Кеңседеги көп жумуштан же үйдөгү көйгөйдөн улам стресске кабылганда, күтүүсүздөн дем алуу кыйындап, көкүрөгүңүз кысылып калгандай сезилеби? Эгер сизде астма болсо, анда сиз дагы ушундай учурларда абалыңыздын начарлап баратканын сезген чыгарсыз. Чындыгында бул сизге гана мүнөздүү эмес. Көп адамдарда мындай окуя болот.
Стресс жана тынчсыздануу чындап эле астманы күчөтүшү мүмкүнбү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ооба, бул мүмкүн. Астманын көбөйүшүнө өбөлгө түзгөн көптөгөн факторлордун арасында стресс негизги себептердин бири болуп саналат.
Ойлонуп көрсөңүз, стресс – бул биздин денебиздин кандайдыр бир кыйынчылыкка же өзгөрүүгө болгон табигый жообу. Ал жакшы же жаман болушу мүмкүн. Бирок, дене муну коркунуч катары көрөт.
Бул стресс акыл-эсиңизге гана эмес, бүт денеңизге да таасир этет. Бул психикалык жана физикалык өзгөрүүлөр бизге ар кандай ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн. Ашказан оорулары жана көкүрөктүн кысылышы менен бирге дем алууда кыйынчылыктарды да сезишиңиз мүмкүн. Бул абал, айрыкча, астма менен оорусаңыз, күчөшү мүмкүн.
Стресстен улам астма күчөгөндө кандай белгилер болот?
Стресстен улам пайда болгон астманын белгилери кадимки астманын белгилерине абдан окшош. Бул белгилер бир аз тынчсыздануу же стресс болгондо да пайда болушу мүмкүн.
Себеби, биз стрессте же тынчсызданганда, денебиз адреналин жана кортизол сыяктуу стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Бул гормондор дем алуу жолдорубуздагы булчуңдардын чыңалып, шишип кетишине алып келиши мүмкүн. Бул дем алууну кыйындатып, астма кармашын пайда кылышы мүмкүн.
Ошондой эле, эгер адам көп убакыт бою стрессте болсо, бул организмде узакка созулган сезгенүү реакциясын пайда кылышы мүмкүн. Бул астма кармашынын коркунучун жогорулатат.
Дем алуусу кыйындаган ар бир адамдын тынчсызданып, тынчсызданышы кадыресе көрүнүш. Бул тынчсыздануу дем алуунун кыйындашын күчөтүп, үзүлбөшү керек болгон жаман айлампаны жаратышы мүмкүн.
Төмөндө астма стресстен улам күчөгөндө пайда болгон эң көп кездешүүчү симптомдордун айрымдары келтирилген.
| Симптом | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Тез дем алуу же дем алуунун кысылышы | Дем алуу кыйындайт, муунуп калгандай сезим. |
| Ышкырык | Дем чыгарганда тамактан же көкүрөктөн жумшак үн угулат. |
| Көкүрөктө кысылуу же басым сезими | Өзүңүздү ыңгайсыз сезүү, кимдир бирөө көкүрөгүңүздү басып жаткандай. |
| Үзгүлтүксүз жөтөл | Жөтөлдүн күчөшү, айрыкча түнкүсүн же көнүгүү учурунда. |
| Чарчоо | Дененин ашыкча чарчоосу жана уйкучулук. |
| Уйкуга кетүү кыйынчылыгы | Жөтөл жана дем алуунун кыйындашынан улам уйкунун бузулушу. |
| Тынчсыздануу же тынчсыздануу сезимдери | Дем алуу кыйын болгондо коркуу жана тынчсыздануу сезими. |
Макул, стресстен улам пайда болгон астманын күчөшүн кантип көзөмөлдөйсүз?
Биз стрессти жашообуздан толугу менен жок кыла албашыбыз мүмкүн. Бирок аны башкарууну үйрөнө алабыз. Стрессти башкаруунун жана эс алуунун жолдорун табуу менен, сиз астманын убакыттын өтүшү менен күчөшүнүн алдын алууга жардам бере аласыз.
"Астманын күчөшүнө эмне себеп болорун так билүү - аларды көзөмөлдөөнүн биринчи кадамы. Бул козгогучтарды аныктаганда, келечекте алардан качууга даярдана алабыз", - деп белгилешет дарыгерлер.
Эгерде сиз астманын күчөшүн азайтып, стрессти башкарууга аракет кылып жатсаңыз, бул ыкмалар сизге жардам бериши мүмкүн.
Биринчиден, ингаляторуңузду колдонуңуз.
Эң негизгиси, астма симптомдорун мүмкүн болушунча эртерээк көзөмөлдөө үчүн чараларды көрүү. Дарыгериңиздин астма боюнча иш-аракеттер планын так аткарыңыз. Зарылчылыкка жараша тез жардам берүүчү ингаляторуңузду, ошондой эле "куткаруу ингаляторун" колдонуңуз. Бул дем алуу жолдоруңузду тез ачып, дем алууну жеңилдетет.
Эң негизгиси: Эгерде ингаляторуңузду колдонгондон кийин симптомдоруңуз жакшырбаса, анда иш-аракеттер планыңызды аткарыңыз. Дароо дарыгериңизге чалыңыз же зарыл болсо, жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) барыңыз.
Көзөмөлдөнгөн дем алуу
Дем алуу көнүгүүлөрү астма кармаганга чейин, кармаганда же андан кийин дем алууңузду башкарууга жана акыл-эсиңизди тынчтандырууга жардам берет. Дем алууга көңүл буруу менен, астма кармаган учурда тынч боло аласыз. Бул ошондой эле убакыттын өтүшү менен стрессти азайтуунун эң сонун жолу.
Стрессти күчөтүүчү чөйрөлөрдөн алыс болуңуз.
Кээде, жөн гана стресстик же капаланткан кырдаалдан же окуядан алыс болуу стрессти азайтуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Мүмкүн болсо, тынч, бейпил жерге барып, эс алуу үчүн отургучка отуруңуз же жатыңыз. Эгер андай кыла турган жер таппасаңыз, бир азга көзүңүздү жумуңуз. Же болбосо, кулакчын тагынып, тынчтандыруучу музыка угуңуз.
Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Релаксация көнүгүүлөрү абдан жөнөкөй. Алар терең дем алууну, булчуңдарды бошоңдотууну жана позитивдүү ой жүгүртүүнү айкалыштырат. Бул ыкмалар жалпы стресс деңгээлин төмөндөтүүгө жана күтүүсүз тынчсызданууну башкарууга жардам берет.
- Позитивдүү ырастоолор
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясы
- Жетектелген сүрөттөр
- Аң-сезимдүүлүк
- Медитация
Жардам суроодон коркпоңуз.
Көп учурда, биз көтөрө албаган көп милдеттерибиз болгондо стресс күчөйт. Эгер бул улана берсе, сиз акыл-эс жана физикалык жактан чарчап калышыңыз мүмкүн (күйүп кетүү). Ошондуктан, үй жумуштарынын жана кеңсе жумуштарынын баарын жалгыз жасоого аракет кылгандын ордуна, ишенген адамыңыздан жардам сураңыз. Сезимдериңизди ичине катып, өзүңүзгө керексиз кысым көрсөтүүдөн көрө, жардам сураганыңыз алда канча жакшы.
Ошондой эле, эгер сизге узак мөөнөттүү колдоо керек болсо, терапевт сизге жардам бере алат. Ал сизге кыйын кырдаалдар менен кантип күрөшүү, стресске ден соолукка пайдалуу жол менен жооп берүү жана тынчсызданууну азайтуу боюнча көрсөтмөлөрдү бере алат.
Жалпы ден соолугуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Жалпы ден соолугуңузга пайдалуу болгон нерселердин баары психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга, ошондой эле астмаңызга пайдалуу. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо стрессти азайтууга жана өпкөнүн иштешин жакшыртууга жардам берет. Басуу, сууда сүзүү жана йога сыяктуу иш-аракеттер стресс деңгээлин төмөндөтүү үчүн өзгөчө пайдалуу.
Эгер сиз стрессти башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жаткандай сезсеңиз, кошумча кеңеш жана колдоо алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү үчүн жолугушууга жазылыңыз.
"Ден соолукту чың сактоо үчүн психикалык жана эмоционалдык ден соолукка ээ болуу маанилүү. Көнүгүү - эң жакшы дары. Көнүгүүлөрдү баштоо кыйындай сезилгени менен, акырындык менен, акырындык менен баштасаңыз болот", - деп баса белгилешет дарыгерлер.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ооба, стресс астманын көбөйүшүнүн негизги фактору болуп саналат.
- Ар дайым жаныңызда куткаруучу ингаляторуңузду алып жүрүңүз жана дарыгериңиз берген иш-аракеттер планынан кабардар болуңуз.
- Жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрүн жана тынчтандыруу ыкмаларын машыгыңыз. Булар стрессти башкарууда абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сизди стресске салган чөйрөдөн алыстоодон же керек болгондо башкалардан жардам суроодон эч качан коркпоңуз.
- Стрессти жана астманы башкаруу үчүн жалпы ден соолугуңузга кам көрүү, мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо маанилүү.
- Эгерде сизде астма же стресс боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз