Айыз алдында ыңгайсыздыкты сезүү кадыресе көрүнүшпү? Же бул PMDDби? (Этек кир алдындагы дисфориялык бузулуу)

Айызыңыз башталганга бир жума калганда өзүңүздү элестетүүгө мүмкүн болбогондой ачууланып, кайгырып жана алсыз сезесизби? Үй-бүлөңүз, кесиптештериңиз же досторуңуз менен себепсиз урушуп кетесизби? Өзүңүздү башкара албай жаткандай сезесизби? Качандыр бир кезде "Бул жөн гана ПМС эмес" деп ойлойсузбу? Анда бул окуя сиз үчүн абдан маанилүү болот. Бүгүн биз ПМСтен да оор жана сиздин жашооңузга чоң таасир этүүчү PMDD жөнүндө сөз кылабыз.

PMDD жана PMS… Экөөнүн чыныгы айырмасы эмнеде?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, көптөгөн аялдар этек кир башталганга чейин бир аз ыңгайсыздыкты сезишет. Биз муну көбүнчө ПМС деп атайбыз, ал "( Этек кир алдындагы синдром )" дегенди билдирет. ПМС учурунда ашказандын оорушу , эмчектин оорушу, тамакка болгон кумарлануу, бир аз кыжырдануу жана чарчоо сыяктуу нерселер көп кездешет. Бул көптөгөн адамдар үчүн жашоонун кадимки бөлүгүнө айланган.

Бирок этек кир алдындагы дисфориялык бузулуу ( ПДД) алда канча олуттуу оору . Муну мындайча элестетип көрүңүз: ПМС жеңил суук тийүүгө окшош, ал эми ПДД оор пневмонияга окшош. ПДДнын психикалык жана физикалык белгилери ушунчалык катуу болушу мүмкүн, алар сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизге, жумушуңузга, окууңузга, үй-бүлөлүк жашооңузга жана ал тургай социалдык мамилелериңизге тоскоол болушу мүмкүн. Бул жөн гана "маанайдын өзгөрүшү" эмес.

PMDDнин негизги белгилери кайсылар?

PMDD белгилери, адатта, этек кир башталганга чейин бир жумадан он күнгө чейин башталат. Бул белгилер, адатта, этек кир башталгандан бир нече күндүн ичинде жоголуп кетет. Бул белгилер психологиялык жана физикалык жактан болушу мүмкүн.

PMDD эмне үчүн пайда болот? Себептери жана тобокелдик факторлору

Изилдөөчүлөр дагы эле PMDD эмнеден келип чыгарын так билишпейт, бирок негизги теория боюнча, ал мээнин этек кир цикли менен кошо пайда болгон кадимки гормоналдык өзгөрүүлөргө анормалдуу реакциясынан келип чыгат.

Тактап айтканда, мээбизде бакыт, уйку жана көңүл буруу сыяктуу нерселерди көзөмөлдөгөн химиялык зат бар. Ал серотонин деп аталат. Бул серотониндин деңгээли этек кир цикли учурунда пайда болгон гормоналдык өзгөрүүлөр менен төмөндөйт. PMDD менен ооруган адамдардын мээси серотониндин төмөндөшүнө абдан сезгич. Бул PMDDнин оор психикалык симптомдорунун негизги себеби деп эсептелет.

PMDD өнүгүү коркунучун жогорулатуучу дагы бир нече факторлор бар:

• Депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психикалык оорудан мурунтан эле жапа чегип келет.
• Үй-бүлөдө кимдир бирөөнүн (энеси, эжеси) ПМД же оор ПМС менен оорушу.
• Мурда катуу ПМС болгон.
• Жашоодо башынан өткөргөн травматикалык окуялар же катуу стресс.

Сизде PMDD бар-жогун кантип так билсе болот?

Эгерде сизде жогоруда айтылган белгилер байкалса, эң жакшысы - дарыгерге кайрылуу . Дарыгерге өзүңүздүн симптомдоруңуз жөнүндө кененирээк айтып бериңиз.

Дарыгериңиз PMDD диагнозун койгонго чейин, ал сиздин симптомдоруңуздун башка себептери бар-жогун текшерет. Мисалы:

• Депрессия же дүрбөлөң сыяктуу башка психикалык абалдар.
• Эндометриоз жана миома сыяктуу гинекологиялык оорулар.
• Менопауза жакындап келе жатат.
• Калкан бези сыяктуу башка гормоналдык көйгөйлөр.

Мунун баарын текшергенден кийин, эгерде сизге төмөнкү шарттар тиешелүү болсо, дарыгериңиз сизге PMDD диагнозун коюшу мүмкүн:

• Жогоруда айтылган беш сапаттын кеминде бешөөсү сизде болушу керек.
• Бул белгилер этек кир башталганга чейин 7-10 күн мурун башталышы керек.
• Бул белгилер этек кир башталгандан кийин жоголуп кетиши керек.

Дарыгериңиз сизден симптомдорду күндөлүккө жазып турууну суранышы мүмкүн. Симптомдоруңуздун айыз циклиңиз менен кантип пайда болуп, кантип жоголуп жатканын эки ай бою жазып туруу ооруну аныктоодо абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

PMDD үчүн кандай дарылоо ыкмалары бар?

Жакшы жаңылык, PMDD дарылануучу оору. Дарылоонун бир нече варианттары бар. Сиз үчүн кайсы дарылоо ыкмасы эң жакшы экенин чечүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот.

Жашоо образындагы өзгөрүүлөр

Булар сиз биринчи кезекте аракет кылып көрө турган нерселер.

• Көнүгүү: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу , чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо психикалык ден соолукту бир топ жакшыртат .
• Диета: Мүмкүн болушунча кантты, тузду, кофеинди (кофе, чай) жана алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз. Татаал углеводдорду (күрөң күрүч, сулу, жашылчалар) көбүрөөк жеңиз.
• Стрессти башкаруу: Йога, медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселер стрессти азайтууга жардам берет.
• Жетиштүү уйку: Күнүнө 7-8 сааттан жакшы уктоо абдан маанилүү.

Дары-дармектер жана витаминдер

Эгерде жашоо образыңызды өзгөртүү гана жетишсиз болсо, дарыгериңиз дары-дармек жазып бериши мүмкүн.

• Антидепрессанттар: SSRIлер эң көп колдонулган дары-дармектер болуп саналат. Булар мээдеги серотониндин деңгээлин тең салмактоого жана PMDD психологиялык симптомдорун көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар: Бойго бүтүрбөөчү таблеткалардын айрым түрлөрү гормондордун деңгээлин турукташтырууга жана PMDD симптомдорун азайтууга жардам берет. Бирок, бул баарына эле жардам бере бербейт. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
• Ооруну басаңдатуучу дарылар: Баш оору жана дененин оорушу сыяктуу оорулар үчүн парацетамол же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар сыяктуу ооруну басаңдатуучу дарыларды ичсеңиз болот.
• Витаминдер жана кошумчалар: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кальций, В6 витамини жана магний сыяктуу нерселер кээ бир адамдарга жардам бериши мүмкүн. Бирок, дарыгериңиз менен алдын ала кеңешпей туруп, эч кандай витаминдерди же кошумчаларды ичпеңиз.

Сүйлөшүү терапиясы

Тажрыйбалуу кеңешчи (Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия – CBT) менен сүйлөшүү менен сиз бул абал менен кантип ийгиликтүү күрөшүүнү, ачууланууну жана ойлоруңузду башкарууну үйрөнө аласыз.

PMDD менен ооруган адамга кантип жардам бере аласыз?

Эгерде сиздин аялыңызда, сүйлөшкөн кызыңызда, эжеңизде же досуңузда PMDD болсо, сиздин колдооңуз алар үчүн баа жеткис.

• Бул чыныгы оору экенин түшүнүңүз: аны "бул ошондой" же "жөн гана тамашалап жатам" деп четке какпаңыз. Бул чыныгы, оор медициналык абал экенин кабыл алыңыз.
• Чыдамдуу болуңуз: Бул учурда ал башкача жүрүм-турум көрсөтүшү мүмкүн. Ал ачууланып, ыйлашы мүмкүн. Оорунун белгилери басылганга чейин чыдамдуу болуңуз.
• Кантип жардам бере аларыңызды сураңыз: "Мен сизге кантип жардам бере алам?" деп сураңыз. Балким, ага жөн гана жалгыз калууга убакыт керектир, же жөн гана сиздин жаныңызда экениңизди сезгиси келгендир.
• Медициналык кеңеш алууга үндөңүз: Аны дарыгерге кайрылууга үндөңүз. Зарыл болсо, аны менен барыңыз.
• Өзүңүз жөнүндө да ойлонуп көрүңүз: ПМДД менен ооруган адам менен жашоо кээде сиз үчүн стресске алып келиши мүмкүн. Психикалык ден соолугуңузга да кам көрүңүз.