Баарыбыз дени сак, жаркыраган жана кооз териге ээ болгубуз келет. Бирок жаш өткөн сайын терибиз күнгө күйүү, булгануу жана башка себептерден улам жабыркайт. Көптөгөн адамдар азыр теринин ден соолугун сактоо үчүн ар кандай витаминдерди жана кошумчаларды колдонуп жатканын байкаган чыгарсыз. Мунун артындагы идея - терини сыртка сүйкөгөндөй эле, ичинен азыктандыруу менен коргоо. Андыктан бүгүн бул тууралуу эмне чындык, бизге бул нерселер чындап керекпи жана аларды колдоно турган болсоңуз, эмнени билишиңиз керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Териге пайдалуу бул азыктар кайсылар?
Чындыгында, антиоксиданттар деп аталган айрым витаминдер жана азык заттар терибиздин ден соолугун чың жана жаркырап турушу үчүн абдан пайдалуу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул антиоксиданттар денебиздин клеткаларын бузулуудан коргогон сакчылар сыяктуу . Өлкөбүздүн жоокерлери сыяктуу эле, алар клеткаларыбызды коргойт. Алар, айрыкча, күндүн териге тийгизген зыянын азайта алат.
Элестетсеңиз, пляжга барып, күнгө катуу күйгөндө, териңиз бир аз кызарып, күйгөндөй көрүнөт. Бул антиоксиданттар тери клеткаларын мындай бузулуудан коргоого жардам берет. Келгиле, тери үчүн кайсы азык заттар негизинен маанилүү экенин карап көрөлү.
| Тоют түрү | Тери үчүн пайдасы | Булар кеңири таралган табигый азыктар. |
|---|---|---|
| С витамини | Тери жарааттарынын тез айыгышына жардам берет, терини жаш бойдон сактоочу коллагендин өндүрүлүшүнө жардам берет. Бырыштарды жана күндүн зыяндуу таасирин азайтуучу күчтүү антиоксидант. | Гуава, нектарин, апельсин, наранг, лайм, кулпунай, болгар калемпири (балык чили). |
| Е витамини | Бул ошондой эле күчтүү антиоксидант. С витамини менен айкалышканда, ал күндүн териге тийгизген таасирин бир топ азайтат. Ошондой эле, ал теринин нымдуулугун сактоого жардам берет. | Бадам, күн карама уруктары, шпинат, брокколи, жер жаңгак. |
| А витамини (А витамини/Ретинол) | Тери клеткаларынын өсүшү жана калыбына келиши үчүн абдан маанилүү. Көп учурда бырышка каршы кремдерде кездешүүчү бул ингредиент ретинол деп аталат. Ал ошондой эле безеткилерди азайтууга жардам берет. | Сабиз, таттуу картошка, ашкабак, шпинат, капуста, манго, жумуртка сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар. |
| Селен | Бул теринин ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берүүчү минерал. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал күндүн зыяндуу таасиринен жана ал тургай тери рагынан кандайдыр бир деңгээлде коргоого жардам берет. | Жумуртка, тоок эти, козу карындар, күн карама уруктары, кешью жаңгактары. |
| Коэнзим Q10 (CoQ10) | Бул биздин денебиздеги ар бир клеткада табигый түрдө бар нерсе. Жаш өткөн сайын ал азаят. Ал териге күч берип, бырыштарды азайтууга жардам берет. | Лосось жана тунец сыяктуу майлуу балыктар, тоок эти, соя, шпинат. |
Ошентип, мен бул үчүн кошумча азыктарды ичишим керекпи?
Эң маанилүү суроо ушул жерде. Жогоруда айтылган азык заттардын баары териңизге пайдалуу экени чын. Бирок бул сиз дарыканага барып, бул витаминдердин ар бир бөтөлкөсүн сатып алып, ичишиңиз керек дегенди билдиреби? Жок, такыр андай эмес.
Сиздин биринчи жана эң жакшы тандооңуз ар дайым тең салмактуу, аш болумдуу тамактануу болушу керек.
Эсиңизде болсун, биздин денебиз таблетка жана капсулалар менен тамактануу үчүн эмес, табигый азыктар менен азыктануу үчүн жаралган. Жогоруда сөз болгон чөптөрдөн, мөмө-жемиштерден, жашылчалардан жана жаңгактардан бул азык заттарды алганда, биз ошол витаминди гана эмес, ошондой эле клетчатка сыяктуу жүздөгөн башка баалуу азык заттарды да алабыз. Бул толук топтом сыяктуу.
Ошентип, кошумчалар эмне үчүн керек? Айрым өзгөчө учурларда, дарыгер кошумчаны сунушташы мүмкүн. Мисалы:
- Эгерде сизде азыктык жетишсиздик болсо: Эгерде кан анализи сыяктуу нерсе сизде белгилүү бир витаминдин жетишсиздиги бар экенин тастыктаса.
- Айрым медициналык шарттарда: Айрым оорулар организмдин азык заттарды туура сиңирүүсүнө тоскоол болот.
- Кош бойлуулук учурунда : Ошондуктан кош бойлуу аялдарга фолий кислотасы жана темир сыяктуу кошумчаларды кабыл алуу сунушталат.
- Вегетариандар: В12 витамини сыяктуу кээ бир азык заттар өсүмдүк негизиндеги азыктарда жетишсиз.
Ушул сыяктуу өзгөчө себептерден улам, кошумчаларды дарыгердин сунушу боюнча гана кабыл алган жакшы.
Кошумчаларды кабыл алууда, алар ойлогондой эле, потенциалдуу коркунучтар бар!
Эгер сиз "Витаминдер организмге пайдалуу, бир аз ашыкча ичсе болот" деп ойлосоңуз, бул абдан кооптуу жаңылыш түшүнүк. Ойлонуп көрүңүз, өтө көп суу ичүү да жакшы эмес. Бул жагынан да дал ушундай. Ар бир витамин менен минералдын денебиз күнүнө көтөрө ала турган коопсуз жогорку чеги бар.
Майда эрүүчү витаминдерге өзгөчө көңүл буруңуз
Витаминдер негизинен эки топко бөлүнөт: сууда эрүүчү (С жана В витаминдери) жана майда эрүүчү (А, D, E, K витаминдери). Сууда эрүүчү витаминдердин ашыкчасы заара менен бөлүнүп чыгат. Бирок, майда эрүүчү витаминдер организмде сакталат.
Демек, эгер сиз А жана Е витаминдери сыяктуу кошумчаларды өтө көп кабыл алсаңыз, алар боор сыяктуу органдарда топтолуп, организмден оңой чыгарылып кетпестен, уулуу болуп калышы мүмкүн.
- А витаминин ашыкча кабыл алуу баш ооруга , кусууга, чачтын түшүшүнө жана боордун жабыркашына алып келиши мүмкүн. Бул кош бойлуу аялдар үчүн абдан кооптуу.
- Е витаминин ашыкча колдонуу кандын уюу процессине тоскоол болушу мүмкүн.
- Селен сыяктуу минералдарды ашыкча колдонуу чачтын түшүшү, тырмактардын сынышы жана нерв системасынын жабыркашы сыяктуу олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
Эч качан досуңуз айткандай, телекөрсөтүү жарнамасын көргөндөй же интернеттен бир нерсе көргөндөй эле кошумчаларды ичүүнү баштабаңыз. Денеңизге эмне керек экенин дарыгериңиз гана так билет.
Ошентип, биз эмне кылышыбыз керек?
Теринин ден соолугу жөнүндө ойлонуу жакшы нерсе. Келгиле, ага эң жакшы жана коопсуз жол менен умтулалы.
1. Диетаны артыкчылыктуу кылыңыз: Күн сайын рационуңузга жок дегенде 5 түрдүү түстөгү мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошууга аракет кылыңыз. Жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар жана балык сыяктуу нерселерди жеңиз.
2. Дарыгерге кайрылыңыз: Эгерде териңиз боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо же тамактануу жетишсиздигинен шектенсеңиз, үй-бүлөлүк дарыгериңизге (дарыгерге) кайрылыңыз.
3. Текшерүүдөн өтүңүз: Зарыл болсо, дарыгериңиз кан анализи сыяктуу нерселерди жазып берет.
4. Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча гана кабыл алыңыз: Кошумча дары-дармекти дарыгериңиз жазып берген учурда гана, ал жазып берген дозада жана узактыкта кабыл алыңыз.
Таң калып, кошумчаларды ичип, денеге зыян келтиргенден көрө, бул ыкманы колдонгон алда канча акылдуу эмеспи?
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Дени сак, жаркыраган теринин эң жакшы негизи - ар түрдүү жана тең салмактуу тамактануу.
- С, Е, А жана селен сыяктуу антиоксиданттар теринин ден соолугу үчүн абдан маанилүү.
- Бул азык заттарды таблеткалардан эмес, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана чөптөр сыяктуу табигый азыктардан алган жакшы.
- Дарыгердин кеңешисиз эч качан витаминдерди же башка кошумчаларды өз алдынча ичпеңиз. Бул кооптуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
- Эгерде териңиз же тамактанууңуз боюнча кандайдыр бир кооптонууларыңыз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, тийиштүү кеңеш алыңыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment