Келгиле, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) жөнүндө так билип алалы: обсессивдүү ойлордон жана токтотулгус аракеттерден кантип арылууга болот?

Күнүмдүк жашооңузда бир эле нерсени кайра-кайра кайталап жатасызбы же бир эле ой сизди тынчсыздандырабы? Ойлонуп көрүңүз, үйдөн чыгардан мурун эшиктин кулпуланганын текшерүү үчүн аны кайра-кайра текшерип туруңуз, үтүктү, компьютерди сууруп алыңыз , газ плитасын өчүрүп коюңуз же колуңузду бир аз көбүрөөк жууп туруңуз, ушул сыяктуу нерселер кээде бизде болуп турат. Булар кадимки текшерүүлөр жана сактык чаралары. Бирок эгерде бул нерселер күн бою көзөмөлдөнбөй , кыжырды келтирип, башыңызды айлантып, күнүмдүк жашооңузду бузса? Анда бул сиздин жашооңузга таасир этүүчү ОКБ (обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу) деп аталган олуттуу оору болушу мүмкүн. Келгиле, бул чындыгында эмне экенин, эмне үчүн болорун жана андан кантип арылуу керектигин карап көрөлү.

Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) деген эмне? Обсессивдүү ойлор жана токтотулгус аракеттер!

Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) – бул психикалык саламаттыктын абалы. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал сизде башкарылгыс, тоскоолдук кылган ойлорго ( обсессия деп аталат) алып келет, бул сизди абдан тынчсыздандырат . Андан кийин сиз тынчсызданууну азайтуу үчүн белгилүү бир нерселерди жасоо зарылдыгын ( компульсия деп аталат) сезесиз же сизге жаман бир нерсе болуп кетет деп коркосуз.

Обсессиялык нерселер (обсессивдүү, тынчсыздандыруучу ойлор):

Булар сиздин макулдугуңузсуз оюңузга келген, тез-тез пайда болгон, сизди тынчсыздандырган, сизде чоң коркунуч же тынчсыздануу жараткан ойлор, элестер же күмөн саноолор. Бул ойлор сизди каалабаса да, алардан арылуу кыйын жана алар сизди тынчсыздандырат.

Кээ бир мисалдар:

• Элестетсең, Нимали чыкканда, ал өзүн бардык жерде жүргөндөй сезет.Микробдор , алар ооруп калат деп ойлойт. Ал бул ойду көтөрө албай, "Мен да, үй-бүлөм да ооруп калат" деп ойлоп , абдан тынчсызданат .
• Эгер Самира үйдөн чыгардан мурун газ плитасын өчүргөнбү, эшикти кулпулаганбы же терезени жапканбы деп күмөн санаса, ал күмөн саноосун оюнан чыгара албайт. "Эгер мен муну туура жасабасам, үй өрттөнүп кетет, уурулар келет, менин күнөөмдөн баары талкаланат" деген сыяктуу коркуу ойлор келе берет.
• Касуни столундагы китептерди, калемдерди жана папкаларды кошо алганда, баары симметриялуу түрдө, жип сыяктуу жайгашышын каалайт. Эгер ал бир аз кыймылдаса же кимдир бирөө тартибин өзгөртсө, ал өзүн абдан ыңгайсыз сезип, "Баары башаламан, азыр жаман бир нерсе болот, мен муну көтөрө албайм" деп ойлойт.
• Рави кээде сүйгөн адамына зыян келтирем деп, же бир нерсени туура эмес айтам/кылам, туура эмес бир нерсе кылам же бирөөнү башкара албай зыян келтирем деп ойлойт. Мындай ойлор ага келгенде, ал абдан уялып, коркуп, өзүн жаман сезет.
• Чамари айрым сандарды (мисалы, 13) жана түстөрдү (мисалы, кара) "бактысыздык" деп эсептейт. Эгер алар ал санды көрүшсө же ошол түстөгү кийимдерди кийүүгө туура келсе, ошол күнү өздөрүнө же үй-бүлөсүнө жаман бир нерсе болуп кетет деп коркушат жана тынчсызданышат .

Мажбурлоо (ритуалдар – сиз мажбур деп эсептеген жана токтото албаган аракеттер):

Булар сиз ошол обсессивдүү ойлордон, коркуулардан улам пайда болгон тынчсызданууну азайтуу же болуп жатат деп ойлогон жаман нерселердин алдын алуу үчүн жасаган аракеттериңиз же психикалык ритуалдарыңыз, кээде алар маанисиз деп ойлосоңуз да, бирок аларды жасоого аргасыз болгондой сезесиз.

Кээ бир мисалдар:

• Микробдордон корккон Нимали тынчсызданууну азайтуу үчүн колун күнүнө он беш жолу жууйт, кээде бир нече мүнөткө, колдору кургаганга чейин. Эгер ал муну кылбаса, эч кандай жеңилдик сезбейт. Сырттан кайтып келгенде, ал өзүнүн да, кийген кийимдеринин баарын жууйт.
• Газ плитасы менен эшиктен шектенип турган Самейра үйдөн чыгып, автобуска отуруп, "Пешти өчүрдүмбү?" деп ойлонот. Үйгө келгенде, ал мешти, эшиктерди жана терезелерди текшерет . Кээде ал ушундан улам жумушка же маанилүү сапарга кечигип калат.
• Касуни столунун башаламан болушуна жол бербейт. Ал китептерди бийиктигине, түсүнө, тамгалардын багытына жараша иретке келтирет. Бул бир нече саатка созулушу мүмкүн. Ал так "туура" болмоюнча, башка эч нерсе кылгысы келбейт.
• Равиге ушундай жаман ойлор келгенде, ал оюнда жүз жолудай "Андай кылба, мен жакшы адаммын" деп кайталайт ( акыл-эс ритуалы ). Же болбосо, ал ойду "нейтралдаштыруу" үчүн адат катары жасаган жакшы нерсени бир нече жолу жасайт (мисалы, Итиписо аятын кайталайт).
• Эгер сиз бактысыз санды көрсөңүз, кыйынчылыкка туш болосуз., аны "жокко чыгарууну" ойлонуп, ал өзүнүн бактылуу саны деп ойлогон санды ичинен жети жолу айтат, болбосо ал сан менен жолдор канчалык алыс болбосун ачылат.

Обсессивдүү-компульсивдүү бузулууда бул ойлор ( обсессивдүүлүк ) жана аракеттер ( мажбурлоо ) акыл-эске чоң басым жасаган стресстик циклге чырмалышып калат. Бул кадимки текшерүүдөн же иретке келтирүүдөн абдан айырмаланат. Анткени обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу адамдын күнүмдүк жашоосуна, ишине жана мамилелерине көп тоскоолдуктарды жаратат жана алар күнүнүн көпчүлүк бөлүгүн ушул нерселерге көңүл буруп өткөрүшөт.

Жакшы жаңылык, когнитивдик жүрүм-турумдук терапия ( КЖТ ) сыяктуу дарылоо ыкмалары бул циклди бузууга жардам бере алат. Айрым адамдар дары-дармектерди да колдонушу керек болушу мүмкүн.

Эгерде сизде ушул белгилер бар экенин сезсеңиз жана жашооңуз тынчсыздандырган, башкарылгыс ойлор жана андан келип чыккан бир нерсе кылууга болгон каалоолор менен бузулуп жатса, анда биринчи кезекте ата-энеңиз же ишенген чоң кишиңиз, дарыгериңиз же психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүп, бул тууралуу билип алышыңыз керек.

Обсессиялардын кеңири таралган түрлөрү

Обосессиялар жөн гана ойлор эмес, алар тынчсыздандырган, тынчсызданууну жараткан жана башкаруу кыйын ойлор. Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу бул ойлорго кайра-кайра келе берет. Алар каалаган нерсе жөнүндө болушу мүмкүн, бирок эң кеңири таралган обсессиялар :

• Микробдордон , оорулардан, өзүнө же башкаларга келтирилген зыяндан жана кырсыктардан ашыкча коркуу.
• Диний же адеп-ахлактык көз караштан алганда жаман, адеп-ахлаксыз, туура эмес же күнөө деп эсептелген нерселер жөнүндө көп ойлонуу.
• Нерселердин бирдей , түз , белгилүү бир тартипте , " туура " экендиги жөнүндө ашыкча тынчсыздануу.
• Айрым түстөр же сандар жаман же бактысыз деп ойлоо, же алардын өзгөчө мистикалык маанилери бар деп ишенүү.
• Сиз ойлогон жаман бир нерсе чындыгында болот деп ойлогон башкарылгыс коркуу (мисалы, кимдир бирөөнүн жаракат алышы).

Мажбурлоонун кеңири таралган түрлөрү

Компульсиялар – бул обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) менен ооруган адам жасашы керек деп эсептеген жана аларды жасоого күчтүү каалоону пайда кылган жүрүм-турум же психикалык ритуалдар. Булар чыныгы аракеттер же психикалык аракеттер болушу мүмкүн.

Кээ бир мисалдар:

• Кайталап жуу (колду, денени, кийимдерди), тазалоо.
• Жазгандарыңызды кайра-кайра өчүрүү, кайра жазуу, башынан баштоо.
• Сөздөрдү, сүйлөмдөрдү же суроолорду оюңузда же үн чыгарып кайталоо.
• Эшиктин жабык экенин, жарыктын өчүк экенин, газ плитасынын өчүрүлгөнүн, бир нерсе таза экенин жана тапшырманын туура аткарылганын кайра-кайра текшерип туруу .
• Бир нерсени белгилүү бир жол менен же белгилүү бир санда, бир нече жолу басуу, таптоо же басуу.
• Бардык нерсени белгилүү бир тартипте "так" кылуу, баарын белгилүү бир ырым-жырымга ылайык жасоо.
• Бактысыз деп эсептелген сандардан, түстөрдөн, жерлерден жана адамдардан качуу.

Бул OCD менен ооруган адамга кандай сезилет?

Көптөгөн обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) менен ооруган адамдар бул обсессивдүү ойлордун жана алар жасаган аракеттердин чындап маанисиз экенин түшүнүшөт. Бирок ОКБдан улам алар көп күмөн саноону жана белгисиздикти сезишет. Аларда аракетти жасоого күчтүү каалоо бар. Алар аны жасабаса, жаман бир нерсе болот деп ойлошот. Башында алар аракетти жасаганда бир аз жеңилдик сезишкени менен, акырындык менен аракеттер көбөйүп, аларга жумшалган убакыт жана күч көбөйөт. Бирок ал тынчсыздандырган ойлор кайра-кайра кайталанат. Бул ОКБнын стресстик цикли. ОКБнын болушун токтотуунун ордуна, ал ого бетер күчөйт.

Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) менен ооруган адам күнүнө бир сааттан ашык убакыт бою ушул тынчсыздандырган ойлордон жана аракеттерден жапа чегиши мүмкүн. Алар "баары жакшы" деген сезимге келгенге чейин текшеришет , түзүшөт, өчүрөт, санашат жана кайра башташат. Алар бул нерселер жөнүндө ойлонгусу же мындай аракеттерди жасагысы келбейт. Бирок ОКБ бул ойлорду унутуп, аларга ылайык иш кылбоону абдан кыйындатат.

Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) алардын жашоосунун дээрлик бардык тармактарына таасир этиши мүмкүн. Ал тургай көйнөк кийүү, эртең мененки тамакты ичүү жана мектеп тапшырмаларын аткаруу сыяктуу жөнөкөй нерселер да стресске алып келиши мүмкүн.Бул чечим кабыл алууда башаламандыкка алып келиши мүмкүн. Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) бир чечим жаман нерсенин болушуна жол бербейт же башка чечим жаман нерсенин болушуна алып келет деп ойлоого түрткү болушу мүмкүн.

Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) менен ооруган адам эмне үчүн мындай ой жүгүртүп, сезип же иш-аракет кылып жатканын түшүнбөшү мүмкүн. Алар бул коркуу сезимдерин жана аракеттерин башкалардан жашырууга аракет кылышы мүмкүн. Алар башкалар эмне деп ойлойт деп коркушу мүмкүн. Алар ал тургай "жинди болуп бараткандай" сезиши мүмкүн, бирок андай эмес. Мунун баары обсессивдүү-компульсивдүү бузулуудан келип чыгат.

Эмне үчүн обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) пайда болот? Мээ менен гендердин ортосундагы байланыш.

Гендер жана тукум куучулук таасири

Көптөгөн психикалык саламаттык оорулары сыяктуу эле, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) адамдын гендеринин таасири астында болушу мүмкүн. Ошондуктан ОКБ кээде үй-бүлөлөрдө кездешет. Гендер мээбиздин ар кайсы бөлүктөрүнүн химиялык заттарына, түзүлүшүнө жана функциясына таасир этет. ОКБда бул өзгөрүүлөр каалабаган ойлордун акылыбызга "тыгылып" калышына жана жоголуп кетпешине алып келет.

Мээнин иштешиндеги өзгөрүүлөр

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээнин айрым бөлүктөрү обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) менен ооруган адамдарда функционалдык жактан өзгөрөт. Мисалы, "туура жана туура эмес нерсени аныктоого" жооптуу болгон орбиталык маңдай кабыгы (ОКБ), "бир нерсе туура эмес болгондо сигнал берүүгө " жооптуу болгон алдыңкы цингулят кабыгы (АКК) жана "адаттын калыптанышына" жооптуу болгон стриатум (айрыкча, каудаттык ядро ) ОКБга катышат деп эсептелет. Булар чогуу "тынчсыздануу чынжырын" түзөт деп эсептелет.

Нейротрансмиттерлердин таасири

Нейротрансмиттер серотонин обсессивдүү-компульсивдүү бузулууда өзгөчө роль ойнойт. Серотониндин деңгээлинин өзгөрүшү бул абалга салым кошушу мүмкүн. Дофамин жана глутамат нейротрансмиттерлери да "обсессияларга" жана компульсияларга катышышы мүмкүн.

Ритуалдар обсессивдүү-компульсивдүү бузулууну күчөтөт

Бир нерсени машыкканда , ал үчүн сыйлык алганда, мээбиз аны барган сайын көбүрөөк жасоого көнүп калат. Обсессивдүү-компульсивдүү бузулууда мажбурлоону жасаганда, убактылуу жеңилдик алабыз. Бул сыйлык . Ошентип, мээ: "Оо, эгер биз муну жасасак, жакшы болот" деп ойлойт. Ошентип, мээ ал аракетти барган сайын көбүрөөк жасоого түрткү болот. Бул обсессивдүү-компульсивдүү бузулууну (ОКБ) күчтүү кылат.

ОКБны дарылоо: акылыңызды бошотуунун жолу!

Обсессивдүү-компульсивдүү бузулууну дарылоонун негизги жана эң натыйжалуу ыкмасы - когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (КЖТ). Кээде буга кошумча дары-дармектер да колдонулат.

CBTде эмне болот?

CBT - бул терапевт менен сүйлөшүп, сиздин ойлоруңуз, сезимдериңиз жана жүрүм-турумуңуз жөнүндө билүүнү камтыган дарылоо ыкмасы.

• Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) – бул мээнин "трюку", башкача айтканда, эгер сиз аны жасабасаңыз, жаман бир нерсе болот деген сезимди жаратат, бирок чындыгында эч кандай жаман нерсе болбойт.
• Бул аракеттерди ( мажбурлоолорду ) жасоо обсессивдүү-компульсивдүү бузулууну (ОКБ) күчөтөт, ал эми аларды аткарбоого көнүү ОКБны алсыратат деп түшүндүрүлөт.
• Бул нерселерди үйрөнгөндөн кийин да, ал жүрүм-турумдарды бир заматта токтотуу оңой эмес. Ошондуктан CBT төмөнкү көндүмдөрдү үйрөтөт:
  • Тынчсыздануу пайда болгондо аны менен күрөшүү үчүн тынчтандыруу жана көндүмдөр .
  • Обсессивдүү/тынчсыздандыруучу ойлор менен кантип күрөшүү керек.
  • Коркунучтарга кантип коопсуз туруштук берүү керек (Ачыкка чыгуу жана жооп кайтаруунун алдын алуу – ERP). ERP – бул обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу үчүн CBTнин өзгөчө бөлүгү. Бул жерде, терапевттин жардамы менен, сизди коркуткан обсессивдерге туш болосуз, бирок аларга ( компульсияларга ) каршы иш-аракет кылбоону үйрөнөсүз.
  • Ал нерселерди жасоого болгон күчтүү каалоого ( мажбурлоого ) кантип каршы туруу керек.

Терапияда сиз бул көндүмдөрдү машыктырасыз. Акырындык менен корккон нерселериңизге бир-бирден, аларга каршы иш-аракет кылбай туруп туш болосуз. Башында бул абдан кыйын жана тынчсызданууңуз күчөп жаткандай сезилиши мүмкүн. Бирок машыгуу менен ал бара-бара жеңилдейт. Аларды колдонбоого канчалык көнсөңүз, тынчсыздандырган ойлоруңуз ошончолук азаят. Ушундай жол менен машыксаңыз , мээңиздин иштеши да жакшы жакка өзгөрүшү мүмкүн.

Терапия убакытты талап кылат. Ал ар бир адамда ар кандай болот. Көпчүлүк адамдар терапевт менен жумасына бир жолу бир нече ай же андан көп убакытка жолугушат. Терапевт сизге үйрөтөт, колдойт жана дем берет. Көп учурда терапевт ата-энелер менен да сүйлөшүп, аларга үйдө кантип жардам берүү керектиги боюнча кеңеш берет.

Эгерде менде ОКБ бар деп ойлосом, эмне кылышым керек?

Алгач, сезимдериңиз тууралуу ата-энеңизге же ишенген башка чоң кишиге айтыңыз. Алар сизди дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге жөнөтө алышат. Сизде обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) бар экенин жана аны дарылоонун жолдору бар экенин билүү чоң жеңилдик.

Эгер сизде обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) бар экенин билсеңиз:

• Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча терапияга өтүңүз. Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) жөнүндө билип алыңыз. Бул тууралуу канчалык көп билсеңиз, аны түшүнүү ошончолук оңой болот.
• Терапияда үйрөнгөн көндүмдөрүңүздү машыктырыңыз . Канчалык көп машыксаңыз , обсессивдүү-компульсивдүү бузулуудан ошончолук тез айыгып кетесиз.
• Сизди жакшы көргөндөрдөн колдоо алыңыз. Терапияда үйрөнгөн нерселериңизди иш жүзүндө колдонуу үчүн ата-энеңизден жардам сураңыз.
• Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) менен күрөшүү кыйын жана стресстүү . Терапия убакытты жана машыгууну талап кылат. Бирок сиз сыяктуу көптөгөн адамдар ОКБны жеңишкен. Сиз дагы жеңе аласыз!
• Жакшы нерселерге да убакыт табыңыз. Эс алыңыз , жакшы көргөн нерселериңизди жасаңыз, сизди күлдүргөн жана өзүңүздү жакшы сездирген адамдар менен болуңуз. Булар сизге кыйын мезгилдерди баштан кечирүүгө жана обсессивдүү-компульсивдүү бузулууну жеңүүгө күч берет.

Шри-Ланкада кайдан жардам алса болот

Шри-Ланкадагы мамлекеттик ооруканаларда психикалык саламаттыкты сактоо клиникалары бар. NIMH (Ангода) - негизгиси. Жеке сектордо да дарыгерлер жана кеңешчилер бар. Шашылыш жардам алуу үчүн " 1926 " ишеним телефону сыяктуу өкмөт тарабынан бекитилген кызматтар бар (азыркы маалымат алуу үчүн тиешелүү мекемелерге кайрылыңыз - бүгүн, 2025-жылдын 10-майында 1926 кызматы иштеп жатат). Ошондой эле, кээде психикалык саламаттыкты сактоо жаатында иштеген бейөкмөт уюмдардан жардам алууга болот.

Маанилүү: Кайсы бир жерден жардам суроодон мурун, алардын квалификациясын жана ишенимдүүлүгүн текшериңиз.

Акыры... акыл-эс эркиндиги!

Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) татаал оору болушу мүмкүн, бирок аны жеңүү мүмкүн эмес эмес. Туура дарылоо, колдоо жана өзүңүздүн аракеттериңиз менен сиз дагы ал тоскоолдук кылган ойлордон жана мажбурлоочу жүрүм-турумдардан эркин, кадимкидей, бактылуу жашоо өткөрө аласыз.

Эгер бул маалымат сиз үчүн баалуу, пайдалуу же башкалар үчүн пайдалуу болсо, анда аны башкалар менен бөлүшүңүз !

Ошондой эле, бул тууралуу билиши керек деп ойлогон жакын досторуңузду жана үй-бүлөңүздү белгилөөнү унутпаңыз!