Тамактын катуу чайналып жатканынын үнү, кимдир бирөөнүн чалуу келгенде бүт автобус уга тургандай катуу сүйлөгөнү, кимдир бирөө колдонулган нымдуу сүлгүсүн төшөккө таштап кеткени... Эң кичинекей, маанисиз нерселерге да абдан ачууланып, капа болгон учурларыңыз болобу? Анда сиз жалгыз эмессиз. Көпчүлүгүбүз бул кичинекей нерселерди чоң көйгөй деп эсептейбиз. Эмне үчүн мындай болот? Бул оорубу? Келгиле, бул тууралуу илимий жактан, абдан жөнөкөй сүйлөшөлү.
Бул "Үй жаныбарларынын кыжырдануулары" деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "Үй жаныбарларынын кыжырдануусу" - бул бизди кыжырданткан, кыжырданткан, бирок башкалар үчүн анчалык деле маанилүү эмес майда-чүйдө нерселер. Үйүңүздө кимдир бирөөнүн даарат кагазы түгөнүп, жаңысын чыгарбай жатканын элестетиңиз. Бул чындыгында дүйнөдөгү эң чоң көйгөй эмес. Бирок ошол учурда сиз абдан ачуулана аласыз. "Эмнеге мындай кылып жатасыз?" деп көп тынчсызданышыңыз мүмкүн. "Үй жаныбарларынын кыжырдануусу" деген ушул.
Айрым адамдар кимдир бирөөнүн тамагын чайнап жатканын угууга чыдай алышпайт. Башкалары телефондо сүйлөшүп жатканда башка бирөөнүн үнү угулса, кыжырданышат. Башкалары сагыз чайнап, "көө" деп айтканда кыжырданышат. Мунун баарынын артында психологиялык жана биологиялык себептер бар. Мунун баарынын негизиндеги жалпы сезим - ачуулануу жана тынчы жоктук.
Чындыгында, көйгөй ачууланууда эмес. Ачуулануу – бул кадимки адамдык эмоция. Бирок көйгөй аны башкара албаганыңызда башталат.
Эмнеге биз ушундай майда-чүйдө нерселерге ачууланабыз?
Мунун бир нече себеби бар. Келгиле, ар бирин карап көрөлү.
Эволюциядан келип чыккан нерсе
Ата-бабаларыбыздын убагынан бери ачуулануу сезими адамдардын аман калышына жардам берип келген. Бул кантип?
1. Максат үзгүлтүккө учураганда: Бир жакка бара жаткан жолдо машина айдап бара жатканыңызды элестетиңиз, күтүүсүздөн бирөө жолуңузду тосуп алат. Ачууңуз келет, туурабы? Себеби, сиздин сапарыңыз, башкача айтканда, максатыңыз ошол адам тарабынан үзгүлтүккө учурайт. Ошо сыяктуу эле, эгер кимдир бирөө сиз иштеп жатканда катуу музыка ойнотсо, ал сиздин көңүлүңүздү бурат. Ошол учурда сиз дагы ачууланасыз.
2. Коркунучту сезгенде: Мээбиз коркунучту же коркунучту сезгенде ачуулануу менен жооп кайтарууга ылайыкташтырылган. Бул башкаларга коркунуч жөнүндө эскертүү жана андан качууга түрткү берүү үчүн. Кимдир бирөөнүн тырмактарын тиштегенинин үнү чындыгында биз үчүн коркунуч жаратпайт. Бирок мээбиздеги бул байыркы механизмден улам, биз тынчсызданууну жараткан нерселерге аң-сезимсиз түрдө жооп беребиз.
Социалдык аллергендер сыяктуу
Бул абдан кызыктуу түшүнүк. Кимдир бирөөнүн чаңга аллергиясы бар деп элестетиңиз. Башында кичинекей чаң эч нерсеге алып келбейт. Бирок сиз чаңга кабыла берген сайын, аллергияңыз акырындык менен күчөйт, андан кийин денеңизге кичинекей чаң да чоң реакцияны жаратат.
" ПЕ t Пивз" деген ушул сыяктуу. Башында кимдир бирөөнүн кичинекей бир иши сизди анчалык деле тынчсыздандырбашы мүмкүн. Бирок бир эле нерсе кайра-кайра кайталанганда, сизде ага аллергия пайда болот. Анан, ошол кичинекей нерсе жасалаары менен, сиз абдан ачуулана баштайсыз.
Бул кырдаалды ого бетер начарлатуучу факторлор
Кээде, ушул майда нерселерден улам пайда болгон ачуулануу башкарууга мүмкүн болбой калышы мүмкүн. Төмөндөгү таблицада буга өбөлгө түзгөн психологиялык себептердин айрымдары келтирилген.
| Психологиялык себеп | Бул кандай таасир этет |
|---|---|
| Стресстин жогорку деңгээли | Стресске кабылганда, биздин чыдамкайлык деңгээлибиз бир топ төмөндөйт. Ошондуктан, биз адатта маани бербеген майда-чүйдө нерселерге бат эле ачууланып кетишибиз мүмкүн. |
| Топтолуу эффектиси | Бул жөн гана бир кичинекей көйгөй эмес, көптөгөн майда көйгөйлөр биринин артынан бири үйүлүп, акылыбызга чоң жүк сыяктуу сезилет. Бул бир тамчыдан бир тамчыга толуп турган чака суу сыяктуу. Бул төгүлүп кеткен акыркы тамчы. |
| Көзөмөлдөн чыгып кеткендей сезим (көзөмөл маселелери) | Бир нерсени башкара албай калгандай сезгенде, бул көңүл калууга жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Башка адамдардын майда-чүйдө нерселерин башкара албагандыктан ачууланабыз. |
| Үй-бүлөнүн таасири | Жаш кезибизден көргөн нерселерибиз жүрүм-турумубузга таасир этет. Эгерде ата-энебиз же чогуу чоңойгон чоңдорубуз майда-чүйдө нерселерге ачууланып, стрессти көтөрө албаган адамдар болсо, биз да ошол үлгүгө ээрчишибиз мүмкүн. |
Бул жөн гана "Үй жаныбарынын кыжырын келтирүүдөн" да көптү билдириши мүмкүнбү?
Ооба. Кээде бул жөн гана кадимки кыжырдануу эмес, дарылоону талап кылган абал болушу мүмкүн. Мындай абалдардын бири - мизофония .
Мизофония – бул адам белгилүү бир үндөргө (мисалы, тамак чайноо, дем алуу, терүү) кабылганда катуу ачуулануу, жийиркенүү же тынчсыздануу сезимин сезген абал. Ал кадимки "үй жаныбарынын кыжырдануусуна" караганда олуттуураак, анткени ал адамдын күнүмдүк жашоосуна (мектептеги, кеңседеги жумуштар, социалдык баарлашуулар ) тоскоол болот.
Муну мындайча ойлонуп көрүңүз: баары эле аз-аздан ичимдик ичкенден ооруй бербейт. Бирок, көзөмөлдөнбөй өтө көп ичкенде, бул медициналык абалга айланат. Кайгыруу кадыресе көрүнүш, бирок эгер ал көзөмөлдөнбөй улана берсе, бул депрессия деп аталган медициналык абал. Ошо сыяктуу эле, кимдир бирөө чыгарган үндөн бир аз ачуулануу кадыресе көрүнүш. Бирок, эгер сиз ал ачууланууну башкара албай, ал ызы-чуу чыккан жерлерге баруучу жолду тосуп, алар менен күрөшүп, ал жерлерге баруудан кача баштасаңыз, бул дарылоону талап кылган абал болушу мүмкүн.
Ошентип, биз эмне кылабыз?
Ушул сыяктуу майда-чүйдө нерселерге болгон ачууланууну башкаруу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.
1. Көйгөйгө түз караңыз
Эгер сизди бир нерсе тынчсыздандырып жатса, андан качып кетпей, чечим табыңыз. Мисалы, эгер кимдир бирөө автобуста телефонунан видеолорду катуу чыгарып көрүп жатса, сылыктык менен: "Кечиресиз, кулакчын тагынып аласызбы?" деп сурасаңыз болот.
2. Дем алуу көнүгүүлөрү жана акыл-эсти тынчтандыруу
Жалпы стресс деңгээлин азайтуу абдан маанилүү. Муну терең дем алуу, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо, аң-сезимдүүлүктү машыктыруу жана көнүгүү жасоо жана сизге жаккан хобби менен алектенүү сыяктуу нерселер менен жасоо аркылуу жасоого болот.
3. Түз, бирок жылуу-жумшак сүйлөңүз.
Кээде түз сүйлөшүү эң жакшы чечим болуп саналат. Мисалы, сиз: "Кечиресиз, бул менин күнөөм болушу мүмкүн, бирок кофе чыныңызда калтырган так үчүн абдан капа болуп жатам" деген сыяктуу сөздөрдү айта аласыз. Бул эки тарап үчүн тең пайдалуу болушу мүмкүн. Экинчи адам жүрүм-турумун өзгөртүшү мүмкүн, жана сиз өз сезимдериңизди билдиргениңиз үчүн өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн.
4. Жообуңуз чектен ашып кеткенин текшериңиз
Эгер сиз өзүңүздү "Мен кичинекей нерсеге мынчалык ачууланбашым керек" деп ойлоп жатсаңыз же ал физикалык чыңалууну жаратса же мамилелериңизге таасирин тийгизе берсе, бул чоң көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Мындай учурларда, кесипкөй жана медициналык жардамга кайрылуу маанилүү. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге туура жолго түшүүгө жардам бере алат. Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) сыяктуу дарылоо ыкмалары сизге мындай көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
Эң негизгиси, бул сезимдерден уялбоо, аларды түшүнүү жана зарыл болсо жардам суроо.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Жаныбарлардын кыжырын келтирүү" – бул майда-чүйдө нерселерге ачууланткан нерселер. Бул көптөгөн адамдар үчүн кеңири таралган көрүнүш.
- Бул сезимдердин артында ачуулануу жана тынчсыздануу сыяктуу кадимки адамдык эмоциялар жатат. Мында эволюциялык себептер да роль ойнойт.
- Бул абал стресс, тынымсыз тынчсыздануу жана өзүн башкара албай калуу сыяктуу нерселер менен ого бетер күчөшү мүмкүн.
- Эгерде сиздин айрым үндөргө болгон ашыкча реакцияңыз күнүмдүк жашооңузга таасир этсе, анда бул мизофония деп аталган абал болушу мүмкүн.
- Буларды дем алуу көнүгүүлөрү, сылык сүйлөө жана стрессти азайтуу аркылуу башкарууга болот.
- Эгерде сиздин реакцияңыз нормалдуу деңгээлден ашып кетсе, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылуудан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз