Бул сиздин жашооңуздагы эң сонун мезгил. Сиз, балким, курсагыңыздагы бала үчүн баарын туура жасашыңыз керек деп ойлойсуз. Сизде болушу мүмкүн болгон эң чоң суроолордун бири: "Эмне жешим керек? Эмнеден баш тартышым керек?". Кабатыр болбоңуз, бүгүн биз сизге жана балаңызга ден соолукту чыңдоого жардам бере турган эң жакшы диета жөнүндө сүйлөшөбүз. Эсиңизде болсун, кош бойлуулук учурунда тамактануу боюнча кандайдыр бир суроолоруңуз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
Кош бойлуулук учурунда туура тамактануунун максаттары
Кош бойлуулук учурунда балаңыздын өсүшү жана өнүгүшү үчүн туура тамактануу өтө маанилүү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кош бойлуу болгонго чейинкиге караганда күнүнө 300 калория көбүрөөк керек. Эгер сиз эгиз балдарды көтөрүп жүрсөңүз, бул күнүнө 600 калорияга чейин көп болушу мүмкүн.
Жүрөк айлануу жана кусуу ("Эртең мененки оору") сыяктуу себептерден улам алгачкы бир нече айда мындай жол менен тамактануу бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок, мүмкүн болушунча тең салмактуу тамактанууга аракет кылып жатып, дарыгер жазып берген "пренаталдык витаминдерди" (кош бойлуулук учурунда керектүү витаминдерди) кабыл алуу да абдан маанилүү.
Бардык керектүү азык заттарды алуу үчүн, бир гана түрдөгү тамак-аштын ордуна, ар кандай тамактарды жешиңиз керек.
Күнүнө канча азык жешибиз керектигин жана канча өлчөмдө жешибиз керектигин көрүү үчүн төмөндөгү таблицага көз чаптыралы.
| Тамак-аш категориясы | Сунушталган күнүмдүк керектөө |
|---|---|
| Нан жана дан өсүмдүктөрү (бүтүн дан өсүмдүктөрү) | 6-11 порция |
| Мөмө-жемиш | 2-4 порция |
| Жашылчалар | 4 же андан көп акция |
| Сүт азыктары | 4 бөлүшүү |
| Белоктор (эт, балык, жумуртка, жаңгактар) | 3 акция |
Сиз жана балаңыз үчүн маанилүү азык заттар
Кош бойлуулук учурунда айрым азык заттарга болгон муктаждык жогору болот. Келгиле, муну өзүнчө карап көрөлү.
була
Клетчаткага бай азыктар кош бойлуулук учурунда көптөгөн адамдар башынан өткөргөн ич катуунун алдын алууга жардам берет. Сиз клетчатканы дан эгиндеринен жасалган нандардан, кебектүү күрүчтөн, сулудан, буурчактан, макарондон, ошондой эле мөмө-жемиштерден ала аласыз. Тамак-ашыңыздан клетчатка алганыңыз жакшы. Бирок бул жетишсиз болсо, клетчатка кошулмасын ичүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Белок
Кош бойлуулук учурунда каныңыздын көлөмү көбөйөт жана сиз балаңыз үчүн кан иштеп чыгышыңыз керек. Бул үчүн белок абдан маанилүү. Айрыкча, организмге оңой сиңүүчү белоктор, мисалы, майсыз кызыл эт, тоок эти жана балык. Ошондой эле, сиз белокту буурчак, буурчак, жасмык, жумуртканын агы жана тофу сыяктуу азыктардан ала аласыз.
Ден соолукка пайдалуу майлар
Ден соолугуңузду чыңдоо үчүн сизге да, балаңызга да май керек. Бирок эң негизгиси - ден соолукка пайдалуу, каныкпаган майларды тандоо. Булардын жакшы мисалдарына зайтун майы, өсүмдүк майлары, авокадо жана жаңгактар кирет.
Маанилүү витаминдер жана минералдар
Бул учурда витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждык абдан жогору. Дарыгер жазып берген кош бойлуулукка чейинки витаминдерден тышкары, аларды тамак-аштан да алуу маанилүү.
| Азык зат | Күнүмдүк талап | Жеткиликтүү азык-түлүк |
|---|---|---|
| Кальций | 1000-1300 мг | Сүт, айран, сыр, кабыгы бар майда балыктар, жашыл жашылчалар. |
| Темир | 27 мг | Майы аз кызыл эт, шпинат, буурчак, жасмык. |
| Фолат (Фолат / Фолий кислотасы) | 600 мкг (0,6 мг) | Кочкул жашыл жашылчалар, нокот, буурчак (баланын нерв системасындагы тубаса кемтиктер болгон "Spina Bifida" сыяктуу оорулардын алдын алат). |
| С витамини | 80-85 мг | Апельсиндер, грейпфрут, кулпунай, гуава, папайя, брокколи, помидор, балык жана чили калемпири. (Темирдин организмге сиңишин жеңилдетет). |
| Йод | 220 мкг | Йоддолгон туз, сүт азыктары, деңиз балыгы (чектелген өлчөмдө). (Баланын мээсинин жана нерв системасынын өнүгүшү үчүн зарыл). |
Кош бойлуулук учурунда сөзсүз түрдө баш тартуу керек болгон нерселер
Балаңыздын коопсуздугу үчүн, ушул убакыт аралыгында кээ бир тамак-аштарды толугу менен же олуттуу түрдө чектөө керек болушу мүмкүн.
- Алкоголь: Такыр токтотуңуз. Алкоголь эрте төрөткө, акыл-эс бузулууларына, тубаса кемтиктерге жана аз салмактагы төрөлүүгө алып келиши мүмкүн.
- Кофеин : Күнүнө 300 мг менен чектелиши керек. Кадимки бир чыны кофеде болжол менен 150 мг кофеин, ал эми бир чыны чайда болжол менен 80 мг кофеин бар. Шоколадда, айрыкча кара шоколадда, кофеин да бар.
- Сымап көп камтылган балыктар: Акула, кылыч балыгы жана падыша скумбриясы сыяктуу чоң деңиз балыктарын жегенден алыс болуңуз. Булардын курамындагы сымаптын жогорку деңгээли баланын нерв системасына зыян келтириши мүмкүн.
- Пастерленбеген жумшак сырлар: Фета, бри жана көк тамырлуу сыр сыяктуу сырлардан алыс болуңуз. Булардын курамында кош бойлуулук учурунда кооптуу инфекция болгон листериа деп аталган бактерия болушу мүмкүн. Каймак сыр сыяктуу катуу сырлар коопсуз.
- Чийки же чала бышкан эт жана балык: Чийки балык, чала бышкан эт жана чийки моллюскаларды, мисалы, суши жегенден алыс болуңуз. Буларда зыяндуу бактериялар жана мите курттар болушу мүмкүн.
Оор күндөргө тамак-аш жана суусундуктарды кантип даярдоо керек
Кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу, ич катуу жана зарна көп кездешет. Бул кеңештер сизге ушул мезгилде тамактануу рационуңузду башкарууга жардам берет.
- Жүрөк айлануу жана кусуу үчүн (эртең мененки оору): Эртең менен төшөктөн турардан мурун крекер же кургак тост сыяктуу бир нерсе жеңиз. Бир убакта көп тамак жегендин ордуна, күн бою аз-аздан тамактаныңыз. Майлуу, куурулган, ачуу жана майлуу тамактардан алыс болуңуз.
- Ич катуу үчүн: клетчаткага бай жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеңиз. Күнүнө жок дегенде 6-8 стакан суу ичиңиз.
- Зарна үчүн: Көп тамактангандын ордуна, бир нече жолу аз-аздан тамактаныңыз. Айрым адамдар тамактанар алдында бир стакан сүт ичүү менен жеңилдик табышат. Ачуу, кислоталуу суусундуктарды жана кофеинди чектеңиз.
Вегетариандык энелер үчүн атайын кеңеш
Эгер сиз вегетариан болсоңуз, кош бойлуу экениңиз үчүн эле тамактануу рационуңузду өзгөртүүнүн кажети жок. Бирок, өзүңүз жана балаңыз белок, темир, кальций жана В12 витамини сыяктуу жетиштүү азык заттарды алышы үчүн тамактануу рационуңузду тууралоо маанилүү. Тамак-ашыңызга көбүрөөк буурчак, жасмык, нокот, тофу, жаңгак жана жашыл жашылчаларды кошуңуз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, зарыл болсо, диетологдон кеңеш алганыңыз оң.
Кош бойлуулукка болгон кумарлар жана Пика
Кош бойлуулук учурунда белгилүү бир азыктарды жегенге кумарлануу кадыресе көрүнүш. Ал аш болумдуу болсо, аны ченеми менен жегенге болот.
Бирок, кээде сиз жегенге болбой турган нерселерди, мисалы, муз кубиктерин, топуракты, чопону, бор таякчаларын жана крахмалды каалашыңыз мүмкүн. Бул абал Пика деп аталат. Бул көбүнчө темирдин жетишсиздиги ("Аз кандуулук") сыяктуу абал менен байланыштуу болушу мүмкүн. Кандайдыр бир себептерден улам мындай нерселерди жебеңиз. Бул сизге да, балаңызга да зыяндуу. Эгерде сизде мындай каалоо пайда болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ар кандай тамак-аштарды камтыган тең салмактуу тамактанууну карманыңыз. Күн сайын бир эле нерсени жебеңиз.
- Дарыгериңиз жазып берген кош бойлуулукка чейинки витаминдерди жана темир кошулмаларын так өз убагында кабыл алыңыз.
- Спирт ичимдиктерин ичүүнү, тамеки чегүүнү жана сымапка бай балык жегенди толугу менен токтотуңуз.
- Күн бою көп суу ичиңиз. Денеңиздин суусузданышына жол бербеңиз.
- Кош бойлуулук учурунда арыктоо үчүн диета кармабаңыз. Бул сизге жана балаңызга зыяндуу.
- Эгерде сизде диетаңыз, тамактануу адаттарыңыз же башка ден соолук көйгөйлөрүңүз болсо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз