Дарыгер сизге ADHD ( көңүл буруунун жетишсиздиги/гиперактивдүүлүктүн бузулушу ) диагнозун койгондо, алар керектүү дары-дармектерди жазып беришет. Жүрүм-турумдук терапия да бул абалды башкарууда абдан маанилүү курал болуп саналат. Бирок мунун баары менен сиз: "Табигый жол менен жасала турган дагы бир нерсе жокпу?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бул тууралуу биз интернеттен, досторубуздан угуп жатабыз. Андыктан бүгүн бул нерселер чындыгында эмне кылаары, эмне иштебей турганы жана сизге эмне зыян келтириши мүмкүн экени жөнүндө сүйлөшөлү.
Эсиңизде болсун, канчалык "табигый" көрүнбөсүн, жаңы бир нерсе баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү жакшы идея.
Эки негизги дарылоо ыкмасын унутпаңыз!
Башка нерселер жөнүндө сөз кылардан мурун, муну эстен чыгарбоо керек: ADHD үчүн эки негизги, медициналык жактан далилденген жана эң натыйжалуу дарылоо ыкмасы бар.
1. Рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектер: Булар чоңдордогу ADHD симптомдорун дарылоонун негизги каражаттары болуп саналат. Бул дары-дармектер мээдеги көңүлдү жана импульстарды башкарууга жардам берүүчү химиялык заттарды (нейротрансмиттерлерди) тең салмактоо аркылуу иштейт.
2. Жүрүм-турумдук терапия: Бул дагы абдан маанилүү. Бул аркылуу сиз күнүмдүк жашооңузду башкаруу, ишиңизди уюштуруу жана импульстарыңызды башкаруу сыяктуу көптөгөн нерселер үчүн зарыл болгон көндүмдөрдү машыктыра аласыз.
Азыр биз сөз кылып жаткан башка нерселердин баары - бул негизги дарылоо ыкмаларына "кошумча" жасала турган нерселер. Алар эч качан негизги дарылоонун ордун баса албайт.
Көнүгүү чын эле айырмачылыкты жаратабы?
Ооба, чын эле! Көнүгүү – бул дары эмес, бирок аны күнүмдүк жашооңузга кошсоңуз, жалпы көңүл бурууну жакшыртуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Жаңы изилдөө күнүнө болжол менен 30 мүнөт аэробдук көнүгүү жасоо ADHD симптомдорун азайтып, балдардын маанайын жакшырта аларын көрсөтүп турат.
Чоңдор боюнча көп изилдөөлөр жок болсо да, учурдагы изилдөөлөр көнүгүү мотивацияны жана импульстарды башкаруу сыяктуу нерселерди жакшыртаарын көрсөтүп турат. Ошондой эле, ал тынчсыздануу, депрессия жана стресс сыяктуу сезимдерди башкарууга жардам берет. Андыктан, күндүз бир аз тердөө үчүн басуу, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу кыймыл-аракетти талап кылган нерселерди жасоо эң сонун.
Тамактануу рационуңузду өзгөртүүнүн кандайдыр бир пайдасы барбы?
Бул суроону көп адамдар беришет. Балким, сиз "Кантты азайтуу ADHDге жардам береби?", "Бул азыктарды жегенден кийин абал начарлайбы?" деген сыяктуу сөздөрдү уккандырсыз. Бирок чындыгында, кантты азайтуу же айрым азыктарды алып салуу ADHD белгилерине жардам берери жөнүндө эч кандай илимий далил жок.
Бирок, эгер сиз белгилүү бир тамактарды жегенден кийин абалыңыз начарлап баратса (мисалы, жасалма түстөр же даамдар кошулган тамактар), андай тамактарды бир азга токтотуп, айырмачылыкты байкайсызбы же жокпу, байкап көрүңүз.
Бирок, башка адамдар сыяктуу эле, ADHD менен ооруган адам үчүн эң жакшы диета - бул тең салмактуу тамактануу . Башкача айтканда, көп сандаган жаңы жашылчаларды, жемиштерди, майсыз белокторду (балык, тоок эти, жумуртка, жаңгактар), дан өсүмдүктөрүн жана каныкпаган майларды камтыган диета.
Кошумчалар жана башка ыкмалар жөнүндө чындык же жалган
Интернетте жана коомдо көптөгөн кошумчалар жана ыкмалар жөнүндө сөз болуп жатат. Келгиле, илим алар жөнүндө эмне дейт деп карап көрөлү.
| Дарылоо ыкмасы / зат | Илимий жактан алганда эмнени билдирет? | Айрыкча эстеп калыңыз |
|---|---|---|
| Шафран | Чакан, алдын ала изилдөөлөр капсула түрүндө кабыл алынганда балдардагы ADHD симптомдоруна бир аз пайда алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бирок, муну дарылоо катары кароо үчүн көбүрөөк изилдөөлөр талап кылынат. | Ашыкча кабыл алуу кээ бир ден соолук көйгөйлөрүнө зыян келтириши мүмкүн. Дарыгериңиз менен кеңешпей туруп колдонбоңуз. |
| Кофеин | Чоңдор үчүн аз өлчөмдө кабыл алуу эс тутумду жана көңүл бурууну жакшыртууга жардам берет. Бирок, өтө көп кабыл алуу тескери натыйжага алып келиши мүмкүн (көңүл буруунун узактыгынын жогорулашы, тынчы жоктук). | Терс таасирлери ашказандын оорушу, баш оору жана кызыктай сезимдерди камтышы мүмкүн. ADHD дарылары менен бирге кабыл алынганда, ал сизди башкарылгыс сезимге алып келиши мүмкүн. |
| Балык майы Омега-3 жана Омега-6 | Бул боюнча ар кандай жыйынтыктар бар. Айрым изилдөөлөр анын симптомдорду бир аз басаңдатууга жардам берерин айтса, башкалары эч кандай мааниге ээ эмес дешет. | Анын жүрөктүн ден соолугу сыяктуу башка пайдалары бар болгондуктан, дарыгериңиз аны колдонууга уруксат бериши мүмкүн. |
| Минералдар Цинк, темир, магний | Эгерде денеңизде бул минералдардын жетишсиздиги (жетишсиздиги) болсо гана , буларды ичкенде бир аз жакшырууну байкай аласыз. Эгерде сизде алардын жетишсиздиги жок болсо, буларды ичүү жардам бербейт. | Жөн гана божомолдоп, ичпеңиз. Каныңыздын жетишсиздигин текшерүү үчүн анализ тапшырыңыз жана дарыгериңиз сунуштаган учурда гана ичиңиз. |
| Мелатонин | Мелатонин - бул сизге уктоого жардам берүүчү гормон. Аны кабыл алуу сизге жакшыраак уктоого жардам берет, бирок анын ADHD симптомдорун (мисалы, көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу) түздөн-түз дарылай тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок. | Айрым ADHD дары-дармектери уктап калууда кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Мындай учурларда, дарыгериңиздин кеңеши боюнча, бул пайдалуу болушу мүмкүн. |
| Биокайтарым байланыш же нейрофидбек | Бул мээнин функциясын кайра даярдоо ыкмасы. Мээ ADHDге жардам бере тургандай иштеп жатканда, мээ толкундарын көзөмөлдөө жана сизге оң пикир берүү үчүн электроддор баштын терисине жайгаштырылат. Бул ADHDди дарылоо экенин далилдөө үчүн азырынча жетиштүү далилдер жок. | Бул дагы эле изилдөөгө негизделген ыкма жана кымбат болушу мүмкүн. |
| Эфир майлары | Лаванда, ветивер жана кедр жыгачы сыяктуу майлар ADHDге жардам берет деген имиштер бар болсо да, муну тастыктаган эч кандай илимий далил жок. | Буларды аң-сезимди тынчтандыруу үчүн атыр катары колдонсо болот, бирок алардын дары болорун күтпөңүз. |
| КБД майы | Ал кара куурай өсүмдүгүнөн алынганы менен, анын курамында психоактивдүү ингредиент THC жок. 30 чоң кишинин катышуусундагы чакан изилдөө ADHD симптомдорунун бир аз жакшырганын көрсөттү, бирок аны дарылоо катары далилдөө үчүн жетиштүү эмес. | Булардын укуктук статусу жана тазалыгы боюнча суроолор болушу мүмкүн, андыктан сиз буларга өтө этият болушуңуз керек. |
| Башка чөптөр | Француз деңиз карагайынын кабыгы, гинкго билоба жана чөп чөп сыяктуу чөптөр боюнча изилдөөлөр жүргүзүлгөн, бирок алардын баары плацебодон чоң айырмачылыкты жаратпай турганын көрсөттү. | Чөп деп аталгандын баары эле коопсуз эмес. Алардын айрымдары башка дары-дармектер менен бирге терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. |
Акыл-дене көнүгүүлөрү
Айрым изилдөөлөр йога сыяктуу көнүгүү ыкмалары көңүл бурбоо, импульсивдүүлүк жана гиперактивдүүлүк сыяктуу ADHDнин негизги белгилерин азайтууга жардам берерин көрсөтүп турат. Бирок, медитация ADHDге түздөн-түз жардам берери тууралуу далилдер дагы эле өтө алсыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ADHD үчүн негизги жана далилденген дарылоо ыкмалары - бул дарыгер тарабынан белгиленген дары-дармектер жана жүрүм-турумдук терапия.
- Күн сайын көнүгүү жасоо жана тең салмактуу, пайдалуу тамактануу жалпы ден соолукту чыңдоого, ошондой эле ADHD симптомдорун кыйыр түрдө башкарууга жардам берет.
- Интернетте же коомчулукта жарнамаланган көптөгөн кошумчалар, чөптөр жана башка ыкмалар ADHD үчүн натыйжалуу экени илимий жактан далилдене элек. Айрымдары ал тургай зыяндуу болушу мүмкүн.
- Эң негизгиси: Кандайдыр бир жаңы дарылоону же кошумчаны баштоодон мурун, ал сизге канчалык "табигый" же "жакшы" көрүнсө да, ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын макулдугун алыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз