Көпчүлүгүбүз "В витамини" деген сөздү укканда, аны бир гана витамин деп ойлойбуз, туурабы? Бирок чындыгында В витаминдеринин үй-бүлөсүнүн сегиз мүчөсү бар. Алардын ар бири денебиздин ден соолугун ар кандай жолдор менен чыңдоого жардам берет. Бүгүн биз бул үй-бүлөнүн бир өзгөчө мүчөсү, В3 витамини же баарыбыз билген ниацин жөнүндө сөз кылабыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ниацин биз жеген тамак-ашты энергияга айландыруу үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле, ал нерв системабызды, тамак сиңирүү системабызды жана терибиздин ден соолугун чыңдоо үчүн абдан маанилүү.
Ниацин так эмне?
Биз, адатта, күн сайын жеген тамак-аштарыбыздан керектүү өлчөмдөгү ниацинди алабыз. Мисалы, кызыл эт, тоок эти, балык, күрөң күрүч, жаңгактар, уруктар, буурчак өсүмдүктөрү жана банан сыяктуу азыктардын баары ниацинге бай. Дүкөндөн сатып алган көптөгөн нан жана дан өсүмдүктөрүнө да ниацин кошулат.
Кээде дарыгерлер ниациндин жогорку дозаларын жазып бериши мүмкүн, айрыкча холестеролдун деңгээлин көзөмөлдөө, жүрөктүн айрым ооруларынын өнүгүшүн көзөмөлдөө жана эс тутумдун начарлашы жана кем акылдык сыяктуу оорулардын алдын алуу үчүн. Бирок, акыркы изилдөөлөр ниацинди өтө көп кабыл алуу коркунучу бар экенин көрсөтүп турат.
Ниацин жана ниацинамид бир эле нерсеби?
Ооба, бул эки аталыш окшош угулат, бирок алар бир нерсе эмес. Ниацинамид - бул организмде ниацин өтө көп болгондо пайда болгон дагы бир кошулма. Кошумча катары ниацинамид көбүнчө терини коргогон жана азыктандырган, ошондой эле безеткилерди дарылоочу каражаттарда колдонулат.
Ниацинди колдонуунун кандай пайдалары бар?
20-кылымдын башында окумуштуулар ниациндин жетишсиздиги адамдардын пеллагра деп аталган олуттуу тери оорусуна чалдыгышына алып келерин аныкташкан. Бул ачылыш менен пеллагра азыр абдан сейрек кездешүүчү оору болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен изилдөөчүлөр ниациндин ден соолукка тийгизген башка көптөгөн пайдаларын аныкташкан.
Холестерол деңгээлин көзөмөлдөө үчүн
Холестеринди дарылоо үчүн колдонулганда, ниацин жакшы HDL холестериндин деңгээлин жогорулатып, организмдеги майдын бир түрү болгон триглицериддерди азайтаары көрсөтүлгөн. Ошондой эле, ал кандайдыр бир деңгээлде жаман LDL холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Ниацин кээде холестеринди көзөмөлдөө үчүн колдонулган статиндер (мисалы, аторвастатин, симвастатин) менен айкалыштырып сунушталат.
Бирок муну жакшылап эстеп калыңыз:Холестеринди төмөндөтүү үчүн ниацинди бир кыйла жогорку дозаларда кабыл алуу керек. Мындай жогорку дозаларды кабыл алуу боордун жабыркашына, ашказандын оорушуна жана глюкозага чыдамсыздыктын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, ниацинди эч качан дарыканадан өз алдынча сатып албаңыз. Ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип, ал сунуштаса, аны белгиленген дозада гана колдонуңуз.
Кан басымы
Ниацин холестерол үчүн пайдалуу болгондуктан, анын кан басымын төмөндөтүүгө да жардам берери боюнча көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлдү. Кытайда жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, кан басымы жогору деп жаңы аныкталган жана тамак-ашында ниацинди көбүрөөк ичкен адамдардын кан басымы төмөн болгон.
Күнүнө канча ниацин керек?
Ар бир адамга туура иштеши үчүн күнүнө белгилүү бир өлчөмдө ниацин керек. Бул өлчөм жашка жана башка факторлорго жараша өзгөрүп турат. Көпчүлүк учурда биз бул өлчөмдү жеген тамак-ашыбыздан алабыз.
| Жаш курагы же окуясы | Күнүмдүк муктаждык миллиграмм менен (мг) |
|---|---|
| Балдар (жаш курагы боюнча) | 2-16 мг |
| Эркектер | 16 мг |
| Аялдар | 14 мг |
| Кош бойлуу энелер | 18 мг |
| Бала эмизүүчү энелер | 17 мг |
| Чоң кишилер үчүн максималдуу суткалык доза | 35 мг |
Эгерде дарыгериңиз ниацинди сунуштаса, ашказаныңызды оорутпаш үчүн аны тамак менен кошо ичкен жакшы. Айрым адамдар ниацинди биринчи жолу иче баштаганда бети жана моюну кызарып кетиши мүмкүн. Бул кооптуу эмес. Муну азайтуу үчүн дарыгериңиз сизге ниацинди аспирин менен кошо ичүүнү жана алкоголь менен ачуу тамактардан алыс болууну сунушташы мүмкүн.
Ниацинди өтө көп (ашыкча дозада) кабыл алсаңыз эмне болот?
Ниацин организм үчүн абдан маанилүү болгону менен, анын ашыкча болушу жакшы эмес. Сиз тамак-аштан өтө көп ниацин ала аласыз жана эч кандай көйгөй жаралбайт. Бирок, дарыгердин кеңешисиз ниацинди кошумча азыктар түрүндө өтө көп кабыл алуу кооптуу болушу мүмкүн. Күнүнө 2000ден 6000 миллиграммга чейин кабыл алуу олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Эгер сиз ниацинди өтө көп ичип алдым деп ойлосоңуз, төмөнкү симптомдорго көңүл буруңуз.
| Ниациндин ашыкча дозасынын белгилери | |
|---|---|
| Жүрөктүн тез-тез согушу | Жүрөк айлануу жана кусуу |
| Кычышуу менен коштолгон теринин катуу кызарышы | Ашказандын оорушу жана көөп кетиши |
| Теринин кычышуусу жана сыйрылышы | Подагра белгилери пайда болот |
Эгерде сизде ушул белгилердин бири же бир нечеси байкалса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Зарыл болсо, жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) барыңыз.
Кайсы азыктарда ниацин көп?
Бул жерде биздин кадимки тамактануу рационубузга оңой кошула турган ниацинге бай азыктардын айрымдары келтирилген:
- Мындан тышкары, ниацин менен байытылган нан жана дан өсүмдүктөрү
- Кызыл эт: уй эти, уйдун боору, чочконун эти
- Тоок
- Балык
- Банан
- Кебек күрүчү
- Буурчак өсүмдүктөрү (мисалы, буурчак, жасмык, жашыл буурчак)
- Жаңгактар (мисалы, жер жаңгак, кешью)
- Уруктар (мисалы, ашкабактын уруктары, күн караманын уруктары)
Ниациндин терс таасирлери жана тобокелдиктери
Ниациндин жогорку дозаларын кабыл алуу кээ бир терс таасирлерин жана тобокелдиктерди жаратышы мүмкүн.
Теринин кызарышы
Бул эң көп кездешкен терс таасир. Айрыкча, ниацинди биринчи жолу иче баштаганда, бетиңиз жана моюнуңуз кызарып, ысышы мүмкүн. Бирок бул бир нече күндөн кийин басаңдайт.
Ашказан-ичеги көйгөйлөрү
Ашказандын оорушу, ичтин көбүшү жана ич өтүү пайда болушу мүмкүн. Булар да убакыттын өтүшү менен азаят.
Башка ден соолук коркунучтары
Ниациндин жогорку дозаларын кабыл алуу менен байланышкан айрым тобокелдиктер бар. Ал боордун жабыркашына, ашказан жарасына, кандагы канттын деңгээлинин өзгөрүшүнө, булчуңдардын жабыркашына, кан басымынын төмөндөшүнө жана жүрөктүн ритминин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. 2024-жылы жарыяланган бир изилдөө көрсөткөндөй, организмде ниацин өтө көп бөлүнүп чыкканда, ал кан тамырларга зыян келтирүүчү сезгенүүнү пайда кылып, жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат.
Ошондуктан, боор же бөйрөк оорусу, диабет, кан басымынын жогорулашы же жүрөк оорусу сыяктуу ден соолугу начар адамдар ниацин кошулмаларын колдонуудан мурун сөзсүз түрдө дарыгери менен кеңешиши керек.
Башка дары-дармектер менен мүмкүн болгон өз ара аракеттенүү
Эгер сиз башка дарыларды же кошумчаларды үзгүлтүксүз ичип жатсаңыз, ниацинди баштоодон мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Ниацин диабетке каршы дары-дармектер, канды суюлтуучу дары-дармектер, кан басымын жогорулатуучу дары-дармектер, калкан сымал бездин гормондору жана кээ бир антибиотиктер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Спирт ичимдиктерин ичүү боордун жабыркашы коркунучун жогорулатат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ниацин (В3 витамини) биздин денебиз үчүн маанилүү азык зат. Биз, адатта, күн сайын жеген тамак-ашыбыздан керектүү өлчөмдө алабыз.
- Ниациндин жогорку дозаларын холестерол сыяктуу ооруларды дарылоо үчүн дарыгердин көзөмөлүндө гана кабыл алуу керек.
- Дарыгердин кеңешисиз эч качан дарыканадан ниацин кошулмаларын өз алдынча дарылабаңыз. Бул боордун жабыркашы сыяктуу олуттуу коркунучтарды жаратышы мүмкүн.
- Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, организмдеги ниациндин ашыкча болушу жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизип жатсаңыз же башка өнөкөт медициналык абалыңыз болсо, кандайдыр бир кошумчаларды кабыл алардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү зарыл.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз