суусундуктарында жана азыктарында кездешет.

Сиз вегетариан/вегетариансызбы?

Дарыгерлер, адатта, кош бойлуулук учурунда жаңы вегетариандык диетаны баштоону сунушташпайт. Бирок, эгер сиз буга чейин вегетариандык же вегетариандык диетаны карманып жүрсөңүз, анда этияттык менен уланта берсеңиз болот. Бирок, сөзсүз түрдө дарыгериңизге билдиришиңиз керек.

Балык, эт, үй канаттууларынын эти, ошондой эле сүт азыктары, сыр жана жумуртка жебестен керектүү азык заттарды алуу бир аз кыйын болушу мүмкүн. Сизге кошумча белок керек болушу мүмкүн жана В12 витамини жана D витамининин кошулмаларын ичүү керек болушу мүмкүн.

Дагы кандай маанилүү азык заттар бар?

Бул азык заттардан тышкары, бул мезгилде темир (этте, кочкул жашыл жашылчаларда жана жаңгактарда кездешет), йод (деңиз азыктарында, жумурткада жана сүт азыктарында кездешет) жана холин (этте, жумурткада жана жаңгактарда кездешет) да абдан маанилүү. Кээде мунун баарын өзүбүз жеген тамак-аштардан жетиштүү алуу кыйынга турат. Ошондуктан дарыгерлер көбүнчө күн сайын атайын пренатал витаминдерди ичүүнү сунушташат.

"Эсиңизде болсун, жеген ар бир тамак балаңыздын ден соолугуна таасир этет. Ошондуктан тең салмактуу, аш болумдуу тамактануу абдан маанилүү."

Тамак-ашка болгон кумарлануу кадыресе көрүнүшпү?

Кош бойлуулук учурунда тамакка болгон кумарлануу абдан кеңири таралган. Энелерибиз аны "тамакка болгон кумарлануу" деп аташат. Айрым адамдар шоколадды, ачуу тамактарды , жемиштерди же ал тургай ыңгайлуу тамактарды эңсейт. Бирок кээ бир адамдар чопо же жүгөрү крахмалы сыяктуу тамак-ашка тиешеси жок нерселерди да эңсей алышат. Бул пика деп аталат.

Тамак-аш эмес нерселерди жеген сиз жана балаңыз үчүн абдан кооптуу. Эгер сиз дагы ушундай кызыктай нерселерди кааласаңыз, уялбаңыз жана бул тууралуу дарыгериңизге айтыңыз.

Болбосо, эгер сиз аш болумдуу, ден соолукка пайдалуу тамактарды кааласаңыз, анда ал кумарларды көзөмөлдөөнүн кажети жок. Көпчүлүк учурда, бул кумарлар кош бойлуулуктун 3 айына жакын басаңдайт.

Кош бойлуулук учурунда кайсы тамак-аштардан жана суусундуктардан баш тартуу керек?

Бул мезгилде пайдалуу, аш болумдуу тамактарды жегенден тышкары, кээ бир нерселерди жеп-ичүүдөн алыс болушуңуз керек. Аларды да билүү абдан маанилүү.

• Алкоголь : Кош бойлуулук учурунда алкоголдук ичимдиктерди ичүү такыр сунушталбайт. Аз өлчөмдөгүсү да коопсуз деп эсептелбейт. Андыктан, алкоголдук ичимдиктерден толугу менен алыс болуңуз.
• Витаминдер жана чөптөрдөн жасалган азыктар: Дарыгер менен кеңешпей туруп, эч кандай витаминдерди же чөптөрдөн жасалган азыктарды ичпеңиз. Айрым нерселер төрөлө элек балага зыян келтириши мүмкүн.
• Кофеин: Кофеинден (кофе, чай, бир аз газдалган суусундуктар) мүмкүн болушунча алыс болгон жакшы. Бирок көпчүлүк дарыгерлер күнүнө бир же эки чыны кофе же чай (6-8 унция) ичүү балаңызга анчалык деле зыян келтирбейт дешет. Бирок, кофеинди өтө көп колдонуу бойдон түшүү жана башка көйгөйлөр коркунучун жогорулатат . Андыктан, аны колдонууну чектеңиз же кофеинсиз суусундуктарга өтүңүз.
• Тамак-аш аркылуу жугуучу оорулар: Листериоз жана токсоплазмоз сыяктуу оорулар баланын өмүрүнө коркунуч келтирип, ден соолук көйгөйлөрүнө же бойдон түшүүгө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан,
• Быша элек эт, балык же жумуртка жебеңиз.
• Пастерленбеген сүт жана сүт азыктарынан (айрым сыр түрлөрүнөн) алыс болуңуз.
• Жашылча-жемиштерди жегенге чейин жакшылап жууңуз.
• Бышкан тамакты чийки этке тийип калган бычак же кесүүчү тактай менен кеспеңиз.

Эгер сиз мындай кооптуу тамак-аштарды жана суусундуктарды байкабай жеп койгон болсоңуз, азыр бул тууралуу көп кабатыр болбоңуз. Калган убакытта алардан алыс болуңуз. Эгерде сизде олуттуу күмөн саноолор болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Балык жеген жакшыбы? Кандай балык жеш керек?

Балык жана моллюскалар кош бойлуулук учурунда рационуңузга абдан пайдалуу кошумча болуп саналат, анткени аларда омега-3 май кислоталары бар. Алар ошондой эле белокко бай жана каныккан майга аз.

Бирок, балыктардын айрым түрлөрүндө сымаптын деңгээли жогору. Мисалы, акула, кылыч балык, падыша скумбриясы, черепица балыгы, кызгылт сары түстөгү майда балык жана чоң көздүү тунец. Бул сымап жатындагы баланын мээсинин өнүгүүсүнө зыян келтириши мүмкүн.

Андыктан, эгер сиз деңиз азыктарын жесеңиз, ар кандай балыктарды жана моллюскаларды тандаңыз. Жана жумасына 12 унция (болжол менен 340 грамм) менен чектеңиз. Бул болжол менен эки порция. Бул жерде сымап аз жана жегенге коопсуз балыктардын айрымдары келтирилген:

• сом балыгы
• Поллок
• Моллюсктар
• Тилапия
• Лосось
• Креветка

Ал эми консерваланган тунец жөнүндө эмне айтууга болот? Бул маселе боюнча ар кандай пикирлер бар. Айрым маалыматтарда консерваланган тунецтин курамында мурда ойлогондон да көп сымап болушу мүмкүн экени айтылат, андыктан кош бойлуу кезиңизде же балалуу болууга аракет кылып жатканда консерваланган тунецти колдонууну чектегениңиз оң.

Эгер досторуңуз же туугандарыңыз дарыядан же көлдөн кармалган балык жесе, аны бир гана тамак менен чектеп, ошол жумада башка балыктарды жегенден алыс болуңуз. Анткени ал балыкта канча сымап бар экенин билбейбиз.

Эгерде сизде балыкты жегенге байланыштуу дагы суроолоруңуз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Ичтин көбүшү, ашказан оорушу жана жүрөк айлануу сыяктуу ооруларга каршы эмне кыласыз?

Кош бойлуулук учурунда ушул сыяктуу анча-мынча ыңгайсыздыктарды сезүү кадыресе көрүнүш. Кабатыр болбоңуз, алар жөнүндө кыла турган нерселер бар.

Ич катууну дарылоонун жолдору

Ич катуу кош бойлуулукка чейинки витаминдердеги темирден жана башка факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн. Андыктан кош бойлуу болгонго чейинкиге караганда клетчаткага бай азыктарды көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Күнүнө болжол менен 20-30 грамм клетчатка жегенге аракет кылыңыз. Клетчатканын эң жакшы булактары:

• Жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар
• Кебек наны, ботко, булочкалар

Дарыгердин кеңешисиз була таблеткаларын, суусундуктарды же башка клетчаткага бай азыктарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Дарыгериңиз айтпаса, ич алдыруучу каражаттарды колдонбоңуз. Кастор майы сыяктуу нерселер да жакшы эмес, анткени алар организмдин азык заттарды сиңирүү жөндөмүн төмөндөтүшү мүмкүн.

Эгерде ич катуу көйгөй жаратса, дарыгериңиз заң жумшартуучу каражатты жазып бериши мүмкүн. Клетчатка керектөөнү көбөйткөн сайын көп суу ичүүнү унутпаңыз, болбосо ич катуу күчөшү мүмкүн.

Ич катуунун алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири - көнүгүү жасоо. Тамактануулардын ортосунда күн бою көп суу ичиңиз. Бул заңды жумшартып, анын тамак сиңирүү системасы аркылуу оңой өтүшүнө жардам берет. Кээде ысык чай, шорпо же сорпо ичүү да жардам берет. Ошондой эле, кургатылган жемиштерди жаныңызда кармаңыз.

Ашказаныңыздагы газды кетирүү үчүн эмне кылуу керек?

Айрым кош бойлуу аялдар брокколи, шпинат, түстүү капуста жана куурулган тамактарды жегенден кийин зарна жана ичтин көбүшү пайда болот. Эгер сизде да ушундай болуп калса, бул тамактардан алыс болуп, тең салмактуу тамактанууну пландаңыз. Газдалган суусундуктар айрымдар үчүн газды жана ичтин көбүшүн пайда кылышы мүмкүн. Бирок башкалары үчүн алар тамак сиңирүү системасын тынчтандырат деп айтылат. Андыктан, өзүңүзгө ылайыктуусун тандаңыз.

Жүрөк айланууну басуу

Эртең мененки кусуу көбүнчө эртең менен пайда болот, бирок ал күндүн каалаган убагында пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз көп учурда кусууну сезсеңиз, күн бою кичинекей, жеңил, майсыз тамактарды (мисалы, тост, крекер) жеңиз. Айрым адамдар имбир кошулган тамак-аштарды жана суусундуктарды жегенден жеңилдик табышат. Кусууну басуу үчүн төмөнкү нерселерди колдонуп көрүңүз:

• Кош бойлуулукка чейинки витаминди ач карынга ичпеңиз, аны кечинде тамак менен жана жатар алдында ичиңиз.
• Эртең менен ойгонгондо, турганга чейин кичинекей тамак (мисалы, крекер) жеп алыңыз.
• Чайналуучу катуу момпосуйду соруп алыңыз.

Кыскасы, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Макул, биз талкуулаган нерселер сизге түшүнүктүү болду деп үмүттөнөм. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кош бойлуулук учурунда тамактанууңузга көңүл буруу сиз жана балаңыз үчүн абдан маанилүү.

• Кеп ашыкча тамактанууда эмес, пайдалуу нерселерди туура жол менен жеште.
• Фолий кислотасы, кальций жана темир сыяктуу маанилүү азык заттарды алууну унутпаңыз. Зарыл болсо, кошумчаларды кабыл алуу жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
• Спирт ичимдиктерин, чала бышкан тамактарды жана сымапка бай балыктарды толугу менен колдонбоңуз.
• Кофеинди чектөө.
• Эгерде ашказаныңыздын оорушу же жүрөк айлануу сыяктуу анча-мынча ыңгайсыздыктарды сезсеңиз, дүрбөлөңгө түшпөңүз жана тиешелүү чараларды көрүңүз.
• Ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүп, сиз үчүн эң жакшы кеңеш алыңыз.

Чын жүрөктөн сизге ден-соолук, бактылуу кош бойлуулук жана дени сак бала каалайбыз!

Кош бойлуулук учурунда тамактануу, кош бойлуулук учурундагы тамак-аш, кош бойлуулук учурундагы тамак-аш, фолий кислотасы, кош бойлуулук учурундагы кальций, кош бойлуулук учурунда болтурбоо керек болгон тамак-аштар, кош бойлуулук учурундагы тамактануу сингалча