Кан анализинин жыйынтыгын карап, "Бул эмне деген шумдук?" деп ойлонуп көрдүңүз беле? Дарыгериңиздин "жакшы холестерол" жана "жаман холестерол" жөнүндө айтканын уккан чыгарсыз. Бул бир аз түшүнүксүз көрүнүшү мүмкүн, бирок чындыгында абдан жөнөкөй. Бүгүн биз холестерол окуясына тереңирээк токтолуп, жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдоо канчалык маанилүү экени жөнүндө сүйлөшөбүз.
Биринчиден, холестерол деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, холестерол - бул биздин каныбызда кездешүүчү майлуу же май сымал зат. Ал негизинен боорубуз тарабынан өндүрүлөт. Мындан тышкары, ал биз жеген кээ бир тамак-аштарда да кездешет. Көптөгөн адамдар холестеролду жаман нерсе деп ойлошот. Бирок бул чындык эмес. Холестерол денебиздеги ар бир клетканын түзүлүшүн куруу, гормондорду өндүрүү, нервдерди коргоо жана тамак сиңирүүгө жардам берүү сыяктуу көптөгөн маанилүү функциялар үчүн абдан маанилүү.
Демек, көйгөй холестериндин болушунда эмес, көйгөй анын тең салмактуулугунун бузулушунда.
"Жакшы" жана "жаман" холестерол жөнүндөгү чындык
Кан анализиңизде холестериндин эки негизги түрү айтылат. Келгиле, экөөнүн ортосундагы айырмачылыкты карап көрөлү. Сиз оңой түшүнүшүңүз үчүн, мен муну таблицада түшүндүрүп берем.
| Холестеролдун түрү | Муну менен эмне болот? |
|---|---|
| HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) - "жакшы" холестерол | HDLди кан тамырларыбызды тазалоочу каражат катары элестетиңиз. Ал кан тамырларда топтолгон керексиз жаман холестеролду чогултуп, аны жок кылуу үчүн боорго кайра алып барат. Башкача айтканда, HDL деңгээли канчалык жогору болсо, биз үчүн ошончолук жакшы . |
| LDL (тыгыздыгы аз липопротеин) - "жаман" холестерол | Бул окуянын башкы каарманы. LDL деңгээли жогорулаганда, бул ашыкча холестерол кан тамырларыбыздын дубалдарына жабышып баштайт. Суу түтүктөрүндө дат пайда болгондой эле. Биз муну кан тамырлардын топтолушу деп атайбыз. Бул кан тамырлардын акырындык менен тарып, калыңдашына алып келет. Бул абал атеросклероз деп аталат. Бул кийинчерээк жүрөк оорусу жана инсульт сыяктуу олуттуу ооруларга жол ачат. Демек , LDL деңгээли канчалык төмөн болсо, биз үчүн ошончолук жакшы . |
Ошентип, жалпы холестерол деген эмне?
Сиздин отчетуңуздагы "Жалпы холестерин" мааниси негизинен HDL жана LDL маанилеринен турат. Бирок бул жерде маанилүү бир нерсе бар. Кээде жалпы холестериндин мааниси жогору болушу мүмкүн, анткени "жакшы" HDL деңгээлиңиз өтө жогору. Андай болсо, тынчсыздануунун кажети жок. Бирок, эгерде "жаман" LDL деңгээлинин жогорулашынан улам жалпы холестериндин мааниси жогору болсо, бул кооптуу жагдай. Ошондуктан, маанилерди көргөндө дүрбөлөңгө түшпөө, тескерисинче, аларды так түшүнүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
Холестериндин катышы деген эмне?
Бул өзүңүз жасай турган жөнөкөй эсептөө.
Холестериндин катышы = Жалпы холестериндин мааниси ÷ HDL ("жакшы" холестерин) мааниси
Мисалы, жалпы холестериндин деңгээли 200, ал эми HDL деңгээли 50 деп элестетиңиз.
Анда сиздин катышыңыз 200 ÷ 50 = 4 болот. Бул 4:1 катышы.
Адатта, бул катышты 3,5:1ден төмөн кармоо эң жакшы деп эсептелет. Бирок, кээ бир дарыгерлер дарылоону пландаштырууда бул катышка караганда LDLге көбүрөөк көңүл бурушат. Ошондуктан, сиз үчүн кайсы баалуулуктар эң маанилүү экенин жана аларды кантип көзөмөлдөө керектигин дарыгериңиз менен талкуулаганыңыз оң.
Бул окуяга триглицериддердин да тиешеси барбы?
Ооба, албетте. Триглицериддер - бул биздин каныбызда кездешүүчү майдын дагы бир түрү. Холестерол сыяктуу эле, алар биздин денебиз тарабынан өндүрүлөт жана биз жеген тамак-аштан да келип чыгат. Тактап айтканда,
- Каныккан майларга жана транс майларга бай азыктар (мисалы, майлуу тамактар, нан азыктары, фастфуд)
- Канттуу тамак-аштар жана суусундуктар
- Жөнөкөй углеводдор (мисалы, нан, ун азыктары)
- Күнүнө сарптагандан да көп калория жейбиз
Мындай нерселер триглицериддердин деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулаткан дагы бир фактор - бул кандагы канттын деңгээлинин жогорулашы.
Холестерол деңгээлин көзөмөлдөө үчүн эмне кылсак болот?
Жакшы жаңылык, биз бул кырдаалды абдан жакшы көзөмөлдөй алабыз. Муну жасоонун үч негизги жолу бар.
1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Аэробдук көнүгүүлөр, айрыкча жумасына 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу, чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү "жакшы" HDL холестерол деңгээлин жогорулатып, "жаман" LDL холестерол жана триглицерид деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Көнүгүү кан басымын көзөмөлдөөгө да жардам берет.
2. Ден соолукка пайдалуу тамактануу
Бул эң маанилүү нерсе.
- Азайтуу керек болгон нерселер: Көп май кошулган азыктарды, кокос майын, кайра иштетилген этти, нан азыктарын, транс майларды, шекерди камтыган маргариндерди жана таттууларды азайтыңыз.
- Тамактануу рационуңузга көбүрөөк кошушуңуз керек болгон нерселер: Омега-3 май кислоталарына бай балыктар (мисалы, лосось, скумбрия, тунец), авокадо, зайтун майы, жаңгактар (мисалы, кешью, бадам), сулу сыяктуу эрүүчү клетчаткаларга бай азыктар, жашылчалар жана жемиштер.
3. Дарыгердин кеңеши менен дары ичүү
Айрым учурларда, холестериндин деңгээлин бир гана диета жана көнүгүү менен көзөмөлдөө кыйынга турушу мүмкүн. Мындай учурларда, дарыгериңиз статиндер сыяктуу дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Бул дары-дармектер LDL холестериндин деңгээлин төмөндөтүп, жүрөк ооруларынын коркунучун бир кыйла азайтат.
Эң негизгиси: Дарыгердин сунушусуз холестеринге каршы дарыларды эч качан баштабаңыз же токтотпоңуз.
Эгерде сиздин холестериндин деңгээлиңиз жогору болсо, аны көзөмөлдөө үчүн бир аз убакыт жана күч-аракет талап кылынат. Сиз жок дегенде үч ай бою жашоо образыңызды өзгөртүп, зарыл болсо, дары-дармек ичишиңиз керек болот. Бирок бул аракеттин натыйжасы, башкача айтканда, дени сак жүрөк жана инфаркт жана инсульт сыяктуу олуттуу оорулардан таза жашоо сиз ала турган эң баалуу белек болот. Эгерде сизде көкүрөк оорусу (стенокардия) сыяктуу белгилер пайда болсо, айрыкча көнүгүү жасап, эс алуу менен жеңилдесеңиз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Шашылыш учурда жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) кайрылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Холестерин биздин денебиз үчүн абдан маанилүү, бирок "жаман" LDL холестерининин жогорку деңгээли жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун жогорулатат.
- Каныңыздын анализиндеги жалпы холестериндин, HDL жана LDL көрсөткүчтөрүнө көңүл буруңуз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Ден соолукка пайдалуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү - холестеролду көзөмөлдөөнүн эң жакшы эки табигый жолу.
- Эгерде жашоо образыңызды өзгөртүү менен гана кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөө мүмкүн болбосо, дарыгер жазып берген дары-дармектерди ичиңиз.
- Көкүрөк оорусу сыяктуу белгилерди эч качан этибарга албаңыз. Дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз