Кечинде уктаганда, телевизор көрүп жатканда же жөн гана отургучта отурганда буттарыңызда кызыктай, ыңгайсыз же башкарылгыс сезимди сезген учурларыңыз болду беле? Көп адамдар муну сөз менен сүрөттөө кыйынга турат. Айрымдар буттарыңыздын ичинде бир нерсе чуркап жаткандай сезилет дешет, башкалары буттарыңыздын ичинде күйүп жаткандай сезилет дешет, ал эми дагы бирөөлөрү электр тогунун тийип жаткандай сезилет дешет. Бирок, бул ыңгайсыздыктан арылуу үчүн буттарыңызды кыймылдатышыңыз керек. Муну медициналык жактан биз тынчы жок буттар синдрому же кыскача RLS деп атайбыз. Бул жөн гана буттарыңыздагы чарчоо сезими эмес, бул сиздин уйкуңузду жана күнүмдүк жашооңузду олуттуу түрдө бузушу мүмкүн болгон абал. Бирок жакшы жаңылык, аны көзөмөлдөө үчүн биз көп нерселерди жасай алабыз.
Эмне үчүн RLS деп аталган бул абал пайда болот?
Бир дагы себеп табылбаса да, RLSке салым кошкон бир нече факторлор аныкталган. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал биздин нерв системабыздагы, айрыкча мээдеги дофамин деп аталган химиялык зат сыяктуу айрым химиялык заттардын дисбалансынан келип чыгат деп эсептелет.
Мындан тышкары, RLS белгилерин күчөтүшү же пайда кылышы мүмкүн болгон башка бир нече нерселер:
- Тукум куучулук: Эгерде үй-бүлөңүздө кимдир бирөөдө RLS болсо, анда сизде да аны өрчүтүү ыктымалдыгы жогору.
- Темирдин жетишсиздиги: Организмдеги темирдин деңгээлинин төмөндүгү RLSтин негизги жана эң кеңири таралган себеби болуп саналат.
- Кош бойлуулук: Айрым кош бойлуу аялдарда, айрыкча акыркы бир нече айда, RLS пайда болушу мүмкүн. Бирок, ал, адатта, бала төрөлгөндөн кийин жоголуп кетет.
- Башка медициналык шарттар: RLS бөйрөк жетишсиздиги, диабет жана перифериялык нейропатия сыяктуу оорулар менен да байланыштуу болушу мүмкүн.
- Айрым дары-дармектер: Аллергия, депрессия жана жүрөк айланууга каршы кээ бир дары-дармектер RLS симптомдорун күчөтүшү мүмкүн.
Келгиле, жашоо образыбызды өзгөртүп, бул көйгөйдөн арылалы!
RLSти көзөмөлдөө үчүн дары-дармектерге кайрылуудан мурун, жашоо образыбыздагы жана күнүмдүк адаттарыбыздагы кичинекей өзгөрүүлөр чоң жеңилдик бере алат. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
Тамак-аш, суусундуктар жана көнүгүүлөр
Сиз жеген тамак-аш жана денеңизге жасаган көнүгүүлөр RLSке түздөн-түз таасир этет.
Эсиңизде болсун, кечинде уктаардан бир нече саат мурун бул нерселерден алыс болуңуз. Кофеин, никотин жана алкоголь нерв системасын стимулдаштыруучу стимуляторлор болуп саналат. Булар RLS симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Кофе, чай, шоколад жана кээ бир газдалган суусундуктарда кофеин бар.
| Аракет | Эмне үчүн маанилүү жана кененирээк маалымат |
|---|---|
| Күн сайын көнүгүү жасаңыз. | Күн сайын орточо көнүгүүлөрдү жасоо жакшы, мисалы, басуу, сууда сүзүү же йога менен машыгуу. Бирок эсиңизде болсун, уктаар алдында өтө оор көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Бул симптомдорду күчөтүшү мүмкүн. |
| Созуу | Эртең менен ойгонор замат жана кечинде жатар алдында буттун булчуңдарын (айрыкча балтыр жана сан) чоюу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бул булчуңдардын чыңалуусун азайтат. |
| Бутту массаждоо | Уктаар алдында буттарыңызды акырын массаждоо кан айланууну жакшыртат, булчуңдарыңызды бошоңдотот жана сонун жеңилдик сезимин берет. |
| Ысык сууда кайнатуу | Уктаар алдында бутуңузду жылуу суу куюлган идишке 15-20 мүнөт чылап коюңуз. Же болбосо, ысык ваннага түшүү да абдан пайдалуу. Бул булчуңдарды бошоңдотуп, ыңгайсыздыкты азайтат. |
| Оор тамактардан алыс болуңуз. | Уктаар алдында көп тамактанбаңыз. Оор тамак организмдин сиңишин кыйындатып, уйкуңузду бузуп, RLS симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. |
Жакшы уйкуга кантип жол ачса болот
RLS уйкуга түздөн-түз таасир эткендиктен, жакшы уйку адаттарын өнүктүрүү өтө маанилүү. Биз муну уйку гигиенасы деп атайбыз.
- Уктаар алдында үзгүлтүксүз убакыт өткөрүү: Мүмкүн болушунча күн сайын бир убакта жатып, ойгонууга аракет кылыңыз . Бул адатты дем алыш күндөрү да улантыңыз. Бул сиздин биологиялык саатыңыздын туура иштешине жардам берет.
- Уйкуга кош болуңуз: Күндүз уйку түнкүсүн уктап калууну кыйындатат. Эгер сиз сөзсүз түрдө укташыңыз керек болсо, түштөн кийин 20-30 мүнөттөн ашык уктабаганга аракет кылыңыз.
- Төшөгүңүздү уктоо жана жыныстык катнаш үчүн гана колдонуңуз: Төшөктө телевизор көрүүдөн, иштөөдөн жана тамактануудан баш тартыңыз. Мээңиз төшөктүн уктоочу жай экенин түшүнүшү керек.
- Уктаар алдында кабатыр болбоңуз: Уктаар алдындагы убакытты күндүн көйгөйлөрү жана тынчсыздануулары жөнүндө ойлонбоңуз. Уктаардан бир саат мурун көйгөйлөрүңүздү жана эртең аткара турган тапшырмаларыңызды дептерге жазып алыңыз. Бул сизге эс алууга жардам берет. Терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселерди жасоо да абдан пайдалуу.
Качан сөзсүз түрдө дарыгерге көрүнүү керек?
Эгерде бул үй шартындагы дарылоо ыкмалары сизге жардам бербесе же RLS жашооңузга чоң таасирин тийгизип жатса, үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз.
1. Дары-дармектериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз: Эгер сиз башка оорулар үчүн дары-дармектерди (рецепт боюнча жана рецептсиз) ичип жатсаңыз, алар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз ичип жаткан дары RLS симптомдорун күчөтүп жаткан болушу мүмкүн. Дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, эч качан дары ичүүнү токтотпоңуз же дозасын өзгөртпөңүз.
2. Кан анализин тапшырыңыз: Дарыгериңиз кан анализин дайындайт. Бул негизинен сиздин темир деңгээлиңизди жана бөйрөктүн иштешин карайт. Темирдин жетишсиздиги - бул RLSтин абдан кеңири таралган жана дарылануучу себеби. Темир таблеткаларын ичүү кээде бул симптомдорду толугу менен жок кыла алат.
3. Башка дарылоо ыкмалары: Эгерде булардын бири да жардам бербесе, RLS үчүн атайын дары-дармектер бар. Дарыгериңиз сизге симптомдоруңуз үчүн эң жакшы дарылоону аныктоого жардам бере алат.
RLS сизге гана мүнөздүү нерсе эмес. Бул көптөгөн адамдарга таасир этүүчү жана дарыланышы мүмкүн болгон оору. Андыктан уялбаңыз же коркпоңуз, зарыл болсо, медициналык кеңешке кайрылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тынчсыз буттар синдрому (RLS) - бул буттарда ыңгайсыздыкты жаратуучу жана уйкуну бузган чыныгы медициналык абал.
- Кофеин менен алкоголдон баш тартуу, көнүгүү жасоо, буттарыңызды массаждоо жана ысык сууга салуу сыяктуу жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү чоң жеңилдик берет.
- Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуу сыяктуу жакшы уйку адаттарын калыптандыруу абдан маанилүү.
- Эгер бул кеңештер жардам бербесе, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз. Темирдин жетишсиздиги сыяктуу негизги себебин текшерүү маанилүү.
- Дарыгердин кеңешисиз эч качан ичип жаткан дары-дармектерди ичүүнү токтотпоңуз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න