Жүрөк оорусунан сактангыңыз келеби? Келиңиз, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Жүрөк оорусунун алдын ала албайбыз деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок чындыгында, көпчүлүк учурларда биз анын алдын ала алабыз же жок дегенде анын өнүгүшүн кечеңдете алабыз. Жүрөк ооруларынын көптөгөн түрлөрү бар, алардын баары жүрөгүңүздүн функциясына жана түзүлүшүнө таасир этет. Биз уккан жана көргөн эң кеңири таралган жүрөк оорусу - бул коронардык артерия оорусу ( КАО ) .

Эгер сизде ЖИА болсо, бул коронардык артерияларда майлуу катмарлар топтолуп калганын билдирет, алар жүрөгүңүзгө кычкылтекке бай канды жеткирет. Муну суу агымын азайтуучу бүтөлүп калган суу түтүгү деп элестетиңиз. Кан агымы чектелгенде, жүрөк керектүү кычкылтекти ала албайт. Дал ошондо көкүрөк оорусу , туруктуу стенокардия сыяктуу белгилер пайда боло баштайт. Эгерде бул абал начарласа, ал тургай инфарктка алып келиши мүмкүн.

Чындыгында, бул веналарда майдын топтолушун толугу менен токтотуу кыйын. Көпчүлүк учурда, мындай нерселер жаш кезибизде, балким, жаш кезибизде да башталат. Бирок, биз бул процессти жайлата алабыз, башкача айтканда, бул топтолууну көзөмөлдөй алабыз. Ошондо биз кыйынчылыктардын алдын алабыз же жок дегенде аларды көпкө чейин кечеңдете алабыз.

Ошентип, бул жүрөк ооруларынан кантип коргонобуз?

Жүрөк ооруларынан коргонуу үчүн биз көп нерселерди жасай алабыз. Алардын айрымдары күнүмдүк жашооңузга киргизишиңиз керек болгон адаттар. Кээде дары-дармектер да талап кылынышы мүмкүн. Төмөндө жүрөк ооруларынын алдын алууга же аларды кечеңдетүүгө жардам бере турган жашоо образыңыздын айрым өзгөрүүлөрү келтирилген.

1. Тамеки чегүүдөн, вейпингден жана башка тамеки буюмдарынан сөзсүз алыс болуңуз.

Тамеки чегүү жүрөк оорулары жана инсульт үчүн эң маанилүү алдын алууга боло турган коркунуч фактору болуп саналат. Аны таштоо оңой эмес. Бирок бул жүрөгүңүздү жана кан тамырларыңызды коргоо үчүн жасай турган эң маанилүү нерселердин бири. Эгер сиз тамеки буюмдарын колдонсоңуз, анда тамекини таштоонун жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Эмне үчүн бул мынчалык маанилүү? Муну эске алыңыз: Тамеки чеккен адамда тамеки чекпегендерге караганда инфаркт оорусу эки эсе көп кездешет. Тамеки чегүү ошондой эле күтүүсүз жүрөк өлүмүнүн эң чоң коркунуч фактору болуп саналат. Күнүнө бир же эки тамеки чексеңиз да, инфаркт жана инсульт коркунучу өтө жогору. Тамеки чекпесеңиз да, башка бирөө тамеки чеккенде, сиз дагы эле тамеки чегүү коркунучунда болушуңуз мүмкүн.

2. Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө

Эгер сиз спирт ичимдиктерин ичсеңиз, мүмкүн болушунча андан баш тартууга аракет кылыңыз.

Бул эмне үчүн маанилүү? Алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичүү жүрөк жана кан тамырларыңызда ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Мисалы:

• Жүрөктүн бир калыпта эмес согушу `(Жүрөкчөлөрдүн фибрилляциясы)`
• Жүрөк жетишсиздиги
• Жогорку кан басымы
• Инсульт

3. Жүрөккө пайдалуу диета карманыңыз

Сиз тамактануу рационуңузга бир аз өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек болот. Бул үчүн дарыгерден/диетологдон жардам сурасаңыз болот. Ошондо кандай өзгөртүүлөрдү тез киргизе алаарыңызды билесиз.

Жүрөккө пайдалуу тамактануу боюнча бир нече кеңеш:

Диетаңызга ушул азыктарды көбүрөөк кошуңуз:

• Омега-3 май кислоталарына бай азыктар (булар пайдалуу майлар). Мисалдар: майлуу балык, лосось, зыгыр уруктары, бадам, жаңгак.
• Жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар. Булар сизге көптөгөн азык заттар менен камсыз кылат. Алар ошондой эле жүрөк ооруларынын коркунучун азайтуучу эрүүчү клетчаткага бай.
• Мисалы, жакшы майлар (кошумча таза зайтун майы) . Бирок, аларды тамак бышыруу, кууруу же аралаштырып кууруу үчүн колдонгондо, орточо өлчөмдө колдонуңуз.
• Бүтүн дан өсүмдүктөрү . Мисалы: кебектүү нан, күрөң күрүч.

Бул нерселерди толугу менен жок кылыңыз же азайтыңыз:

• Иштетилген азыктар (мисалы, алдын ала таңгакталган тамактар) жана фастфуддар. Бул азыктарда көбүнчө каныккан майлар , транс майлар жана натрий (туз) көп болот. Ошондой эле, кызыл этти азайтыңыз. Анын ордуна майсыз тоок этин же балык жеңиз.
• Дасторкондон тузду алып салыңыз. Тамак жасап жатканда туз кошпоңуз. Натрийи аз азыктарды тандаңыз.
• Майсыз деп белгиленген көптөгөн азыктар аш болумдуу көрүнүшү мүмкүн, бирок аларда кант көп болушу мүмкүн. Этикетканы кылдаттык менен окуп чыгып, канты аз десерттерди же жаңы жемиштерди тандаңыз.
• Пальма майы сыяктуу аз азыктык баалуулугу бар майларда каныккан май көп болгондуктан, ден соолукка зыяндуу.Ал LDL холестериндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Айрым маргариндерде жана шортондордо кездешүүчү гидрогенделген майлар да жакшы эмес.

Эмне үчүн бул азыктарды жеш абдан маанилүү? Жүрөккө пайдалуу азыктар жүрөгүңүзгө керектүү азык заттарды берет. Туура тамактануу кан басымыңызды жогорулаткан жана артерияларыңызды кыскан нерселерди чектейт. Пайдасы далилденген диеталардын бири - Жер Ортолук деңиз диетасы .

4. Жалпы холестеринди, LDL (жаман) холестеринди жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүңүз.

Липиддик панель – бул каныңыздагы майлардын түрлөрүн, тактап айтканда, холестеринди жана триглицериддерди өлчөөчү тест. Жалпысынан алганда, липиддик панелиңиздин жыйынтыктарын төмөнкү диапазондордо сактоого аракет кылыңыз:

• Жалпы холестерин: 200 мг/длден аз.
• LDL холестерин: жүрөк-кан тамыр оорулары бар болсо, 70 мг/длден аз.
• LDL холестерин: Эгерде сизде жүрөк-кан тамыр ооруларынын жогорку коркунучу болсо, 100 мг/длден аз.
• LDL холестерин: башкалар үчүн 130 мг/длден аз.
• Триглицериддер: 150 мг/длден аз.

Бул сандар эмнени билдирери жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана эгер алар ден-соолукка пайдалуу деңгээлде болбосо, аларды жакшыртуу үчүн эмне кыла алаарыңызды талкуулаңыз.

Бул эмне үчүн маанилүү? LDL холестерол "зыяндуу", анткени ал артерияларыңызда майдын топтолушуна (атеросклероз) өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, окумуштуулар жалпы холестеролдун жана триглицериддердин деңгээлинин жогорулашы жүрөк ооруларынын коркунучун да жогорулатарын аныкташкан.

5. HDL (жакшы) холестерин деңгээлин жогорулатыңыз

HDL холестерол жөнүндө сөз болгондо, аны төмөнкү деңгээлде кармап турууга аракет кылыңыз:

• Эркектер үчүн: кеминде 45 мг/дл.
• Аялдар үчүн: кеминде 55 мг/дл.
• Бардык чоңдор үчүн жүрөк ооруларынан эң жакшы коргоо 60 мг/дл жогору.

Бул эмне үчүн маанилүү? HDL холестерол - бул "жакшы" холестерол. Ал денеңизден ашыкча жаман LDL холестеролду чыгарууга жардам берет. Эгерде сиздин HDL деңгээлиңиз жогору болсо, ал сизди жүрөк ооруларынан коргойт. Эгерде деңгээлиңиз төмөн болсо, тобокелдигиңиз жогорулайт.

6. Жогорку кан басымын көзөмөлдөө

Кан басымыңызды 120/80 мм рт.ст. же андан төмөн кармап турууга аракет кылыңыз. Бирок, дарыгериңиз бул максатты жашыңызга жана башка медициналык абалыңызга жараша өзгөртүшү мүмкүн.

Кан басымыңызды көзөмөлдөө үчүн төмөнкүлөрдү жасаңыз:

• Натрийи аз диета кармаңыз.
• Өзүңүзгө ылайыктуу салмакты сактаңыз.
• Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө.
• Эгерде дарыгер жазып берсе, анда дарыны так ичиңиз.

Бул эмне үчүн маанилүү?Кан басымы – бул жүрөгүңүз ар бир соккон сайын каныңыздын артерияларыңызга тийгизген басымы. Басым жогорулаганда, жүрөгүңүз жана бөйрөктөрүңүз көбүрөөк иштеши керек. Эгер ал көпкө чейин ушундай бойдон калса, төмөнкү тобокелдиктер жогорулайт:

• Жүрөк ооруунун тутушу
• Жүрөк жетишсиздиги
• Бөйрөк оорусу
• Инсульт

7. Кант диабетин көзөмөлдөө

Кандагы канттын жана гемоглобин A1C деңгээлинин максаттуу көрсөткүчтөрү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин, ошол максатка жетүү үчүн план түзүңүз.

Бул эмне үчүн маанилүү? Кант диабети менен ооруган адамдарда жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору. Себеби, кант диабети төмөнкү ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат:

• Жогорку кан басымы
• Жогорку холестерол
• Жогорку LDL (жаман) холестерол
• Жогорку триглицериддер
• Төмөн HDL (жакшы) холестерол

8. Өзүңүзгө ылайыктуу салмакты сактаңыз.

Ден соолукка пайдалуу салмак сиз үчүн эмне экени жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Жалпысынан алганда, төмөнкү максаттарды эске алыңыз:

• Дене салмагынын индекси (ДСИ) 18,5тен 24,9га чейин. (Бул ДСИ максаты калкка жараша өзгөрүшү мүмкүн. Максатыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.)
• Эркектердин бел айланасы 40 дюймдан аз.
• Аялдардын бел айланасы 35 дюймдан аз.

Бул эмне үчүн маанилүү? Ашыкча дене салмагын (айрыкча белдин айланасындагы майларды) көтөрүп жүрүү жүрөккө жана кан тамырларга күч келтирет. Бул төмөнкүдөй ооруларга алып келиши мүмкүн:

• Жогорку кан басымы
• Жогорку холестерол
• Жогорку триглицериддер
• Кант диабети менен ооруп калуу коркунучунун жогорулашы.

9. Күн бою бир аз активдүү болуңуз.

Жумасына беш күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт орточо интенсивдүү физикалык активдүүлүк менен алектениңиз. Буга тез басуу же сууда сүзүү кириши мүмкүн. Же болбосо, жумасына үч күн, күнүнө 25 мүнөттөн күчтүү физикалык активдүүлүк менен алектениңиз (мисалы, чуркоо). Мунун баарын бир убакта жасабасаңыз да, кичинекей, 10-15 мүнөттүк машыгуулар менен жасасаңыз да, бул баары бир пайдалуу.

Ошондой эле, күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк кыймыл кошуунун жолдорун табыңыз:

• Ар бир саат сайын туруп, денеңизди чоюп, бир аз басыңыз.
• Дүкөнгө барганда, унааңызды кире бериштен бир аз алысыраак токтотуңуз.
• Лифттин ордуна тепкичти колдонуңуз.
• Мүмкүн болсо, унаа айдагандын ордуна жөө басыңыз.

Маанилүү: Жаңы физикалык активдүүлүктү баштоодон же активдүүлүк деңгээлиңизди өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Жалпысынан алганда, активдүүлүк деңгээлиңизди акырындык менен жогорулатуу сиз үчүн эң коопсуз.

Бул эмне үчүн маанилүү?Жүрөк ооруларынын алдын алууда физикалык активдүүлүк абдан маанилүү, анткени:

• Бул жүрөгүңүздүн денеңизге кан айландыруудагы натыйжалуулугун жакшыртат.
• Ал жүрөк ооруларынын көптөгөн тобокелдик факторлорунун (жогорку кан басымы, жогорку холестерин, ашыкча салмак/семирүү) алдын алууга же көзөмөлдөөгө жардам берет.

10. Дарыңызды так көрсөтмө боюнча ичиңиз.

Дарыңызды дарыгериңиз айткандай, так убагында жана туура тартипте ичиңиз. Дарыңыздан максималдуу пайда алуу үчүн, аны күн сайын бир убакта ичип, башка көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Бул эмне үчүн маанилүү? Кээде сизге кан басымынын жогорулашы же холестериндин жогорулашы сыяктуу коркунуч туудурган ооруларды көзөмөлдөө үчүн дары-дармектер керек болот. Эгер ошондой болсо, кандай дары-дармектер керек жана алар эмне үчүн керек экени тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

11. Эгер сизге жардам керек болсо, ал тууралуу сүйлөшүңүз.

Эгерде сизде жүрөк ооруларынын алдын алууда кандайдыр бир тоскоолдуктар болсо (мисалы, пайдалуу тамактарды жегенге же көнүгүү жасоого убакыттын жоктугу), бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Ал сизди төмөнкү жерлерге жөнөтө алат:

• Коомчулук деңгээлиндеги азык-түлүк программалары же азык-түлүк банктары.
• Консультациялык кызматтар.
• Диетологдор.
• Тамак жасоо жана тамак-ашты пландаштыруу боюнча маалымат берген жерлер.
• Колдоо топтору.

Бул эмне үчүн маанилүү? Жүрөк оорусунун коркунучун өз аракеттериңиз менен азайта алсаңыз да, жөн гана өзгөрүүлөрдү жасоону каалоо жетишсиз. Ден соолукка пайдалуу азыктарга чектелген мүмкүнчүлүк жана башка ресурстардын жетишсиздиги жүрөктүн ден соолугуна байланыштуу чечимдерди кабыл алуу жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн.

12. Жылына жок дегенде бир жолу медициналык кароодон өтүңүз.

Жыл сайын дарыгериңизге кайрылуу үчүн жазылыңыз. Ал сиздин жашооңуздун маанилүү белгилерин текшерип, жалпы ден соолугуңузду баалайт. Ошондой эле, ал сизге холестеринди, кандагы кантты жана башка маанилүү деңгээлдерди өлчөө үчүн кан анализин канчалык көп тапшырып туруу керектигин айтып берет.

Бул эмне үчүн маанилүү? Эгерде сиз дарыгериңизге үзгүлтүксүз кайрылсаңыз, дарыгериңиз жүрөк оорусунун алгачкы белгилерин аныктай алат. Көптөгөн оорулар сыяктуу эле, ооруну канчалык эрте байкасаңыз, ийгиликтүү дарылануу мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жогору болот.

13. Стрессиңизди көзөмөлдөңүз.

Көнүгүү жасоо, медитация, йога же музыка угуу сыяктуу нерселерди жасоо менен стресс деңгээлин азайтыңыз. Булар стресске жооп катары ашыкча тамактануунун же спирт ичимдиктерин ичүүнүн жакшыраак альтернативасы. Терең дем алуу жана денеңизди чоюу да стрессти азайтууга жардам берет. Үй жаныбарыңыз менен 10 мүнөт ойноо да жардам берет.

Бул эмне үчүн маанилүү? Стресске кабылганда, кан басымыңыз көтөрүлүшү мүмкүн.

14. Керектүү уктаңыз.

Чоң кишиге ар бир түнү жетиден тогуз саатка чейин уктоо керек. Бул көп жумуштары бар көптөгөн адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Жакшыраак уктоо үчүн, күндүз бир аз физикалык активдүүлүктү колдонуп, жатар алдында электрондук экрандарды кароодон алыс болуңуз.

Бул эмне үчүн маанилүү? Жетиштүү уктабоо жүрөк ооруларына, мисалы, диабетке, жогорку дене салмагынын индексине жана жогорку кан басымына алып келүүчү оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Жүрөк оорусун айыктырууга же айыктырууга болобу?

Коронардык артерия оорусуна чалдыккандан кийин, аны айыктыра албайсыз. Анын дабасы жок. Бирок жашоо образын өзгөртүү жана дары-дармектер ооруну көзөмөлдөөгө же ал тургай күчөшүн токтотууга жардам берет. Окумуштуулар тынымсыз жаңы дары-дармектерди жана дарылоо ыкмаларын изилдеп жатышат. Бизде үмүттөнүүгө негиз бар:

• Жүрөк ооруларынын алдын алуу же аларды кечеңдетүү үчүн көптөгөн нерселерди жасай аласыз.
• Дарылоо сизге узак жашоого жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет.

Жүрөк ооруларынын алдын алуу эң маанилүү нерсе. Бирок, өзгөртүүгө мүмкүн болбогон тобокелдик факторлору болгондуктан, аларды дайыма эле жасоого мүмкүн боло бербеши мүмкүн. Жана баарыбыз аракеттерибизде чектөөлөргө туш болобуз.

Жүрөк ооруларынын алдын алууну үйрөнүү жана ал үчүн чараларды көрүү маанилүү. Бирок эсиңизде болсун, эгерде сиздин бардык аракеттериңиз каалаган натыйжага алып келбесе, жардам бере турган дарылоо ыкмалары бар.

Жүрөк ооруларынын биз өзгөртө албаган тобокелдик факторлору кайсылар?

Жүрөк ооруларынын көптөгөн коркунуч факторлору бар. Сиз дарыгериңиздин "өзгөртүлбөгөн коркунуч факторлору" жөнүндө айтканын уккандырсыз. Булар сиз өзгөртө албаган коркунуч факторлору. Мисалы, улгайуу, менопауза, үй-бүлөдө жүрөк оорусунун болушу же белгилүү бир өнөкөт оорулардын болушу.

Бул тобокелдик факторлорун өзгөртө албасаңыз да, алар сизде бар же жок экенин билүү маанилүү. Анткени бул тобокелдик факторлору чогулган сайын жалпы тобокелдик жогорулайт. Эгерде сизде ушул өзгөрүлбөс тобокелдик факторлору болсо, анда жашоо образыңызга байланыштуу тобокелдик факторлорун көзөмөлдөө ого бетер маанилүү.

Жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун дагы кандай медициналык шарттар жогорулатат?

Айрым ден соолук көйгөйлөрү жүрөк оорусунун коркунучун жогорулатат. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Жүрөктүн бир калыпта эмес согушу `(Жүрөкчөлөрдүн фибрилляциясы – Afib)`
• Өнөкөт бөйрөк оорусу (ӨБО)
• Кант диабети (I жана II түрлөрү – (Кант диабети – I жана II түрү))
• Өнөкөт сезгенүү оорулары (мисалы, аутоиммундук оорулар же ВИЧ)
• Гестациялык диабет
• Жогорку кан басымы
• Жогорку холестерол
• Төрөттөн кийинки кардиомиопатия
• Атеросклеротикалык жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун жогорулаткан преэклампсия жана кош бойлуулуктун башка кыйынчылыктары
• Уйку апноэси
• Кан тамыр деменциясы

Эгерде сизде ушул оорулардын бири болсо, жүрөк оорусунун коркунучун кантип азайтуу керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Көптөгөн адамдарда жүрөк оорусунун бир же бир нече коркунуч факторлору бар. Ал эми жашоо образын өзгөртүү кыйынга турушу мүмкүн. Бирок эсиңизде болсун, жашоо образындагы кичинекей өзгөрүүлөр да чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен чогула турган кичинекей, жөнөкөй өзгөрүүлөр жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Жүрөк ооруларынын алдын алууга же аларды кечеңдетүүгө болорун билүү күчтүү мотивация болуп саналат. Бирок, эгерде сиздин бардык аракеттериңиз каалаган натыйжаларды бербесе, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Эгер ошондой болсо, дарыгериңиз менен башка өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылып көрсөңүз болот деп сүйлөшүңүз. Ошондой эле, дары-дармектер сиз кайсы жерде экениңиз менен кайсы жерде болгуңуз келгенинин ортосундагы ажырымды жоюуга жардам бере алабы деп сураңыз.

Кыскасы, биз эстен чыгарбашыбыз керек болгон нерселер (Үйгө алып кетүү жөнүндө билдирүү)

Макул, биз сүйлөшкөн нерселерден улам, жүрөк оорусу жөн гана күтүп отура бербеши керек экени сизге түшүнүктүү болушу керек.

Жүрөгүңүздү коргоо үчүн бүгүнтөн баштап жасай баштасаңыз болот!

• Тамекини толугу менен таштаңыз. Бул сиз кыла турган эң жакшы нерсе.
• Туз, шекер жана майды азайтып, көбүрөөк мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана клетчаткага бай азыктарды жеңиз. Тузду, кантты жана майды азайтып , ден соолукка пайдалуу тамактарды жеңиз.
• Көнүгүү жасаңыз. Денеңизди күн сайын бир аз кыймылдатуу абдан маанилүү.
• Салмагыңызды көзөмөлдөңүз.
• Кан басымыңызды, холестериниңизди жана кантыңыздын деңгээлин көзөмөлдөп туруңуз. Эгер сизге бул үчүн дары керек болсо, аны туура ичиңиз.
• Стрессти азайтыңыз.
• Жакшы уктаңыз.
• Жылына жок дегенде бир жолу текшерүүдөн өтүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз.

Мунун баарын бир убакта жасоо кыйындай сезилиши мүмкүн. Бирок, кичинекейден баштаңыз. Бир гана адатты өзгөртүңүз. Бул чоң айырмачылыкты жаратат. Жүрөгүңүз сизге ыраазы болот!