Сиз өзүңүздү дени сак жашоо образында жашайм деп ойлойсузбу? Айрым анча чоң эмес каталарга карабастан, көпчүлүгүбүз убактыбыз болгондо жакшы тамактанып, көнүгүү жасайбыз, ошондуктан ден соолугубуз чың деп ойлойбуз. Бирок чындап эле "ден соолукта" деп аталуу үчүн ушул гана жетиштүүбү? Таң калыштуусу, жакында жүргүзүлгөн ири изилдөө чоңдордун өтө аз пайызы гана, 100 адамдын 3ү гана дени сак жашоонун негизги талаптарына жооп берерин көрсөттү.
Андыктан, ден-соолукта жашоо үчүн зарыл болгон бул төрт негизги нерсеге көз чаптыралы. Сиз өзүңүздү ушул бир нече нерселер менен өлчөй аласыз.
Ден соолуктуу жашоонун 4 түркүгү
Изилдөөчүлөрдүн айтымында, бул төрт фактор адамдын ден соолугу чың экендигин аныктоодо абдан маанилүү. Келгиле, аларды таблицада карап көрөлү.
| Жыйынтык | Бул сизге тиешелүүбү же жокпу, ойлонуп көрүңүз. |
|---|---|
| 1. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз | Тамеки тартасызбы? Эгер сиз эч качан тамекиге көз каранды болбогон болсоңуз, бул чоң жетишкендик. Эгер сиз тамеки чексеңиз, анда таштоого аракет кылып жатасызбы? |
| 2. Ден соолукка пайдалуу салмакты сактоо | Дене салмагынын индексин (ДМИ) 18-25 аралыгында кармап тура аласызбы? Же ошол салмакка жетүүгө аракет кылып жатасызбы? |
| 3. Жетиштүү мөмө-жемиштер жана жашылчалар | Күнүнө жок дегенде 5 порция мөмө-жемиш жана жашылча жейсизби? (Мисалы, бир порция орточо өлчөмдөгү банан, алма же жарым стакан бышырылган жашылчалар). |
| 4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз | Жумасына 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасайсызбы? (мисалы, тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү). |
Бул төрт нерсе жөнүндө кандай ойдосуз? Алардын канчасын чындыгында жасайсыз? Тамеки чегүү сиз үчүн гана эмес, айланаңыздагылар үчүн да зыяндуу экени айтпаса да түшүнүктүү. Бул адаттан арылууга аракет кылуу - өзүңүз үчүн жасай турган эң чоң жардам. Калган үч нерсе, атап айтканда , дени сак салмак, туура тамактануу жана көнүгүү - дени сак жашоонун негизи. Эгерде сизде бул боюнча кандайдыр бир күмөн саноолор болсо же сизге туура келген салмак жана диета жөнүндө билгиңиз келсе, дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.
Бул жетишсиз! Дагы көп нерселер бар...
Макул, биз ошол төрт негизги нерсе жөнүндө сүйлөштүк. Бирок ден-соолукта жана бактылуу жашоого чындап таасир этүүчү башка нерселер да бар. Булар жөн гана эрежелер эмес, алар биз жашообузга киргизе турган жакшы адаттар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Жакшы адат | Бул эмне үчүн маанилүү? |
|---|---|
| Күн сайын тиш жуу | Бул тиштердин жана бүйлөлөрдүн ден соолугун сактоо жана оорулардан коргоо үчүн абдан маанилүү. |
| Жакшы уктаңыз. | Жакшы уктаган адам стресс менен жакшы күрөшө алат. Ошондой эле, жетиштүү уктабаганда, ачкачылык гормондорубуз тең салмактуулуктан чыгып, ашыкча тамактанууга алып келет. |
| Үй-бүлө менен чогуу тамактануу | Бул ата-энелер үчүн жакшы үлгү көрсөтүү, пайдалуу тамак-ашка көнүү жана жакшы баарлашуу убактысы. Үй-бүлө жана достор менен жакын болуу - дени сак жашоонун маанилүү бөлүгү. |
| Жылмай, бактылуу бол. | Күнүнө бир нече жолу катуу күлүңүз. Күлкүлүү окуя көрүңүз же окуңуз. Бул маанайыңызды көтөрүп, көйгөйлөргө туруштук берүүгө күч берет. |
| Медитация кылыңыз, акылыңызды тынчтандырыңыз. | Күнүнө 10-20 мүнөт акылыңызды тынчтандыруу үчүн бир нерсе жасаңыз. Медитация, диний практика же жөн гана унчукпай туруу акылыңызды тынчтандырууга жана кан басымыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Мүмкүн болушунча көп басыңыз. | Эгер көнүгүү жасоого убактыңыз жок болсо, күн бою мүмкүн болушунча көп басыңыз. Дүкөнгө, автобус аялдамасына чейин жөө басыңыз. Бул калорияларды күйгүзөт, стрессти азайтат жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатат. |
| Белиңизди түз кармаңыз. | Элестетсеңиз, эгер сиз белиңизди түз жана курсак булчуңдарыңызды чыңалган кармасаңыз, азыркыдан арык көрүнөсүз. Ар бир басканда "түз, чыңалган" деп ойлонуңуз. |
| Йога сыяктуу нерсени байкап көрүңүз. | Йога денеге күч, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук берет, бул өзгөчө жаш өткөн сайын маанилүү. |
| Белокко бай тамактарды жегиле. | Белок – маанилүү азык зат. Ал ашказанда көпкө тургандыктан, клетчаткага бай тамак-аштар менен бирге жегенде, аз калория менен ток жүрүүгө жардам берет. Тамак-ашыңызга жаңгак, майы аз сүт азыктары, буурчак, эт жана балык сыяктуу азыктарды кошуңуз. |
| Позитивдүү ой жүгүртүңүз. | Баарына "стакан жарымы толгон" деп караңыз. Өзүңүзгө ишениңиз. "Мен кыла алам, мен кыла алам..." деп ойлонуңуз жана иштей баштаңыз. |
Баарын сиз чечесиз.
Сиздин ден соолукка пайдалуу адаттарыңыздын тизмеси меникинен айырмаланышы мүмкүн. Мунун эч кандай жаман жери жок. Эң негизгиси , ден соолугуңузга жана бакубаттуулугуңузга таасир эте ала турган адам сиз экениңизди унутпаңыз.
Жашооңузду көзөмөлдөңүз. Жашоо образыңызды ден-соолукка пайдалуу кыла турган кичинекей өзгөрүүлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Чоң иштерди бир убакта жасоого аракет кылбаңыз. Кичинекейден баштаңыз.
Мисалы, эртеңден баштап, күнүнө 10 мүнөттөн тез басууну баштаңыз. Күнүнө жеген жемиштериңиздин санын бирге көбөйтүңүз. Кечинде уктаардан жарым саат мурун телефонуңузду алыс коюңуз. Мындай кичинекей өзгөрүүлөр убакыттын өтүшү менен чоң натыйжаларды алып келет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ден соолуктун негизи - тамеки чегүүдөн баш тартуу, салмакты туура кармоо, пайдалуу тамак-аш менен тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо.
- Бул негизги нерселерден тышкары, жетиштүү уйку, психикалык бакубаттуулук, үй-бүлө жана достор менен жакшы мамиле жана позитивдүү маанай абдан маанилүү.
- Ден соолугуңузду өзүңүз көзөмөлдөйсүз. Чоң өзгөрүүлөрдү бир убакта жасоого аракет кылгандын ордуна, күнүмдүк жашооңузга киргизе турган кичинекей, жөнөкөй адаттардан баштаңыз.
- Эгерде сизде салмагыңыз, диетаңыз же көнүгүүлөрүңүз боюнча кандайдыр бир кооптонууларыңыз же суроолоруңуз болсо, үй-бүлөлүк дарыгериңиз (үй-бүлөлүк дарыгер) менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз