Кош бойлуу эне катары сиз азыр жеп-ичкен нерселериңиздин баары жөнүндө эки жолу ойлонушуңуз мүмкүн, туурабы? Айрыкча, үй-бүлөңүз, досторуңуз жана ал тургай дарыгерлер сизге балык жегенди сунушташат, анткени ал курсакта өсүп жаткан баланын мээсинин өнүгүшү үчүн абдан пайдалуу деп айтылат. Ошол эле учурда, сиз "Түштө балык жебеңиз, ал уулуу " деген сыяктуу окуяларды көп угасыз. Ушул себептен улам, сиз: "Оо, Кудайым, азыр балык жегеним жакшыбы? Же жокпу?" деп ойлоп жаткандырсыз. Бул окуянын чындыгы эмнеде же жокпу? Келгиле, бул тууралуу жөнөкөй жана так сүйлөшөлү.
Сымап деген эмне? Ал эмне үчүн кооптуу?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, сымап – бул айлана-чөйрөдө табигый жол менен кездешүүчү, ошондой эле заводдор жана электр станциялары тарабынан айлана-чөйрөгө кошулуучу өтө уулуу оор металл. Бул сымап дарыялардын, көлдөрдүн жана океандардын суусуна түшөт. Анан мындай болот: океандагы кичинекей өсүмдүктөр бул сымапты сиңирип алышат, ал өсүмдүктөр майда балыкты жешет, ал кичинекей балыктар андан да чоң балыктарды жешет, акырында океандагы эң чоң балыктар алардын баарын жешет. Ушул процесстин натыйжасында азык чынжырынын жогору жагындагы чоң балыктардын денесинде сымаптын жогорку концентрациясы топтолот.
Эми көйгөй ушунда. Эгер сиз кош бойлуу эне катары сымаптын деңгээли жогору болгон балыкты жесеңиз, ал сымап кан агымы аркылуу жана плацента аркылуу балаңызга өтөт. Өсүп келе жаткан баланын мээси жана нерв системасы абдан сезгич. Бул абдан татаал компьютердик системаны курууга окшош. Сымап деп аталган бул уу ал компьютердик системанын "зымдарына" зыян келтириши мүмкүн. Бул баланы келечекте окуудагы кыйынчылыктарга жана башка неврологиялык көйгөйлөргө дуушар кылат. Бул баарыбыз коркушубуз керек болгон негизги нерсе.
Ошентип, бардык балыктар кооптуубу? Кайсы балыктар жакшы, кайсынысы жаман?
Жок, такыр андай эмес. Бардык эле балыктар кооптуу эмес. Чындыгында, балыктын көптөгөн түрлөрү сиз жана балаңыз үчүн абдан пайдалуу. Көйгөй сымаптын курамына жараша жеген балыктын түрлөрүн тандоодо. Келгиле, муну сиз түшүнүшүңүз үчүн майдалап талдап көрөлү.
| Балык категориясы | Мисалдар | Кош бойлуулук учурундагы кеңештер |
|---|---|---|
| Сымапка бай балыктар (Сымаптуу балык) | Акула, кылыч балык, падыша скумбриясы, тилке балыгы (экзотикалык балыктын бир түрү) | Толугу менен баш тартыңыз. Мындай балыктарды жеген балага коркунуч келтириши мүмкүн. |
| Орточо сымап курамы бар балык (Орточо сымап балыгы) | Тунец (айрыкча чоң бөлүктөрү), кээ бир чоң балыктар | Аны абдан чектеңиз. Жумасына бир кичинекей бөлүк (болжол менен 100 грамм) сыяктуу аз өлчөмдө гана жеген жакшы. Эгер сизде консерваланган жеңил тунец болсо, жумасына бир кичинекей банкадан ашык жебеңиз. |
| Сымап аз балык (Сымаптын курамы аз балык) | Лосось, сардиналар, сельд, скумбрия, шпрот, креветкалар/креветкалар, крабдар, кальмар/каракатицалар | Коопсуз. Жумасына эки жолу үзгүлтүксүз тамактануу (болжол менен 340 грамм) абдан пайдалуу. |
Ошентип, балык жебесеңиз эмне болот?
Бул дагы абдан маанилүү маселе. Эгер сиз сымаптан улам балык жегенди толугу менен токтотсоңуз, сиз жана балаңыз кээ бир абдан баалуу азык заттардан кур каласыз.
Бир жагынан, балыкта баланын мээси үчүн маанилүү азык заттар бар. Экинчи жагынан, кээ бир балыктардагы сымап мээге зыян келтириши мүмкүн. Бул сиз кош бойлуу эне катары туш болгон кыйынчылык.
Балык белоктун эң сонун булагы, бирок балыкта андан да маанилүү нерсе бар: омега-3 май кислоталары .Булар баланын мээсинин жана көзүнүн дени сак өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Айрым изилдөөлөр кош бойлуулук учурунда балык жебеген энелердин эрте төрөт жана салмагы аз төрөлүү коркунучу жогору экенин көрсөттү.
Ошондуктан, чечим балыкты жегенди токтотуу эмес, туура, коопсуз балык түрлөрүн тандап, аларды туура өлчөмдө жеш керек.
Ошентип, муну кантип так жасайм?
Бул абдан жөнөкөй. Бул жерде сиз жасашыңыз керек болгон нерселер келтирилген.
1. Кооптуу балыктарды унутуңуз: Акула, падыша скумбриясы жана падыша скумбриясы сыяктуу чоң балыктарга да карабаңыз. Кош бойлуулуктун аягына чейин буларды жегенди таптакыр токтотуңуз.
2. Ченеми менен тамактаныңыз: Эгер сиз тунец жегиңиз келсе, жумасына бир кичинекей банка менен чектелиңиз. Эгер сиз консерваланган балык жесеңиз, "жеңил тунец" деп белгиленген түрүн тандап, жумасына бир кичинекей банка менен чектелиңиз.
3. Коркпостон тамактаныңыз: Лосось, сардина, сельд жана скумбрия сыяктуу майда балыктарды, ошондой эле креветка жана кальмар сыяктуу деңиз азыктарын жумасына жок дегенде эки жолу жеңиз. Булардан алган азык заттарыңыз сиз жана балаңыз үчүн баа жеткис.
4. Күмөн санасаңыз, сураңыз: Эгерде сизде балыктын белгилүү бир түрү же канча өлчөмдө жешиңиз керектиги боюнча кандайдыр бир күмөн саноолор болсо, үй-бүлөлүк дарыгериңизге, башкача айтканда, дарыгериңизге кайрылуудан тартынбаңыз. Ал сиздин ден соолугуңуздун абалына жараша эң жакшы кеңешти берет.
Кош бойлуулук – бул сонун мезгил. Кичинекей нерселерге керексиз тынчсыздануу менен бактыңызды бузуп албаңыз. Эң негизгиси, кабардар болуу. Эми сиз кайсы балыктар пайдалуу экенин жана кайсынысын чектөө керектигин билесиз. Андыктан акылдуу чечимдерди кабыл алыңыз, даамдуу, аш болумдуу тамактарды жеңиз жана бул дүйнөгө дени сак баланы алып келүүгө кубаныч менен даярданыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда балык жеген абдан пайдалуу, анткени ал баланын мээсинин өнүгүшү үчүн маанилүү болгон омега-3 май кислотасын камсыз кылат.
- Акула, черепица жана черепица балыгы сыяктуу сымапка бай ири балыктарды жегенден таптакыр алыс болуңуз.
- Тунец сыяктуу балыкты өтө аз өлчөмдө жеңиз (мисалы, жумасына бир кичинекей бөлүк).
- Сардин, лосось, сельд жана скумбрия сыяктуу майда балыктарды, ал эми креветка жана кальмар сыяктуу деңиз азыктарын жумасына эки порциядан коркпостон жеп туруңуз.
- Эгерде сизде кандайдыр бир тамак-ашка байланыштуу кандайдыр бир күмөн саноолор болсо, аны жегенге чейин дарыгериңиз менен кеңешүү абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз