Эртең менен төшөктөн турганда тизелериңиз катып, бүгүлүшү кыйын болуп калгандай сезилди беле? Же манжаларыңыз жана ийиндериңиз сыяктуу муундарыңыз ооруп, күнүмдүк жумуштарыңызды аткарууну кыйындатабы? Артрит жашоодо абдан кыжырды келтирүүчү нерсе. Андыктан, бул үчүн дары ичүү жетишсиз, ошондой эле муундарыбыз үчүн пайдалуу көнүгүүлөрдү жасоо абдан маанилүү. Ошентип, биз ооруну басаңдатып, денеге ден соолук алып келген абдан сонун көнүгүү ыкмасы жөнүндө сөз кылып жатабыз.
Тайцзи деген эмне чын эле?
Тайцзи - Кытайда пайда болгон абдан байыркы согуш өнөрү. Бирок кабатыр болбоңуз, биз бул жерде мушташуу жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз. Бүгүнкү күндө ал дүйнө жүзү боюнча адамдар ден соолугу үчүн, айрыкча акыл-эс жана дене үчүн жасаган көнүгүүгө айланды.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Тайцзи – бул абдан жай, назик кыймылдардын сериясы. Бул кооз бий сыяктуу сезилет. Мында биз терең дем алып, денебиздин салмагын бир жерден экинчи жерге акырын которуп, айланма кыймылдарды жасайбыз. Бул медитацияга окшош, мында акыл бир жерге, ал эми дене денеге багытталган. Ошондуктан ал "кыймылдагы медитация" деп да аталат.
Тайцзи артритке кандайча жардам берет?
Артрит менен ооруган адам "көнүгүү жаса" деп ойлогондо, ал: "Оо, мен кантип ушул оору менен машыгам?" деп ойлойт. Бирок Тайцзи - бул муундарга өтө көп күч келтирбеген абдан жумшак көнүгүү. Анын артрит оорусу үчүн бир нече пайдасы бар.
Дененин тең салмактуулугун жакшыртат
Муундары ооруган адамдар, айрыкча жаш өткөн сайын, тең салмактуулугун жоготуп, жыгылып калуу ыктымалдыгы жогору. Эгерде мындай жыгылып кетсе, бул олуттуу кырсык болушу мүмкүн. Тайцзинин жай кыймылдары денеңиздин тең салмактуулугун башкарган булчуңдарды чыңдайт. Ошондой эле, денеңиз кандай абалда болушу керектигин жакшы түшүнөсүз. Ойлонуп көрүңүз, отургучка отурганда биз табигый түрдө алдыга эңкейип, бүкүрөйүп турабыз, туурабы? Тайцзю бизге бул жаман адаттардан арылууга жардам берет.
Муундарды колдогон булчуңдарды бекемдейт
Тайцзиде биз көп учурда тизелерибизди жана жамбашыбызды бир аз бүгүп отурабыз, көрүнбөгөн отургучка отургандай. Бул бара-бара буттарыңыздагы, айрыкча тизеңиздин айланасындагы булчуңдарды чыңдайт. Бул булчуңдар күчөгөн сайын, тизе муунуна түшкөн жүктөм азаят. Бул ооруну басаңдатып, муундарды коргойт.
Муундардын катуулугун азайтат
Артритте муундар катууланып, катып калат, ошондуктан сиз аларды эртең менен бүгө албай же түздөй албай калышыңыз мүмкүн. Муну жасоонун эң жакшы жолу - муундарды акырын кыймылдатуу. Тайцзинин тегерек, жылмакай кыймылдары муундарыңыздын жакшыраак иштешине жардам берет. Дат баскан мыкка бир аз май сүйкөп, акырын айландыргандай эле, бул кыймылдар муундардын катуулугун басаңдатууга жана ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
Келгиле, бул артыкчылыктарды так түшүнүүгө аракет кылалы.
| Тайцзинин пайдасы | Бул сиздин денеңизге кандай таасир этет |
|---|---|
| Баланстын көбөйүшү | Кулап түшүүдөн келип чыккан кырсыктарды азайтат. Дененин абалын оңдойт. |
| Булчуңдарды чыңдоо | Тизе жана жамбаш сыяктуу муундарга түшкөн жүктү азайтат. Муундарды коргойт. |
| Муундардын ийкемдүүлүгү | Муундардын катуулугун жана катып калышын азайтат. Кыймылды жеңилдетет. |
| Ооруну басаңдатуу | Муун оорусу акырындык менен жумшак кыймылдар жана булчуңдардын чыңалышынан улам азаят. |
Бул илимий жактан далилденген нерсеби?
Ооба, албетте. Бул жөн гана окуя эмес. Тайцзинин артрит менен ооругандар үчүн пайдасы көптөгөн дүйнөгө белгилүү медициналык изилдөөлөр менен тастыкталган.
Мисалы, Кореяда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө 12 жума бою тайцзи менен машыккан артрит менен ооругандардын курсак булчуңдары күчтүү болуп, тең салмактуулугу жакшырганы аныкталган. Дагы бир америкалык изилдөө тайцзи менен машыккан адамдардын буттарында артрит оорусу азыраак болгонун көрсөткөн.Ал ооруну бир топ азайтып, күнүмдүк иш-аракеттерди аткарууну жеңилдетти. Мындай изилдөөлөр ревматология боюнча конференцияларда да сунушталган.
Эсиңизде болсун, Тайцзи – бул денеңизди да, акылыңызды да бир эле учурда айыктыруучу абдан жумшак, коопсуз көнүгүү.
Макул, анда Тайцзиди кантип баштайбыз?
Эң жакшы жери, тайцзи менен машыгуу үчүн атайын жабдуулардын кереги жок. Болгону бир аз мейкиндик жана эс алуу үчүн жай керек. Муну конок бөлмөңүздө, корооңузда же жакын жердеги сейил бакта жасай аласыз.
Бирок жөн гана видео көргөнгө караганда, так позаларды үйрөнүү маанилүүрөөк. Аларды туура эмес жасоо муундарыңызга кошумча стресс алып келиши мүмкүн. Андыктан, эң жакшы жана коопсуз жол - бул тууралуу билген тажрыйбалуу мугалим менен сабак алуу. Андан кийин кыймылдарды кантип жасоону так үйрөнө аласыз.
Эң маанилүү нерсе!
Кандайдыр бир жаңы көнүгүү жасоону баштоодон мурун, кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Ал сизге артрит оорусуна канчалык деңгээлде ылайыктуу экенин жана көнүгүү жасап жатканда кандай сактык чараларын көрүү керектигин түшүндүрүп берет. Мындай нерсени дарыгериңиздин макулдугу менен баштаган жакшы.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тайцзи - артрит менен ооруган адамдар үчүн идеалдуу жай, жеңил көнүгүү.
- Мунун көптөгөн пайдалары бар, мисалы, дененин тең салмактуулугун жакшыртуу, муундарды колдогон булчуңдарды чыңдоо жана муундардын оорусун жана катуулугун азайтуу.
- Тайцзинин жыйынтыктары илимий изилдөөлөр менен да тастыкталган.
- Бул көнүгүүнү баштоодон мурун, ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип, ал сизге туура келерин билип алыңыз.
- Туура позаны үйрөнүү үчүн тажрыйбалуу мугалимдин жетекчилиги астында машыккан жакшы.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз