Баарыбыз дени сак, жаркыраган жана ак териге ээ болгубуз келет, туурабы? Бирок жаш өткөн сайын, айлана-чөйрөдөгү катаал күн, чаң жана түтүндүн таасиринен терибиздин сулуулугу жана сергектиги акырындык менен төмөндөйт. Теринин бырышып, кургап, сепкилдер пайда болорун байкаган чыгарсыз. Ошентип, муну чечүү үчүн азыр көптөгөн адамдар ар кандай витаминдерди, " кошумчаларды " же кошумча азыктык кошулмаларды колдонууга азгырылышат. Булар тууралуу телевизордо жана интернетте бардык жерде жарнамалар бар. Бирок булар чындап эле терибизге айткандай пайда алып келеби? Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Эмне үчүн биздин терибизге мындай өзгөчө кам көрүү керек?
Терибизди денебизди курчап турган коргоочу калкан катары элестетиңиз. Бул калкан бизди күндөн, микробдордон жана жаракаттардан коргойт. Бирок бул калканга зыян келтире турган душмандар бар. Жөнөкөй сөз менен айтканда, күндөн чыккан зыяндуу ультрафиолет нурлары, унаалардан чыккан түтүн, жеген кээ бир ден соолукка зыяндуу тамак-аштар жана стресс - бул баары денебиздин клеткаларына зыян келтирүүчү майда бөлүкчөлөрдү пайда кылат. Медицинада биз буларды "эркин радикалдар" деп атайбыз. Бул душмандар тери клеткаларына кол салып, алардагы коллаген деп аталган белокту жок кылат. Коллаген - терибизди жаш жана бекем кармап турган нерсе. Демек, бул душмандар терибиздин тез картаюусуна, бырышуусуна жана карарышына себеп болот.
Антиоксиданттар - бул биздин тери клеткаларыбызды эркин радикалдар деп аталган душмандардан коргогон супер баатырлар.
С жана Е витаминдери сыяктуу нерселер күчтүү антиоксиданттар болуп саналат. Булар терибизди ичтен азыктандырып, аны зыяндуу душмандардан коргоого жардам берет.
Тери үчүн пайдалуу деп айтылган негизги витаминдер жана азык заттар
Макул, эми териге пайдалуу деп эсептелген бул витаминдер менен азык заттарды, алардын чындыгында кандай таасир этерин жана аларды таблетка түрүндө ичүүнүн ордуна тамак-аштан кантип табигый жол менен алса болорун карап көрөлү.
| Витамин / Азык зат | Териге кызмат көрсөтүү | Табигый жол менен пайда болгон азыктар |
|---|---|---|
| С витамини (С витамини) | Күчтүү антиоксидант. Теринин бекемдиги үчүн зарыл болгон коллагенди өндүрүү үчүн абдан маанилүү. Күндүн териге тийгизген таасирин азайтат. Жаракаттардын айыгышын тездетет. | Апельсиндер, мандариндер, лаймдар, папайялар, гуавалар, нектариндер, болгар калемпири (балык чили), помидорлор, брокколи. |
| Е витамини (Е витамини) | Дагы бир күчтүү антиоксидант. С витамини менен айкалышканда, ал күндүн зыяндуу таасиринен күчтүү коргойт. Ал теринин нымдуулугун сактоого жардам берет. | Бадам, күн карама уруктары, шпинат, авокадо, жер жаңгак. |
| А витамини (ретинол) (А витамини / Ретинол) | Тери клеткаларынын өсүшү жана калыбына келиши үчүн абдан маанилүү, ал көбүнчө териге кам көрүүчү каражаттарда колдонулат, анткени ал бырыштарды жана безеткилерди кетирүүгө жардам берет. | Сабиз, таттуу картошка, ашкабак, шпинат, жумуртка, сүт, манго. |
| Селен (Селен) | Бул минерал. Ал теринин ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет. Е витамини сыяктуу эле, ал антиоксиданттык касиеттерге бай. Ал тери клеткаларын күндүн зыянынан коргойт. | Жумуртка, тоок эти, козу карындар, күн карама уруктары, бразилиялык жаңгактар жана деңиз азыктары. |
| Коэнзим Q10 (Коэнзим Q10) | Организм тарабынан табигый жол менен өндүрүлгөн антиоксидант. Клеткаларды энергия менен камсыз кылууга жардам берет. Анын өндүрүшү жаш өткөн сайын азаят. Теринин бырыштарын көзөмөлдөөгө жардам берет. | Лосось жана тунец сыяктуу майлуу балыктар, уй эти, соя, шпинат. |
Эмне үчүн кошумча азыктарды ичерден мурун эки жолу ойлонушуңуз керек?
Пайдалуу жактары айтылганына карабастан, дарыканага барып, бул кошумчанын бир бөтөлкөсүн сатып алардан мурун билишиңиз керек болгон бир нече маанилүү нерселер бар.
1. Булар сыйкырдуу таблеткалар эмес!
Көп адамдар кошумча азыктарды ичүү бардык көйгөйлөрүн чечет деп ойлошот. Бул туура эмес. Ден соолуктуу теринин негизи - бул ар дайым тең салмактуу тамактануу, күн бою жетиштүү суу ичүү, жетиштүү уктоо жана күндөн коргонуу. Кошумча азыктар жөн гана "кошумча" азык. Эгерде сиздин диетаңыз туура эмес болсо, анда кошумча азыктардан гана көп пайда алуу кыйын.
2. "Көп болсо жакшы эмес" - Өтө көп алуу кооптуу!
Бул эң маанилүү нерсе. Кайсы гана витамин болбосун, аны ашыкча кабыл алуу организмге уулуу болушу мүмкүн. Майда эрүүчү витаминдер, айрыкча А, D, E жана K витаминдери, организмде сакталат. Буларды ашыкча кабыл алуу баш оорудан жана жүрөк айлануудан баштап, боордун жабыркашы сыяктуу олуттуу ооруларга чейин алып келиши мүмкүн. Ошондуктан ар бир витаминдин "Коопсуз жогорку чеги" бар. Ал чектен ашып кетүү кооптуу.
3. Ал сиз кабыл алып жаткан башка дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Эгер сиз диабет, кан басымынын жогорулашы же жүрөк оорусу сыяктуу башка медициналык абал үчүн дары ичип жатсаңыз, бул кошумчалардын айрымдары ошол дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Бул сиздин негизги абалыңыз үчүн ичип жаткан дарыңыздын натыйжалуулугун жогорулатышы же төмөндөтүшү мүмкүн. Бул ал тургай кооптуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Ошондуктан, кандайдыр бир жаңы кошумчаларды ичүүнү баштоодон мурун, учурда кабыл алып жаткан ар бир дары-дармек жана витамин жөнүндө дарыгериңизге айтып берүү маанилүү.
Ошентип, мен үчүн эң жакшы нерсе эмне?
Бул абдан жөнөкөй. Териңизди сулуу жана ден-соолукта кармоо үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.
1. Алгач, тарелкаңызга көңүл буруңуз: Күнүмдүк рационуңузга ар кандай түстүү жашылчаларды, жемиштерди (күнүнө жок дегенде 5 порция), жаңгактарды, майлуу балыктарды жана таза сууну кошуңуз. Жогорудагы таблицадагы азыктар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул эң жакшы жана коопсуз жол.
2. Күндөн коргоочу крем сиздин эң жакын досуңуз: Күн ачык болсо да, ачык болбосо да, күн сайын жакшы күндөн коргоочу крем колдонуңуз. Эч бир кошумча каражат күндөн коргоочу кремдей коргоону камсыздай албайт.
3. Сөзсүз түрдө дарыгер менен сүйлөшүңүз: Эгер сизге чындап эле кошумча азык керек деп ойлосоңуз же тери көйгөйүңүз болсо, анда алгач үй-бүлөлүк дарыгериңизге (үй-бүлөлүк дарыгериңизге) же дерматологго кайрылыңыз.Ал териңизди текшерип, зарыл болсо, чын эле витамин жетишсиздигинин бар-жогун билүү үчүн кан анализин жүргүзөт. Эгер андай болсо, ал сизге кайсы кошумчаны, туура дозада жана канча убакытка ичүү керектигин так айтып берет. Эч качан бирөө айткандан же жарнама көргөндөн кийин гана кошумчаларды ичүүнү баштабаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Дени сак, жаркыраган тери үчүн эң жакшы нерсе - бул таблеткалар же кошумчалар эмес, тең салмактуу тамактануу, жетиштүү суу ичүү жана күн сайын күндөн коргоочу крем колдонуу.
- С, Е витаминдери жана селен сыяктуу антиоксиданттар тери үчүн эң сонун. Бирок аларды таблетка түрүндө ичкенге караганда, түстүү мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан алган натыйжалуураак жана коопсуз.
- Дарыгердин кеңешисиз эч кандай витамин же кошумчаларды ичүүнү баштабаңыз. Айрым витаминдердин сунушталган дозасынан көп кабыл алуу организмге уулуу болушу мүмкүн.
- Эгер сиз кошумча каражаттарды колдонууну чечсеңиз, бул тууралуу дарыгериңизге кабарлаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз